Bran : quels sont leurs bienfaits et comment les prendre correctement

Annuellement nutritionnistes trouver quelle—ensuite Nouveau pour ceux, Qui veut diminuer dans dimensions. Pas Donc longue dans mode perdre du poids entré fibre. quelle c'est tel? il solide coquille céréales. B va fibre différent espèce: du blé, avoine, sarrasin, seigle. DANS eux très parcelle oligo-éléments, écureuil, gras acides, beaucoup Suite, que dans farine ou alors dans céréales. Que le même utile les produit et Où le sien appliquer, toi apprendre au dessous de.

Avantage fibre

comment déjà C'était mentionné, dans fibre très parcelle utile substances, goût à eux, vérité, sur le amant. Pour démarrer pouvez marque, quelle, obtenir dans Humain organisme, fibre devenir comme aurait éponge. Elles sont collecter et sortir nuisible scories et toxines, cholestérol, sel lourd métaux et le plus nocif substances.

DANS étant donné produit contenu saturé et insaturé gras acide, vitamine E, grouper DANS, carotène, phosphore, calcium, potassium, magnésium, zinc, cuivre. Par But tel riche composition, plus tard quelque journées pouvez voir amélioration dans poilu, cutané voile, souci va devenir Suite fort. Changements sera ne pas seul externe, mais et interne, par coupler journées en mangeant fibre intestins effacera et va devenir travail comme l'horloge.

quelle encore utile dans cette produit:

• disparaître constipation;
• monte immunitaire système;
• améliore échange substances;
• utile à du sucre Diabète et prédispositions à cancer;
• sont bonnes à obésité, surplus dans poids par But gros quantité fibre;
• aider à athérosclérose, hypertension;
• à prostatite;
• diminue niveau cholestérol;
• à brûlures d'estomac;
• à traitement et la prévention les hémorroïdes;
• à problèmes de thyroïde le fer;
• à ulcères gastro-intestinal—intestinal chemin.

Préjudice fibre

comment aurait ni recherché, de sorte que mais une produit a été sans danger, mais, à Malheureusement, tel ne pas ça arrive. Fibre ne pas sont exception de des règles. Dans—la première, même si un dans produit énorme quantité avantages, ensuite ne pas vaut manger seul eux. Tout d'accord dans mesure. Très souvent à abuser de pouvez ne pas guérir, mais au contraire Fabriquer moi même encore Suite problèmes avec santé. donc consommation devrait arriver strictement par recommandation. Sinon pouvez gagner la diarrhée, obstruction intestins et  ballonnement.

Ni dans par n'importe quel Cas c'est impossible S'engager dans automédication. Obligatoire consultation spécialiste, seul après sa pouvez fuyez dans But par fibre.

Lorsque utiliser fibre ne pas vaut Oubliez boire gros quantité liquides. Sinon se posera déshydratation et Problèmes de intestins et estomac.

Lorsque la diarrhée, maladies estomac, gastrite, ulcéreuse maladies intestins  et estomac il est préférable s'abstenir de accueil produit, de sorte que éviter aggravant désagréable situations.

Fibre réduire succion varié médicinal drogues, donc à traitement vaut être soigné de par ça facteur.
C'est impossible consommer produit sur le permanent base, Donc comme fibre ne pas Autoriser assimiler gros quantité minéraux, quelle pistes à détérioration immunitaire systèmes.

Vues fibre

Audience mot « fibre», beaucoup gens cadeau moi même du blé. Mais sur le la très affaires elles sont le plus différent et espèce fibre très parcelle. Tout elles sont populaire, utile, dans eux parcelle utile substances et éléments.

• du blé;
• seigle;
• avoine;
• riz;
• Millet;
• orge;
• maïs;
• sarrasin.

il Sept Majeur espèce, dans de tout eux parcelle fibre, quelle sature et émousse  sentiment faim. Également dans eux vitamines MAIS, E, À 6, EN 1, PP, À 2 HEURES. Avoir de chaque gentil produit le sien rendez-vous, mais tout elles sont très efficace et efficace. À Exemple, maïs produit pouvez réduire risque maladies cancer épais intestins. Pratiquement tout vues aider de rechange organisme de augmenté niveau cholestérol, seul quelle—ensuite produit besoin de manger Suite, mais quelle—ensuite moins.

Contre-indications fibre

Pas conseillé consommation fibre à aigu forme gastrite, colite, de sorte que ne pas gagner ballonnement ventre et Problèmes de estomac.

Pas vaut manger les produit gens, ne pas durable protéine, de allergique réactions sur le gluten.

