{!LANG-cb748e31104ed08b5ca4c8442ee2dba6!}

{!LANG-6b7e1ea79815ac87937d2e6e82a659f2!} {!LANG-e0f3ca091060954509005962fd168390!}{!LANG-f328a356a6f090299a8e867e48ac2e6d!}

{!LANG-a68173896cad621acb936a5156307750!}

{!LANG-3a254eab59c598c2070d241241b1b78d!} {!LANG-bc4fb99b3b43a917b652810576d15270!}{!LANG-2c5c06777b3bc02d93dac8a9582d0aab!} {!LANG-e0e165150e4a7e1c1b4d32d7fe306e7e!}{!LANG-7f66483118ed3cddf37c2f84bcba4f06!}

მუცლის კუნთებზე მუშაობისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას. არასწორი პოზიცია ან მოძრაობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ყველაზე ხშირად, გოგონები მუცელზე მუშაობისას ივიწყებენ ზურგის პოზიციას; შედეგად აბს არ იღებენ საჭირო დატვირთვას და კუნთები სრულად ვერ მუშაობენ. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ დამუშაოთ მთელი მუცლის კუნთები: გვერდითი კუნთები, სწორი ნაწლავის კუნთები, მუცლის ქვედა და ზედა. ქალებისთვის ყველაზე რთულია მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნება უზრუნველყოფს სხეულის ამ ნაწილში ნერვული დაბოლოებების მინიმალურ რაოდენობას, რის გამოც ის "უხალისოდ რეაგირებს" სტრესზე. ალტერნატიული იზომეტრიული და დინამიური დატვირთვები ხელს შეუწყობს შედეგების დაჩქარებას, ანუ იგივე სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ჯერ დიდი ამპლიტუდით, იგრძნოთ როგორ მუშაობს თითოეული უჯრედი და შემდეგ გაზარდოთ ვარჯიშის სიჩქარე. იპოვეთ ინტერნეტში სავარჯიშოების მზა ნაკრები და შეუდგეთ მუშაობას. პრეს4 თუ თქვენი მიზანია კუბურები. ჩვენ უნდა ვცადოთ. ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ მიუახლოვდეთ შედეგს. ივარჯიშეთ მუცლის ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე წოლისას; დივანზე მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. უყურეთ თქვენს მოძრაობებს, მოერიდეთ რყევებს, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი. დაიმახსოვრეთ სუნთქვა, ამოსუნთქვა უმაღლეს წერტილში, გაზრდით დატვირთვას და შეძლებთ ვარჯიშის შესრულებას ყველაზე ეფექტურად. გარდა ამისა, ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადი იწყებს აქტიურ დახმარებას ზედმეტი ცხიმების დაწვაში. ივარჯიშეთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ნუ გადატვირთავთ სხეულს ყოველდღე. კვირაში 3-4 ჯერ იდეალური ვარჯიშია. დაიწყეთ გაკვეთილები მსუბუქი დატვირთვით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებებისა და მიდგომების რაოდენობა. სეტებს შორის დასვენება უნდა იყოს 7-დან 11 წამამდე, შეეცადეთ დროთა განმავლობაში შეამციროთ იგი. შეეცადეთ რეგულარულად ჩართოთ ახალი ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშში. არ დაივიწყოთ გახურება და გაჭიმვა, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გახადოთ თქვენი კუნთები. ასე რომ, თუ დასახული გაქვთ თქვენი მიზანი მუცლის ამოტუმბვა, დიდი შრომა მოგიწევთ, მაგრამ წარმატებას მიაღწევთ, თუ ვარჯიშებს სწორად გააკეთებთ და დაიცავთ ძირითად წესებს. და დასასრულს, ჩვენ ვაჩვენებთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად. წინა სტატია როგორ მოვამზადოთ სოიოს სოუსი შემდეგი სტატია თაფლი თმისთვის მსგავსი სტატიები დიეტა, რომელიც კლავს დიეტები 2018 წლის 10 იანვარი მომზადება ტრენინგისთვის ირინა მიკაილოვა 2017 წლის 28 დეკემბერი დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი

{!LANG-b16617bfc66e671584961829db666a45!}

{!LANG-398dcd3cf7546894feee8710c710963e!}

{!LANG-419ec0d53880bc9b321adb3bf877f1ce!}

{!LANG-7f4fa7216c83c170811a5fc59bf95812!}

{!LANG-73614138ce75c06035a3d2076e8627db!}

• {!LANG-993d2e000efc7cde13316bfb07ba5dcb!}
• {!LANG-e7fe2c6955d762ca2bbaa30fc204ba67!}
• {!LANG-9134aadbf1b2116a8b82a3083be27e17!}
• {!LANG-8d7341e12b020aa085feac75f52c52e2!}
• {!LANG-1b7c97e66670842a071c6d7990a0d3fb!}
• {!LANG-c7699d9768de9bb6ac41db98a5c04cfc!}
• {!LANG-1d9347d39822ede81745f0c0be876fce!}
• {!LANG-f70f6c1528756a3b1f448a316c28fdca!}

{!LANG-c6c5c4d599d3117dbc0c87eafaf4b097!}

{!LANG-bf42c6d38d7425d2b7668afd671192d8!}