"Све под контролом": како контролисати апетит

Губитак тежине није тежак. Тешко је не ослободити се и појести све бачено за недељу дана. Овај чланак ће вам показати неколико савета који ће вам помоћи да контролишете свој апетит.

Како се ослободити прождрљивости

У савременом свету прождрљивост поприма размере епидемије. Свака друга особа има такозвани "култ хране". Сав зарађени новац се троши на храну, човек је у сталној потрази за нечим за жвакање. Али прво морате да схватите шта се сматра прождрљивошћу.

Дакле, ако с времена на време не можете себи ускратити да једете пицу, торту или сладолед, можете се опустити. Јеси ли добро. Прождрљивост се сматра оштрим неконтролисаним нападима глади. После чега, по правилу, човека мучи савест. Он се стиди свог кукавичлука, почиње да се замера. Пада у стрес, који се често поново ослобађа храном.

Пре свега, морате сазнати разлоге за прождрљивост. 95% људи који пате од преједања ублажавају стрес на овај начин. Породични сукоби, приближавање испита, промена посла, болест – све се решава жвакањем. Појављује се навика да се стално нешто жваће. Што доводи до лошег варења и гојазности.

Стога, да бисте престали да се редовно преједате, морате престати да доживљавате стрес и ослободите га без помоћи хране.

1. Пијте умирујуће биљекоји су такође добри за варење.
2. Научи да ослободите стресакроз музику, спорт или сликарство.
3. Елиминишите изворе где је то могуће стреса- помирите се са родитељима, промените посао, разведите се. Нервоза квари ваше здравље, а жеља да угодите свима и одмах није дата никоме позитивно за себе.
4. Такође је важно да научите да правите разлику између глади и жеље да се „нешто жваће“. Покушајте да издржите жељу за жвакањем, сачекајте осећај глади. И тек онда почните да једете. Али запамтите да док једете, не морате да се пуните до краја. Непотпуно задовољство храном током ручка ће нестати када устанете од стола.
5. Можете потиснути жељу за жвакањем вода... Хоћете да „једете“, али је још далеко од ручка? Попијте чашу воде. Може биљна чај, без шећера. Жеља за ужином ће је одбити, али права глад се не може преварити.

Како контролисати апетит

Следећи савети вам могу помоћи да контролишете апетит:

• Када осетите глад, покушајте да не размишљате о томе. Будите заузети послом, спортом, било чиме. Покушајте барем да направите правило - пре него што одете да жваћете, слушајте своју омиљену музику: 1-2 песме. За то време, мозак може да се пребаци на нешто друго и заборави на "глад".
• Престани да мислиш лоше ствари. Научите да видите добро у животу. На крају си жив, што значи да није све тако лоше.
• Замените свој омиљени чипс или колаче за поврће, воће или овсене колачиће. На овај начин можете барем грицкати без додатних калорија.
• Избаците из исхране сву нездраву храну – газирану храну, брзу храну, веома слану или зачињену храну.
• Потребна вам је храна да бисте задовољили глад; не морате свако јело претварати у уметничко дело. Покушајте сами да кувате и не будите ревни у жељи да кувате лудо укусно. Ако имате унутрашњу жељу да кувате само савршена јела, позовите госте. Ово ће вам дати много мању порцију него да једете сами.
• Пиће биљни чајеви... Зелени чај ће побољшати метаболизам. Пеперминт ће смањити апетит, камилица ће помоћи варењу.
• Зачини и заслађивачи су дизајнирани да изазову апетит. Их се отарасим.
• Пређите на органску храну ако је могуће. Или барем не купујте готова замрзнута јела.

Контрола апетита: савети нутрициониста

Конзумирање хране у много већим количинама него што је потребно организму је узрок вишка килограма. Развијене су многе технике исхране за смањење апетита код гојазних људи. Позивамо вас да се упознате са основним триковима за обуздавање апетита.

Савети о исхрани:

1. Једите редовно. Осећај глади се јавља када се ниво глукозе у крви смањи. Да се ​​ово не би догодило изненада, научите се да једете 3 пута дневно. Пре великих стресова, можете се освежити - тако ћете их лакше доживети. Али немојте после, и ограничите своје порције.
2. Да не бисте јели превише, попијте чашу воде пре сваког оброка.
3. Редовно вежбање може помоћи у одржавању здравог метаболизма. Након што се тело навикне на свакодневни стрес, после глади вежбепрестаће да се осећа.
4. Пробајте ароматерапију. Мириси наранџе, јабуке, банане или менте могу помоћи у смањењу глади.
5. Покушајте да једете често, али у малим порцијама. На пример, једите 100 г нормалне здраве хране свака 3-4 сата. Запамтите да је забрањено јести 3 сата пре спавања.
6. Наспавати се. Спавање је главни помоћник у борби против стреса.
7. Заменити бомбоне сушено воћеили житарице. Ове намирнице садрже влакна, која ће телу требати дуже да се свари од угљених хидрата из чоколаде.
8. Често је глад узрокована авитаминоза... Једите више свежег поврћа и воћа, пијте витамински комплекс.
9. Алкохолповећава осећај глади. Представите себи забрану алкохола.
10. Између носа и горње усне постоји тачка, притисак на коју ће угушити акутни осећај глади. Пробајте ову масажу.