მხოლოდ ყველაზე ეფექტური დიეტები

ახლა დიეტების უზარმაზარი რაოდენობაა, რომელთა შორის ყველას შეუძლია იპოვოთ ყველაზე შესაფერისი. მაგრამ დიეტა არ არის გარანტია იმისა, რომ წონა დაიკარგება და ლამაზი ფიგურა შეიძენს. იმისათვის, რომ დრო არ დაგაკარგვინოთ და ორგანიზმი არ გაუფუჭოთ, გთავაზობთ გაეცნოთ ათი ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს. თითოეული მათგანი გამოცდილია ათასობით ქალის მიერ და თითოეულს მაღალი შეფასება მისცა ეფექტურობის გამო.

ჰოლივუდის დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 14 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 12 კგ-მდე.

მომხმარებლის რეიტინგი: 9,5 10-დან.

ჰოლივუდის დიეტა სერიოზულ შეზღუდვას აწესებს ნახშირწყლებსა და ცხიმებში მდიდარ საკვებს, ასევე ყურადღება გამახვილებულია კალორიების მიღების შემცირებაზე. მთელი აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე: ხორცი, თევზი, მცენარეული ბოჭკო, ხილი და ბოსტნეული. დიეტას ჰოლივუდს უწოდებენ იმ მიზეზით, რომ მასზე იჯდა პოპულარული ვარსკვლავების დივები: რენე ზელვეგერი, ქეთრინ ზეტა-ჯონსი, ნიკოლ კიდმანი და მრავალი სხვა. ერთ დროს თითოეულ მათგანს ჰქონდა წონის პრობლემა, მაგრამ ამ კვების სისტემის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდა.

დიეტის ძირითადი პრინციპებია:

• კლასიკური დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, საუზმე მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ამასთან, ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიაციები, სადაც რეკომენდებულია ჭიქის გამოყენება საუზმეზე. მწვანე ჩაი, ბუნებრივი მოხარშული ყავა, ბუნებრივია შაქრის გარეშე, ან გრეიფრუტის ნახევარი.
• აბსოლუტურად აკრძალულია პური, საკონდიტრო ნაწარმი, სახამებელი ბოსტნეული და ხილი და ალკოჰოლი.
• ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაივიწყოთ მარილისა და შაქრის არსებობა; მხოლოდ დამატენიანებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა ნახშირწყლოვანი დამატკბობლები.
• ჰოლივუდის დიეტური საკვები შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე მომზადებული და ჩაშუშული იყოს, მაგრამ ზეთისა და ცხიმის გამოყენება არ შეიძლება.
• დალიეთ უამრავი სითხე, ე.ი. არანაკლებ 1,5 ლიტრი.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადვილია ასეთი დიეტაზე ჯდომა, მაგრამ ამის შესახებ მიმოხილვები ძალიან კარგია და სანტექნიკის ხაზი საოცარია. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ დამოკიდებულია საწყის მაჩვენებლებზე, რადგან რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო მეტი იქნება სანტექნიკის ხაზი.

ბრაზილიური დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 5 კგ-მდე.

მომხმარებლის ნიშანი: 9-დან 10-დან.

მაგრამ ამ დიეტას მისდევს ლათინური ამერიკის მოდელები. ამასთან, იმისდა მიუხედავად, რომ მათ ფიგურებს დაძაბული ვერ უწოდებენ, ბრაზილიის დიეტა მკაცრი და ადვილი არ არის. ამ კვების სისტემას საფუძვლად უდევს შედარებით ხშირი კვება, საშუალოდ ხუთიდან ექვსჯერადი კვება, მინიმუმ ოთხი, მაგრამ მცირე ულუფებით. დიეტის მეორე მახასიათებელია ის, რომ მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება ან შეცვალოთ ადგილები, მაშინ ეფექტურობა ეჭვქვეშ დადგება. დიეტის პერიოდისთვის საჭიროა უარი თქვა უსარგებლო საკვებზე: ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, ფქვილი, შებოლილი. სამზარეულოს დროს არ შეიძლება სანელებლების გამოყენება. ბევრი იტყვის, რომ ზოგიერთი სანელებელი ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს, მაგრამ მადას ხსნის, რაც არ არის კარგი.