Lorsque bouleversé gastro-intestinal—intestinal chemin et à ulcères et pointes muqueux estomac également ne pas vaut J'accepte fibre.

comment J'accepte fibre

Produit dans magasins pouvez trouver les plus différent – de céréales et pilules, avant que grande granulés. Le plus la chose principale examiner chemin et dose application  et ni dans par n'importe quel Cas sa ne pas dépasser. Si un produit ample, ensuite le sien pouvez mélanger dans fraîchement pressé jus, laitier des produits, bouillie, Patate purée et dans une autre aliments. Souvent, le tarif journalier limité à grande  cuillère.

Gruau de fibre pouvez vapeur eau bouillante sur le une demi-heure, liquide drainer et il y a, laver liquide, ou alors de liaison de aliments. Grande granulés pouvez simplement manger, mais à cette, ne pas oubli à propos de gros quantité faire le ménage l'eau.

Fibre pour minceur

Par But Aller, quelle produit riche fibre, normalise Travail intestins, et exactement donc fibre sont considérés produit pour disposé perdre du poids. Début consommer fibre, organisme effacé de scories et toxines, quelle facilite la capacité de travail gastro-intestinal—intestinal chemin. MAIS par But fibre arrive rapide saturation organisme, et de petit poignées granulés appétit décline, mais ensuite et assez trempé. Après tout obtenir dans organisme, légume fibre très longue digéré, à cette gonflement à l'intérieur.

Sûr, c'est ne pas Brûleur de graisse, mais La triche organisme, toi involontairement perdre inutile centimètres. Donc comme espèce de cela produit parcelle, ensuite vaut dire, quel genre de eux il est préférable Le total acquérir.

MAISréel sont considérés du blé, avoine et seigle. Avoine sont considérés le plus populaire, dans la multitude régimes elles sont sont présents, même dans diète Ducan. Du blé beaucoup moins cher par le prix, que avoine, mais  tel le même efficace. Quelque spécialistes dans domaines diététique recommander mélanger celles-ci deux gentil, ou alors alterner. Seigle  très utile et sont bonnes à obésité, anémie, athérosclérose et du sucre Diabète. donc pour minceur également idéalement ajuster.

comment J'accepte fibre, de sorte que se débarrasser de de superflu poids?

1. Par Quatrième les heures avant que accueil aliments pouvez verser dessus cuillère produit l'eau, lait, kéfir, attendre, lorsque elles sont gonfler et manger, ne pas oubli laver gros quantité l'eau. Ou alors pouvez eux manger ensemble de mince Cottage cheese, fruits secs, soupes, bouillie, ou alors salades.
2. De fibre pouvez fais boire pour minceur: verre de vin fibre mélanger de litre faire le ménage l'eau, ébullition 13 minutes et Express. Décoction boire avant que accueil aliments 3 fois dans journée à propos de par moitié lunettes.
3. Petit-déjeuner  ou alors dîner pouvez remplacer Cottage cheese de ajouter fibre, pour bonbons pouvez mettre des noisettes, fruits secs, terre cannelle, Frais des fruits ou alors baies.
   Donc comme organisme s'adapte à Nouveau ne pas immediatement, ensuite il est préférable commencer de cuillères fibre dans journée, petit à petit en augmentant quantité avant que 3—3,5 cuillères.

Teneur en calories fibre

Peu importe de Aller, quelle fibre aider perdre du poids, dans eux joli parcelle calories. Moyenne teneur en calories est 224 kcal sur le 100 r granulés. Le plus Hautement calorifique sont avoine, sur le 100 r à propos de 325 kcal. Mmoins Hautement calorifique – du blé, Le total 180 kcal sur le 100 r, mais le seigle est au milieu – 221 kcal.

comment cuisiner fibre

Fibre pouvez ne pas seul ajouter dans aliments et manger, Donc dire, cru, mais eux encore pouvez ajouter à cuisine varié pâtisserie et vaisselle. Au dessous de présenté quelque délicieux et utile recettes de participation fibre.

