Jak się pozbierać i zacząć chudnąć

Znaczna część kobiet w walce o idealną sylwetkę stosuje bardzo wątpliwe metody - piją herbaty i różne preparaty niewiadomego pochodzenia, nie zdając sobie sprawy, że jeśli te cudowne środki są skuteczne, to na bardzo krótki czas. Najlepszym sposobem na zmianę swojego ciała na lepsze jest całkowite przemyślenie swojego stylu życia i diety. Wystarczy wykluczyć tłuste i słodkie potrawy, dodać do tego trochę sportu, a teraz poprawia się nastrój, a stan zdrowia wraca do normy. Ale jak odpowiednio przygotować się na odchudzanie i uniknąć załamań? Jakich zaleceń należy przestrzegać?

Jak prawidłowo zacząć chudnąć

Klucz do skuteczności odchudzanie składa się z dwóch podstawowych zasad – ustalenia prawidłowej i zdrowej diety oraz regularnej aktywności fizycznej.

Przede wszystkim należy zapoznać się z głównymi zaleceniami, które przyczyniają się do intensywnego odchudzania, a jednocześnie zmniejszy się apetyt, nie pozwalając, by uczucie głodu zapanowało nad siłą woli:

• Pożywne i zdrowe śniadanie to klucz do zdrowego odżywiania i energii na cały dzień.
• Kilka jagód suszonych śliwek, zjedzonych na noc, pozwoli łatwo i bezboleśnie oczyścić organizm z produktów rozpadu, działających jak naturalny środek przeczyszczający.
• Porcja jedzenia nie powinna przekraczać objętości mieszczącej się w dwóch dłoniach, dlatego bardzo ważne jest, aby nie przejadać się i ponownie nie rozciągać żołądka.
• Najłatwiejszym sposobem na zrzucenie znienawidzonych kilogramów jest nauczenie się obliczania potrzebnych kalorii. Dla kobiety to około 1500 kcal. Z biegiem czasu ta liczba powinna zostać zmniejszona, po konsultacji z dietetykiem.
• Ogólnie przyjmuje się, że jeśli chcesz schudnąć, w żadnym wypadku nie powinieneś jeść po godzinie 18:00, jest to złudzenie. Wystarczy wykluczyć zbyt późny obiad, zastępując go szklanką kefiru lub jabłka, w przeciwnym razie ciężkie jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie.
• Sen jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, osoba dorosła powinna spać co najmniej 7 godzin dziennie i kłaść się spać nie później niż o 23:00.
• Aby zrekompensować brak niezbędnych pierwiastków śladowych dla organizmu, weź specjalne kompleksy witaminowe.
• Każdy dietetyk zaleci wypicie szklanki czystej, niegazowanej wody przed każdym posiłkiem. Zabijasz więc dwie pieczenie na jednym ogniu - w żołądku uruchamia się mechanizm produkcji soku żołądkowego, jednocześnie oszukujesz organizm, nieco przytępiając uczucie głodu.
• Aby się nie załamać, rozpieszczaj się „zabronionymi” pokarmami kilka razy w tygodniu, ale lepiej jeść je rano.

Niektórym kobietom, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, wystarczy przestrzegać odpowiedniego odżywiania, ale większość nadal nie może obejść się bez dodatkowych wysiłków związanych z aktywnością fizyczną. Na siłowni nie trzeba się gubić w dzień iw nocy. Jeśli nie możesz zapisać się na fitness, ćwicz w domu, jeździj na rowerze i po prostu częściej chodź. W Internecie bez problemu można znaleźć całą gamę ćwiczeń z hantlami, skakanka lub obręcz... Aby wzmocnić efekt diety i ćwiczeń, umyte zostaną różne maski, peelingi i okłady.

Jak dostroić się do utraty wagi

Głównym powodem załamań jest właśnie zły stan psychiczny lub brak motywacji. Bardzo często obiecujemy sobie rozpoczęcie nowego życia i przejście na dietę od poniedziałku lub nowego roku, ale duch walki znika bez śladu na widok naszych ulubionych smakołyków. Aby tego uniknąć, jasno określ swoje cele i zadania i idź w ich kierunku.

