Dieta nėštumo metu

Taigi, jūs turite puikią žinią, kad netrukus būsite mama, ir tai yra nuostabu! Bet dabar pats laikas galvoti apie būsimą vaiko sveikatą. Galų gale, kol kūdikis yra gimdoje, jis turi gauti visas naudingas medžiagas imunitetui formuoti. Todėl, būsimos mamos, šis straipsnis jums bus naudingesnis nei bet kada.

Sveika mityba nėštumo metu

Kiek naujų dalykų moteris sužino nėštumo metu ... Tačiau pagrindinė informacija, kurią turite turėti, dėl tinkamos mitybos. Mes nekalbėsime apie dietas, kurios lemia svorio mažėjimą, bet apie tai, kaip protingai elgtis pasirinkus maistą.

Taip, ne visoms būsimoms motinoms lengva susidoroti su amžinu alkio jausmu. O po ranka gali ateiti mėsainiai, bulvytės bulvytės, saldumynai iš palmių aliejaus ir kt. Ir visa tai gali sukelti daug svorio, o tai bus sunku vaikui. Kenksmingame maiste yra daug druskos, todėl organizme kaupiasi skysčių perteklius. Tačiau vaikas taip pat negaišta laiko - jis taip pat priauga svorio. Gimdyti didelį kūdikį, ypač pirmą kartą, gali būti labai sunku. Kartais gydytojai nerizikuoja tai daryti natūraliai ir siūlo atlikti cezario pjūvį.

Taigi, kalbant apie tinkamą mitybą. Pirmiausia porcijos turėtų būti mažos, tačiau valgymo dažnis didėja. Tai yra, jūs turėtumėte valgyti 4-5 kartus per dieną.

Kokius maisto produktus turite valgyti nėštumo metu, kad būtumėte sveiki:

• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• sėlenų duona arba šiurkštus šlifavimas;
• pieno produktai;
• kepenys;
• žuvis;
• vaisiai;
• riešutai;
• sriubos;
• košė;
• sultys.

Atminkite: sulčių negalima gerti tuščiu skrandžiu. Tai sunaikina skrandžio gleivinę, todėl gali atsirasti gastritas ar opos.

Dabar pateiksime keletą naudingų patarimų:

• Raktas į mamos ir kūdikio sveikatą slypi saikingose ​​maisto dalyse. Nevartokite pažodžiui žodžių, kuriuos turėtumėte valgyti dviese.
• Maistas turi būti gaminamas iš kokybiškų ingredientų. Jei ant pakuotės matote didžiulį skaičių „E“ raidžių, tuomet geriau atsisakyti pirkimo. Tai taip pat taikoma pieno riebalų pakaitalams.
• Į dienos racioną įtraukiama daugiau vaisių ir daržovių. Geriau valgyti sezoninį produktą.
• Negalima praleisti valgio ir nebandyti pasivyti savo kito užkandžio.

Ir neklausykite, jei jie sako, kad negalite valgyti Grietinė arba sūris. Galite tik tuo atveju, jei tai nėra sūrio produktas ar miltelių mišinys. Pieno produktuose, ypač sūryje ir grietinėje, yra kalcio, kuris padeda formuoti kūdikio kaulus. Be to, jis apsaugo būsimą motiną nuo lūžių ir padeda palaikyti stuburą viso nėštumo metu.

Kaip laikytis dietos nėštumo metu

Kartais mintys apie maistą mus persekioja. Kartais naktį sapnuojame brangų dešros gabalą ar raugintą agurką. Kaip išsisukti iš padėties? Išsiblaškykite. Pabandykite skaityti, valyti, ieškoti gražių drabužių internete. Gali būti daugybė variantų. Pagrindinis dalykas yra neužkabinti maistą.

Bet jei jau neturite visiškai jėgų susilaikyti ir kantrybė baigsis, valgykite šį produktą. Šiuo metu nepamirškite būti saikingai. Mėsainio ar ant grotelių kepto kepsnio negalima valgyti visiškai. Mažas, lėtai sukramtytas gabalėlis bus malonesnis nei paskubomis suvalgytas gabalėlis.

Palepinkite save šokoladu, tačiau išskirtinai kartaus, tai yra, turinčio 90 proc kakava. Sąžinės jausmas neturėtų jūsų kankinti, nes jūs naudos tik kūnui. Bet per vieną posėdį galima suvartoti tik 2 mažus gabalėlius, kitaip gali padidėti kraujospūdis. Po to gali įvykti labai nemalonus įvykis. Todėl būkite atsargūs.

