Cara mengecilkan pinggang

Tidak setiap gadis secara alami diberi pinggang tawon. Beberapa orang harus berusaha keras untuk mencapai bentuk yang anggun. Tetapi dengan keinginan yang kuat, Anda selalu dapat mencapai hasil yang luar biasa. Latihan saja tidak cukup untuk ini, Anda harus memberi perhatian khusus pada nutrisi dan prosedur kosmetik yang dapat dilakukan di rumah.

Diet untuk pinggang

Untuk mendapatkan pinggang yang tipis sebagai hasilnya, sangat penting untuk mengikuti aturan diet tertentu. Bagaimanapun, Anda dapat membangun otot, tetapi lapisan lemak akan menyembunyikan semua upaya Anda. Memilih makanan relatif terhadap karakteristik individu tubuh, seseorang lebih suka daging, seseorang lebih suka buah-buahan dan sayuran. Namun, ada aturan umum, yang hanya perlu Anda patuhi:

• Menyerahkan karbohidrat sederhana, mereka tidak akan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan, tetapi hanya akan disimpan di pinggang dalam bentuk lipatan lemak. Produk yang mengandung komponen ini termasuk hidangan manis dan tepung.
• Minum banyak air.
• Makan lebih banyak sayuran mentah karena mereka meningkatkan fungsi usus dan mengurangi volume.
• Cobalah untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil, kunyah semuanya dengan seksama.
• Makan buah dan sayuran yang memiliki efek membakar lemak, seperti jeruk bali, mentimun, dan kubis.
• Tidurlah sebelum jam 11 malam, tidur nyenyak adalah jaminan sosok cantik, selain itu, hormon pertumbuhan yang dihasilkan selama tidur dari jam 24 hingga jam 2 pagi berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat.
• Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Latihan untuk pinggang kurus

Industri modern memungkinkan Anda untuk mendapatkan pinggang yang tipis hanya dalam beberapa detik. Beli saja beberapa shapewear. Selama berabad-abad, wanita telah mengenakan korset agar terlihat lebih seksi. Tetapi tidak semua orang senang dengan opsi ini. Dan untuk kesehatan, memakai pakaian dalam seperti itu tidak sepenuhnya aman. Karena itu, lebih baik memperhatikan latihan berikutnya, yang akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang.

Latihan apa saja mulai dengan pemanasan yang mempersiapkan tubuh Anda untuk stres. Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana dan sedikit meregangkan otot, atau Anda hanya bisa menari, bagus dan sehat.

Sekarang pergi ke kompleks utama, mulailah melakukan latihan 20-25 kali dalam satu pendekatan, jika Anda merasa ini tidak cukup untuk Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Minum air bersih atau jus lemon selama berolahraga. Untuk mempercepat hasilnya, kami merekomendasikan latihan aerobik, kekuatan, dan statis secara bergantian. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh berlebihan dengan beban daya, ini dapat menyebabkan peningkatan volume, karena massa otot tambahan terbentuk. Cobalah untuk kurang istirahat di antara kelas, jika tidak, tubuh akan menjadi dingin dan efeknya akan berkurang secara signifikan.

Latihan dasar:

• Angkat beban ringan. Berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh, tekuk ke kanan dan kiri.
• Rentangkan tangan Anda ke samping dengan dumbel dan putar tubuh sebanyak mungkin, lalu dengan satu atau lain cara, sementara tubuh bagian bawah tetap diam.
• Berlari dengan mengangkat lutut tinggi selama 30 detik.
• Plank teratur, ambil posisi push-up, angkat tubuh, bersandar pada siku dan jari kaki, punggung harus lurus, dan siku dengan tubuh membentuk sudut 90 derajat, tahan dalam posisi ini untuk waktu semaksimal mungkin, tetapi tidak kurang dari 30 detik.
• Berbaring miring, bersandar pada satu lengan dan kaki, angkat tubuh, punggung lurus, angkat tangan lainnya di atas kepala dan lakukan putaran, melilitkannya di bawah tubuh - jangan lupa untuk mengulangi latihan ke arah lain.
• Melompat dengan ekstensi lengan dan kaki selama satu menit.
• Latihan selanjutnya tidak hanya melatih pinggang, tetapi juga perut: berbaring telentang, yang ditekan dengan kuat ke lantai, tangan di belakang kepala, dan kaki diangkat dan ditekuk di lutut, regangkan siku kanan ke kiri lutut dan sebaliknya, sedangkan kaki bebas diluruskan dan diturunkan seperti lebih rendah di atas lantai, tetapi tidak menyentuhnya.
• Berdiri di papan biasa, yang sudah kami tulis di atas, angkat kaki Anda secara bergantian.
• Melompat dengan memutar badan ke kanan dan ke kiri selama satu menit.
• Berdiri tegak, rentangkan tangan Anda ke samping, regangkan seluruh tubuh Anda dan regangkan sebanyak mungkin, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain.

