„Све под контролом“: како контролисати апетит

Губитак килограма није тежак. Тешко је не ослободити се и не зајебати све што је испало за недељу дана. Овај чланак ће вам показати неколико савета који ће вам помоћи да контролишете апетит.

Како се решити прождрљивости

У модерном свету прождрљивост поприма размере епидемије. Свака друга особа има такозвани „култ хране“. Сав зарађени новац троши се на храну, човек је у сталној потрази за нечим за жвакање. Али прво морате да схватите шта се сматра прождрљивошћу.

Дакле, ако с времена на време не можете себи ускратити да једете пицу, торту или сладолед, можете се опустити. Јеси ли добро. Прождрљивост се сматра оштрим, неконтролисаним нападима глади. После чега, по правилу, човека мучи савест. Постаје срамота свог кукавичлука, почиње себи да замера. Запада у стрес, који често поново ублажава храна.

Пре свега, морате сазнати разлоге за прождрљивост. 95% људи који пате од преједања на овај начин ублажавају стрес. Породични сукоби, приступи испитима, промена посла, болест - све се решава жвакањем. Појављује се навика да стално нешто жваћете. Што доводи до лошег варења и гојазности.

Због тога, да бисте престали редовно да се преједате, морате престати да доживљавате стрес и ослободити га без помоћи хране.

1. Пијте умирујуће биљекоји су такође добри за варење.
2. Научи да ослободите стресакроз музику, спорт или сликање.
3. Уклоните изворе ако је могуће стрес- помирите се са родитељима, промените посао, разведите се. Нервоза вам квари здравље, а жеља да угодите свима и одмах никада није дата никоме са позитивним ефектом на вас саме.
4. Такође је важно научити разликовати глад и жељу за „жвакањем нечега“. Покушајте да поднесете нагон за жвакањем, сачекајте осећај глади. И тек онда почните да једете. Али имајте на уму да док једете, не морате да га пуните до краја. Непотпуно задовољство храном током ручка нестаће кад устанете од стола.
5. Можете сузбити жељу за жвакањем воде... Да ли желите да „једете“, али то је још увек далеко од ручка? Попијте чашу воде. Цан хербал чај, без шећера. Жеља за ужином ће је одбити, али истинска глад не може се преварити.

Како контролисати апетит

Следећи савети могу вам помоћи у контроли апетита:

• Када осетите глад, покушајте да не мислите на то. Будите заузети послом, спортом, било чиме. Покушајте бар да направите правило - пре него што кренете да жваћете, слушајте своју омиљену музику: 1-2 песме. Током овог времена мозак се може пребацити на нешто друго и заборавити на „глад“.
• Престаните да мислите лоше ствари. Научите да видите добро у животу. На крају си жив, што значи да није све тако лоше.
• Замените свој омиљени чипс или колаче за поврће, воће или овсене пахуљице. На тај начин можете бар да грицкате без непотребних калорија.
• Избаците из прехране сву нездраву храну - сода, брза храна, врло слана или зачињена храна.
• Храна је потребна за утаживање глади, не треба свако јело преточити у уметничко дело. Покушајте да кувате сами и не будите ревни у жељи да кувате сулудо укусно. Ако имате унутрашњу потребу да кувате само савршена јела, позовите госте. Ово ће вам дати много мањи удео него да једете сами.
• Пиће биљни чајеви... Зелени чај ће побољшати метаболизам. Пеперминт ће смањити апетит, камилица ће помоћи у варењу.
• Зачини и заслађивачи дизајнирани су да подстичу апетит. Их се отарасим.
• Пребаците се на органску храну ако је могуће. Или бар не купујте готова смрзнута јела.

Контрола апетита: савети нутрициониста

Конзумација хране у много већим количинама него што тело захтева узрок је прекомерне тежине. Развијене су разне прехрамбене технике за смањење апетита код људи са прекомерном тежином. Позивамо вас да се упознате са основним триковима за сузбијање апетита.

Савети о исхрани:

1. Једите редовно. Осећај глади појављује се када се глукоза у крви смањи. Да се ​​ово не би догодило изненада, тренирајте себе да једете 3 пута дневно. Пре великих стресова можете се освежити - ово ће их лакше доживети. Али немојте после и ограничите порције.
2. Да не бисте појели превише, попијте чашу воде пре сваког оброка.
3. Редовно вежбање може помоћи у одржавању здравог метаболизма. Након што се тело навикне на свакодневни стрес, после тога почиње глад тренингепрестаће да се осећа.
4. Покушајте са ароматерапијом. Мириси наранџе, јабуке, банане или менте могу помоћи у смањењу глади.
5. Покушајте да једете често, али у малим порцијама. На пример, једите 100 г нормалне здраве хране на свака 3-4 сата. Запамтите да је забрањено јести 3 сата пре спавања.
6. Наспавати се. Спавање је главни помагач у борби против стреса.
7. Заменити бомбона сушено воћеили житарице. Ове намирнице садрже влакна којима ће тело требати више времена да их пробаве него угљени хидрати из чоколаде.
8. Често је глад узрокована авитаминоза... Једите више свежег поврћа и воћа, пијте витамински комплекс.
9. Алкохолповећава осећај глади. Представите себи забрану алкохола.
10. Између носа и горње усне постоји тачка, притисак на који ће угушити акутни осећај глади. Испробајте ову масажу.