• Na początek potrzebujesz niezwykle szczerego dialogu z samym sobą. Zadaj sobie pytanie, dlaczego? chcesz schudnąć... Odpowiedzi mogą być różne – chęć posprzątania zdrowia, możliwość odwiedzania plaży bez skrępowania i wstydu, noszenia obcisłych ubrań. Ważne jest, aby cel był realistyczny i osiągalny. Nie należy kojarzyć utraty wagi z chęcią zawarcia związku małżeńskiego lub zdobycia dobrej pozycji. Po ustaleniu priorytetów powinieneś zdać sobie sprawę, że jesteś gotowy do walki, na pewno czekają Cię porażki i złe samopoczucie, ale to wszystko jest niczym w porównaniu z nowym życiem.
• Drugim krokiem jest określenie standardu przyszłej figury. Najlepszy ze wszystkich, jeśli będzie to Twoje zdjęcie, na którym lubisz siebie. Zawieś go w widocznym miejscu i podziwiaj szczególnie w tych momentach, kiedy czujesz, że się wyrwiesz.
• Początek specjalny pamiętnik, papierowym lub elektronicznym, w którym codziennie lub co tydzień będziesz wypełniać wskaźniki wagi i objętości. Na początku będą tylko frustrować, ale im dalej, tym bardziej znaczący będzie wynik. Możesz tam również zapisać, co kupisz lub co zrobisz, gdy osiągniesz pożądane proporcje.
• W każdym biznesie ważna jest pozytywna infuzja. Pomyśl o diecie nie jako deprywacji i cierpieniu, ale jako drodze do zdrowia i urody. Szukaj korzyści we wszystkim, ponieważ w trakcie odchudzania możesz odwiedzić saunę, basen, poddać się przyjemnym zabiegom w salonie kosmetycznym i poznać nowych ludzi, którzy tak jak Ty starają się znaleźć nowe życie.
• Wyjmij rzeczy, które już dawno stały się dla Ciebie małe, pomyśl, że niedługo możesz znów założyć ulubioną sukienkę lub szorty. Lub idź na zakupy i kup to, co lubisz, o kilka rozmiarów mniejsze. Będzie to dodatkowa zachęta.
• W trudnych chwilach pomocna może być rozmowa z doradcą, który pomoże ci zidentyfikować twoje wątpliwości.
• Przygotuj harmonogram i racje żywnościowe na cały tydzień i trzymaj się ich przy zakupie artykułów spożywczych. Wyjmij z lodówki wszystko, co szkodliwe, tłuste, ostre i słodkie, aby uchronić się przed pokusami.
• Nie przywiązuj się do objętości i kilogramów, to powinien być cel sam w sobie.
• Zrób zdjęcie co miesiąc w kostiumie kąpielowym, aby zobaczyć wszystkie metamorfozy, które zachodzą w Twoim ciele.

Skuteczne zasady odchudzania

Jakiegokolwiek cudu się spodziewamy diety Bez względu na to, jakie wspaniałe wyniki nam obiecują, musimy przyznać - prawie wszystkie z nich powodują taką lub inną szkodę dla organizmu, a marchewki i selera po prostu nie można jeść dłużej niż tydzień. Dlatego jedynym pewnym sposobem nie tylko na schudnięcie, ale także na utrzymanie wyniku przez długi czas, jest odpowiednie odżywianie.

Aby zachować zdolność do pracy przez długi czas, unikać wielu chorób i regularnie uzupełniać brak substancji witalnych, staraj się przestrzegać zasad zdrowej diety:

• Dieta powinna być nie tylko umiarkowana, ale także dość zróżnicowana, organizm potrzebuje na co dzień białek, tłuszczów i węglowodanów pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
• Za duży błąd uważa się jedzenie 2-3 razy dziennie. Musisz jeść często, ale w małych porcjach, najlepiej 5 razy dziennie.
• Im człowiek jest starszy, tym bardziej powinien ograniczać tłuszcze i węglowodany w swojej diecie.
• Żywność należy żuć powoli i dokładnie, bez rozpraszania się rozmowami lub oglądaniem telewizji.
• Dołącz świeże owoce do każdego posiłku, warzywa, zioła, przyczyniają się do trawienia „ciężkich” potraw.
• Aby utrzymać równowagę wodno-solną, dietetycy zalecają picie co najmniej 2 litrów wody dziennie.
• Kilka godzin przed snem warto wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
• Pokarmy bogate w białko najlepiej nadają się na śniadanie i lunch.
• Staraj się organizować dni postu przynajmniej kilka razy w miesiącu.
• Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
• Po 40 latach ogranicz spożycie soli i zwiększ ilość czystej wody.

Czy można szybko schudnąć?

Bez względu na to, do jakich drastycznych środków uciekają się kobiety, aby pozbyć się zbędnych centymetrów i kilogramów. Producenci rzekomo cudownych remediów obiecują jak najszybciej schudnąć o 5, 10, 15 kg. Ktoś jest prowadzony na reklamowanych tabletkach, ktoś po prostu idzie na strajk głodowy lub katuje się nadmiernie intensywną aktywnością fizyczną, dostarczając tym samym realnego stresu dla organizmu. Tak zwane mono-diety również nie są zalecane, zwłaszcza jeśli masz już wiele chorób.

Można schudnąć bez szkody dla zdrowia, ale wymaga to pewnego przygotowania, ponieważ ważne jest nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wagę na określonym poziomie. Uważa się, że nie więcej niż jeden kg na tydzień lub 3-4 na miesiąc powinien przejść bez szkody dla organizmu. Więc jaki może być wynik zbyt szybkiego spalania tłuszczu?

