Diēta grūtniecības laikā

Tātad, jums ir lieliskas ziņas, ka drīz būsiet mamma, un tas ir lieliski! Bet tagad ir īstais laiks domāt par bērna veselību nākotnē. Galu galā, kamēr bērns atrodas dzemdē, viņam jāsaņem visas derīgās vielas imunitātes veidošanai. Tāpēc, topošās māmiņas, šis raksts jums būs noderīgāks nekā jebkad agrāk.

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā

Cik daudz jauna sieviete iemācās grūtniecības laikā ... Bet pamatinformācija, kas jums nepieciešama, par pareizu uzturu. Mēs nerunāsim par diētām, kas noved pie svara zaudēšanas, bet gan par to, kā prātīgi pieiet ēdiena izvēlei.

Jā, ne visām topošajām māmiņām ir viegli tikt galā ar mūžīgo bada sajūtu. Un pie rokas var nonākt hamburgeri, frī kartupeļi, palmu eļļas saldumi utt. Un tas viss var radīt lielu svaru, kas bērnam būs grūti. Kaitīgs ēdiens satur daudz sāls, un tāpēc organismā uzkrājas liekais šķidrums. Bet arī bērns netērē laiku - viņš arī pieņemas svarā. Un liela bērna piedzimšana, īpaši pirmo reizi, var būt ļoti sarežģīta. Dažreiz ārsti neuzņemas risku to darīt dabiski un iesaka veikt ķeizargriezienu.

Tātad, kas attiecas uz pareizu uzturu. Sākumā porcijām jābūt mazām, bet ēdienreižu biežums palielinās. Tas ir, jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā.

Kādi pārtikas produkti jums jāēd grūtniecības laikā, lai saglabātu veselību:

• liesa gaļa;
• olas;
• dārzeņi;
• kliju maize vai rupja malšana;
• piena produkti;
• aknas;
• zivs;
• augļi;
• rieksti;
• zupas;
• putra;
• sulas.

Atcerieties: sulu nedrīkst dzert tukšā dūšā. Tas iznīcina kuņģa gļotādu, kas var izraisīt gastrītu vai čūlas.

Tagad sniegsim dažus noderīgus padomus:

• Mammas un mazuļa veselības atslēga slēpjas mērenās pārtikas porcijās. Nelietojiet burtiski vārdus, kas jums jāēd diviem.
• Pārtikai jābūt gatavotai no kvalitatīvām sastāvdaļām. Ja uz iepakojuma redzat milzīgu skaitu "E" burtu, tad labāk ir atteikt pirkumu. Tas attiecas arī uz piena tauku aizstājējiem.
• Dienas uzturā ir vairāk augļu un dārzeņu. Labāk ēst sezonas produktu.
• Nepalaidiet maltītes un nemēģiniet panākt nākamo uzkodu.

Un neklausieties, ja viņi saka, ka jūs nevarat ēst skābais krējums vai siers. Jūs varat tikai tad, ja tas nav siera izstrādājums vai pulvera maisījums. Piena produkti, īpaši siers un skābs krējums, satur kalciju, kas palīdz veidot mazuļa kaulus. Turklāt tas aizsargā topošo māti no lūzumiem un palīdz atbalstīt mugurkaulu visas grūtniecības laikā.

Kā diētu grūtniecības laikā

Dažreiz domas par ēdienu mūs vajā. Dažreiz mēs naktīs sapņojam par lolotu desas gabalu vai marinētu gurķi. Kā izkļūt no situācijas? Novērsiet uzmanību. Pamēģiniet lasīt, tīrīt, meklēt jaukas drēbes internetā. Var būt daudz iespēju. Galvenais ir nevis pakārt pie ēdiena.

Bet, ja jums jau nav absolūti spēka turēties un pacietība beidzas, tad ēdiet šo produktu. Šajā brīdī atcerieties būt mērenam. Hamburgeru vai grilētu steiku nevajadzētu ēst pilnībā. Neliels, lēnām sakošļāts gabaliņš būs patīkamāks nekā steigā apēsts gabals.

Palutiniet sevi ar šokolādi, bet tikai rūgtu, tas ir, ar 90% saturu kakao. Un sirdsapziņas sajūtai nevajadzētu jūs mocīt, jo jūs nāksit tikai par labu ķermenim. Bet vienā sēdē var izdzert tikai 2 mazas šķēles, pretējā gadījumā var paaugstināties asinsspiediens. Un tam var sekot ļoti nepatīkams notikums. Tāpēc esiet uzmanīgs.

