„Viskas kontroliuojama“: kaip suvaldyti apetitą

Lieknėti nėra sunku. Sunku nepalūžti ir nesigraužti visko, kas numesta per savaitę. Šiame straipsnyje bus pateikti keli patarimai, padėsiantys kontroliuoti apetitą.

Kaip atsikratyti apgaulės

Šiuolaikiniame pasaulyje apetitas įgauna epidemijos mastą. Kas antras žmogus turi vadinamąjį „maisto kultą“. Visi uždirbti pinigai išleidžiami maistui, žmogus nuolat ieško, ką kramtyti. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kas laikoma apgaulingumu.

Taigi, jei laikas nuo laiko negalite sau neleisti valgyti picos, pyrago ar ledų, galite atsipalaiduoti. Ar tau viskas gerai. Valgymas laikomas aštriu, nevaldomu alkio priepuoliu. Po to, kaip taisyklė, žmogų kankina sąžinė. Jam pasidaro gėda dėl savo bailumo, jis ima priekaištauti sau. Krinta į stresą, kurį dažnai vėl palengvina maistas.

Visų pirma reikia išsiaiškinti apsivalymo priežastis. 95% žmonių, kenčiančių nuo besaikio valgymo, tokiu būdu pašalina stresą. Šeimos konfliktai, artėjantys egzaminai, darbo pakeitimas, ligos - viskas išsprendžiama kramtant. Atsiranda įprotis nuolat ką nors kramtyti. Dėl to atsiranda nevirškinimas ir nutukimas.

Todėl, norint sustabdyti reguliarų persivalgymą, turite nustoti patirti stresą ir jį palengvinti be maisto pagalbos.

1. Gerkite raminančią žolelių kurie taip pat naudingi virškinimui.
2. Mokytis numalšinti stresą per muziką, sportą ar tapybą.
3. Pašalinkite šaltinius, jei įmanoma stresas- susitaikykite su tėvais, pakeiskite darbą, išsiskirkite. Nervingumas gadina jūsų sveikatą, o noras patikti visiems ir nedelsiant niekam nebuvo suteiktas, turint teigiamą poveikį sau.
4. Taip pat svarbu išmokti atskirti alkį nuo noro „ką nors sukramtyti“. Pabandykite iškęsti norą kramtyti, laukite alkio jausmo. Ir tik tada pradėkite valgyti. Tačiau nepamirškite, kad valgant nereikia pilnai prisipildyti. Neužbaigtas pasitenkinimas maistu per pietus išnyks atsikėlus nuo stalo.
5. Galite nuslopinti norą kramtyti vandens... Ar norite „pavalgyti“, bet tai dar toli nuo pietų? Išgerkite stiklinę vandens. Gali žolelių arbata, be cukraus. Noras užkąsti tai atbaidys, tačiau tikro alkio negalima apgauti.

Kaip suvaldyti apetitą

Šie patarimai gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą:

• Kai jaučiate alkį, pasistenkite apie tai negalvoti. Užsiimkite darbu, sportu ir kt. Bent pabandykite padaryti taisyklę - prieš eidami kramtyti, klausykite mėgstamos muzikos: 1–2 dainos. Per šį laiką smegenys gali pereiti prie kažko kito ir pamiršti „alkį“.
• Nustok galvoti blogus dalykus. Išmokite pamatyti gėrį gyvenime. Galų gale jūs esate gyvas, o tai reiškia, kad viskas nėra taip blogai.
• Pakeiskite mėgstamus traškučius ar pyragus į daržoves, vaisius ar avižinius sausainius. Tokiu būdu galite bent jau užkąsti be nereikalingų kalorijų.
• Iš savo dietos pašalinkite visus nesveikus maisto produktus - soda, greitą maistą, labai sūrų ar aštrų maistą.
• Maistas reikalingas alkiui numalšinti, nereikia kiekvieno patiekalo išversti į meno kūrinį. Stenkitės gaminti maistą patys ir nebūkite uolūs, norėdami gaminti beprotiškai skaniai. Jei turite vidinį norą gaminti tik tobulus patiekalus, kvieskite svečius. Tai duos jums daug mažesnę porciją, nei jei valgytumėte vienas.
• Gerti žolelių arbatos... Žalioji arbata pagerins medžiagų apykaitą. Pipirmėtės sumažins apetitą, ramunėlės padės virškinti.
• Prieskoniai ir saldikliai yra skirti apetitui sužadinti. Atsikratyti jų.
• Jei įmanoma, pereikite prie ekologiško maisto. Arba bent jau nepirkite paruoštų šaldytų patiekalų.

Apetito kontrolė: mitybos specialistų patarimai

Maisto vartojimas daug didesniu kiekiu, nei reikalauja organizmas, yra antsvorio priežastis. Siekiant sumažinti antsvorio turinčių žmonių apetitą, buvo sukurtos įvairios mitybos technikos. Kviečiame susipažinti su pagrindiniais apetito slopinimo triukais.

Mitybos patarimai:

1. Valgykite reguliariai. Alkio jausmas atsiranda, kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Kad taip neatsitiktų staiga, treniruokitės valgyti 3 kartus per dieną. Prieš didelius stresus galite atsigaivinti - taip bus lengviau juos patirti. Bet ne po to, ir apriboti savo porcijas.
2. Kad nevalgytumėte per daug, prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
3. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Po to, kai kūnas pripranta prie kasdienio streso, alkio treniruotės nustos save jausti.
4. Išbandykite aromaterapiją. Apelsinų, obuolių, bananų ar mėtų kvapai gali padėti sumažinti alkį.
5. Stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, valgykite 100 g įprasto sveiko maisto kas 3-4 valandas. Atminkite, kad 3 valandas prieš miegą valgyti draudžiama.
6. Miegok pakankamai. Miegas yra pagrindinis pagalbininkas kovojant su stresu.
7. Pakeiskite saldainiai džiovinti vaisiai arba grūdų. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, kurias organizmas užtruks ilgiau, nei angliavandeniai iš šokolado.
8. Dažnai alkį sukelia avitaminozė... Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, gerkite vitaminų kompleksą.
9. Alkoholis padidina alkio jausmą. Prisistatykite alkoholio draudimu.
10. Tarp nosies ir viršutinės lūpos yra taškas, kurį spaudžiant bus užgniaužtas ūmus alkio jausmas. Išbandykite šį masažą.