„Totul sub control”: cum să controlezi apetitul

Pierderea în greutate nu este dificilă. Este dificil să nu te eliberezi și să nu te strecoare pe tot ce a căzut într-o săptămână. Acest articol vă va arăta câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați pofta de mâncare.

Cum să scapi de lacomie

În lumea modernă, lacomia ia proporții epidemice. Fiecare a doua persoană are așa-numitul „cult alimentar”. Toți banii câștigați sunt cheltuiți pentru mâncare, o persoană este în permanentă căutare de ceva de mestecat. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama ce se consideră gălăgie.

Așadar, dacă din când în când nu poți nega că mănânci pizza, tort sau înghețată, te poți relaxa. Esti bine. Lupă este considerată a fi crize ascuțite, incontrolabile de foame. După care, de regulă, o persoană este chinuită de conștiință. Se rușinează de lașitatea sa, începe să-și reproșeze. Cade în stres, care este adesea ameliorat din nou de alimente.

În primul rând, trebuie să aflați motivele lacomiei. 95% dintre persoanele care suferă de consum excesiv ameliorează stresul în acest fel. Conflicte de familie, abordări de examene, schimbări de locuri de muncă, boli - totul se rezolvă prin mestecare. Apare obiceiul de a mesteca în mod constant ceva. Ceea ce duce la indigestie și obezitate.

Prin urmare, pentru a opri în mod regulat supraalimentarea, trebuie să încetați să vă confruntați cu stresul și să îl eliberați fără ajutorul alimentelor.

1. Bea liniștitor ierburi care sunt bune și pentru digestie.
2. Invata sa reduce stresul prin muzică, sport sau pictură.
3. Eliminați sursele, dacă este posibil stres- faceți pace cu părinții, schimbați locul de muncă, divorțați. Nervozitatea îți strică sănătatea, iar dorința de a mulțumi pe toată lumea și imediat nu a fost dată niciodată nimănui cu efect pozitiv pentru tine.
4. De asemenea, este important să învățăm să facem distincția între foamete și dorința de a „mesteca ceva”. Încercați să îndurați dorința de a mesteca, așteptați senzația de foame. Și abia apoi începe să mănânci. Amintiți-vă însă că, în timp ce mâncați, nu trebuie să vă umpleți din plin. Satisfacția incompletă cu mâncarea în timpul prânzului va dispărea când te vei ridica de la masă.
5. Puteți suprima dorința de a mesteca apă... Vrei să „mănânci”, dar este încă departe de prânz? Bea un pahar cu apă. Poate din plante ceai, fără zahăr. Dorința de a lua o gustare o va respinge, dar foamea adevărată nu poate fi înșelată.

Cum să controlați apetitul

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă controlați apetitul:

• Când vă este foame, încercați să nu vă gândiți la asta. Ține-te ocupat cu munca, sportul, orice altceva. Încercați cel puțin să faceți o regulă - înainte de a merge să mestecați, ascultați muzica preferată: 1-2 melodii. În acest timp, creierul poate trece la altceva și poate uita de „foamea”.
• Nu mai gândi lucruri rele. Învață să vezi binele din viață. În cele din urmă, ești viu, ceea ce înseamnă că totul nu este atât de rău.
• Schimbați chipsurile sau prăjiturile preferate cu legume, fructe sau prăjituri cu fulgi de ovăz. În acest fel, puteți mânca cel puțin fără calorii inutile.
• Eliminați din alimentație toate alimentele nesănătoase - sifon, fast-food, alimente foarte sărate sau picante.
• Hrana este necesară pentru a satisface foamea, nu este nevoie să traduceți fiecare fel de mâncare într-o operă de artă. Încercați să vă gătiți și nu fiți zeloși în dorința de a găti nebunesc de delicios. Dacă aveți dorința interioară de a găti numai mâncăruri perfecte, invitați oaspeții. Acest lucru vă va oferi o porție mult mai mică decât dacă ați mânca singur.
• Băutură Ceaiuri din plante... Ceaiul verde va îmbunătăți metabolismul. Menta va reduce pofta de mâncare, mușețelul va ajuta digestia.
• Condimentele și îndulcitorii sunt concepute pentru a deschide pofta de mâncare. Scapă de ei.
• Treceți la alimente organice, dacă este posibil. Sau cel puțin nu cumpărați mâncăruri congelate gata preparate.

Controlul apetitului: sfaturi de la nutriționiști

Consumul de alimente în cantități mult mai mari decât necesită organismul este cauza excesului de greutate. O varietate de tehnici nutriționale au fost dezvoltate pentru a reduce pofta de mâncare la persoanele supraponderale. Vă invităm să vă familiarizați cu trucurile de bază pentru suprimarea poftei de mâncare.

Sfaturi nutriționale:

1. Mănâncă în mod regulat. Senzația de foame apare atunci când glicemia scade. Pentru a preveni acest lucru să se întâmple brusc, antrenează-te să mănânci de 3 ori pe zi. Înainte de stresuri mari, vă puteți reîmprospăta - acest lucru va face mai ușor să le experimentați. Dar nu după, și limitați porțiunile.
2. Pentru a evita să mănânci prea mult, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
3. Exercitarea regulată poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. După ce corpul se obișnuiește cu stresul zilnic, foamea antrenamente va înceta să se facă simțit.
4. Încercați aromoterapia. Mirosurile de portocale, mere, banane sau menta pot ajuta la reducerea foametei.
5. Încercați să mâncați des, dar în porții mici. De exemplu, mâncați 100 g de alimente sănătoase normale la fiecare 3-4 ore. Amintiți-vă că este interzis să mâncați cu 3 ore înainte de somn.
6. Dormi suficient. Somnul este principalul ajutor în lupta împotriva stresului.
7. A inlocui bomboane fructe uscate sau cereale. Aceste alimente conțin fibre, care vor dura mai mult timp pentru a fi digerate de către organism, decât carbohidrații din ciocolată.
8. De multe ori foamea este cauzată de avitaminoza... Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete, bea un complex de vitamine.
9. Alcool crește senzația de foame. Introduceți-vă o interdicție de alcool.
10. Există un punct între nas și buza superioară, presiunea pe care va îneca senzația acută de foame. Încercați acest masaj.