Przede wszystkim strajk głodowy wpływa na stan ogólny, pojawiają się bóle i zawroty głowy. Ciało postrzega gwałtowne zmniejszenie odżywiania jako rodzaj niepowodzenia, metabolizm znacznie spowalnia, a waga może stać w miejscu. O wiele poważniejsze powody, dla których nie należy stosować diet takich jak terapia szokowa:

• Szybka utrata wagi może wywoływać zaburzenia hormonalne i zakłócać pracę tarczycy.
• Z powodu niedoboru witamin i minerałów spada odporność.
• Występują problemy z układem sercowo-naczyniowym - ciśnienie „skacze”, osoba cierpi na bóle głowy, traci zdolność do pracy.
• Ciągły nastrój depresyjny, depresja.
• Praca przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje zakłócona.
• Już istniejące choroby ulegają zaostrzeniu.

Szybka utrata wagi nie tylko negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, ale także wpływa na wygląd - wraz ze spadkiem objętości skóra po prostu nie ma czasu na skurcz, pojawiają się rozstępy, wiotkość, zwiotczenie, utrata elastyczności.

Jak nie stracić diety

Osoby, które nie mogą się pozbyć przez lata nadwaga za główną przyczynę ich niepowodzeń uważa się niewystarczającą siłę woli. Jest to jednak błędne przekonanie. Wręcz przeciwnie, jeśli zaciśniesz zęby i nadal będziesz jadł znienawidzone warzywa, popijając sokiem z selera, w żaden sposób nie pomoże to w poprawie nastroju i szybkim schudnięciu. Uważa, że ​​staranne planowanie jest najważniejszym punktem każdej diety. Jakich innych sekretów powinieneś się nauczyć, aby nie załamać się w najważniejszym momencie?

• Jak już wspomniano, kluczem do sukcesu jest odpowiednia motywacja. Nie należy dawać się nabrać na chwyty reklamowe i walczyć o pożądane ilości tylko dlatego, że 90-60-90 są akceptowane przez społeczeństwo. Musisz mieć osobistą opinię na ten temat. Być może wydaje ci się, że odchudzanie pomoże ci znaleźć nową miłość lub poradzić sobie z problemami zdrowotnymi, nie jest tak ważne jaka jest motywacja, najważniejsze jest to, aby było to wyraźnie uzasadnione.
• Po raz kolejny wbiegasz z głową do basenu, ale boisz się ciągłych awarii? Może powinieneś usiąść i spokojnie pomyśleć o sytuacji, planując wszystkie szczegóły i minimalizując ryzyko. Inspiracja jest dobra, ale robienie tego wymaga chłodnej głowy.
• Dieta nie oznacza rezygnacji z jedzenia. Jedzenie powinno być wystarczające, zbilansowane i nie pozbawione drobnych przyjemności, w przeciwnym razie utrata wagi zamieni się w ciężką pracę. Nie daj się zwieść reklamowanym dietom, takim jak kefir lub ryż, jeśli ich nienawidzisz. Wpuszczaj w małych ilościach, ale Twoje ulubione potrawy powinny znajdować się na stole.
• Gdy głód staje się niemożliwy, zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę, jabłko, kefir lub kilka orzechów.

Dlaczego waga nie znika?

Gdyby tajemnica udanej utraty wagi obejmowała tylko dwa składniki - dietę i sport, nie byłoby potrzeby korzystania z usług wielu dietetyków. W większości przypadków problemy pojawiają się na pewnym etapie, waga odchodzi bardzo powoli lub proces zatrzymuje się całkowicie. Jest na to wiele wyjaśnień, oto niektóre z nich:

• Zmniejszenie spożycia kalorii nie powinno wpływać na częstotliwość posiłków. Jeśli odmawiasz ciału pełnego zdrowego śniadania, obiadu i kolacji, zaczyna on zaopatrywać się w zapasy do wykorzystania w przyszłości ze względu na spowolniony metabolizm.
• Nie daj się rozłączyć na liczbach na wadze. Być może w tym momencie twoje ciało po prostu się przebudowuje, przekształcając tkankę tłuszczową w mięśnie. Nie zatrzymuj się na tym i kontynuuj trening. Zmiana diety i treningu pomoże również przezwyciężyć stagnację wskaźników.
• Nie pomijaj białkowej przekąski po intensywnym wysiłku fizycznym, nie bój się, że wpłynie to na Twoją wagę. Podczas treningu wydajemy dużo energii, a mięśnie potrzebują do regeneracji zużytej.
• Na wagę wpływa również nasz stan emocjonalny, chroniczny brak snu, zmęczenie i depresja. Staraj się pozostać w normie i śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie.
• Nadmierny trening prowadzi do produkcji hormonu kortyzolu, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz przyczynia się do odkładania się tłuszczu w okolicy talii.
• Jeśli waga nie zniknie, może to być przyczyną niektórych chorób, w tym niedoczynności tarczycy, choroby policystycznych jajników lub zaburzeń równowagi hormonalnej.