Grūtniecības diētas izvēlne

Lai izveidotu pareizo ēdienkarti, vispirms izlemiet par ēdieniem, kas jums patīk. Galu galā toksikoze, kas rodas agrīnā stadijā, dažreiz pielāgo mūsu ēdiena izvēli. Pēc tam, kad esat izlēmis par produktiem, uzrakstiet sarakstu un dodieties uz veikalu. Pārtiku var uzkrāt nedēļu. Galvenais ir tas, ka jums blakus ir uzticīgs palīgs, kurš nēsās somas.

Tātad grūtnieču ēdienkartē jābūt šādiem produktiem:

• Maizes izstrādājumi. Jūs varat ēst 150-200 g dienā.Šajā sarakstā ir maize un bezbarojoši cepumi. Konditorejas izstrādājumi un kūkas nav iekļauti.
• Zupa.Ārsti stingri iesaka lietot pirmos kursus.
• Gaļa. Patiesībā jūs pat varat ēst cūkgaļu, bet tikai lieso daļu, piemēram, kaklu.
• Zivs. Noteikti iekļaujiet šo produktu uzturā. Uzturvielas un Omega-3 skābe ir būtiskas jums un jūsu mazulim. Ieteicamā dienas deva ir 150 g.
• Piena produkti. Ne vairāk kā 200 g dienā. Tie ietver pienu, jogurtu, skābo krējumu, sieru utt.
• Olas. Tie ir bagāti ar D vitamīnu, kas palīdz izvairīties no rahīta mazulī. 2-3 gab. nedēļā pieļaujamo likmi.
• Putra. Jūs varat pagatavot brokastis no jebkura veida graudiem. Galvenais, lai tiem būtu putra nevis tūlītēja pārtika. Šādos pārtikas produktos nav vitamīnu vai tie satur nelielu daudzumu barības vielu.
• Makaroni. Labāk ir dot priekšroku šķirnei ar burtu "A". Tie ir izgatavoti no pilngraudu un neizraisa pilnību.
• Salāti. Tikai no svaigiem dārzeņiem un bez mērces ar majonēzi. Alternatīvi izmantojiet augu eļļu.
• Zaļie. Palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. To var lietot salātos, zupās un kokteiļos.
• Augļi. Ja vēlaties apelsīnu, ēdiet to. Bet ne vairāk kā vienu nedēļā. Ļaujiet mazulim iepazīties ar produktu, lai izvairītos no turpmākas alerģijas. Pārējos pārtikas produktus, kas aug jūsu sloksnē, var ēst katru dienu. Galvenais ir dažādība.
• Salds. Protams, tas būtu ideāli, ja jūs zināt, kā pats cept. Veikalā nopērkamie pārtikas produkti var saturēt lielu daudzumu cukura vai neveselīgu pārtiku.
• Dzērieni. Labāk ir dot priekšroku zāļu novārījumiem, taču jums ir jāpārbauda ārsts, kurus jūs varat. Noteikti augu veidi var izraisīt negatīvu ietekmi. Tēju labāk dzert vāju un atšķaidītu ar pienu. Augļu dzērieni, kompoti un sulas jālieto arī pusdienās vai pēcpusdienas tējā.

Atcerieties: jūs varat darīt visu noderīgu, bet mērenās devās.

Atsauksmes par diētu grūtniecības laikā

Daudzas topošās mātes ir ievērojušas labsajūtas uzlabošanos, ievērojot diētu. Kāds minēja, ka vieglāk tikt galā ar toksikozi.

Bet vissvarīgākā meiteņu priekšrocība bija tā, ka viņi sāka atveseļoties atbilstoši normām. Un tas ir labs pluss mazulim un mammai.

Pareizi barojot, daudzām sievietēm sāka pazust pietūkums. Piekrītu, svarīgs faktors, kas dažreiz padara dzīvi ļoti indīgu. Galu galā uzbriest ne tikai kājas, bet arī rokas un seja.

Kā atzīmēja pacienti, kuri dzemdēja otro reizi, svars pēc dzemdībām sāka pazust ātrāk nekā pirmajā reizē un neievērojot diētu.

Tāpēc esiet uzmanīgs pret sevi un savu veselību. Maza, bet ļoti svarīga dzīve ir atkarīga no jums!