„So vztýčenou hlavou“: ako vyrovnať držanie tela

čo láka zrak v akýkoľvek reprezentatívny Žena pohlavie po kňazi, prsia, oko? Samozrejme rovnaký rovno späť a zdvihnutý hore hlava. Správne držanie tela vysoko dôležité pre akýkoľvek človek, ju nevyhnutné posilovať od najviac detstva a celá jeho život. Všetko jemnosti prekrásnadržanie tela ty čítať v daný článok.

Prečo dôležité správne držanie tela

IN náš čas všetko super popularita získať triedy šport, fitnes. Všetko kričať o zdravé formulár život, správne jedlo, demonštrovať napumpovaný zadoček a kocky stlačte. Všetko toto je vysoko dokonale, ale všetko—stále nie stojí zabudni, čo cviky potreba nie iba pre « orech a kocky», ale a pre správne držanie tela.

O TOMt ju záleží veľa, do príklad:

• správne držanie tela dôležité o povolania šport;
• prekrásna držanie tela zvyšuje náladu, dáva super dôvera v seba a jeho vzhľad;
• pozíciu späť vysoko silný vplyvy na dych – než rovnejší späť, témy jednoduchšie a hlbšie dýchanie;
• o rovno držanie tela človek vyzerá ako viac štíhly, vysoká a prekrásna;
• rovno späť pomáha kĺby a svaly správny práca, čo v konečný výsledok znižuje pravdepodobnosť vystúpenia artritída a bolestivé vnemy v kĺby;
• správne pozíciu späť – zdravé a rovno chrbtica;
• znižuje riziko strečing sval, prijímanie trauma;
• o správne držanie tela o ženy hrudník zdá sa viac bujný.

Cvičenia pre držanie tela v Domov podmienky

To držanie tela vždy bol prekrásna a správne, nevyhnutné neustále nasledovať za pozíciu späť. Tiež existujú špeciálne cviky, pomáhať Keep držanie tela správny. Oni môcť vykonať nie iba v telocvičňa, ale a v Domov podmienky, ale niektoré vôbec môcť robiť Kde Hocičo.

Tu niektoré variácie, ako robiť držanie tela prekrásna, nie výdavky vysoko veľa čas a sily.

1. Je to nevyhnutné postaviť sa hladký, ruky paralelne trup, nohy pripojený spolu. Kedy hlboko nadýchnuť sa ruky stúpať hore, o výdych – vychýlenie späť. Potom ešte raz nadýchnuť sa – skloniť sa dopredu, ruky, hlava a plecia vynechané, späť okrúhly. Kedy výdych potrebovať návrat prvotný pozíciu. Urob v 7—8 prístupy.
2. IN pozíciu ľahnúť si na brucho, ruky pozdĺž telo nevyhnutné úplne relaxovať, ale potom zvýšiť hore nižšie končatiny a hlava, držanie v stres chrbtová a krčný sval.
3. Usadiť sa na všetky štyri, späť úplne plochý. Mal by maximálne ohnúť späť dole a vydržať v tok niekoľko sekúnd.
4. IN pozíciu vstávanie potrebovať zvýšiť lakte hore, dlane dať na lopatky. Potom rozširovanie, šírenie ruky od večierkov, zmenšiť lopatky.
5. Pre povolania môcť použitie kníh. TO príklad, by mal hladký postaviť sa o steny, schúlený do ju lopatky, podpätky a hlava. Na hlava dať kniha a chodiť od ju, nie držanie ruky, od izba. Ak o ty toto je ukázalo sa, by mal komplikovať úloha, chôdza od krokov.
6. Klamstvo na späť, narovnať ruky od večierkov a pokúsiť sa, namáhanie krčný sval, do výťahu hlava a ťahať ponožky na seba. IN daný póza utratiť 10—15 sekúnd.
7. Sedenie na ťažko stoličku, začať za hlava ruky, ale späť ako môcť silnejšia ohnúť.
8. Klamstvo na brucho, zobrat ruky členok a, vyklenutie, pokúsiť sa zmocniť sa hlava predtým prstami na nohy.
9. Sadni si na kolená, ruky spojený v zámok za späť. Je to nevyhnutné zdvihnúť spojený ruky ako môcť vyššie.
10. Jednoduché push up tiež dokonale ovplyvniť na držanie tela.

Cvičenia pre opravy držanie tela

Ak držanie tela o ty nie vysoko, ale ty vysoko chcieť toto je opraviť, potom všetko príp. Je to nevyhnutné iba čas, trpezlivosť a horlivosť.

1. To opraviť nerovnomerný držanie tela nevyhnutné 3—6 čas v deň stáť blízko steny od niektoré minút. Stáť potrebovať vysoko hladký, podpätky, lopatky, hlava a korisť dojemný do stena. ALE medzi lopatky a bedrá by mal pobyt medzera, tak že mohol zložiť dlaň.
2. Denne od dva krát môcť robiť cvičenie « Most». IN pozíciu ľahnúť si na späť, ruky paralelne telo, nohy ohnutý, potrebovať zvýšiť panva, tak že telo tvoril rovno riadok. Dôraz bude na nohy, lakte a okcipitálny časť. Témy, komu toto je ľahko, môcť skús oprieť sa iba na nohy a occiput, ale panvovej časť zdvihnúť všetko vyššie.
3. IN pozíciu ľahnúť si na brucho, nohy by mal zobrať pod kreslo, batéria, alebo opýtať sa koho—niekedy ich držať. Koniec hlava zreťaziť ruky v zámok a zdvihnúť hore telo vysoko vysoká, pretrvávajúci v taký póza 5—7 sekúnd.
4. Klamstvo na brucho, zobrať ruky späť a Zapnúť háčik nimi dole časť holene. Pomaly a opatrne prevrátiť od prsia do kolená.
5. Tiež opraviť držanie tela pomôže joga, ale ju by mal precvičovať iba pod pozorovanie špecialista, tak že nie zhoršovať situácia.

Cvičenia pre prevencia držanie tela

Pre prevencia držanie tela môcť použitie taký cviky ako:

• Most;
• vstávanie hladký, prevrátiť od podpätky na ponožka;
• push up;
• vstávanie hladký, stúpať na ponožky;
• krútenie;
• vstávanie na všetky štyri, striedavo zdvihnúť každý ruka hore;
• ryby, ľahnúť si na brucho natiahnuť sa nohy a ruky, a zdvihnúť ich hore zároveň, pretrvávajúci na pár sekúnd.

Tiež by mal spať na ťažko matrac, žiaduce na späť, ale nie na strana, s oživiť plávanie, od ľad za naložiť na chrbtica.

Cvičenia pre držanie tela: video