როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა 30 კგ-ით

წონის დაკლების კითხვები ყველაზე პოპულარულია ინტერნეტში. თითქმის ყველა გოგონა, მიუხედავად მისი ფორმისა, ერთ დროს ცდილობდა რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. ზოგმა წარმატებას მიაღწია, სხვებმა კი არა. დღეს ჩვენ გამოვლინდება წონის წარმატებული დაკლების საიდუმლოებები, გითხრათ რეალური მეთოდებისა და ეფექტური დიეტების შესახებ.

შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ 30 კგ

30 ფუნტის და მეტის დაკლება ნამდვილად შესაძლებელია. ამასთან, საკითხს სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ, რომ თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ, სხეული იწყებს სხვანაირად ფუნქციონირებას, ამიტომ ამისათვის ეტაპობრივად უნდა მოამზადოთ. შეუძლებელია საღამოს დაძინება, 90 კილოგრამი და 60 კილოგრამიანი სუსტი ქალის გაღვიძება.

გარდა ამისა, 30 კილოგრამის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთვის, ვისაც აქვს ბევრი ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, სასურველია დაიკარგოს არაუმეტეს 0,6% - საერთო მასის 0,8% დღეში. ამ შემთხვევაში თქვენ დაზოგავთ კუნთებს და ცხიმი დაიწვება.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში 30 ან კიდევ მეტი კილოგრამით დაიკლოთ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და იწვის დიდი სურვილით, რომ სარკეში მოხდეს მოხდენილი და დაჭიმული სხეულის ანარეკლი.

როგორ დავიკლოთ 30 კგ: საუკეთესო დიეტები

კვება ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომლის გადახედვაც საჭიროა ახალი ცხოვრების დაწყებისას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მართალია დიეტები იძლევა შედეგს, მაგრამ მისი შენარჩუნება დიდხანს არ გამოდგება. და ისინი ბევრად მეტ ზიანს მიაყენებენ, ვიდრე სარგებელს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი კომპონენტის არარსებობა აუცილებლად აისახება ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ბოლო პერიოდში პოპულარულია ცილების დიეტა. ამ სისტემების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანი არ განიცდის შიმშილს და ამავე დროს წონაში იკლებს. ამასთან, ცხიმის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე, ნახშირწყლები კი - ტვინზე.

აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ასეთი სისტემების დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა და ჩვეულებრივ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამები, არამედ შეიძინოთ ახლებიც.

ბევრი ექსპერტი გირჩევთ გადასვლას სწორი კვება... შეგიძლიათ ასეთ სისტემაში იჯდეთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ცნებების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ დაუყოვნებლივ შეცვლა გიჭირთ, გააკეთეთ ეს თანდათანობით. პირველი, გადახედეთ ულუფის ზომას, ის არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს, მაგრამ ჭამა გჭირდებათ სამ საათში ერთხელ. მაშინ აღარ იგრძნობთ შიმშილს და არც კუჭში განიცდიან გადატვირთვას და ცხიმების შენახვას.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. ეს მაქსიმალურად დაბალანსებული უნდა იყოს. უფრო მეტიც, რთული ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს დილით, ცხიმები სადილის დროს, მაგრამ ბოჭკოვანი და ცილების გამოყენება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მთავარია არა უგვიანეს ძილისა 2,5 საათისა.

შეეცადეთ უარი თქვათ ტკბილეულზე, შებოლილ ხორცზე, სახამებლიან საკვებზე, სწრაფი კვების, ჭარბი მარილისა და სხვა "მავნე" საკვებზე. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ აუტანელი ხართ სისტემის გატეხვა, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე. დროთა განმავლობაში შეეჩვევით სისტემაშიდა ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.

თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფად, ითვლით კალორიებს. კალორიების დღიური შემცველობა უნდა იყოს საშუალოდ 1000 - 1200 კკალ. არავითარ შემთხვევაში ნუ შეაფასებთ ამ მაჩვენებელს, მას შეუძლია შეანელოთ პროცესი. ზოგადად, ყოველდღიური კალორიების შემცველობა ინდივიდუალურად ხდება და დამოკიდებულია ასაკზე, სქესსა და ცხოვრების წესზე.

დღეს ტკბილეულისთვის უფრო ადვილია უარი თქვან შოკოლადში დამატებით კალორიებზე, რადგან მაღაზიებში გამოჩნდა ცილოვანი ბარები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც საჭმლის გარეშე, ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამასთან, კომპეტენტურად უნდა მიუდგეს მათ არჩევანს. ბევრი მწარმოებელი ამ სახელით მალავს რეგულარულ შაქარს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პროდუქტის შემადგენლობა. ძალიან სასარგებლოა, რომ მუდამ ახლოს გქონდეთ, მაშინ უფრო ადვილი იქნება სწორი კვების შენარჩუნება. ბოლოს და ბოლოს, საჭმლის მიღება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ სახლიდან შორს ხართ.

რაციონში აუცილებლად ჩადეთ სუპები. დაბალი კალორიული შემცველობით, ისინი კარგად აჯერებენ სხეულს და საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში.

წონის დაკლების სახელმძღვანელო მითითებები უკეთესი შედეგებისთვის

სწორი კვების დაცვით, შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ წონაში. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს რჩევებს, ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ პროცესის დაჩქარებას, არამედ გაადვილებენ მას.

გახსოვდეთ წყლის დალევა. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის მავნე ტოქსინების გაწმენდას. მწვანე ჩაი კარგი წამალია წონის დაკლებაში, რომელიც მოქმედებს როგორც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაშლას.

დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა. ადამიანის ბიოლოგიური საათი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სიზმარშიც. მაგრამ თქვენ უნდა დაიძინოთ სრულ სიბნელეში და სიჩუმეში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სხეული გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონებს, რომლებიც წვავს ზედმეტ ცხიმს.

სტრესული სიტუაციების აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ფიგურაზე. პირიქით, სხეული იწყებს რეზერვების შექმნას და არ აძლევს მათ.

Არ დაგავიწყდეს სპორტით დაკავება... ჩვეულებრივი სწრაფი გასეირნება უკვე დადებით შედეგს იძლევა. და თუ ჯანმრთელობა ნებას იძლევა, სპორტით დაკავდით. ინტერვალური დატვირთვები ითვლება ყველაზე ეფექტურად.

დარწმუნდით, რომ თავად იპოვნეთ მოტივაცია. ჯგუფში წონის დაკლება ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომპანია.

გაითვალისწინეთ სილამაზის სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ცელულიტისა და ცხიმის მოშორებაში გვეხმარება. ეს არის მასაჟი, სხეულის სახვევები, აბაზანები და საუნები.