„Totul sub control”: cum să controlezi apetitul

Pierderea în greutate nu este dificilă. Este greu să nu te desprinzi și să mănânci tot ce este aruncat într-o săptămână. Acest articol vă va arăta câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă controlați apetitul.

Cum să scapi de lăcomie

În lumea modernă, lăcomia capătă proporții epidemice. Fiecare a doua persoană are un așa-numit „cult alimentar”. Toți banii câștigați sunt cheltuiți pe mâncare, o persoană caută constant ceva de mestecat. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama ce este considerat lăcomie.

Așadar, dacă din când în când nu te poți refuza să mănânci pizza, prăjitură sau înghețată, te poți relaxa. Esti bine. Lăcomia este considerată a fi accese ascuțite de foame incontrolabile. După care, de regulă, o persoană este chinuită de conștiință. Îi este rușine de lașitatea lui, începe să-și reproșeze. Intră în stres, care este adesea ameliorat din nou cu mâncarea.

În primul rând, trebuie să aflați motivele lăcomiei. 95% dintre persoanele care suferă de alimentație excesivă ameliorează stresul în acest fel. Conflicte familiale, examene care se apropie, schimbări de serviciu, boală - totul se rezolvă prin mestecare. Apare obiceiul de a mesteca constant ceva. Ceea ce duce la indigestie și obezitate.

Prin urmare, pentru a nu mai mânca în mod regulat în exces, trebuie să încetați să vă experiența stresului și să-l ușurați fără ajutorul alimentelor.

1. Bea liniștitoare ierburi care sunt bune și pentru digestie.
2. Invata sa reduce stresul prin muzică, sport sau pictură.
3. Eliminați sursele acolo unde este posibil stres- fă pace cu părinții tăi, schimbă locul de muncă, divorțează. Nervozitatea îți strică sănătatea, iar dorința de a mulțumi tuturor și imediat nu a fost dată nimănui cu un efect pozitiv pentru tine.
4. De asemenea, este important să înveți să faci distincția între foame și dorința de a „mesteca ceva”. Încercați să îndurați dorința de a mesteca, așteptați senzația de foame. Și abia atunci începe să mănânci. Dar amintiți-vă că, în timp ce mănânci, nu trebuie să vă umpleți din plin. Satisfacția incompletă cu mâncarea în timpul prânzului va dispărea când te vei ridica de la masă.
5. Puteți suprima nevoia de a mesteca apă... Vrei să „mânânci”, dar încă e departe de prânz? Bea un pahar cu apă. Poate pe bază de plante ceai, fara zahar. Dorința de a avea o gustare o va respinge, dar foamea adevărată nu poate fi înșelată.

Cum să controlezi apetitul

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă controlați apetitul:

• Când ți-e foame, încearcă să nu te gândești la asta. Ține-te ocupat cu munca, sportul, orice. Măcar încearcă să faci o regulă – înainte de a merge să mesteci, ascultă muzica ta preferată: 1-2 melodii. În acest timp, creierul poate trece la altceva și poate uita de „foame”.
• Nu te mai gândi la lucruri rele. Învață să vezi ce este bine în viață. În cele din urmă, ești în viață, ceea ce înseamnă că totul nu este atât de rău.
• Schimbați chipsurile sau prăjiturile preferate cu legume, fructe sau fursecuri cu fulgi de ovăz. Astfel, puteți măcar să gustați fără calorii suplimentare.
• Elimina toate alimentele nesanatoase din dieta ta - sifon, fast-food, alimente foarte sarate sau picante.
• Ai nevoie de mâncare pentru a-ți potoli foamea; nu trebuie să traduci fiecare fel de mâncare într-o operă de artă. Încearcă să gătești singur și nu fi zelos în dorința de a găti nebunește de delicios. Dacă aveți un impuls interior de a găti numai feluri de mâncare perfecte, invitați oaspeți. Acest lucru vă va oferi o porție mult mai mică decât dacă ați mânca singur.
• Băutură Ceaiuri din plante... Ceaiul verde va îmbunătăți metabolismul. Menta va reduce pofta de mancare, musetelul va ajuta digestia.
• Condimentele și îndulcitorii sunt concepute pentru a trezi pofta de mâncare. Scapă de ei.
• Treceți la alimente organice, dacă este posibil. Sau cel puțin nu cumpărați mâncăruri congelate gata preparate.

Controlul apetitului: sfaturi de la nutriționiști

Consumul de alimente în cantități mult mai mari decât le cere organismul este cauza excesului de greutate. Multe tehnici nutriționale au fost dezvoltate pentru a reduce apetitul la persoanele supraponderale. Vă invităm să vă familiarizați cu trucurile de bază pentru a vă reduce pofta de mâncare.

Sfaturi nutriționale:

1. Mănâncă în mod regulat. Senzația de foame apare atunci când scade glicemia. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, antrenează-te să mănânci de 3 ori pe zi. Înainte de stres mari, vă puteți reîmprospăta - acest lucru va face mai ușor să le experimentați. Dar nu după și limitează-ți porțiile.
2. Pentru a evita să mănânci prea mult, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
3. Exercitarea regulată poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. După ce organismul se obișnuiește cu stresul cotidian, după foame antrenamente va înceta să se facă simțită.
4. Încearcă aromaterapia. Mirosurile de portocale, mere, banane sau mentă pot ajuta la reducerea foametei.
5. Încercați să mâncați des, dar în porții mici. De exemplu, consumați 100 g de alimente sănătoase normale la fiecare 3-4 ore. Amintiți-vă că este interzis să mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
6. Dormi suficient. Somnul este principalul ajutor în lupta împotriva stresului.
7. A inlocui bomboane fructe uscate sau cereale. Aceste alimente conțin fibre, care organismul va dura mai mult pentru a digera decât carbohidrații din ciocolată.
8. Adesea foamea este cauzată de avitaminoza... Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete, bea un complex de vitamine.
9. Alcool crește senzația de foame. Prezintă-ți o interdicție de alcool.
10. Între nas și buza superioară există un punct, presiune asupra căruia va îneca senzația acută de foame. Încearcă acest masaj.