कमर कैसे कम करें
हर लड़की को स्वाभाविक रूप से ततैया कमर नहीं दी जाती है। कुछ लोगों को सुंदर आकृतियाँ प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करने पड़ते हैं। लेकिन एक मजबूत इच्छा के साथ, आप हमेशा एक अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए केवल वर्कआउट ही काफी नहीं है, आपको पोषण और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो घर पर की जा सकती हैं।
कमर के लिए आहार
नतीजतन पतली कमर पाने के लिए कुछ आहार नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। आखिरकार, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वसा की परत आपके सभी प्रयासों को छिपा देगी। आहार चुनना शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के सापेक्ष है, कोई मांस पसंद करता है, कोई फल और सब्जियां। हालाँकि, वहाँ है सामान्य नियम, जिसका आपको केवल पालन करने की आवश्यकता है:
- सरल कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें, वे समग्र रूप से शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन केवल कमर में वसा की तह के रूप में जमा हो जाएंगे। इन घटकों वाले उत्पादों में मीठे और आटे के व्यंजन शामिल हैं।
- खूब पानी पिए।
- अधिक कच्ची सब्जियां खाएं क्योंकि वे आंत्र समारोह में सुधार करती हैं और मात्रा कम करती हैं।
- बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में सब कुछ अच्छी तरह से चबाएं।
- ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें फैट बर्न करने वाले प्रभाव होते हैं, जैसे अंगूर, खीरा और पत्ता गोभी।
- रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं, अच्छी नींद एक खूबसूरत फिगर की गारंटी है, इसके अलावा, 24 से 2 बजे तक नींद के दौरान बनने वाले ग्रोथ हार्मोन तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं।
- अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
पतली कमर के लिए व्यायाम
आधुनिक उद्योग आपको कुछ ही सेकंड में पतली कमर पाने की अनुमति देता है। बस कुछ शेपवियर खरीदें। सदियों से महिलाएं सेक्सी दिखने के लिए कोर्सेट पहनती आई हैं। लेकिन हर कोई इस विकल्प से खुश नहीं है। और स्वास्थ्य के लिए ऐसे अंडरवियर पहनना पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। इसलिए, अगली कसरत पर ध्यान देना बेहतर है, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने में मदद करेगा।
कोई भी कसरतवार्म-अप से शुरुआत करें जो आपके शरीर को तनाव के लिए तैयार करता है। आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा फैला सकते हैं, या आप केवल अच्छा और स्वस्थ नृत्य कर सकते हैं।
अब मुख्य परिसर में जाएं, एक दृष्टिकोण में 20-25 बार व्यायाम करना शुरू करें, अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप दोहराव और दृष्टिकोण दोनों की संख्या बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के दौरान साफ पानी या नींबू का रस पिएं। परिणाम को गति देने के लिए, हम बारी-बारी से एरोबिक, शक्ति और स्थिर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। किसी भी मामले में आपको इसे बिजली के भार के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए, इससे मात्रा में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण होता है। कक्षाओं के बीच कम आराम करने की कोशिश करें, अन्यथा शरीर ठंडा हो जाएगा और प्रभाव काफी कम हो जाएगा।
- हल्के वजन उठाओ। सीधे खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ, दाएं और बाएं झुकें।
- अपनी भुजाओं को डम्बल से भुजाओं तक फैलाएं और जितना हो सके शरीर को घुमाएं, फिर किसी न किसी तरह से, जबकि निचला शरीर स्थिर रहता है।
- 30 सेकंड के लिए एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ दौड़ना।
- नियमित तख्ती, पुश-अप स्थिति लें, शरीर को उठाएं, कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकें, पीठ सीधी होनी चाहिए, और शरीर के साथ कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाते हैं, इस स्थिति में अधिकतम संभव समय तक रहें, लेकिन 30 सेकंड से कम नहीं।
- अपनी तरफ झूठ बोलना, एक हाथ और पैर पर झुकना, अपने शरीर को ऊपर उठाना, आपकी पीठ सीधी है, अपने दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और शरीर के नीचे घुमाते हुए मोड़ें - दूसरी दिशा में कसरत दोहराना न भूलें।
- एक मिनट के लिए हाथ और पैर के विस्तार के साथ कूदना।
- अगला व्यायाम न केवल कमर, बल्कि एब्स पर भी काम करता है: अपनी पीठ के बल लेटना, जो फर्श पर कसकर दबाया जाता है, आपके सिर के पीछे हाथ, और आपके पैर ऊपर उठे हुए हैं और घुटनों पर मुड़े हुए हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को बाईं ओर फैलाएं घुटने और इसके विपरीत, जबकि मुक्त पैर फर्श से नीचे की तरह सीधा और नीचे होता है, लेकिन इसे छूता नहीं है।