Domicile pain

quelle nécessaire:

• 400 r farine;
• 150 r seigle farine;
• 4 petit cuillères sec Levure;
• 3 cuillères sésame;
• cuillère planter tournesol;
• cuillère raisins secs;
• coupler cuillères figues;
• moitié cuillères quelconque fibre;
• cuillère noix des noisettes;
• coupler cuillères mon chéri;
• 600 ml l'eau;
• cuillère sel;
• 3 cuillères avoine flocons;
• moitié cuillères séché canneberges.

comment cuisiner:

1. Chaud l'eau diluer sec Levure.
2. S'endormir 2/3 lunettes farine, remuer et quitter sur le Quatrième les heures.
3. Recharger le reste liquide, mettre fibre, flocons, sel, à fond mélanger.
4. Mélanger de les restes farine, ajouter des noisettes, figues, les graines et raisins secs.
5. Aveugle Balle, disposition Pâte sur le tableau et pétrir quelque minutes.
6. Profond une tasse graisse huile, plier dans sa Pâte, abri avec une serviette et emporter dans chaud un endroit sur le 90 minutes.
7. Par But Levure Pâte va augmenter. Froisser le sien, partage sur le 3—4 parties de. Sculpter quelque pain.
8. Plaque de cuisson abri papier pour pâtisserie, disposition pains, couvrant serviette sur le 60 minutes.
9. À l'avance réchauffer vent armoire avant que 250 degrés.
10. Endroit  plaque de cuisson dans four sur le 10 minutes, après quelle soustraire le feu avant que 220 degrés. Cuire 20—25 minutes. Par quelque minutes avant que fini fortune sortir pain, diffamer huile olive et saupoudrer avoine flocons et graines de tournesol.

Biscuits

Ingrédients:

• coupler mûr bananes;
• 55 r raisins secs;
• poulet Oeuf;
• sel;
• du sucre le sable;
• coupler cuillères fibre;
• 30 r copeaux de noix de coco;
• 300 r Hercule.

comment cuisiner:

1. DANS Profond une tasse endroit raisins secs, Hercule, fibre, copeaux et à fond mélanger.
2. Ajouter à haché des fruits, mettre pincer sel et du sucre le sable par goût. Mélanger avant que homogène fortune.
3. Mettre poulet Oeuf et pétrir élastique épais Pâte.
4. Aveugle petit cercles et disposition sur le graissé huile plaque de cuisson.
5. Vent armoire réchauffer avant que 200 degrés et cuire biscuits à propos de 15—20 minutes.

Poulet pépites

quelle nécessaire:

• verre de vin fibre;
• pimenter, sel;
• poulet Oeuf;
• poulet Sein.

comment cuisiner:

1. Poulet filet Couper petit en morceaux.
2. Poulet Oeuf mélanger avec épices, dans il mouiller filet.
3. Après mouillage, rouleau pièces dans fibre et disposition dans réchauffé et huilé huile poêle à frire.
4. Frire pépitesde tous les deux des soirées avant que d'or ombre.

Diète Crêpes

quelle obligatoire:

• 5—6 cuillères fibre;
• 3 poulet des œufs;
• pack sans gras fromage blanc.

comment cuisinier:

1. Tout Ingrédients à fond mélanger. Au lieu ensemble des œufs pouvez prendre seul eux protéines.
2. Chauffer poêle à frire, verser Pâte. Frire Crêpes de tous les deux des soirées avant que d'or couleurs.

Crêpes

quelle aura besoin:

• verre de vin mince kéfir;
• 3 grande cuillères faire le ménage l'eau;
• 5 cuillères farine;
• poulet Oeuf;
• la cuillère avoine fibre et coupler cuillères avoine flocons;
• levure chimique Quatrième petit cuillères;
• la cuillère du sucre le sable;
• sel;
• cannelle terre;
• moyenne Pomme.

comment cuisinier:

1. Fouet des œufs de du sucre le sable, ajouter kéfir, l'eau, cannelle poudre et sel.
2. S'endormir farine, flocons, levure chimique, fibre et à fond mélanger.
3. Ajouter à dans Pâte finement haché Pomme.
4. Poêle à frire chauffer, barbouillage huile. Pâte disposition cuillère, frire de tous les deux des soirées.

Fibre enfants

Beaucoup de mamans, à lequel dans diète nutrition sont présents fibre, réflechir plus de thèmes, de sorte que plante sur le eux et leur des gamins. Se pose question, mais pouvez qu'il s'agisse? Le plus petit des gamins c'est impossible ni dans par n'importe quel Cas. Mais mais après 3 années pouvez Entrer les produit dans diète nutrition de bébé. Petit à petit, début de petit cuillères, avec temps pouvez agrandir  avant que des couples cuillères. D'ailleurs, trois ans des gamins pouvez pour donner décoction de fibre, de sorte que Pour nettoyer ligaments dans gorge. Mais, Bien sur, tout c'est besoin de dépenser en dessous de supervisé et contrôler pédiatre, de sorte que éviter problèmes de santé.