Di akhir latihan, jangan lupa untuk meregangkan otot-otot, karena hanya peregangan yang hati-hati yang dapat memberikan garis-garis indah pada otot-otot yang bekerja.

Selain pelatihan, para ahli menyarankan untuk memutar lingkaran. Tetapi Anda perlu melakukan ini setidaknya 1,5-2 jam sehari, baru kemudian hasil dari prosedur ini akan benar-benar terlihat. Hari ini Anda dapat memilih hula hoop yang tepat untuk Anda. Toko olahraga menawarkan apa saja, mulai dari potongan logam konvensional hingga pilihan pijat atau pemberat. Efektivitas simulator semacam itu jauh lebih tinggi.

Cara cepat menurunkan berat badan di pinggang

Pertama, tentukan yang Pinggang akan sempurna untuk Anda. Nilai 90 * 60 * 90 tidak cocok untuk semua orang. Untuk menentukan standar individu cukup dengan mengurangi nilai 100 dari tinggi badan (dalam sentimeter).Misalnya, dengan tinggi 175 cm, pinggang harus 75 cm.Selain itu, struktur tulang memegang peranan penting. peran, untuk anak perempuan dengan tulang besar ukurannya bisa 2-3 cm dari parameter yang dihitung.

Sebelum Anda mulai memahat tubuh, tentukan kondisi kesehatan Anda, karena masalah dengan kelenjar tiroid dapat menyebabkan timbunan lemak yang tidak diinginkan, yang akan sangat sulit untuk dihilangkan tanpa bantuan spesialis.

Berikut adalah beberapa tip sederhana untuk membantu Anda menghilangkan inci ekstra di pinggang Anda:

• mengikuti prinsip nutrisi yang tepat dan saran yang diberikan di atas dalam publikasi kami mengenai nutrisi;
• lakukan latihan Anda secara teratur dan efisien, jangan malas untuk menambah jumlah pengulangan jika Anda merasa tidak lelah;
• perhatikan alpukat, para ahli mengatakan bahwa lemak tak jenuh tunggal tidak memungkinkan akumulasi lemak dalam tubuh dan mengganggu proses ini;
• Dokter Jerman untuk menurunkan berat badan merekomendasikan minum dua gelas air dingin, yang mengarah pada produksi norepiephrine dan mempercepat pembakaran massa lemak;
• ingat, sarapan harus dimasukkan dalam menu Anda, dan jika Anda melewatkan waktu makan, kemudian makan camilan dengan buah-buahan atau sayuran, Anda dapat minum minuman susu asam, tetapi jangan menggantinya dengan permen atau roti;
• yoga atau latihan pernapasan memberikan hasil yang baik untuk mengurangi pinggang, tetapi itu harus dilakukan dengan benar, jika tidak, tidak akan ada efeknya;
• jangan lupa berlari;
• jika Anda memiliki masalah dengan nafsu makan, maka kacang pinus akan membantu menekannya;
• minum levocarnitine sebelum berolahraga, yang merangsang pembakaran lemak;
• anehnya, tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa mengonsumsi minyak ikan membantu dalam perjuangan untuk pinggang tawon, bahan-bahan dalam komposisinya secara signifikan mengurangi volume lemak;
• makan oatmeal untuk sarapan, itu tidak hanya mengalahkan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan memenuhi tubuh dengan vitamin, tetapi juga membantu melawan timbunan lemak yang sudah ada;
• kekurangan kalsium dapat menyebabkan obesitas, konsumsi vitamin kompleks secara teratur;
• lakukan pemijatan dan body wrap.

Kami telah menceritakan banyak rahasia yang, kami harap, akan membantu Anda mencapai impian Anda yang berharga. Tentu saja, ini tidak mudah, tetapi jika Anda mau, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Semoga sukses untuk Anda!