{!LANG-c3461155b658b67d426c40342afa6eae!}

{!LANG-104a007c9fef5e0f78f77d4ce0445ef7!}

{!LANG-5a7b958b55185a5d94d073e9f98cc783!}

{!LANG-127e0a913ab72c4fa51dc3907924cbf7!} {!LANG-407966240f6b36fb9a260a2f8cba0372!}{!LANG-44d656faca6594e4b8e42d9f844aa229!}

• {!LANG-4de4eabb01360c7aca12f57111211ac8!}
• {!LANG-437f59eeae9d4aec66a1a83ec79532f9!}
• {!LANG-86a8d21c8533085562bc0e29201fee91!}
• {!LANG-14cb13be88fc5840578abc3c8382eac0!}
• {!LANG-f951187569e6a2da2bc7c9be9be00e44!}
• {!LANG-37f8f80188acc649609ed955de6784ea!}
• {!LANG-ddd5339826e5305e23c9d3468b684e2a!}

{!LANG-8fbdd1b95654a001e0094eab49d9b1cc!}

आधुनिक उद्योग आपको कुछ ही सेकंड में पतली कमर पाने की अनुमति देता है। बस शेपवियर खरीदें। सदियों से महिलाएं सेक्सी दिखने के लिए कोर्सेट पहनती रही हैं। लेकिन हर कोई इस विकल्प से खुश नहीं है. और ऐसे अंडरवियर पहनना आपके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है।  इसलिए, बेहतर होगा कि आप निम्नलिखित वर्कआउट पर ध्यान दें, जो आपकी कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में आपकी मदद करेगा। कोई भी कसरत वार्म-अप से शुरुआत करें जो आपके शरीर को तनाव के लिए तैयार करेगा। आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को हल्का सा खींच सकते हैं, या आप बस नृत्य कर सकते हैं, जो सुखद और स्वास्थ्यवर्धक है। अब मुख्य परिसर की ओर बढ़ें, एक दृष्टिकोण में 20-25 बार व्यायाम करना शुरू करें, यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के दौरान शुद्ध पानी या नीबू का रस मिलाकर पियें। परिणामों में तेजी लाने के लिए, हम बारी-बारी से एरोबिक, शक्ति और स्थैतिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। किसी भी मामले में आपको बिजली के भार के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, इससे मात्रा में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण होता है। कक्षाओं के बीच कम आराम करने का प्रयास करें, अन्यथा शरीर ठंडा हो जाएगा और प्रभाव काफी कम हो जाएगा। कोर कसरत अपने हाथों में थोड़ा वजन लेकर वजन लें। सीधे खड़े रहें, हाथ आपके शरीर के साथ, बाएँ और दाएँ झुकें। अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ बगल में फैलाएँ और अपने शरीर को जितना संभव हो सके घुमाएँ, कभी एक दिशा में, कभी दूसरी दिशा में, जबकि आपके शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे। 30 सेकंड तक ऊंचे घुटनों के बल दौड़ें। नियमित प्लैंक, एक पुश-अप स्थिति लें, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपकी कोहनी और धड़ 90 डिग्री का कोण बनाते हैं, अधिकतम संभव समय के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन 30 सेकंड से कम नहीं। साइड प्लैंक, अपनी तरफ से लेटें, एक हाथ और पैरों पर खुद को सहारा दें, अपने शरीर को उठाएं, पीठ सीधी रखें, अपने दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और मोड़ें, इसे अपने शरीर के नीचे लाएं - दूसरी तरफ वर्कआउट दोहराना न भूलें। एक मिनट तक हाथ-पैर ऊपर उठाकर कूदना। निम्नलिखित व्यायाम न केवल कमर पर काम करता है, बल्कि पेट पर भी काम करता है: अपनी पीठ के बल लेटें, जो फर्श पर कसकर दबी हुई हो, हाथ आपके सिर के पीछे हों, और पैर घुटनों पर उठे हुए और मुड़े हुए हों, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने तक फैलाएं और इसके विपरीत, जबकि मुक्त पैर सीधा हो और फर्श से जितना संभव हो उतना नीचे गिर जाए, लेकिन इसे स्पर्श न करें। एक नियमित तख्ती पर खड़े होकर, जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर लिख चुके हैं, अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।

{!LANG-4e123aaa4481fd200f00d48cbc31a9b4!}

{!LANG-2b4231c5c9806a2bcfe73ae7eeb253b5!}

{!LANG-eb91ddff37ed6b87ffd956566988dd45!}:

