टोंड हिप्स जल्दी कैसे पाएं?
हम महिलाएं हमेशा स्लिम रहना चाहती हैं, लेकिन छुट्टियों के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड हमारे जीवन में जहर घोलते हैं। इसलिए, ऐसी तकनीकें हैं जो आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं, और साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना। मुख्य बात यह है कि इच्छित लक्ष्य की ओर जाना है और आप सफल होंगे।
पोप में वजन कम कैसे करें
प्रकृति ने आदेश दिया है कि एक महिला स्वस्थ संतान दे सकती है और उन्हें खिला सकती है। और इसके लिए बहुत ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर में असंतुलन से बचने के लिए, मोटी,जो मुख्य कार्य के लिए बहुत आवश्यक है, पेट, कूल्हों और बट पर जमा होता है। लेकिन हर कोई इससे खुश नहीं होता, खासकर जब पुजारी बहुत बड़ा हो जाता है।
इसलिए, कई अभ्यास करना आवश्यक है:
- तख़्त। कूद में पैर अलग-अलग दिशाओं में फैल गए।
- ट्रैक-स्टेप पर चढ़ना। इस एक्सरसाइज में मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी सांसों को देखें।
- प्लांक पोजीशन में अपने पैर को समकोण पर उठाएं।
- लोचदार बैंड का उपयोग करके पैरों को प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना।
- व्यायाम "पर्वत"। मांसपेशी समूह न केवल नितंबों में, बल्कि प्रेस में भी काम करता है।
- कर्टसी। असाइनमेंट पूरा करते समय अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें।
- पाँचवाँ बिंदु ऊपर और नीचे उठाना। एक आसान व्यायाम, लेकिन शरीर को आकार देने के लिए आदर्श।
व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के अलावा, आपको स्वस्थ आहार का ध्यान रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपना सामान्य आहार नहीं बदलते हैं, तो आपका सारा काम नाले में चला जाएगा।
आहार से बाहर करने के लिए बेहतर क्या है:
- तला हुआ मांस या मछली;
- समृद्ध बेकरी उत्पाद;
- दूध चॉकलेट और कारमेल;
- शराब;
- नमक और अन्य परिरक्षकों में उच्च खाद्य पदार्थ;
- सोडा;
- नाश्ता
किन उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है:
- उबले हुए मांस और दास;
- जई का दलिया;
- सीके हुए सेब;
- अंडे, लेकिन 5 पीसी से अधिक नहीं। हफ्ते में;
- पनीर, क्योंकि यह कैल्शियम और विटामिन से भरपूर होता है।
अगर आप जिम जाना चाहते हैं, तो साइकिल, इलिप्स ट्रेनर और स्टेपर का चुनाव करें। वे न केवल नितंबों में, बल्कि पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं। दीर्घवृत्ताभ ट्रेनर ने खुद को विशेष रूप से अच्छी तरह साबित किया है।
घर पर अपने कूल्हों को कैसे टाइट करें
अपने कूल्हों को कस लेंघर पर आप आसानी से और जल्दी से कर सकते हैं, जब तक कोई इच्छा हो। लेकिन यह मत सोचो कि परिणाम पहले दिन सामने आएगा। केवल 1 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप उपलब्धियों को देख पाएंगे।
निम्नलिखित अभ्यास करें:
- फूहड़एक पैर पर। अपना संतुलन और अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।
- डम्बल के साथ एक पैर पर स्क्वाट करें। कृपया ध्यान दें कि डम्बल बहुत भारी नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप अपनी पीठ को सीधा नहीं रख पाएंगे।
- क्लासिक व्यायाम "कैंची"। कार्य पूरा करते समय अपनी पीठ को फर्श से न हटाएं, अन्यथा सब कुछ व्यर्थ हो जाएगा।
- दीवार को समकोण पर सहारा दें। वास्तव में, व्यायाम आसान नहीं है। 30 सेकंड से शुरू करें, फिर अपने तरीके से काम करें। अपनी पीठ और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखने की कोशिश करें।
निम्न के अलावा ये अभ्यास,आप पिछले वाले का अनुसरण कर सकते हैं। चूंकि व्यायाम करते समय सभी मांसपेशियां काम करती हैं और आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे।
गांड को कसने का तरीका
नितंबों की मांसपेशियों को कस लेंविभिन्न प्रकार के स्क्वाट मदद करेंगे। अभ्यास सरल हैं, लेकिन एक सप्ताह में दृश्यमान परिणाम देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण की आवृत्ति के बारे में मत भूलना। इसे दिन में कम से कम 2 बार करें।
स्क्वैट्स उथले होने चाहिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। साथ ही, इस व्यायाम को दाएं और बाएं पैर के फेफड़ों के साथ जोड़ा जा सकता है। सांस लेने के बारे में मत भूलना। साँस छोड़ते हुए स्क्वाट करें, साँस छोड़ते हुए उठें।
वीडियो का एक छोटा सा चयन आपको अभ्यास के सेट में महारत हासिल करने और उन्हें जल्दी से मास्टर करने में मदद करेगा।