დიეტის პერიოდისთვის, მენიუს სიმცირის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია შენარჩუნება ვიტამინების მიღებაგანსაკუთრებით შეიძლება ვიტამინი C– ს დეფიციტი გამოჩნდეს. კარგია თუ დიეტურ დიეტაზე გადასვლამდე ექიმს მიმართავთ. ამ დიეტაზე, ისევე როგორც სხვებზე, ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის მიღება, ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების პრობლემების თავიდან აცილებას და არ იწვევს ყაბზობის პროვოცირებას. შეგიძლიათ უბრალოდ წყალი დალიოთ ახლად გამოწურული წვენებიან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე, აღარ!

დიეტაზე ნებადართულია ხორცი და თევზი, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერი იქნება. მისი მთავარი უპირატესობაა მაღალი ეფექტურობა სხეულის მინიმალური დაზიანებით. პლიუსების გარდა, არსებობს მინუსებიც. პირველი, როგორც უკვე ვთქვით, ის მკაცრია და ეს შეიძლება სტრესული იყოს სხეულისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ადრე დიეტებზე არ იჯდა. მეორეც, ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გონებრივი შეფერხება. ასე რომ ფრთხილად იყავი. მესამე, დიეტაში ბევრი ყავაა, რომელიც შეიძლება არ მოსწონდეს ჩაის ადვოკატებს.

რძის ჩაის დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 3 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 4 კგ-მდე.

მომხმარებლის ნიშანი: 10-დან 10-დან.

დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მასზე სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. უმჯობესია სამი დღე იჯდეს შესვენების ინტერვალებით. ზოგადად, რძის ჩაის ჩატარება ძალიან კარგია მარხვის დღეებირაც ასევე გაახარებს წონის დაკლებას. რძის ჩაის დიეტის სიმარტივის მიუხედავად, მას მაინც აქვს საკუთარი პრინციპები. მაგალითად, საკვები "დასვენების" დღეებში უნდა შეიზღუდოს ყველანაირი მავნებლობისთვის და არ უნდა ჭამოთ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ. დიეტის დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ რძის ჩაი და მინერალური წყალი გაზის გარეშე. მენიუში ასეთი სიმკაცრე საჭმელს ძალიან, ძალიან მწირი ხდის, რადგან საკვები ნივთიერებები ნამდვილად არ შევა სხეულში, ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჯდეთ მასზე დიდხანს.

მაგრამ ორგანიზმისგან ასეთი "კვების" დახმარებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის ამოღება, არამედ შლაკები ტოქსინებით... ეს ზუსტად ის შემთხვევაა, როდესაც ცოტა კარგია და ბევრიც ცუდი. რძის ჩაი არის ძალიან ჯანსაღი სასმელი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მდგომარეობაზე. სასმელის ორი კომპონენტი შესანიშნავად ავსებს ერთმანეთს, რადგან ამ გზით რძის ცხიმები გაცილებით უკეთ შეიწოვება. მწიფდება, წახალისება გამოიყენოს ნამდვილი მწვანე ჩაი, მაშინ სასმელის სარგებელი მრავალჯერ იქნება. მაგრამ ასეთ დიეტას ბევრი უკუჩვენება აქვს, ამიტომ უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ღირს თავი შეიკავოთ ალერგიისადმი მიდრეკილი ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ლაქტოზას, თირკმელებისა და ორგანიზმში სითხის დონის ათვისებაში.

სასმელის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ამიტომ შესაძლებელია აარჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. მაგალითად: დაასხით მცირე კოვზი მწვანე ჩაი ნახევარი ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ ცოტა. შემდეგ ჩაისხით ჭიქა უცხიმო რძე. ან ეს ვარიანტი: აიღეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი რძე და გაათბეთ 70 ° C- ზე, შემდეგ დაამატეთ მას რამდენიმე დიდი სუფრის კოვზი მწვანე ფოთლის ჩაი, გადააფარეთ და გააჩერეთ. ყველაფერი ძალიან მარტივი და რაც მთავარია ეფექტურია.

