Kā samazināt jostasvietu

Ne katrai meitenei dabiski tiek piešķirta lapsenes viduklis. Dažiem cilvēkiem ir jāpieliek daudz pūļu, lai panāktu graciozas formas. Bet ar lielu vēlmi jūs vienmēr varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu. Tam nepietiek tikai ar treniņiem, īpaša uzmanība jāpievērš uztura un kosmētiskajām procedūrām, kuras var veikt mājās.

Diēta jostasvietai

Lai rezultātā iegūtu plānu vidukli, ir ļoti svarīgi ievērot noteiktus uztura noteikumus. Galu galā jūs varat veidot muskuļus, bet tauku slānis paslēps visus jūsu centienus. Diētas izvēle ir atkarīga no ķermeņa individuālajām īpašībām, kāds dod priekšroku gaļai, kāds augļiem un dārzeņiem. Tomēr ir vispārīgi noteikumi, kas jums vienkārši jāievēro:

• Atteikties no vienkāršajiem ogļhidrātiem, tie nenesīs labumu ķermenim kopumā, bet tiks nogulsnēti tikai jostasvietā tauku kroku veidā. Produkti, kas satur šos komponentus, ietver saldos un miltu ēdienus.
• Dzert daudz ūdens.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu dārzeņu, jo tie uzlabo zarnu darbību un samazina apjomu.
• Centieties ēst bieži, bet mazās porcijās visu kārtīgi sakošļājiet.
• Ēdiet augļus un dārzeņus, kuriem ir tauku dedzinoša iedarbība, piemēram, greipfrūtus, gurķus un kāpostus.
• Ej gulēt pirms pulksten 23, labs miegs ir skaistas figūras garantija, turklāt miega laikā no 24 līdz 2 rītā augošie hormoni veicina ātrāku svara zudumu.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi plānai jostasvietai

Mūsdienu industrija ļauj iegūt plānu vidukli tikai dažu sekunžu laikā. Vienkārši iegādājieties veidņus. Gadsimtiem ilgi sievietes valkāja korsetes, lai izskatītos seksīgākas. Bet ne visi ir apmierināti ar šo iespēju. Un veselībai šādas apakšveļas valkāšana nav pilnīgi droša. Tāpēc labāk pievērst uzmanību nākamajam treniņam, kas palīdzēs noņemt liekos centimetrus jostasvietā.

Jebkurš treniņš sāciet ar iesildīšanos, kas sagatavo ķermeni stresam. Jūs varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus un nedaudz izstiept muskuļus, vai arī vienkārši dejot, jauki un veselīgi.

Tagad dodieties uz galveno kompleksu, sāciet veikt vingrinājumus 20-25 reizes vienā pieejā, ja jūtat, ka ar to jums nepietiek, varat palielināt gan atkārtojumu, gan pieeju skaitu. Slodzes laikā dzeriet tīru ūdeni vai citronu sulu. Lai paātrinātu rezultātu, iesakām mainīt aerobos, spēka un statiskos vingrinājumus. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt ar jaudas slodzi, tas var izraisīt apjoma palielināšanos, jo tiek veidota papildu muskuļu masa. Mēģiniet mazāk atpūsties starp nodarbībām, pretējā gadījumā ķermenis atdziest, un efekts ievērojami samazināsies.

Pamata treniņš:

• Paņemiet vieglus svarus. Stāvot taisni, rokas gar ķermeni, noliecieties pa labi un pa kreisi.
• Izklājiet rokas uz sāniem ar hantelēm un pēc iespējas pagrieziet ķermeni, pēc tam vienā vai otrā virzienā, kamēr ķermeņa apakšdaļa paliek nekustīga.
• Skriešana ar augstu ceļa pacelšanu 30 sekundes.
• Regulārs dēlis, ieņemiet spiedpogu, paceliet ķermeni, balstoties uz elkoņiem un pirkstiem, mugurai jābūt taisnai, un elkoņi ar ķermeni veido 90 grādu leņķi, turiet šajā pozīcijā maksimāli iespējamo laiku, bet ne mazāk kā 30 sekundes.
• Guļot uz sāniem, noliecieties uz vienas rokas un pēdām, paceliet ķermeni, mugura ir taisna, paceliet otru roku virs galvas un veiciet pagriezienus, tinot to zem ķermeņa - neaizmirstiet atkārtot treniņu otrā virzienā.
• Lēkšana ar roku un kāju pagarinājumu vienu minūti.
• Nākamais vingrinājums darbojas ne tikai jostasvietā, bet arī vēdera dobumā: guļot uz muguras, kas ir cieši nospiesta uz grīdas, rokas aiz galvas un kājas paceltas un saliektas ceļos, izstiepiet labo elkoni pa kreisi ceļgalu un otrādi, kamēr brīvā kāja ir iztaisnota un nolaista kā zemāk virs grīdas, bet to nepieskaras.
• Stāvot parastajā dēlī, par kuru mēs jau rakstījām iepriekš, paceliet kājas pēc kārtas.
• Lecot ar ķermeņa pagriezienu pa labi un pa kreisi uz minūti.
• Stāviet taisni, izklājiet rokas uz sāniem, sasprindziniet visu ķermeni un pēc iespējas vairāk izstiepieties vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.

