ორსულობის დროს დიეტა

ასე რომ, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ამბები, რომ მალე დედა გახდებით და ეს გასაოცარია! მაგრამ ახლა დროა ვიფიქროთ ბავშვის მომავალ ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სანამ ბავშვი საშვილოსნოშია, მან უნდა მიიღოს ყველა სასარგებლო ნივთიერება იმუნიტეტის ფორმირებისთვის. ამიტომ, მომავალ დედებო, ეს სტატია თქვენთვის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ოდესმე.

ჯანსაღი დიეტა ორსულობისთვის

რამდენი ახალი რამ ისწავლა ქალი ორსულობის პერიოდში ... მაგრამ ძირითადი ინფორმაცია, რომლის ფლობაც გჭირდებათ, არის სათანადო კვებაზე.ჩვენ არ ვისაუბრებთ დიეტის შესახებ, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას, არამედ იმაზე, თუ როგორ გონივრულად მივუდგეთ საკვების არჩევანს.

დიახ, ყველა მომავალ დედას არ უჭირს შიმშილის მარადიულ განცდასთან გამკლავება. ჰამბურგერი, კარტოფილი ფრი, პალმის ზეთის ტკბილეული და ა.შ. და ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი წონა, რაც ბავშვისთვის რთული იქნება. მავნე საკვები შეიცავს უამრავ მარილს და ამის გამო, სხეულში ჭარბი სითხე გროვდება. მაგრამ ბავშვი არც დროს კარგავს - წონასაც იმატებს. და დიდი ბავშვის გაჩენა, განსაკუთრებით პირველად, შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ზოგჯერ ექიმები რისკზე არ აკეთებენ ამის გაკეთებას ბუნებრივად და საკეისრო კვეთას გვთავაზობენ.

ასე რომ, რაც შეეხება სწორ კვებას. დასაწყისისთვის, ნაწილი უნდა იყოს მცირე, მაგრამ ჭამის სიხშირე იზრდება. ანუ დღეში 4-5-ჯერ უნდა იკვებოთ.

რა საკვები უნდა მიიღოთ ორსულობის დროს, რომ ჯანმრთელი იყოთ:

• მჭლე ხორცი;
• კვერცხი;
• ბოსტნეული;
• ქატოს პურიან უხეში დაფქვა;
• რძის პროდუქტები;
• ღვიძლი;
• თევზი;
• ხილი;
• თხილი;
• სუპები;
• ფაფა;
• წვენები

დაიმახსოვრე: წვენი არ უნდა დალიოთ უზმოზე. ის ანადგურებს კუჭის ლორწოვან გარსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი ან წყლულები.

მოდით მივცეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

• დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები საკვების ზომიერ ნაწილებში მდგომარეობს. ნუ მიიღებთ სიტყვასიტყვით სიტყვებს, რომ უნდა ჭამოთ ორისთვის.
• საკვები უნდა მომზადდეს ხარისხიანი ინგრედიენტებით. თუ შეფუთვაზე დაინახეთ უზარმაზარი ასო "E", მაშინ უმჯობესია უარი თქვას შეძენაზე. ეს ასევე ეხება რძის ცხიმის შემცვლელებს.
• ყოველდღიურ რაციონში შედის მეტი ხილი და ბოსტნეული. უკეთესია სეზონური პროდუქტის ჭამა.
• არ გამოტოვოთ კვება ან შეეცადოთ დაელოდოთ თქვენს შემდეგ საჭმელს.

და ნუ მოუსმენთ, თუ გითხრათ, რომ ვერ ჭამთ არაჟანიან ყველიშეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის ყველის პროდუქტი ან ფხვნილის ნარევი. რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველი და არაჟანი, შეიცავს კალციუმს, რაც ბავშვის ძვლების ფორმირებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, იგი იცავს მომავალ დედას მოტეხილობებისგან და ხელს უწყობს ხერხემლის შენარჩუნებას მთელი ორსულობის განმავლობაში.

როგორ დიეტა ორსულობის დროს

ზოგჯერ საჭმელზე ფიქრები გვკიცხავს. ზოგჯერ ჩვენ ვოცნებობთ ძვირფასი ძეხვის ნაჭერზე ან მწნილ კიტრზე ღამით. როგორ გამოვიდეთ მდგომარეობიდან? გადაიტანეთ ყურადღება. შეეცადეთ წაიკითხოთ, გაწმინდოთ, ეძებოთ ლამაზი ტანსაცმელი ინტერნეტში. ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს. მთავარია, საკვებს არ ჩამოკიდეს.

მაგრამ თუ თქვენ უკვე აბსოლუტურად არ გაქვთ ძალა და თქვენი მოთმინება იწურება, მაშინ მიირთვით ეს პროდუქტი. ამ ეტაპზე გახსოვდეთ ზომიერება. ჰამბურგერი ან შემწვარი სტეიკი არ უნდა მიიღოთ მთლიანად. ნელა დაღეჭილი პატარა ნაჭერი უფრო სასიამოვნო იქნება, ვიდრე ნაჩქარევად ნაჭერი ნაჭერი.

განებივრდით შოკოლადით, მაგრამ მხოლოდ მწარე, ანუ 90% -იანი შემცველობით კაკაო.სინდისის გრძნობამ არ უნდა დაგტანჯოს, რადგან მხოლოდ სარგებელს მოუტანს სხეულს. მაგრამ მხოლოდ 2 პატარა ნაჭრის მიღება შეიძლება ერთ სხდომაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს. ამას შეიძლება მოჰყვეს ძალიან უსიამოვნო მოვლენა. ამიტომ, ფრთხილად იყავით.

