როგორ ვატუმროთ აბსოლები, რომ ეფექტი მივიღოთ
ლამაზი მუცელი ბევრი ქალის ოცნებაა. საკმაოდ რთულია სხეულის ამ ნაწილის ტუმბო, მაგრამ ძლიერი სურვილის შემთხვევაში, ყველაფერი შესაძლებელია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ლამაზი ფორმების სანახავად საჭიროა უარი თქვათ სწრაფად ნახშირწყლებზე და წასვლა სწორი კვება... ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლამაზი ხაზები დამალული დარჩება ცხიმის ფენის ქვეშ, რომლის აღმოფხვრა შეუძლებელია სწორი კვების წესების დაცვით. ახლა კი ყველაფერი რიგზეა.
როგორ ტუმბოს აბს ცხიმის დასაკლებად
მუცლის ტუმბოს და მუცლის ცხიმის მოშორება ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის. ყველამ იცის, რომ სხეულის ცხიმი არის ენერგია, რომლის დახარჯვის დროსაც ადამიანს არ ჰქონდა დღის განმავლობაში. ამიტომ, ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას, ამოიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები მენიუდან და შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა. გარდა ამისა, საჭიროა ტრენინგი, რომელიც ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთს, ასეთი ვარჯიშები, პრესის ამოღებისგან განსხვავებით, ყველაზე ენერგიის ინტენსიურია. შესაბამისად, მეტი ენერგია იქნება საჭირო და სხეული დაიწყებს მის მიღებას "რეზერვებიდან", რითაც გაათავისუფლებს ზედმეტ ცხიმს. განიხილება ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ინტერვალი, ფუნქციური, ტაბატუსხვა ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, თუ გსურთ ნახოთ თქვენი მუცლის ლამაზი ფორმა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმის ფენის ქვეშ კარგად განვითარებული კუნთებიც კი უბრალოდ ვერ შეამჩნიეთ.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას მუცლის კუნთებზე მუშაობისას. არასწორმა მდგომარეობამ ან მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ყველაზე ხშირად, გოგონები, რომლებიც მუშაობენ პრესაზე, ივიწყებენ ზურგის პოზიციას, შედეგად, პრესა არ იღებს საჭირო დატვირთვას და კუნთები არ მუშაობს სრული ძალით.
ვარჯიშის დროს შეეცადეთ შეიმუშაოთ მთელი მუცლები: გვერდითი კუნთები, სწორი ნაწლავის კუნთები, ქვედა და ზედა მუცლები.
ქალებისთვის ყველაზე რთული არის ქვედა პრესის ტუმბო. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ამ ნაწილში არსებულ ბუნებას აქვს ნერვული დაბოლოების მინიმალური რაოდენობა, ამიტომ, ის "დაუკმაყოფილებლად რეაგირებს დატვირთვაზე".
იზომეტრიული და დინამიური დატვირთვების მონაცვლეობა ხელს შეუწყობს შედეგის დაჩქარებას, ე.ი. იგივე ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება თავიდანვე დიდი ამპლიტუდით, იმის შეგრძნებით თუ როგორ მუშაობს თითოეული უჯრედი და შემდეგ გაზარდეთ ვარჯიშის სიჩქარე.
იპოვნეთ ვარჯიშების მზა ნაკრები ინტერნეტში და დაიწყეთ მუშაობა.
როგორ ტუმბოს აბს კუბურები
თუ თქვენი მიზანი კუბურებია. ჩვენ უნდა ვეცადოთ. ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რაც დაგეხმარებათ შედეგთან დაახლოებაში.
- მოვარჯულოთ მუცლის ღრუს მწოლიარე და მყარ ზედაპირზე და დივანზე მუშაობთ, შეიძლება დაშავდეთ.
- უყურეთ თქვენს მოძრაობებს, გამორიცხეთ jerks, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.
- გახსოვდეთ სუნთქვა, მაღალ წერტილში ამოსუნთქვა, გაზრდით დატვირთვას და შეძლებთ ვარჯიშის ყველაზე ეფექტურად შესრულებას. გარდა ამისა, ორგანიზმში ჟანგბადი შედის აქტიურად დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
- ივარჯიშეთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.
- არ გადატვირთოთ სხეული ყოველდღე. კვირაში 3-4 ჯერ იდეალური ვარჯიშია.
- დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით, თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებები და მიდგომები. დასვენების დრო კომპლექტებს შორის უნდა იყოს 7 – დან 11 წამამდე, შეეცადეთ დროთა განმავლობაში შეამციროთ ის.
- შეეცადეთ რეგულარულად შეიტანოთ ახალი ვარჯიშები თქვენს ტრენინგში.
- ნუ დაივიწყებთ გახურებას და დაჭიმვას, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გაალამაზოთ კუნთები.
ასე რომ, თუ საკუთარი თავისთვის მუცლის ღრუს ტუმბოს დასახვა გსურთ, მოგიწევთ დიდი შრომა, მაგრამ წარმატებას მიაღწევთ თუ სავარჯიშოებს სწორად შეასრულებთ და ძირითად წესებს დაიცავთ. დასასრულს, ჩვენ ვაჩვენებთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.
