დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

დღეს ძალიან პოპულარულია სხვადასხვა დიეტები... მათი უმეტესობა ორიენტირებულია ნახშირწყლების მნიშვნელოვან შემცირებაზე. ელექტროენერგიის ამგვარ სისტემებს საკმაოდ სწრაფი დადებითი შედეგი მოაქვს. რაში მდგომარეობს ასეთი დიეტის საიდუმლო, დღესვე გეტყვით.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის არსი

არსებობს მრავალი სახის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ნახშირწყლების შემცირებას. ამასთან, უნდა განვასხვავოთ სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები. პირველი ორგანიზმს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს და მათი უმეტესობა ინახება განმარტოებულ კუთხეებში ცხიმის სახით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, ვინც პროვოცირებს ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის რეზერვების ფორმირებაზე. ამიტომ, შაქარი და ფქვილი დიეტადან მთლიანად გამოირიცხება. რთულ ნახშირწყლებთან დაკავშირებით, დიეტოლოგების მოსაზრებები განსხვავდება. ნახშირწყლების შემცირების მრავალი საკვები სისტემა საშუალებას აძლევს ზოგიერთ მარცვლეულს დილით მოხმარდეს. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს სრულყოფილად იმოქმედოს. დიახ, და მათი მიღება არ იწვევს ინსულინის მკვეთრ ნახტომს, მაგრამ აქტივობა და ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

თქვენ არ უნდა იჩქაროთ ერთი უკიდურესიდან მეორეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ არა ლამაზი სხეული, არამედ პირიქით, და წონის დაკლების პროცესიშეანელე. მართლაც, გლუკოზის უკმარისობით, სხეული იწყებს მას კუნთოვანი მასიდან, რითაც ამცირებს მის მოცულობას.

გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში, ღვიძლი ძლიერ განიცდის, რომელიც "იტვირთება" განადგურებული ცხიმოვანი მასით და მას არ შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ნახშირწყლების არარსებობას, რაც იწვევს შაქრიანი დიაბეტის ფორმირებას.

ჭარბი ცილა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ ინახება ცხიმის სახით, რაც, რა თქმა უნდა, დიდი პლუსია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ეს იწვევს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნას და სახსრების დაავადებებს.

ცილოვანი დიეტის დროს ნუ დაივიწყებთ წყალს. როგორც მოგეხსენებათ, ისინი სხეულში ინარჩუნებენ სითხს - ნახშირწყლებს, მაგრამ ცილები მას აშორებენ. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი რეგულარულად და საკმარისი რაოდენობით, რომლის გაანგარიშებაც ინდივიდუალურად შეიძლება ყველასთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მალე შეამჩნევთ კანის სტრუქტურის ცვლილებას, რომელიც დაკარგავს ელასტიურობას, სიმკვრივეს და გახდება ფხვიერი და მშრალი.

თუ ეს პირველი შემთხვევაა, როცა გადაწყვეტთ დაიცვას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. იყავით მზად გარკვეული გამოწვევებისთვის. ამასთან, ნუ შეამცირებთ ნახშირწყლებს მკვეთრად პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. ეს გამოიწვევს არა მხოლოდ კეთილდღეობის გაუარესებას, არამედ სწრაფ ავარიას. ამ დიეტაზე გადასვლის ხელშესაწყობად, მიირთვით საკმარისი ხილი და ბოსტნეული.

ნუ დაივიწყებთ ჯანსაღ ცხიმებს, ისინი დიეტადან სრულად არ უნდა გამოირიცხოს. საკმარისი არ არის მათგან, შეგიძლიათ უამრავი უბედურება დაიმსახუროთ სხვადასხვა დაავადებების სახით, რომელთა მოგვიანებით მოშორება გაცილებით რთული იქნება.

ზოგადად, დარწმუნდით, რომ საკვები მრავალფეროვანია. ბევრი საინტერესო რეცეპტი არსებობს, რომელთა შორის შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც ძალიან გემრიელი თქვენთვის. მაშინ დიეტა მოსაწყენი და რთული არ მოგეჩვენებათ.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შედეგები

თითქმის ყველა აღწევს შედეგებს დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე. რაც უფრო მეტია საწყისი წონა, მით უფრო აქტიურია წონის დაკლების პროცესი. პირველი კვირის განმავლობაში, ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, გარდა ამისა, შედეგი იქნება შესამჩნევი არა მხოლოდ სანტექნიკის ხაზით, არამედ მოცულობებიც საგრძნობლად შემცირდება.

