Maistas ir riebalai - kas laimės

Ekspertai įrodė, kad mesti svorį atsisakant maisto yra beveik neįmanoma. Galų gale, jei maistas nustoja reguliariai patekti į kūną, tada jis pradeda vartoti mažiau energijos, lėtina medžiagų apykaitą, tačiau neskuba išleisti anksčiau sukurtų atsargų. Žmogus jaučia nuovargį, alkį, jėgų praradimą, užgula slegiama būsena, o galiausiai jis palūžta ir suvalgo viską, kas pasitaiko po ranka. Ir kūnas visa tai atideda kitiems „alkaniems laikams“. Pasirodo, užburtas ratas, kai kurie pagalvos. Tačiau yra išeitis. Norint numesti svorio, reikia valgyti, pirmenybę teikiant tam tikriems maisto produktams, kurie padės atsikratyti nekenčiamų papildomų kilogramų. Šiandien mes supažindinsime jus su kai kuriais iš jų.

Liekninantys vaisiai

Kaip desertą ir užkandį galite naudoti mėgstami vaisiai, Kurių daugelis padeda kovoti su papildomais centimetrais juosmenyje. Prieinamiausi ir populiariausi bet kuriame mūsų šalies regione yra obuoliai ir kriaušės. Mažas kalorijų kiekis vaisiuose ir didelis pektinų, skaidulų ir kitų mikroelementų kiekis padeda greitai prisotinti kūną vitaminais, atsikratyti alkio, nepakenkiant sveikatai ir formai.

Greipfrutai turi unikalią galimybę sumažinti insulino kiekį. Todėl suvalgęs gabaliuką po lengvo užkandžio ar išgėręs stiklinę šviežiai spaustų sulčių, žmogus pastebi, kad alkio jausmas jį palieka.

Figos, turinčios mažai kalorijų, padeda organizmui virškinti maistą, dėl kurio prisotinimas įvyksta daug anksčiau.

Aktyvų svorio metimą skatina avietės, kuriose yra didelis kiekis vitaminų, kurie padeda atsikratyti riebalų ląstelės. Galite valgyti tiek šviežių uogų, tiek šaldytų.

Geras pagalbininkas yra paprastasis kalnų pelenas, patekęs į kūną, jis aktyviai dalyvauja virškinimo procese, neleisdamas angliavandenių paversti riebalais ir nusodinti juos po oda.

Liekninančios daržovės

Daug daržovių ir žolelių padėti ne tik kovoti su papildomais kilogramais, bet ir veikti kaip profilaktinė priemonė kovojant su nutukimu. Beveik visi žalios daržovės turi tokį mažą kalorijų kiekį, kad kūnas išleis daug daugiau energijos jų virškinimui, paimdamas ją iš anksčiau sukurtų atsargų. Pavyzdžiui, agurkai, kopūstai, bet kokie žalumynai.

Ne visi nori matyti jūros dumblius savo racione. Tačiau būtent joje yra daugiausia jodo ir kitų mikroelementų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus, valo kraujagysles nuo kenksmingo cholesterolio ir saugiai pašalina skilimo produktus iš organizmo.

Petražolės žinomos dėl puikių diuretikų savybių. Tinkamai maitinantis, jis saugiai pašalina organizmo skysčių perteklių ir sėkmingai kovoja su edema.

Salotos pagerina skydliaukės, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, funkcionavimą.

Salierų gebėjimas deginti tarpląstelinius riebalus yra žinomas daugeliui. Dėl šios unikalios kokybės daržovė yra labai populiari tarp mergaičių, norinčių numesti keletą papildomų kilogramų.

Svogūnuose, česnakuose, burokėliuose ir kitose daržovėse yra didelis kiekis vitamino C. Šis natūralus antioksidantas sėkmingai atmuša papildomus centimetrus juosmenyje.

Beveik visose daržovėse angliavandenių kiekis, dėl kurio atsiranda antsvoris, yra minimalus arba jų iš viso nėra. Svarbu tinkamai paruošti maistą. Daržoves geriau valgyti žalias, pavyzdžiui, salotose, kurias geriausia pagardinti alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Jie taip pat gali būti garinami. Bet kepant ne tik išgarins dauguma naudingų mikroelementų, bet ir kepant naudojami riebalai patiekalui suteiks papildomų kalorijų.

Lieknėjimo priemonės

Šiandien visi šaukia apie baltymų dietos naudą. Tačiau norint tinkamai maitintis reikia teisingo baltymų, riebalų ir angliavandenių derinio. Staigus vieno iš komponentų sumažėjimas gali neigiamai paveikti viso organizmo būklę. Pavyzdžiui, jei nėra riebalų, moterų reprodukcinė sistema negalės normaliai veikti. Trūkstant angliavandenių, smegenų darbas sulėtėja. Todėl viskas yra saikingai, tik pabandykite teisingai suformuoti meniu. Ryte įkraukite kūną angliavandeniais, palepinkite košėmis, vaisiais ir kitais priimtinais saldumynais. Pietums nepamirškite riebalų, skaidulų ir baltymų. Bet geriau vakarieniauti su baltymais. Naudodami šį derinį greitai pastebėsite įprastų formų pasikeitimą.

Ir vis dėlto svorio metimą lemia būtent baltymai. Jis niekada nevirsta riebalais ir nėra sandėliuojamas. Kūnui reikalingas maksimalus energijos kiekis, kad jį perdirbtų. Tačiau neturėtumėte pereiti tik prie baltyminių produktų, nes jo perteklius yra galimas apsinuodijimas baltymais. Tai yra kūno būklė, kurią sukelia baltymų produktų perteklius. Žmogus jaučia silpnumą, pykinimą ir bendrą negalavimą, o kūnas stengiasi kuo greičiau atkurti teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Todėl, nepaisant to, kad baltymai yra svorio metimo produktas, juos reikia valgyti teisingai, nepersistengiant.

Nepamirškite į savo patiekalus įdėti aitriųjų paprikų ir kitų aitrių prieskonių. Jie padeda deginti jau esančius riebalus ir sumažinti insulino kiekį.

Tarp produktų, skirtų svorio metimui, ypač išskiriami:

• liesa virta mėsa;
• garuose kepta arba orkaitėje kepta žuvis;
• pieno produktai be cukraus;
• varškės;
• šaltos sriubos;
• karšti prieskoniai;
• vaisiai ir daržovės.

Liekninantys gėrimai

Norint atsikratyti papildomų kilogramų, svarbu ne tik tinkamai maitintis, bet ir gerti. Populiariausias gėrimas yra vanduo. Taip, paprastas švarus vanduo padeda atsikratyti alkio, edemos ir pašalina skilimo produktus iš organizmo. Reikalingą normą kiekvienas turėtų apskaičiuoti pats. Švaraus vandens trūkumas gali sulėtinti svorio metimo procesą, net jei jūs visiškai laikotės visų kitų parametrų.

Be to, žalioji arbata be pridėtinio cukraus ar pieno yra liekninantis gėrimas. Į gėrimą įtraukti mikroelementai prisideda prie greitesnio svorio metimo. Pagal ekspertų skaičiavimus, jei suvartosite 5 puodelius arbatos per dieną, papildomai sudeginsite daugiau nei 80 kalorijų. Šis žaliasis gėrimas ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir valo bei apsaugo kraujagysles, yra puikus tonikas, teigiamai veikia nervų sistemą ir veikia kaip profilaktinė priemonė nuo daugelio vėžio formų.

Šiandien galite savarankiškai pasigaminti daug sveikų gėrimų, kurie padės kovoti su papildomais kilogramais.

Agurkų vanduo yra skirtas padėti jums numesti svorio pilvo srityje. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina skysčių perteklių ir kitus nešvarius triukus iš organizmo. Paruošti tokį gėrimą labai paprasta: pamerkite švariame vandenyje vienos citrinos, agurko ir šaukšto tarkuoto imbiero riekeles. Palikite infuzuoti 12 valandų šaldytuve. Gėrimas paruoštas.

Arbata su medumi ir imbieru padės pagreitinti riebalų skaidymo procesą, sumažinti apetitą ir normalizuoti insulino kiekį. Mokslininkai įrodė, kad imbieras ne tik apsaugo nuo naujų riebalų sankaupų susidarymo, bet ir veiksmingai veikia senas parduotuves, jas skaidydamas.

Tinkama mityba- svarbus žingsnis link idealios figūros, tačiau nepamirškite apie tai Reguliari mankšta... Galų gale, tik jie padės tonizuoti jūsų kūną ir suteikti jam gundančias formas. Sėkmės jūsų pastangose!