Pārtika un tauki - kurš uzvarēs

Eksperti ir pierādījuši, ka zaudēt svaru, atsakoties no pārtikas, ir gandrīz neiespējami. Galu galā, ja pārtika pārstāj regulāri iekļūt ķermenī, tad tā sāk patērēt mazāk enerģijas, palēnina vielmaiņu, bet nesteidz tērēt iepriekš izveidotās rezerves. Cilvēks izjūt nogurumu, izsalkumu, spēka zaudēšanu, iestājas apspiests stāvoklis, un beigās viņš saplīst un apēd visu, kas nāk pie rokas. Un ķermenis to visu atliek uz nākamajiem "izsalkušajiem laikiem". Izrādās apburtais loks, daži domās. Tomēr ir izeja. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd, dodot priekšroku dažiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs atbrīvoties no ienīstajiem liekajiem kilogramiem. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar dažiem no tiem.

Novājēšanas augļi

Kā desertu un uzkodu jūs varat izmantot mīļākie augļi, Daudzi no tiem palīdz cīnīties ar papildu centimetriem jostasvietā. Vispieejamākie un populārākie jebkurā mūsu valsts reģionā ir āboli un bumbieri. Zems augļu kaloriju saturs un augsts pektīnu, šķiedrvielu un citu mikroelementu saturs palīdz ātri piesātināt ķermeni ar vitamīniem, atbrīvoties no bada, nekaitējot veselībai un formai.

Greipfrūtiem ir unikāla spēja pazemināt insulīna līmeni. Tāpēc, apēdis gabaliņu pēc vieglas uzkodas vai izdzēris glāzi svaigi spiestas sulas, cilvēks pamana, ka bada sajūta viņu pamet.

Vīģes ar zemu kaloriju saturu palīdz ķermenim sagremot pārtiku, kā rezultātā piesātinājums notiek daudz agrāk.

Aktīvu svara zudumu veicina avenes, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, kas palīdz atbrīvoties no tauku šūnas. Jūs varat ēst gan svaigas ogas, gan saldētas.

Labs palīgs ir parastais pīlādzis, nokļūstot ķermenī, tas aktīvi piedalās gremošanas procesā, neļaujot ogļhidrātus pārvērst taukos un nogulsnēt tos zem ādas.

Dārzeņu novājēšana

Daudzi dārzeņi un garšaugi palīdz ne tikai cīnīties ar liekajiem kilogramiem, bet arī darbojas kā profilaktisks līdzeklis cīņā pret aptaukošanos. Gandrīz visi zaļie dārzeņi ir tik maz kaloriju saturs, ka ķermenis tērēs daudz vairāk enerģijas viņu gremošanai, ņemot to no iepriekš izveidotajām rezervēm. Piemēram, gurķi, kāposti, jebkuri zaļumi.

Ne visi vēlas redzēt jūraszāles savā uzturā. Tomēr tieši tajā ir visvairāk joda un citu mikroelementu, kas paātrina vielmaiņas procesus, attīra asinsvadus no kaitīgā holesterīna un droši izvada no ķermeņa sabrukšanas produktus.

Pētersīļi ir pazīstami ar izcilām diurētiskām īpašībām. Pareizi barojot, tas droši atbrīvo ķermeni no liekā šķidruma un veiksmīgi cīnās ar tūsku.

Salāti uzlabo vairogdziedzera darbību, kurai ir galvenā loma ķermeņa vielmaiņas procesos.

Selerijas spēja sadedzināt ārpusšūnu taukus ir pazīstama daudziem. Pateicoties šai unikālajai kvalitātei, dārzenis ir ļoti populārs meiteņu vidū, kuras vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas.

Sīpoli, ķiploki, bietes un citi dārzeņi satur lielu daudzumu C vitamīna. Šis dabiskais antioksidants veiksmīgi apkaro liekos centimetrus jostasvietā.

Gandrīz visos dārzeņos ogļhidrātu saturs, kas izraisa lieko svaru, ir minimāls vai to vispār nav. Ir svarīgi pareizi sagatavot ēdienu. Dārzeņus vēlams ēst neapstrādātus, piemēram, salātos, kurus vislabāk garšot ar olīveļļu vai citronu sulu. Tos var arī tvaicēt. Bet, cepot, iztvaiko ne tikai lielākā daļa noderīgo mikroelementu, bet ēdiena gatavošanā izmantotie tauki pievienos ēdienam papildu kalorijas.