Nėštumo dietos meniu

Norėdami sukurti tinkamą meniu, pirmiausia nuspręskite apie mėgstamus maisto produktus. Juk toksikozė, atsirandanti ankstyvosiose stadijose, kartais pakoreguoja mūsų maisto pasirinkimą. Kai apsispręsite dėl produktų, parašykite sąrašą ir eikite į parduotuvę. Maisto atsargų galite kaupti savaitei. Svarbiausia, kad šalia jūsų būtų ištikimas asistentas, kuris nešios krepšius.

Taigi nėščių moterų meniu turėtų būti šie produktai:

• Kepyklos gaminiai. Per dieną galite suvalgyti 150-200 g. Šiame sąraše yra duonos ir maistingų sausainių. Kepiniai ir pyragai nepridedami.
• Sriuba. Gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti pirmuosius kursus.
• Mėsa. Tiesą sakant, jūs netgi galite valgyti kiaulieną, bet tik liesą dalį, pavyzdžiui, kaklą.
• Žuvis.Į savo mitybą būtinai įtraukite šį produktą. Maistinės medžiagos ir Omega-3 rūgštis yra būtinos jums ir jūsų kūdikiui. Rekomenduojama paros dozė yra 150 g.
• Pieno produktai. Ne daugiau kaip 200 g per dieną. Tai apima pieną, jogurtą, grietinę, sūrį ir kt.
• Kiaušiniai. Jose gausu vitamino D, kuris padeda išvengti kūdikio rachito. 2-3 vnt. per savaitę leistiną normą.
• Košė. Pusryčius galite gaminti iš bet kokios rūšies grūdų. Svarbiausia, kad jie turėtų būti košės ne greitas maistas. Tokiuose maisto produktuose nėra vitaminų arba juose yra nedidelis maistinių medžiagų kiekis.
• Makaronai. Geriau teikti pirmenybę veislei su raide "A". Jie gaminami iš neskaldytų grūdų ir nesukelia jų pilnumo.
• Salotos. Tik iš šviežių daržovių ir be padažo su majonezu. Arba naudokite augalinį aliejų.
• Žalieji. Padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Jį galima vartoti salotose, sriubose ir kokteiliuose.
• Vaisiai. Jei norite apelsino, suvalgykite. Bet ne daugiau kaip vieną per savaitę. Leiskite kūdikiui pažinti produktą, kad išvengtumėte tolesnės alergijos. Likusį maistą, kuris auga jūsų juostoje, galima valgyti kiekvieną dieną. Pagrindinis dalykas yra įvairovė.
• Saldu.Žinoma, būtų idealu, jei mokėtumėte patys išsikepti. Parduotuvėse nusipirktuose maisto produktuose gali būti didelis kiekis cukraus arba nesveiko maisto.
• Gėrimai. Geriau teikti pirmenybę žolelių nuovirams, tačiau turite pasitarti su gydytoju, kuriuos galite. Tam tikros rūšies augalai gali sukelti neigiamą poveikį. Geriau arbatą gerti silpną ir praskiestą pienu. Vaisių gėrimai, kompotai o sultys taip pat turėtų būti vartojamos per pietus ar popietės arbatą.

Atminkite: galite padaryti viską, kas naudinga, bet vidutinėmis dozėmis.

Atsiliepimai apie dietą nėštumo metu

Daugelis būsimų motinų pastebėjo savijautos pagerėjimą laikantis dietos. Kažkas minėjo, kad lengviau susitvarkyti su toksikoze.

Tačiau svarbiausias mergaičių pranašumas buvo tas, kad jos pradėjo sveikti pagal normas. Ir tai yra geras pliusas kūdikiui ir mamai.

Tinkamai maitinantis, patinimas daugelyje moterų ėmė nykti. Sutikite - svarbus veiksnys, dėl kurio gyvenimas kartais būna labai nuodingas. Juk patinsta ne tik kojos, bet ir rankos, veidas.

Kaip pastebėjo antrą kartą gimdę pacientai, svoris po gimdymo ėmė mažėti greičiau nei pirmą kartą ir nesilaikant dietos.

Todėl būkite dėmesingi sau ir savo sveikatai. Mažas, bet labai svarbus gyvenimas priklauso nuo jūsų!