Ako zmenšiť pás

Nie každému dievčaťu je prirodzene v páse vosa. Niektorí ľudia musia vynaložiť veľa úsilia, aby dosiahli ladné tvary. Ale so silnou túžbou môžete vždy dosiahnuť úžasný výsledok. Samotné tréningy na to nestačia, mali by ste venovať osobitnú pozornosť výživovým a kozmetickým procedúram, ktoré sa dajú vykonávať doma.

Diéta po pás

Aby ste vo výsledku získali tenký pás, je veľmi dôležité dodržiavať určité stravovacie pravidlá. Môžete síce budovať svaly, ale tuková vrstva skryje všetko vaše úsilie. Výber stravy je relatívny k individuálnym vlastnostiam tela, niekto má radšej mäso, niekto ovocie a zeleninu. Existuje však všeobecné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať:

• Vzdajte sa jednoduchých sacharidov, nebudú prospievať telu ako celku, ale budú sa ukladať iba v páse vo forme záhybov tuku. Medzi výrobky obsahujúce tieto zložky patria sladké a múkové jedlá.
• Piť veľa vody.
• Jedzte viac surovej zeleniny, pretože zlepšuje činnosť čriev a zmenšuje objem.
• Snažte sa jesť často, ale v malých dávkach všetko poriadne prežujte.
• Jedzte ovocie a zeleninu, ktorá má účinky na spaľovanie tukov, napríklad grapefruit, uhorky a kapusta.
• Choďte spať pred 23:00, dobrý spánok je zárukou krásnej postavy, navyše rastové hormóny produkované počas spánku od 24:00 do 2:00 prispievajú k rýchlejšiemu chudnutiu.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Cvičenie pre tenký pás

Moderný priemysel vám umožňuje získať tenký pás iba za pár sekúnd. Stačí si kúpiť nejaké tvarové oblečenie. Po celé storočia nosili ženy korzety, aby vyzerali viac sexi. Ale nie všetci sú s touto možnosťou spokojní. A pre zdravie nie je nosenie takéhoto spodného prádla úplne bezpečné. Preto je lepšie venovať pozornosť ďalšiemu tréningu, ktorý pomôže odstrániť ďalšie centimetre v páse.

Akékoľvek cvičenie začnite rozcvičkou, ktorá vaše telo pripraví na stres. Môžete urobiť niekoľko jednoduchých cvičení a mierne natiahnuť svaly, alebo môžete len tancovať, pekne a zdravo.

Teraz choďte do hlavného komplexu, začnite cvičiť 20 - 25 krát v jednom prístupe, ak máte pocit, že to pre vás nestačí, môžete zvýšiť počet opakovaní aj prístupov. Počas cvičenia pite čistú vodu alebo citrónovú šťavu. Pre urýchlenie výsledku odporúčame striedať aeróbne, silové a statické cviky. V žiadnom prípade by ste to nemali preháňať so silovým zaťažením, môže to viesť k zväčšeniu objemu, pretože sa vytvára ďalšia svalová hmota. Snažte sa medzi triedami menej odpočívať, inak sa telo ochladí a účinok sa výrazne zníži.

Základné cvičenie:

• Zdvihnite ľahké závažia. Stojace rovno, ruky pozdĺž tela, ohnite doprava a doľava.
• Rozpažte ruky do strán pomocou činiek a telo čo najviac otáčajte, potom jedným alebo druhým smerom, zatiaľ čo spodná časť tela zostáva nehybná.
• Beh s vysokým zdvihom kolena po dobu 30 sekúnd.
• Pravidelné plank, zaujmite pozíciu push-up, zdvihnite telo, opierajte sa o lakte a prsty na nohách, chrbát musí byť rovný a lakte s telom zvierajú uhol 90 stupňov, vydržte v tejto polohe čo najviac, najmenej však 30 sekúnd.
• Ležať na boku, opierať sa o jednu ruku a nohy, zdvihnúť telo, chrbát je rovný, zdvihnúť druhú ruku nad hlavu a vykonávať zákruty, navíjať ju pod telo - nezabudnite opakovať cvičenie opačným smerom.
• Skákanie s predĺžením rúk a nôh na jednu minútu.
• Pri ďalšom cviku pracuje nielen pás, ale aj brušné svaly: ľahnite si na chrbát, ktorý je pevne stlačený na podlahu, ruky za hlavou a nohy zdvihnite a pokrčte v kolenách, natiahnite pravý lakeť doľava. koleno a naopak, zatiaľ čo voľná noha je narovnaná a spustená ako nižšie nad podlahou, ale nedotýka sa jej.
• Stojaci v obvyklej doske, o ktorej sme už písali vyššie, postupne dvíhajte nohy.
• Skákanie s otočením tela na minútu doprava a doľava.
• Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán, namáhajte celé telo a natiahnite sa čo najviac, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom.