საზამთრო დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 5 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 7 კგ-მდე.

მომხმარებლის ნიშანი: 9-დან 10-დან.

საკმაოდ გემრიელი დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტია საზამთრო. საზამთროს დიეტას მრავალი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, მას აქვს ძალიან ცოტა უკუჩვენება, ამიტომ ექიმები ხშირად მას ნიშნავენ, მეორეც, ეს არის გემრიელი, და მესამე, იმის გათვალისწინებით, რომ მასზე ჯდომა შესაძლებელია მხოლოდ ზაფხულში (სხვა დროს საზამთრო არ არის სხვა დროს) , მაშინ პრობლემებია, შიმშილი აღარ იქნება, რადგან სიცხეში ნამდვილად არ გინდა ჭამა. პოზიტიური ასპექტები მოიცავს ასეთი კვების მაღალ მაჩვენებლებს. დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა იმუშაოთ საზამთროს არჩევაზე. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ მხოლოდ მწიფე კენკრა, რომლის ზედაპირზე დაზიანება არ არის. საზამთროს ზომა უნდა იყოს საშუალო, ხოლო წონა დაახლოებით ათი კილოგრამი. ეს პარამეტრები საშუალებას მოგცემთ აარჩიოთ ყველაზე ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც გაიზარდა ქიმიკატების გარეშე.

შეგიძლიათ შეამოწმოთ საზამთრო ნიტრატების არსებობისთვის და ზოგადად სიმწიფისთვის, მაგრამ შეძენის შემდეგ. ამოიღეთ რბილობის ნაწილი და ჩამოაგდეთ იგი ჭიქა წყალში. თუ პროდუქტი მაღალი ხარისხისაა, მაშინ წყალი უბრალოდ მოღრუბლული გახდება და თუ იგი შეიცავს ნიტრატებს და სხვა ქიმიკატებს, მაშინ სითხე შეიცვლის ფერს.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას საზამთროს უწოდებენ, დიეტა მხოლოდ ამით არ შემოიფარგლება. დასაშვებია სხვა საკვების მიღება, მაგრამ არა ყველა. დასაშვებია:

• ყველა სახის დიეტური ხორცი და თევზი;
• ბოსტნეული და ხილი, ბანანის გარდა;
• ბურღულეული.

მაგრამ ცხიმიანი საკვები, ყველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, შებოლილი ხორცი, მარილი და შაქარი უნდა განადგურდეს. Რატომ არის, რომ? დიახ, რადგან თუ საზამთრო აკრძალულ საკვებს შეუთავსებთ, ეს გამოიწვევს კუჭის მწვავე უკმარისობას, გულის ფეთქვას, აფეთქებას, მაგრამ სანტექნიკა არ იქნება.

მოდელის დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 3 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 4 კგ-მდე.

მომხმარებლის რეიტინგი: 9.8 10-დან.

ვის, თუ არა მოდელებს, მუდმივად უნდა აკონტროლონ თავიანთი ფიგურა და თუ საჭიროა, სასწრაფოდ უნდა დაიკლოთ წონაში რამდენიმე დღეში? ამიტომ, მოდელის დიეტა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ უკიდურესად მკაცრი. ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ სამი დღე მხოლოდ ის არის, რაც აქ შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ ეს იქ არ იყო. დიეტის სიმცირის გამო, არასასურველია მისი გამოყენება წელიწადში ერთხელ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენონ ის, ვისაც თირკმელების პრობლემები აქვს, რადგან ამ სიტუაციაში ბევრი ცილის მიღება არ შეგიძლიათ.

დიეტის დიდი პლუსია ის, რომ ის მუშაობს აბსოლუტურად ყველასთვის, მაშინაც კი, ვისთვისაც სხვა დიეტები არ მუშაობს და წონა იკლებს მაშინაც კი, თუ ჭარბი არ არის. ასეთი დიეტის მთავარი უარყოფითი მხარეა კალორიების ძალიან დაბალი შემცველობა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, ლეტალგია და ნერვიულობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ასეთი დიეტა თანდათან, ისევე, როგორც მისი დატოვება, ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ნაკლები ზიანი მიაყენოთ სხეულს და არ მიიღოთ წონა უკან. მოდელის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგალითად:

• კეფირი-ვაშლი - დღეში გამოყოფილია ლიტრი კეფირი და ხუთი მწვანე ვაშლი;
• ბოსტნეული - დასაშვებია ბოსტნეულის ჭამა მხოლოდ უარყოფითი კალორიით;
• ხაჭო - სამდღიანი დიეტა შემოიფარგლება მხოლოდ ხაჭოთი და ჩაით;
• კომბოსტო - მხოლოდ ამ ბოსტნეულს მიირთმევენ - ის შეიძლება მოხდეს ორთქლზე, დუღილი, ხარშეთ ან მოამზადეთ, როგორც გსურთ.

დიეტის მთავარი არსი მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღებაა და მეტი არაფერი, ხოლო თუ არასწორად ჭამა გსურთ, საჭიროა წყლის დალევა. აქ მხოლოდ წყლის რაოდენობა არ არის შეზღუდული, შეგიძიათ ისე მოირგოთ, როგორც გსურთ. არ შეიცავს მარილს და შაქარს, ეს ყველაფერი ორგანიზმში სითხის შეკავებას უწყობს ხელს.

წვენების დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: თქვენი შეხედულებისამებრ.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 1 კგ-მდე დღეში.

მომხმარებლის რეიტინგი: 9.8 10-დან.

დიეტის არსი შეიძლება მიეთითოს პუნქტებით:

• საჭიროა მხოლოდ ახლად მომზადებული წვენების დალევა, რეზერვით ვერ მოამზადებთ და შემდეგ დალევთ.
• წვენების გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი (უმჯობესია, თუ ეს მისი მწვანე ჯიშებია), დეკორაციები, წყალი.
• სუფთა წვენის დალევა არ შეიძლება მისი მაღალი კონცენტრაციის გამო. ამიტომ, დალევამდე სასმელი უნდა განზავდეს 1: 1 თანაფარდობით. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
• სასმელების მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ ადგილობრივი წარმოების სეზონური ხილი და ბოსტნეული, ვინაიდან უცხოურ პროდუქტებს ხშირად მოყვება ქიმიკატები.
• თუ სასმელი უნდა იყოს ტკბილი, თაფლის პატარა კოვზი შეიძლება დაემატოს.
• ზოგიერთი ბოსტნეულის წვენი კარგად მუშაობს ხილის წვენებთან, როგორიცაა კამა, ოხრახუში და ნიახური.
• წვენის დალევისას აუცილებლად უნდა მიირთვათ სქელი, რადგან ეს არის პექტინისა და ბოჭკოების პირდაპირი წყარო, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების სწორად მუშაობას.
• დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში უმჯობესია უარი თქვა ცუდ ჩვევებზე.

წვენები ძალიან ჯანსაღი, გემრიელია, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის მუშაობას, აჯერებენ მას ვიტამინებით და ასევე ხელს უწყობენ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას - ეს შესანიშნავია? თქვენ სწორად უნდა მოემზადოთ ასეთი დიეტისთვის, კერძოდ, დაგეგმილ "X" დღემდე ერთი კვირით ადრე, უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე და გადახვიდეთ ბოსტნეულზე, ხილსა და მარცვლეულისგან დამზადებულ კერძებზე.

დიეტის დროს წვენებს ამზადებენ მხოლოდ ახალი ბოსტნეულისგან, რომელზეც გაფუჭების ნიშნები არ არის. მომზადებული სასმელის შენახვის მაქსიმალური ვადაა არა უმეტეს ერთი საათისა. ყველაფერი, რაც უფრო დიდხანს გრძელდება - მივყავართ სასარგებლო თვისებების სერიოზულ შემცირებას. ოთხი საათის განმავლობაში - და წვენი იქცევა ვიტამინ "დუმადში". ცვლილებისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ მიქსები წვენიდან, შემდეგ ის მალე მოსაწყენი არ გახდება.

დიეტა საათში

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 5 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 5 კგ-მდე.

მომხმარებლის ნიშანი: 10-დან 10-დან.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის ხანგრძლივობა ხუთი დღით შემოიფარგლება, მისი დაცვა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება. არჩევის შემთხვევაში, თქვენ კარგად უნდა მოამზადოთ თქვენი მეხსიერება, რათა ბევრი რამ დაიკავოთ თქვენს თავში. მაგრამ მისგან, შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ კარგი სანტექნიკა, არამედ სერიოზულად გააუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის მუშაობა. მთავარი წესია ზედმეტი ჭამა. ძირითადი დიეტური წესები საათის მიხედვით:

• მენიუს ველი მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში.
• საკვების მიღება უნდა მოხდეს მკაცრად ამავე დროს, საკვების მცირედი ჩანაცვლების გარეშე.
• დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში უნდა შეიცვალოს რამდენიმე დღის რეგულარული კვებით, ერთდროულად ფქვილისა და ტკბილეულის მიტოვება.
• დალიეთ ბევრი სითხე.
• თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი და ვარდნა, უმჯობესია დიეტა დააკავშიროთ რეგულარულ ვარჯიშთან.

დიეტის ზოგადი სურათის მისაღებად უნდა გაეცნოთ მის ძირითად პრინციპებს, კერძოდ:

• დიეტის მთავარი და ძირითადი პრინციპია მონაცვლეობა. ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთნახევარი თვე, რაც დამოკიდებულია სასურველი სანტექნიკის ხაზზე.
• დიეტის დროს პირველი კვება საათობრივად მოდის დილის შვიდ საათზე, ხოლო ბოლო არაუგვიანეს ცხრა საათისა.
• კვება აშენებულია შემდეგი სქემის მიხედვით: დიეტის ხუთი დღე - ნორმალური კვების ათი დღე. ამ ათი დღის განმავლობაში, ფქვილი, ტკბილეული და ზედმეტი ჭამა. უმჯობესია შაქარი ჩაანაცვლოთ ფრუქტოზით, პური კი პურით.
• ყოველ ხუთ დღეში წონა 5 კგ-მდე აიწევს, ჩვეული კვების პერიოდში კი ნორმალური იქნება წონის 1-2 კგ-ით დაბრუნება. ასეთი კვების ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ წონაში 8-10 კგ-ით შემცირდეთ.
• ასეთი დიეტის მინუსი სულაც არ არის შეზღუდული კალორიებით, არამედ იმაში, რომ საჭიროა ჭამა მკაცრად საათის შესაბამისად. თუ თქვენ დაარღვიეთ საჭმლის განრიგი ან შეურიეთ პროდუქტები, მაშინ ყველაფერი შეიძლება გადადინდეს.
• დიეტა შედარებით გრძელია, მაგრამ კვების მხრივ უფრო მარტივი. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭმელს შორის მოკლე ინტერვალში, თქვენ უბრალოდ აღარ გექნებათ მშიერი.
• ჭამა გჭირდებათ ორ საათში ერთხელ, ანუ: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

გრეიფრუტის დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 6 კგ-მდე.

მომხმარებლის ნიშანი: 9-დან 10-დან.

ჩვენ არ განვიხილავთ ქიმიურ დეტალებს, უბრალოდ ვამბობთ, რომ გრეიფრუტი შეიცავს გარკვეულ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაშლას. ამით ნაყოფი უზრუნველყოფს სხეულის უჯრედების ჯანსაღ კვებას. თუ დიეტას სწორად და მკაცრად დაიცავთ, ორგანიზმში შემოდის შაქრისა და ცხიმების დონე. იმის გათვალისწინებით, რომ სწორედ ამ კომპონენტების წყალობით ხდება უჯრედისის საკვების მიღება, მაშინ გრეიფრუტის მიღებისას მათ არ შეუძლიათ იმ საკვებთან ერთად ჭამა. იმისათვის, რომ ნუ დარჩნენ ნუტრიენტები, მათ მოუწევთ "საკვების" მიღება სხეულის შიდა რეზერვებიდან, ე.ი. ჭარბი წონის ხარჯვა.

ერთი ხილის წონა შეიძლება მიაღწიოს 300 გ-ს, ხოლო მისი წყლის შემცველობა დაახლოებით 90% -ია, კალორიების შემცველობა მხოლოდ 32 კკალ. ქიმიური შემადგენლობა მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, აგრეთვე სხვა ორგანოების მუშაობაზე. გრეიფრუტი აუცილებლად არის წარმოდგენილი ყველა სპორტსმენის რაციონში, ამიტომ გასაკვირი არ არის მისი გასახდომი თვისებები.

გრეიფრუტის დიეტის მუშაობის პრინციპი იგივეა, რაც ცილოვანი დიეტისა. ამგვარი კვების პერიოდში დიეტადან მთლიანად გამოირიცხება სოუსები, ცხიმიანი საკვები, მარილი და შაქარი, ფქვილი, რძის პროდუქტები, თეთრი ბოსტნეული, სოდა და ალკოჰოლი. ძირითადი პირობაა დღეში სამჯერ ჭამა საჭმლის საჭმელს შორის. ძალზე მნიშვნელოვანია უარი თქვათ შემწვარზე და ორთქლზე, წამოდუღოთ ან მოხარშოთ საკვები. მას შემდეგ, რაც გრეიფრუტი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, შიმშილის გრძნობა არც თუ ისე მტკივნეულია, თუ მთლად არ არის. დიეტის დროს შეგიძლიათ გაწმინდოთ ნაწლავები და აჭამოთ სხეული C ვიტამინით, მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ფრთხილად იყავით, დიეტას აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.

კიტრის დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 5 კგ-მდე.

მომხმარებლის რეიტინგი: 9,5 10-დან.

არსებობს კიტრის რამდენიმე დიეტის ვარიანტი, ზოგი მათგანი ძალზე მკაცრია, რომლებიც შემოიფარგლება მხოლოდ კიტრის გამოყენებით, სხვები იძლევა გარკვეულ ჯიშებს, მაგალითად, ვაშლს და კვერცხს. გემოვნების საკითხია, ყველას ირჩევს იმას, რაც ყველაზე მეტად მოსწონს. კიტრზე წონის დაკლების პროცესი ძალიან მარტივია და მისი ახსნა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე სიტყვით. კიტრი უარყოფითი კალორიული ბოსტნეულია. ანუ, მათი დამუშავების მიზნით, სხეული ხარჯავს გაცილებით მეტ კალორიას, ვიდრე იღებს თავად ბოსტნეულისგან. გარდა ამისა, კიტრს აქვს ბევრი წყალი და ბოჭკო, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების სისუფთავეზე. დღეების რაოდენობა, რომელსაც დიეტას დაუთმობთ, ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს: არანაკლებ სამი, არა უმეტეს შვიდი დღისა. ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს ექვსი თვის განმავლობაში ერთხელ. თქვენ არ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა კიტრზე მათთვის, ვისაც აწუხებს საჭმლის მონელების დარღვევები, ასევე ანემია. დიეტის დროს მკაცრად არის რეკომენდებული მულტივიტამინების მიღება, რადგან კიტრი ვერ შეძლებს ორგანიზმის სრულად დაფარვას საკვები ნივთიერებებით.

რა არის ასეთი დიეტის არსი? ყველაფერი ძალიან მარტივია! მათ უნდა მიირთვან საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, უფრო სწორად, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაცვლად. მოხმარების ვარიანტი - რომელი გირჩევნიათ - გსურთ სალათად დაჭრა, გსურთ მთლიანად ჭამა. მიზანი არის დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ამ ბოსტნეულის ჭამა, საერთო რაოდენობის დაყოფა ნაწილებად. თუ ასეთი დიეტა პირველად მიიღეთ, მაშინ ჯერ სამი დღით შემოიფარგლეთ. აუცილებელია სწორი შესასვლელი უზრუნველყოს, რაც გულისხმობს უსარგებლო საკვებისა და სასმელების წინასწარ უარყოფას.

წვნიანი დიეტა

ძირითადი მონაცემები

ხანგრძლივობა: 7 დღე.

მოსალოდნელი სანტექნიკა: 10 კგ-მდე.

მომხმარებლის რეიტინგი: 9,5 10-დან.

წვნიანი დიეტა შეიძლება სამართლიანად ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე უვნებელ და ამავე დროს საოცარ შედეგებს. ისევე, როგორც სხვა დიეტების დროს, აქაც მთლიანად უნდა მოაცილოთ ყველა არაჯანსაღი საკვები და პური. ძალიან მოსახერხებელია, რომ ჭამა სუპების რაოდენობა არ არის შეზღუდული. წვნიანი ზუსტად ერთი დღის განმავლობაში მზადდება იმისათვის, რომ მუდმივად მხოლოდ ახალი ჭამოს. პირველი კურსების გარდა, დასაშვებია ხილის ჭამა ბოსტნეულთან ერთად, ჩაის, ყავის და წყლის დალევა, მხოლოდ შაქრის გარეშე.

წვნიანი დიეტის უპირატესობები მოიცავს შემდეგს:

• სიმარტივე და სიმსუბუქე. დიეტის დროს ყველაზე რთული არის შიმშილი. მაგრამ აქ, როდესაც წვნიანის ჭამა მუდმივად შეიძლება, ეს არ ჩნდება.
• თითქმის უვნებელია. ბულიონი და სუპები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა და ნორმალიზდეს მეტაბოლური პროცესები. არ იქნება სიმძიმის და bloating, და კიდევ უფრო მეტი ყაბზობა დროს დიეტა არ.
• სითხის უხვი რაოდენობა ორგანიზმიდან გამოაქვს მავნე ნივთიერებები.
• დიეტის სიმარტივე. თავისთვის დიეტური სუპების დამზადება რთული არაფერია, გარდა იმისა, რომ საჭიროა მისი მომზადება ყოველდღიურად, ყოველკვირეული მარაგების გარეშე.
• სწრაფი ეფექტურობა. კვირაში მინიმალური სანტექნიკა ხუთი კილოგრამია და თუ სპორტით დაკავდებით, მაშინ წონის დაკლება გაცილებით მეტი იქნება.

მაგრამ მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, კერძოდ:

• უკუჩვენებებია: ბავშვები და სიბერე, ორსულობა, პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, თირკმლებისა და ღვიძლის მუშაობაში.
• მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, ორგანიზმს შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ელემენტი, ამიტომ სასურველია პარალელურად მიიღოთ მულტივიტამინები.

საკვები, რომელიც დიეტის დროს არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუნდაც მცირე რაოდენობით, მოიცავს: სოდა, ალკოჰოლი, ცხოველური ცხიმები, მარილი და შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი.

ჩვენ მიმოვიხილეთ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები, თითოეული მათგანი თავისებურად მშვენიერია, მაგრამ სანამ რომელიმე მათგანზე გადახვალთ, უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი რამ. სანტექნიკის ხაზის ინდიკატორი წმინდა ინდივიდუალური მაჩვენებელია და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანისგან. პირველი, ჭარბი წონის მიზეზი დიდ როლს ასრულებს. თუ ეს მხოლოდ არაჯანსაღი დიეტა ან გადაჭარბებული ჭამაა, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა, მაშინ დიეტა კარგი ფორმაა ფორმაში დასაბრუნებლად. ამასთან, თუ წონის მაჩვენებლები შეიცვალა დარღვეული ჰორმონალური ფონის გამო, მაშინ არანაირი დიეტა არ დაგეხმარებათ პრობლემის აღმოფხვრაზე. მეორეც, ფიზიკური დატვირთვა. მათ, ვინც დიეტის დროს სპორტით დადის, სანტექნიკის ხაზის უფრო მეტი პროცენტი აქვს, ვიდრე მათ, ვინც გაზომულ ცხოვრებას ეწევა. მაგრამ, ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ დიეტაზე ჭამა ყოველთვის არ იძლევა საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ ზოგჯერ ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება გადაიზარდოს და სხვა ნეგატიურ შედეგებად. თუ მანამდე არ გიყვარდათ ფიზიკური დატვირთვა, დიეტის დროს უმჯობესია უარი თქვათ მასზე და დაიწყეთ დიეტის ნორმალიზებისთანავე, ან შემოიფარგლეთ მარტივი დატენვით.