ამასთან, არ უნდა გიხაროდეთ და დაუყოვნებლივ დაეყრდნოთ ნამცხვრებს, მოცულობებსა და კილოგრამებს სწრაფად დაბრუნდეთ. გახსოვდეთ, რომ შედეგის შენარჩუნება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი მიღწევა. ამიტომ, თუ მიიღეთ ის, რაც გინდოდათ, მაშინ დიეტადან თავი დააღწიეთ დადგენილი წესების შესაბამისად. და შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე.

ერთადერთი, რაც ხელს შეგიშლით მიზნის მიღწევაში, არის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ამიტომ, პროცესის დაწყებამდე აუცილებლად ეწვიეთ სპეციალისტს და მიიღეთ პროფესიონალური რჩევა.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუ

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ საკვების დიაპაზონი, რომელიც კატეგორიულად აკრძალულია დიეტაზე. ასე რომ, ეს:

• შაქარი და მასში შემავალი პროდუქტები;
• სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული;
• ფქვილის პროდუქტები;
• ბანანი და ყურძენი;
• კარტოფილი;
• შებოლილი და დამარილებული საკვები;
• ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.

როგორც ხედავთ, სია არც ისე გრძელია, მაგრამ ჩვევის გამო ამის გაკეთება მაინც ძალიან რთულია. მაგრამ სირთულეები მხოლოდ თავიდანვე შეგექმნებათ, მოგვიანებით, კომპეტენტური დიეტის შემუშავების შემდეგ, აღარ იგრძნობთ შიმშილს და გაგიადვილდებათ გარკვეული შეზღუდვების დაცვა.

და რისი ჭამა შეგიძლია? თუ დაიცავთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, ძირითადი დიეტა შედგება შემდეგი საკვებისგან:

• მოხარშული უცხიმო ხორცი ან ფრინველი;
• მოხარშული თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი, გარდა იმისა, რაც ზემოთ ვახსენეთ;
• რძის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• asparagus;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• წიწიბურა

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი პროდუქტების არჩევა, არამედ მათი განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, შეეცადეთ საუზმეზე მარცვლეული მიირთვათ, მაგრამ საღამოს ჯობია მიირთვათ ახალი ბოსტნეულით და მოხარშული ხორცით. ყურადღება მიაქციეთ ჭამის რაოდენობას. უნდა არსებობდეს მინიმუმ 5. მხოლოდ ამ შემთხვევაში არ შეგეშინდებათ შიმშილის.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მიმოხილვა

ინტერნეტში ბევრი მიმოხილვა არსებობს მათგან, ვინც უკვე წარმატებით დაიცვეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. აღწერილია ამგვარი კვების როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, თითქმის ყველამ პირველი კვირის განმავლობაში შეამჩნია აქტივობის შემცირება. ეს გასაგებია, რადგან ნახშირწყლების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე ადრეულ ეტაპებზე.

ამასთან, ყველამ შეძლო ჭარბი წონის დაკლება. ვიღაცამ 10 მოიშორა, ვიღაცამ კი 50 კგ. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ზოგი შედეგით უკმაყოფილოა, რადგან სისტემის დატოვების შემდეგ კილოგრამები კოსმოსური სიჩქარით დაბრუნდნენ. მაგრამ აქ ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. ბუნებრივია, თუ არ დაიცავთ დიეტის შეწყვეტის დადგენილ წესებს, შედეგს ვერ შეინარჩუნებთ.

ბევრი იმდენად ეგუება კვებას და თავისთვის შეიმუშავებს ისეთ დიეტას, რომ შეუძლია მრავალი წლის განმავლობაში დაიცვას იგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სწორი კვებადა აქტიური ცხოვრების წესიხელს შეუწყობს ახალგაზრდობისა და სხეულის სილამაზის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში.