Kaip sumažinti juosmenį

Ne kiekvienai mergaitei natūraliai suteikiama vapsvos talija. Kai kurie žmonės turi įdėti daug pastangų, kad pasiektų grakščias formas. Bet labai norėdamas visada galite pasiekti nuostabų rezultatą. Tam nepakanka vien treniruočių, ypatingą dėmesį turėtumėte skirti mitybos ir kosmetinėms procedūroms, kurias galima atlikti namuose.

Dieta juosmeniui

Norint gauti ploną juosmenį, labai svarbu laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Galų gale galite auginti raumenis, tačiau riebalų sluoksnis paslėps visas jūsų pastangas. Dietos pasirinkimas yra susijęs su individualiomis kūno savybėmis, kažkas teikia pirmenybę mėsai, kažkas vaisiams ir daržovėms. Tačiau yra Bendrosios taisyklės, kurio jums tiesiog reikia laikytis:

• Atsisakykite paprastų angliavandenių, jie nebus naudingi visam kūnui, bet bus susikaupę tik juosmenyje riebalų raukšlių pavidalu. Produktai, kurių sudėtyje yra šių komponentų, yra saldūs ir miltiniai patiekalai.
• Gerkite daug vandens.
• Valgykite daugiau žalių daržovių, nes jos pagerina žarnyno veiklą ir sumažina tūrį.
• Stenkitės valgyti dažnai, tačiau mažomis porcijomis viską kruopščiai sukramtykite.
• Valgykite vaisius ir daržoves, kurie veikia riebalų deginimą, pavyzdžiui, greipfrutus, agurkus ir kopūstus.
• Eik miegoti iki 23 val., Geras miegas yra gražios figūros garantas, be to, miego metu nuo 24 iki 2 val. Gaminami augimo hormonai prisideda prie greitesnio svorio metimo.
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.

Pratimai plonai juosmeniui

Šiuolaikinė pramonė leidžia jums gauti ploną juosmenį vos per kelias sekundes. Tiesiog nusipirkite keletą formų. Šimtmečius moterys dėvėjo korsetus, kad atrodytų seksualiau. Tačiau ne visi patenkinti šia galimybe. Sveikata dėvint tokius apatinius nėra visiškai saugu. Todėl geriau atkreipti dėmesį į kitą treniruotę, kuri padės pašalinti papildomus centimetrus ties juosmeniu.

Bet kokia treniruotė pradėkite nuo apšilimo, kuris paruošia jūsų kūną stresui. Galite atlikti keletą paprastų pratimų ir šiek tiek patempti raumenis, arba galite tiesiog šokti, maloniai ir sveikai.

Dabar eikite į pagrindinį kompleksą, pradėkite daryti pratimus 20-25 kartus vienu požiūriu, jei manote, kad to jums nepakanka, galite padidinti ir pakartojimų, ir prieigų skaičių. Mankštos metu gerkite švarų vandenį arba citrinos sultis. Norėdami pagreitinti rezultatą, rekomenduojame kaitalioti aerobikos, jėgos ir statinius pratimus. Jokiu būdu nepersistenkite su jėgos apkrova, tai gali padidinti apimtį, nes susidaro papildoma raumenų masė. Stenkitės tarp pamokų mažiau ilsėtis, kitaip kūnas atvės ir poveikis žymiai sumažės.

Pagrindinė treniruotė:

• Pasiimkite lengvus svorius. Stovėdami tiesiai, rankos išilgai kūno, lenkitės į dešinę ir į kairę.
• Išskleiskite rankas į šonus hanteliais ir kiek įmanoma pasukite kūną, tada vienaip ar kitaip, o apatinė kūno dalis lieka nejudanti.
• Bėgimas su aukštu kelio pakėlimu 30 sekundžių.
• Įprasta lenta, užimkite atsikėlimo padėtį, pakelkite kūną, remdamiesi alkūnėmis ir pirštais, nugara turi būti tiesi, o alkūnės su kūnu daro 90 laipsnių kampą, laikykite šioje padėtyje maksimalų įmanomą laiką, bet ne mažiau kaip 30 sekundžių.
• Gulėdamas ant šono, atsiremkite į vieną ranką ir kojas, pakelkite kūną, nugara tiesi, pakelkite kitą ranką virš galvos ir atlikite posūkius, vyniodami ją po kūnu - nepamirškite pakartoti treniruotės kita kryptimi.
• Šuolis pratęsiant rankas ir kojas vieną minutę.
• Kitas pratimas veikia ne tik juosmenį, bet ir pilvo raumenis: gulėdamas ant nugaros, kuri yra stipriai prispausta prie grindų, rankos už galvos, o kojos pakeltos ir sulenktos keliuose, ištieskite dešinę alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai, o laisva koja ištiesinta ir nuleista kaip žemiau virš grindų, tačiau jos neliečia.
• Stovėdami įprastoje lentoje, apie kurią jau rašėme aukščiau, pakelkite kojas paeiliui.
• Šuolis kūno pasisukimu į dešinę ir kairę minutei.
• Atsistokite tiesiai, išskėskite rankas į šonus, įtempkite visą kūną ir ištieskite kuo daugiau iš pradžių viena, paskui kita kryptimi.

Treniruotės pabaigoje nepamirškite ištiesti raumenų, nes tik kruopštus tempimas gali išdirbtiems raumenims suteikti gražius kontūrus.

Be mokymo, ekspertai pataria susukti lanką. Bet jūs turite tai padaryti bent 1,5-2 valandas per dieną, tik tada procedūros rezultatas bus tikrai pastebimas. Šiandien galite pasirinkti jums tinkantį hula žiedą. Sporto parduotuvės siūlo viską, pradedant įprastais metalo gaminiais, baigiant masažais ar svertinėmis. Tokių treniruoklių efektyvumas yra daug didesnis.

Kaip greitai sulieknėti ties juosmeniu

Pirmiausia nustatykite, kuri Liemuo puikiai tiks jums. Reikšmė 90 * 60 * 90 netinka visiems. Norint nustatyti individualų standartą, pakanka paprasčiausiai atimti 100 vertę iš aukščio (centimetrais). Pavyzdžiui, esant 175 cm aukščiui, juosmuo turėtų būti 75 cm. Be to, kaulų struktūra yra svarbi. vaidmuo, mergaitėms su dideliais kaulais dydis gali būti 2-3 cm nuo apskaičiuotų parametrų.

Prieš pradėdami lipdyti kūną, nustatykite savo sveikatos būklę, nes dėl problemų dėl skydliaukės gali atsirasti nepageidaujamų riebalų sankaupų, kurių atsikratyti bus gana sunku be specialisto pagalbos.

Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės pašalinti tuos papildomus centimetrus ties juosmeniu:

• laikytis principų tinkama mityba ir aukščiau mūsų leidinyje pateikti patarimai dėl mitybos;
• reguliariai ir efektyviai darykite treniruotes, nepatingėkite didinti pakartojimų skaičių, jei jaučiate, kad nepavargote;
• atkreipkite dėmesį į avokadą, ekspertai sako, kad mononesoieji riebalai neleidžia kauptis riebalams organizme ir trukdo šiam procesui;
• Vokietijos gydytojai svorio metimui rekomenduoja išgerti dvi stiklines šalto vandens, dėl kurio susidaro norepiefrinas ir pagreitėja riebalų masės deginimas;
• atminkite, kad pusryčiai turi būti įtraukti į jūsų meniu, o jei praleisite valgį, tada užkąskite vaisiais ar daržovėmis, galite gerti rūgpienio gėrimus, tačiau jokiu būdu jų nepakeiskite saldainiais ar bandele;
• jogos ar kvėpavimo pratimai duoda gerą rezultatą mažinant juosmenį, tačiau tai turi būti daroma teisingai, kitaip nebus jokio poveikio;
• nepamirškite apie bėgimą;
• jei turite apetito problemų, tada pušies riešutai padės jį nuslopinti;
• prieš mankštą išgerkite levokarnitino, kuris stimuliuoja riebalų deginimą;
• kaip bebūtų keista, tačiau mokslininkai įrodė, kad žuvų taukų vartojimas padeda kovoti dėl vapsvos juosmens, jo sudedamosios dalys žymiai sumažina riebalų kiekį;
• pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, jie ne tik ilgą laiką numalšina alkį ir prisotina organizmą vitaminais, bet ir padeda kovoti su jau esančiomis riebalų sankaupomis;
• kalcio trūkumas gali sukelti nutukimą, reguliariai vartokite vitaminų kompleksus;
• darykite masažą ir kūno įvyniojimus.

Mes pasakėme daug paslapčių, kurios, tikimės, padės įgyvendinti jūsų puoselėjamą svajonę. Žinoma, tai nėra lengva, tačiau, jei norite, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Sėkmės tau!