- सामान्य तख़्त में खड़े होकर, जिसके बारे में हमने पहले ही ऊपर लिखा था, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं।
- एक मिनट के लिए शरीर को दाएं और बाएं घुमाते हुए कूदना।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पूरे शरीर को तनाव दें और जितना हो सके खिंचाव करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
वर्कआउट के अंत में, मांसपेशियों को स्ट्रेच करना न भूलें, क्योंकि केवल सावधानीपूर्वक स्ट्रेचिंग ही वर्कआउट की गई मांसपेशियों को सुंदर रूपरेखा दे सकती है।
प्रशिक्षण के अलावा, विशेषज्ञ घेरा घुमाने की सलाह देते हैं। लेकिन आपको इसे दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे करने की ज़रूरत है, तभी प्रक्रिया का परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा। आज आप कोई ऐसा हूला हूप चुन सकते हैं जो आपके लिए सही हो। खेल की दुकानें पारंपरिक धातु के टुकड़ों से लेकर मालिश के विकल्प या भारित तक कुछ भी प्रदान करती हैं। ऐसे सिमुलेटर की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।
कमर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें
सबसे पहले, निर्धारित करें कि कौन सा कमरआपके लिए एकदम सही होगा। मान 90 * 60 * 90 सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। व्यक्तिगत मानक निर्धारित करने के लिए, ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 100 के मान को घटाना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कमर 75 सेमी होनी चाहिए। इसके अलावा, हड्डियों की संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है भूमिका, बड़ी हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, गणना किए गए मापदंडों से आकार 2-3 सेमी हो सकता है।
इससे पहले कि आप शरीर को तराशना शुरू करें, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करें, क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं से अवांछित वसा जमा हो सकती है, जिससे किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।
आपकी कमर के उन अतिरिक्त इंच को हटाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
- सिद्धांतों का पालन करें उचित पोषणऔर पोषण के संबंध में हमारे प्रकाशन में ऊपर दी गई सलाह;
- अपने व्यायाम नियमित रूप से और कुशलता से करें, यदि आपको लगता है कि आप थके हुए नहीं हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए आलसी मत बनो;
- एवोकैडो पर ध्यान दें, विशेषज्ञों का कहना है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में वसा के संचय की अनुमति नहीं देते हैं और इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं;
- वजन घटाने के लिए जर्मन डॉक्टर दो गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह देते हैं, जिससे नॉरपेफ्रिन का उत्पादन होता है और वसा द्रव्यमान के जलने में तेजी आती है;
- याद रखें, नाश्ते को आपके मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, और यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो फलों या सब्जियों के साथ नाश्ता करें, आप खट्टा दूध पेय पी सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में इसे कैंडी या रोटी से न बदलें;
- योग या सांस लेने के व्यायाम कमर को कम करने के लिए अच्छा परिणाम देते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करना चाहिए, नहीं तो कोई असर नहीं होगा;
- दौड़ने के बारे में मत भूलना;
- अगर आपको भूख की समस्या है, तो पाइन नट्स इसे दबाने में मदद करेंगे;
- व्यायाम से पहले लेवोकार्निटाइन लें, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है;
- अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मछली का तेल लेने से ततैया की कमर से लड़ने में मदद मिलती है, इसकी संरचना में मौजूद तत्व वसा की मात्रा को काफी कम करते हैं;
- नाश्ते के लिए दलिया खाएं, यह न केवल लंबे समय तक भूख को हराता है, और शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है, बल्कि पहले से मौजूद वसायुक्त जमा से लड़ने में भी मदद करता है;
- कैल्शियम की कमी से हो सकता है मोटापा, नियमित रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लें;
- मसाज और बॉडी रैप्स करें।
हमने कई रहस्य बताए हैं, जो हमें उम्मीद है, आपके पोषित सपने को हासिल करने में आपकी मदद करेंगे। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन आप चाहें तो आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप सौभाग्यशाली हों!