• {!LANG-018eca67e625f991f515c772a6b7437f!}
• {!LANG-fb0cb8126e287976bf54a70fc8002806!}
• {!LANG-cd36d91febf97dde9ad5e08da26ccea2!}
• {!LANG-65a534ab854b8e6a4442aa67748dc24e!}
• {!LANG-3a0912d6e6dd234cdef08f943a9657ac!}
• {!LANG-c7a89f0ff780c0ac7cf24d65c23e80b2!}
• {!LANG-0c70e5b472718e7d561a99b8b0dbeec9!}
• {!LANG-7ac199fb8239ebba2521001be2b4f479!}
• एक मिनट तक शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए कूदना। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, अपने पूरे शरीर को तनाव दें और जितना संभव हो उतना फैलाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। वर्कआउट के अंत में, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना न भूलें, क्योंकि केवल पूरी तरह से स्ट्रेचिंग ही काम करने वाली मांसपेशियों को सुंदर रूपरेखा दे सकती है। प्रशिक्षण के अलावा, विशेषज्ञ घेरा घुमाने की सलाह देते हैं। लेकिन आपको इसे दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे करने की ज़रूरत है, तभी प्रक्रिया का परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा। आज आप अपने लिए उपयुक्त हूला हूप चुन सकते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर सामान्य धातु संस्करणों से लेकर मालिश या भारित संस्करणों तक की पेशकश करते हैं। ऐसे सिमुलेटर की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। कमर 4 सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि कौन सा कमर का आकार आपके लिए बिल्कुल सही रहेगा. मान 90*60*90 सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक व्यक्तिगत मानक निर्धारित करने के लिए, ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से केवल 100 घटाना पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कमर की परिधि 75 सेमी होनी चाहिए। इसके अलावा, हड्डी की संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है; बड़ी हड्डियों वाली लड़कियों में, आयाम गणना किए गए मापदंडों से 2-3 सेमी अधिक चौड़ा हो सकता है। इससे पहले कि आप अपने शरीर को तराशना शुरू करें, अपनी स्वास्थ्य स्थिति निर्धारित कर लें, क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं के कारण अवांछित वसा जमा हो सकती है, जिससे किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा। आपकी कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं: सिद्धांतों का पालन करें उचित पोषण और पोषण के संबंध में हमारे प्रकाशन में ऊपर दी गई सलाह; अपना वर्कआउट नियमित और कुशलता से करें, अगर आपको लगता है कि आप थक नहीं रहे हैं तो पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने में आलस न करें; एवोकाडो पर ध्यान दें, विशेषज्ञों का कहना है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में वसा जमा नहीं होने देती और इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है; जर्मन डॉक्टर वजन घटाने के लिए दो गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह देते हैं, जिससे नोरेपीफ्राइन का उत्पादन होता है और वसा द्रव्यमान के जलने में तेजी आती है; याद रखें, नाश्ता आपके मेनू में होना चाहिए, और यदि आप भोजन से चूक जाते हैं, तो फलों या सब्जियों के साथ नाश्ता करें, आप किण्वित दूध पेय पी सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में इसे कैंडी या बन से न बदलें; कमर को कम करने के लिए योग या सांस लेने के व्यायाम अच्छा परिणाम देते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा; दौड़ने के बारे में मत भूलना; अगर आपको भूख की समस्या है, तो पाइन नट्स इसे दबाने में मदद करेंगे;

{!LANG-bade14554a54e6dd5732cae4eb255280!}

{!LANG-bcb024c53ad8f7618cfd240af4637114!}

{!LANG-1013c453b48cd9f88c2e37c5766df3ed!}

{!LANG-ec4f5b2c8fd6b10baa13e47d1cbcebc4!} {!LANG-260008b77d10509db5a9db616a46225b!}{!LANG-4bac967dfd3713a2c0906d2f5617d9b6!}

{!LANG-c409f82db11c1eb99596342dcfcf4ac0!}

{!LANG-4be7169afd58ecc7e56328909b6a2577!}

• {!LANG-2fe5565e8e1298d1d3b164704e69d100!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}{!LANG-8906d44ab18b6caf9457f3f950551c16!}
• {!LANG-19d83241117f90ac20972342f711eaa9!}
• {!LANG-e8d744b027561cb89c979143f9b3f29e!}
• {!LANG-f9b526a0ef27f367bbc2003728505b2c!}
• {!LANG-6ad906fde490e073eff9d31a29b811f1!}
• {!LANG-752017c86cbe0cb3d8dd81038e355efa!}
• {!LANG-c3197267eea28b785db9069dea1bdce3!}
• {!LANG-86e5cd45131a1ecf4102c4aad08e2588!}
• प्रशिक्षण से पहले, लेवोकार्निटाइन लें, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है; अजीब तरह से, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मछली का तेल लेने से ततैया की कमर से लड़ने में मदद मिलती है; इसकी संरचना में शामिल तत्व वसा की मात्रा को काफी कम कर देते हैं; नाश्ते में दलिया खाएं; यह न केवल लंबे समय तक भूख से लड़ता है और शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है, बल्कि मौजूदा वसा जमा से लड़ने में भी मदद करता है; कैल्शियम की कमी से मोटापा हो सकता है, नियमित रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लें; मालिश करें और लपेटें। हमने आपको कई रहस्य बताए हैं जिनसे हमें उम्मीद है कि आपको अपने पोषित सपने को हासिल करने में मदद मिलेगी। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन अगर आप चाहें तो आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप सौभाग्यशाली हों! पिछला लेख आलू के साथ शेनज़्का: चरण-दर-चरण फ़ोटो के साथ मास्टर क्लास अगला लेख एड़ियों में दर्द क्यों होता है, क्या कारण हो सकता है? इसी तरह के लेख आहार जो मारते हैं 10 जनवरी 2018 चावल का दूध इरीना मिकाइलोवा 5 जनवरी 2018 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें इरीना चिकित्सीय बाल मास्क तमारा श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे चेहरा यार नाखून आराम करो रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर युक्तियाँ अंदाज गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण लॉग इन करें टिप्पणियाँ यह साइट वर्डप्रेस द्वारा संचालित है, जो एक आधुनिक व्यक्तिगत प्रकाशन मंच है। अन्य
• {!LANG-d9e5576a496dfcc56dda15772baab75d!}
• {!LANG-36156d85e4dad0fca912cb9abc66a0c5!}
• {!LANG-e26962994fe52bc8aab46b95cdb2501a!}

{!LANG-630f870b1715750808afb631ddc80c39!}