Tievēšanas līdzekļi

Šodien visi kliedz par olbaltumvielu diētas priekšrocībām. Tomēr pareizai uzturam nepieciešama pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija. Straujš viena no komponentiem samazinājums var negatīvi ietekmēt visa organisma stāvokli. Piemēram, ja trūkst tauku, sieviešu reproduktīvā sistēma nevarēs normāli darboties. Ar ogļhidrātu trūkumu smadzeņu darbs palēninās. Tāpēc viss ir kārtībā mērenībā, vienkārši mēģiniet pareizi veidot izvēlni. No rīta uzlādējiet ķermeni ar ogļhidrātiem, palutiniet sevi ar putru, augļiem un citiem pieņemamiem saldumiem. Pusdienās neaizmirstiet par taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Bet labāk ir mieloties ar olbaltumvielām. Izmantojot šo kombināciju, jūs ātri pamanīsit izmaiņas jūsu parastajās formās.

Un tomēr svara samazināšanu veicina olbaltumvielas. Tas nekad nepārvēršas taukos un netiek uzglabāts. Ķermenim ir nepieciešams maksimālais enerģijas daudzums, lai to pārstrādātu. Bet jums nevajadzētu pāriet tikai uz olbaltumvielu produktiem, jo ​​ar tā pārpalikumu ir iespējama saindēšanās ar olbaltumvielām. Tas ir ķermeņa stāvoklis, ko izraisa olbaltumvielu produktu pārpalikums. Cilvēks jūt vājumu, sliktu dūšu un vispārēju savārgumu, un organisms cenšas pēc iespējas ātrāk atjaunot pareizo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Tāpēc, neskatoties uz to, ka olbaltumvielas ir produkts svara zaudēšanai, jums tās jāēd pareizi, nepārspīlējot.

Neaizmirstiet ēdieniem pievienot karstus piparus un citas karstas garšvielas. Tie palīdz sadedzināt jau esošos taukus un pazemina insulīna līmeni.

Starp svara zaudēšanas produktiem īpaši izceļ:

• liesa vārīta gaļa;
• tvaicētas vai krāsnī ceptas zivis;
• piena produkti bez cukura;
• biezpiens;
• aukstas zupas;
• karstas garšvielas;
• augļi un dārzeņi.

Tievēšanas dzērieni

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir svarīgi ne tikai ēst pareizi, bet arī dzert. Populārākais dzēriens ir ūdens. Jā, parasts tīrs ūdens palīdz atbrīvoties no bada, tūskas un izvada no ķermeņa sabrukšanas produktus. Katram vajadzētu patstāvīgi aprēķināt nepieciešamo likmi. Tīra ūdens trūkums var palēnināt svara zaudēšanas procesu, pat ja jūs pilnībā ievērojat visus pārējos parametrus.

Turklāt zaļā tēja bez cukura vai piena pievienošanas ir notievēšanas dzēriens. Mikroelementi, kas iekļauti dzērienā, veicina ātrāku svara zudumu. Saskaņā ar ekspertu aprēķiniem, ja jūs patērējat 5 tases tējas dienā, jūs papildus sadedzināsiet vairāk nekā 80 kalorijas. Šis zaļais dzēriens ne tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīra un aizsargā asinsvadus, ir lielisks toniks, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un darbojas kā profilaktisks līdzeklis pret daudziem vēža veidiem.

Šodien jūs varat patstāvīgi pagatavot daudz veselīgu dzērienu, kas palīdzēs jums cīnīties ar papildu mārciņām.

Gurķu ūdens ir paredzēts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru vēdera zonā. Tas paātrina vielmaiņu, noņem no organisma lieko šķidrumu un citus netīrus trikus. Sagatavot šādu dzērienu ir ļoti vienkārši: iemērciet tīrā ūdenī viena citrona šķēles, gurķi un karoti rīvēta ingvera. Atstāj ievilkties 12 stundas ledusskapī. Dzēriens ir gatavs.

Tēja ar medu un ingveru palīdzēs paātrināt tauku sadalīšanas procesu, samazināt apetīti un normalizēt insulīna līmeni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ingvers ne tikai novērš jaunu tauku nogulšņu veidošanos, bet arī efektīvi ietekmē vecos veikalus, tos sadalot.

Pareiza uzturs- svarīgs solis ceļā uz ideālu figūru, taču neaizmirstiet par to regulāra vingrošana... Galu galā tikai tie palīdzēs jūsu ķermenim tonizēt un piešķirt tam vilinošas formas. Lai veicas jūsu centienos!