„Viskas kontroliuojama“: kaip suvaldyti apetitą

Numesti svorio nėra sunku. Sunku neatsipalaiduoti ir suvalgyti visą išmestą per savaitę. Šiame straipsnyje bus pateikti keli patarimai, padėsiantys suvaldyti apetitą.

Kaip atsikratyti rijimo

Šiuolaikiniame pasaulyje apsirijimas įgauna epidemijos mastą. Kas antras žmogus turi vadinamąjį „maisto kultą“. Visi uždirbami pinigai išleidžiami maistui, žmogus nuolatos ieško, ką pakramtyti. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kas laikoma riebumu.

Taigi, jei kartais negalite atsisakyti valgyti picą, pyragą ar ledus, galite atsipalaiduoti. Ar tau viskas gerai. Rimtumas laikomas aštriais nevaldomais alkio priepuoliais. Po to, kaip taisyklė, žmogų kankina sąžinė. Jam darosi gėda dėl savo bailumo, jis pradeda priekaištauti sau. Papuola į stresą, kurį dažnai vėl numalšina maistas.

Visų pirma, reikia išsiaiškinti rijimo priežastis. 95% žmonių, kenčiančių nuo persivalgymo, tokiu būdu mažina stresą. Šeimos konfliktai, artėjantys egzaminai, darbo pasikeitimai, ligos – viskas išsprendžiama kramtant. Atsiranda įprotis nuolat ką nors kramtyti. Kas sukelia virškinimo sutrikimus ir nutukimą.

Todėl norint nustoti reguliariai persivalgyti, reikia nustoti patirti stresą ir jį malšinti be maisto pagalbos.

1. Gerkite raminančiai žolelių kurios taip pat naudingos virškinimui.
2. Mokytis numalšinti stresą per muziką, sportą ar tapybą.
3. Jei įmanoma, pašalinkite šaltinius streso- susitaikykite su tėvais, keiskite darbą, išsiskirkite. Nervingumas gadina sveikatą, o noras visiems ir iš karto įtikti dar niekam nebuvo duotas su teigiamu poveikiu sau.
4. Taip pat svarbu išmokti atskirti alkį nuo noro „ką nors sukramtyti“. Stenkitės ištverti norą kramtyti, laukite alkio jausmo. Ir tik tada pradėkite valgyti. Tačiau atminkite, kad valgant nereikia pasisotinti iki soties. Nevisiškas pasitenkinimas maistu per pietus dings atsikėlus nuo stalo.
5. Galite nuslopinti norą kramtyti vandens... Norisi „pavalgyti“, bet iki pietų dar toli? Išgerkite stiklinę vandens. Gali žolelių arbata, be cukraus. Noras užkąsti jį atbaidys, tačiau tikro alkio apgauti nepavyks.

Kaip kontroliuoti apetitą

Šie patarimai gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą:

• Kai jaučiatės alkanas, pasistenkite apie tai negalvoti. Užsiimkite darbu, sportu ir bet kuo. Bent jau pabandykite nusistatyti taisyklę – prieš eidami kramtyti, pasiklausykite mėgstamos muzikos: 1-2 dainas. Per šį laiką smegenys gali pereiti prie kažko kito ir pamiršti „alkį“.
• Nustokite galvoti apie blogus dalykus. Išmokite įžvelgti gėrį gyvenime. Galų gale tu esi gyvas, vadinasi, viskas nėra taip blogai.
• Mėgstamus traškučius ar pyragus iškeiskite į daržoves, vaisius ar avižinius sausainius. Taip bent jau užkandžiausite be papildomų kalorijų.
• Išbraukite iš savo raciono visus nesveikus maisto produktus – sodą, greitą maistą, labai sūrų ar aštrų maistą.
• Jums reikia maisto, kad numalšintumėte alkį; jums nereikia kiekvieno patiekalo paversti meno kūriniu. Stenkitės gaminti patys ir nebūkite uolūs dėl noro gaminti beprotiškai skaniai. Jei turite vidinį potraukį gaminti tik tobulus patiekalus, kvieskite svečius. Taip gausite daug mažesnę porciją nei valgydami vienas.
• Gerti žolelių arbatos... Žalioji arbata pagerins medžiagų apykaitą. Pipirmėtės sumažins apetitą, ramunėlės padės virškinti.
• Prieskoniai ir saldikliai skirti apetitui sužadinti. Atsikratyti jų.
• Jei įmanoma, pereikite prie ekologiško maisto. Arba bent jau nepirkite gatavų šaldytų patiekalų.

Apetito kontrolė: mitybos specialistų patarimai

Suvalgyti daug daugiau maisto, nei organizmui reikia, yra antsvorio priežastis. Siekiant sumažinti antsvorio turinčių žmonių apetitą, buvo sukurti įvairūs mitybos metodai. Kviečiame susipažinti su pagrindinėmis gudrybėmis pažaboti apetitą.

Mitybos patarimai:

1. Valgykite reguliariai. Alkio jausmas atsiranda, kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Kad taip neatsitiktų staiga, pratinkite valgyti 3 kartus per dieną. Prieš didelius stresus galite atsigaivinti – taip bus lengviau juos patirti. Bet nedelskite ir apribokite porcijas.
2. Kad nevalgytumėte per daug, prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
3. Reguliarus pratimas gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Po to, kai kūnas pripranta prie kasdienio streso, alkis po treniruotes nustos jaustis.
4. Išbandykite aromaterapiją. Apelsinų, obuolių, bananų ar mėtų kvapai gali padėti sumažinti alkį.
5. Stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Pavyzdžiui, suvalgykite 100 g įprasto sveiko maisto kas 3-4 valandas. Atminkite, kad valgyti 3 valandas prieš miegą draudžiama.
6. Miegokite pakankamai. Miegas yra pagrindinis pagalbininkas kovojant su stresu.
7. Pakeiskite saldainiai džiovinti vaisiai arba javai. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, kurias organizmas virškins ilgiau nei angliavandenius iš šokolado.
8. Dažnai alkį sukelia avitaminozė... Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, gerkite vitaminų kompleksą.
9. Alkoholis padidina alkio jausmą. Pristatykite alkoholio draudimą.
10. Tarp nosies ir viršutinės lūpos yra taškas, kurio spaudimas nuslopins ūmų alkio jausmą. Išbandykite šį masažą.