Како смањити струк

Није свака девојка природно добила оси струк. Неки људи морају уложити много напора да би постигли грациозне облике. Али са снажном жељом, увек можете постићи невероватан резултат. Само вежбање није довољно за ово, требало би да обратите посебну пажњу на исхрану и козметичке поступке који се могу изводити код куће.

Дијета за струк

Да бисте добили танки струк као резултат, веома је важно поштовати одређена правила исхране. На крају крајева, можете изградити мишиће, али масни слој ће сакрити све ваше напоре. Избор дијете је у односу на индивидуалне карактеристике тела, неко више воли месо, неко воће и поврће. Међутим, постоји Општа правила, којих се само требате придржавати:

• Одустаните од једноставних угљених хидрата, они неће имати користи за тело у целини, већ ће се само одложити у струку у облику набора масти. Производи који садрже ове компоненте укључују јела од слатког и брашна.
• Пити доста воде.
• Једите више сировог поврћа јер побољшава рад црева и смањује запремину.
• Покушајте да једете често, али у малим порцијама све темељито жвакајте.
• Једите воће и поврће са ефектима сагоревања масти, попут грејпа, краставца и купуса.
• Идите у кревет пре 23 сата, добар сан је гаранција лепе фигуре, поред тога, хормони раста који се производе током спавања од 24 до 2 сата ујутро доприносе бржем губитку килограма.
• Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.

Вежбе за танак струк

Савремена индустрија вам омогућава да добијете танак струк за само неколико секунди. Само купите мало одеће. Вековима су жене носиле стезнике да би изгледале секси. Али нису сви задовољни овом опцијом. А за здравље ношење таквог доњег рубља није сасвим сигурно. Због тога је боље обратити пажњу на следећи тренинг, који ће помоћи у уклањању додатних центиметара у струку.

Било који тренингзапочните са загревањем које ваше тело припрема за стрес. Можете да направите неколико једноставних вежби и лагано истегнете мишиће, или можете само да плешете, лепо и здраво.

Сада идите на главни комплекс, почните да радите вежбе 20-25 пута у једном приступу, ако сматрате да вам ово није довољно, можете повећати и број понављања и приступе. Пијте чисту воду или лимунов сок током вежбања. Да бисте убрзали резултат, препоручујемо наизменично вежбање аеробних, снаге и статичких вежби. Ни у ком случају не бисте требали претерати са оптерећењем снаге, то може довести до повећања запремине, јер се ствара додатна мишићна маса. Покушајте да се мање одмарате између часова, иначе ће се тело охладити и ефекат ће се знатно смањити.

Основни тренинг:

• Подигните лагане тегове. Стојећи равно, руке уз тело, савијте се удесно и улево.
• Раширите руке у боке са бучицама и ротирајте тело што је више могуће, а затим у једном или другом смеру, док доњи део тела остаје непомичан.
• Трчање са високим подизањем колена 30 секунди.
• Редовна даска, заузмите положај за склекове, подигните тело, ослањајући се на лактове и прсте, леђа морају бити равна, а лактови телом чине угао од 90 степени, држите у овом положају максимално могуће време, али не мање од 30 секунди.
• Лежећи на боку, ослоните се на једну руку и стопала, подигните тело, леђа су вам усправна, другу руку подигните изнад главе и изводите окрете, навијајући је испод тела - не заборавите да поновите тренинг у другом смеру.
• Скакање са продужењем руку и ногу један минут.
• Следећа вежба ради не само око струка, већ и трбушњака: лежећи на леђима која су чврсто притиснута на под, руке иза главе, а ноге су подигнуте и савијене у коленима, истегните десни лакат у лево колено и обрнуто, док је слободна нога исправљена и спуштена као ниже изнад пода, али је не додирује.
• Стојећи у уобичајеној дасци, о чему смо већ писали горе, подигните ноге заузврат.
• Скакање окретањем тела удесно и лево минут.
• Стојите равно, раширите руке у бокове, напрежите цело тело и истегните се што је више могуће, прво у једном, а затим у другом смеру.

На крају тренинга, не заборавите да истегнете мишиће, јер само пажљиво истезање може израдјеним мишићима дати лепе обрисе.

Поред тренинга, стручњаци саветују и извртање обруча. Али то морате радити најмање 1,5-2 сата дневно, само тада ће резултат поступка заиста бити приметан. Данас можете одабрати хула хооп који одговара вама. Спортске продавнице нуде све, од конвенционалних металних комада до масажних или пондерисаних. Ефикасност таквих симулатора је много већа.

Како брзо изгубити тежину у струку

Прво одредите који Струкбиће савршено за вас. Вредност 90 * 60 * 90 није погодна за све. Да би се одредио појединачни стандард, довољно је једноставно одузети вредност 100 од висине (у центиметрима). На пример, са висином од 175 цм, струк би требао бити 75 цм. Штавише, структура костију игра важну улогу улога, за девојчице са великим костима величина може бити 2-3 цм од израчунатих параметара.

Пре него што започнете са вајањем тела, утврдите своје здравствено стање, јер проблеми са штитном жлездом могу довести до нежељених наслага масти, којих ће се бити прилично тешко решити без помоћи стручњака.

Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да уклоните вишак центиметара у појасу:

• следити принципе правилна исхранаи савете дате у нашој публикацији у вези са исхраном;
• тренирајте редовно и ефикасно, не будите лени да повећате број понављања ако осећате да нисте уморни;
• обратите пажњу на авокадо, стручњаци кажу да мононезасићене масти не дозвољавају акумулацију масти у телу и ометају овај процес;
• Немачки лекари за мршављење препоручују пити две чаше хладне воде, што доводи до стварања норепиефрина и убрзава сагоревање масне масе;
• запамтите, доручак мора бити укључен у ваш мени, а ако прескочите оброк, а затим презалогајите воћем или поврћем, можете пити напитке од киселог млека, али ни у ком случају не замените их слаткишима или лепињама;
• јога или вежбе дисања дају добар резултат за смањење струка, али то се мора урадити правилно, иначе неће бити ефекта;
• не заборавите на трчање;
• ако имате проблема са апетитом, пињоли ће вам помоћи да га сузбијете;
• узимајте левокарнитин пре вежбања, који стимулише сагоревање масти;
• необично, али научници су доказали да узимање рибљег уља помаже у борби за струк осе, састојци у његовом саставу значајно смањују запремину масти;
• једите овсену кашу за доручак, она не само да дуго побеђује глад и засићује тело витаминима, већ и помаже у борби против већ постојећих масних наслага;
• недостатак калцијума може довести до гојазности, редовно узимати витаминске комплексе;
• радите масажу и облоге за тело.

Открили смо многе тајне које ће вам, надамо се, помоћи да остварите свој неговани сан. Наравно, ово није лако, али ако желите можете постићи невероватне резултате. Сретно вам!