Na konci tréningu nezabudnite natiahnuť svaly, pretože iba opatrný strečing môže dať vypracovaným svalom krásne obrysy.

Okrem školenia odborníci odporúčajú krútiť obruč. Ale musíte to urobiť najmenej 1,5-2 hodiny denne, až potom bude výsledok postupu skutočne viditeľný. Dnes si môžete vybrať hula hoop, ktorý je pre vás vhodný. Športové obchody ponúkajú čokoľvek od bežných kovových kúskov až po možnosti masáží alebo váhy. Účinnosť takýchto simulátorov je oveľa vyššia.

Ako rýchlo schudnúť v páse

Najskôr určte, ktoré Pás bude pre vás ideálny. Hodnota 90 * 60 * 90 nie je vhodná pre každého. Na určenie individuálneho štandardu stačí od hodnoty (v centimetroch) odčítať hodnotu 100. Napríklad pri výške 175 cm by mal byť pás 75 cm. Dôležitú úlohu zohráva aj štruktúra kostí. rola, pre dievčatá s veľkými kosťami môže byť veľkosť 2-3 cm od vypočítaných parametrov.

Predtým, ako začnete sochovať telo, zistite, v akom stave je vaše zdravie, pretože problémy so štítnou žľazou môžu viesť k nežiaducemu ukladaniu tukov, ktorého sa bez pomoci odborníka zbavíte len ťažko.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu odstrániť tieto nadbytočné centimetre v páse:

• dodržiavať zásady správna výživa a rady uvedené vyššie v našej publikácii týkajúce sa výživy;
• cvičte pravidelne a efektívne, nebuďte leniví zvyšovať počet opakovaní, ak máte pocit, že nie ste unavení;
• dávajte pozor na avokádo, odborníci tvrdia, že mononenasýtené tuky neumožňujú hromadenie tuku v tele a zasahujú do tohto procesu;
• Nemeckí lekári na chudnutie odporúčajú vypiť dva poháre studenej vody, čo vedie k produkcii norepiefrínu a urýchľuje spaľovanie tukovej hmoty;
• pamätajte, že raňajky musia byť súčasťou vášho jedálneho lístka a ak vynecháte jedlo, potom si dajte občerstvenie s ovocím alebo zeleninou, môžete piť nápoje z kyslého mlieka, ale v žiadnom prípade ich nenahrádzajte cukríkmi alebo žemľou;
• jóga alebo dychové cvičenia poskytujú dobrý výsledok pri znižovaní pásu, ale musí sa robiť správne, inak nebude mať žiadny účinok;
• nezabudnite na beh;
• ak máte problém s chuťou do jedla, potom vám ho pomôžu potlačiť píniové oriešky;
• pred cvičením užívajte levokarnitín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov;
• napodiv, ale vedci dokázali, že užívanie rybieho oleja pomáha v boji o osieho pása, zložky v jeho zložení výrazne znižujú objem tuku;
• jesť ovsené vločky na raňajky, nielenže dlho porazia hlad, a nasýtia telo vitamínmi, ale tiež pomôžu bojovať proti už existujúcim tukovým usadeninám;
• nedostatok vápnika môže viesť k obezite, pravidelne užívajte komplexy vitamínov;
• robte masáže a zábaly tela.

Povedali sme veľa tajomstiev, ktoré, dúfame, pomôžu dosiahnuť váš milovaný sen. Nie je to samozrejme ľahké, ale ak si prajete, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Veľa šťastia!