ორსულობის დიეტის მენიუ

სწორი მენიუს შესაქმნელად, პირველ რიგში გადაწყვიტეთ თქვენთვის სასურველი საკვები. ტოქსიკოზი, რომელიც ადრეულ ეტაპზე გვხვდება, ზოგჯერ არეგულირებს ჩვენს საკვების უპირატესობას. მას შემდეგ რაც პროდუქტს გადაწყვეტთ, დაწერეთ სია და გადადით მაღაზიაში. საკვების მიღება შეგიძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში. მთავარია, რომ შენს გვერდით არის ერთგული ასისტენტი, რომელიც ჩანთებს გაატარებს.

ასე რომ, ორსული ქალების მენიუ უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან:

• საცხობი პროდუქტები.შეგიძლიათ დღეში 150–200 გრ მიირთვათ. ამ ჩამონათვალში შედის პური და არა-საკვები ბისკვიტები. საკონდიტრო ნაწარმი და ნამცხვრები არ შედის.
• Სუპი.ექიმები მკაცრად გირჩევენ გამოიყენონ პირველი კურსები.
• ხორცისინამდვილეში, ღორის ხორციც კი შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ მჭლე ნაწილი, მაგალითად, კისერი.
• Თევზი.აუცილებლად შეიტანეთ ეს პროდუქტი თქვენს რაციონში. საკვები ნივთიერებები და ომეგა -3 მჟავა აუცილებელია თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის. რეკომენდებული დღიური დოზაა 150 გ.
• Რძის პროდუქტები.არაუმეტეს 200 გრ დღეში. ეს მოიცავს რძეს, იოგურტს, არაჟანს, ყველს და ა.შ.
• კვერცხებიისინი მდიდარია D ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ბავშვის რაქიტის თავიდან აცილებას. 2-3 ცალი. კვირაში დასაშვები განაკვეთი.
• ფაფა.საუზმე შეგიძლიათ ნებისმიერი მარცვლეულისგან მოამზადოთ. მთავარია, რომ ისინი უნდა იყვნენ ფაფაარა მყისიერი საკვები. ასეთი საკვები მოკლებულია ვიტამინებს ან შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
• Მაკარონი.უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ ჯიშს ასო "A" - ით. ისინი მზადდება მთელი მარცვლეულისგან და არ იწვევს სისავსეს.
• სალათებიექსკლუზიურად ახალი ბოსტნეულისგან და მაიონეზთან ერთად ჩაცმის გარეშე. გარდა ამისა, გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი.
• მწვანეთა.ეხმარება შეკრულობას. მისი მიღება შესაძლებელია სალათებში, სუპებსა და კოქტეილებში.
• Ხილი.თუ ფორთოხალი გსურთ, მიირთვით. მაგრამ არა უმეტეს კვირაში. მიეცით ბავშვს გაეცნოს პროდუქტს, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი ალერგია. დანარჩენი საკვები, რომელიც თქვენს ზოლში იზრდება, ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ. მთავარია მრავალფეროვნება.
• Ტკბილი.რა თქმა უნდა, იდეალური იქნება, თუ იცოდეთ როგორ გამოაცხოთ საკუთარი თავი. მაღაზიაში შეძენილი საკვები შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით შაქარს ან არაჯანსაღ საკვებს.
• Სასმელი.უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მცენარეულ დეკორაციებს, მაგრამ ექიმს უნდა გადაამოწმოთ, რომელი რომელი შეგიძლიათ. გარკვეული ტიპის მცენარეებმა შეიძლება უარყოფითი შედეგები გამოიწვიოს. უმჯობესია სვამს ჩაის სუსტ და რძეში გაზავებულს. ხილის სასმელები, კომპოტებიდა წვენები ასევე უნდა მიირთვათ ლანჩზე ან შუადღისას ჩაის დროს.

გახსოვდეთ: შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სასარგებლო, მაგრამ ზომიერი დოზებით.

ორსულობის დროს დიეტის შესახებ მიმოხილვები

ბევრი მომავალი დედისთვის უნდა აღინიშნოს მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესება, როდესაც დიეტა დაიცვეს. ვიღაცამ აღნიშნა, რომ ტოქსიკოზის მოგვარება გაუადვილდა.

მაგრამ გოგონების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის იყო, რომ მათ დაიწყეს აღდგენა ნორმების შესაბამისად. და ეს კარგი პლუსია ბავშვისა და დედისთვის.

სათანადო კვების შედეგად, ბევრ ქალში შეშუპება გაქრა. ვეთანხმები, მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც ზოგჯერ ცხოვრებას ძალიან შხამიანს ხდის. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ ფეხები ადიდებულმა, არამედ ხელები და სახეც.

როგორც პაციენტებმა აღნიშნეს, რომლებმაც მეორედ იმშობიარეს, მშობიარობის შემდეგ წონა დაიწყო უფრო სწრაფად, ვიდრე პირველად და დიეტის დაცვით.

ამიტომ, იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავისა და ჯანმრთელობის მიმართ. პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ცხოვრება შენზეა დამოკიდებული!