Treniņa beigās neaizmirstiet izstiept muskuļus, jo tikai rūpīga izstiepšanās var dot izstrādātajiem muskuļiem skaistas kontūras.

Papildus apmācībai eksperti iesaka pagriezt stīpu. Bet jums tas jādara vismaz 1,5-2 stundas dienā, tikai tad procedūras rezultāts patiešām būs pamanāms. Šodien jūs varat izvēlēties sev piemērotu hula stīpu. Sporta veikali piedāvā visu, sākot no parastiem metāla gabaliem līdz masāžas iespējām vai svērtajām. Šādu simulatoru efektivitāte ir daudz augstāka.

Kā ātri zaudēt svaru jostasvietā

Vispirms nosakiet, kurš Viduklis būs ideāls jums. Vērtība 90 * 60 * 90 nav piemērota visiem. Lai noteiktu individuālo standartu, pietiek ar to, ka no augstuma (centimetros) atņem 100 vērtību. Piemēram, ar 175 cm augstumu jostasvietai jābūt 75 cm. Turklāt kaulu struktūrai ir svarīga nozīme. loma, meitenēm ar lieliem kauliem izmērs var būt 2-3 cm no aprēķinātajiem parametriem.

Pirms sākat veidot ķermeni, nosakiet veselības stāvokli, jo problēmas ar vairogdziedzeri var izraisīt nevēlamus tauku nogulsnes, no kurām būs diezgan grūti atbrīvoties bez speciālista palīdzības.

Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums noņemt šīs papildu collas jostasvietā:

• ievēro principus pareiza uztura un iepriekš mūsu publikācijā sniegtie padomi par uzturu;
• regulāri un efektīvi veiciet treniņus, neesiet slinki, lai palielinātu atkārtojumu skaitu, ja jūtat, ka neesat noguris;
• pievērsiet uzmanību avokado, eksperti saka, ka mononepiesātinātie tauki nepieļauj tauku uzkrāšanos organismā un traucē šo procesu;
• Vācu ārsti svara zaudēšanai iesaka izdzert divas glāzes auksta ūdens, kas noved pie norepiefrīna ražošanas un paātrina tauku masas sadedzināšanu;
• atcerieties, ka jūsu ēdienkartē ir jāiekļauj brokastis, un, ja jūs izlaižat maltīti, pēc tam uzkodas ar augļiem vai dārzeņiem, varat dzert skābpiena dzērienus, bet nekādā gadījumā neaizstājiet tos ar konfektēm vai bulciņu;
• jogas vai elpošanas vingrinājumi dod labu rezultātu vidukļa mazināšanai, taču tas jādara pareizi, pretējā gadījumā efekta nebūs;
• neaizmirstiet par skriešanu;
• ja jums ir problēmas ar apetīti, tad priežu rieksti palīdzēs to nomākt;
• pirms treniņa lietojiet levokarnitīnu, kas stimulē tauku dedzināšanu;
• dīvaini, bet zinātnieki ir pierādījuši, ka zivju eļļas lietošana palīdz cīņā par lapsenes vidukli, tās sastāvā esošās sastāvdaļas ievērojami samazina tauku daudzumu;
• brokastīs ēdiet auzu pārslu, tas ne tikai ilgu laiku novērš izsalkumu un piesātina ķermeni ar vitamīniem, bet arī palīdz cīnīties ar jau esošajām tauku nogulsnēm;
• kalcija trūkums var izraisīt aptaukošanos, regulāri lietojiet vitamīnu kompleksus;
• veiciet masāžu un ķermeņa ietīšanu.

Mēs esam teikuši daudz noslēpumu, kas, cerams, palīdzēs jums sasniegt jūsu loloto sapni. Protams, tas nav viegli, bet, ja vēlaties, varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Veiksmi tev!