อาหาร & ไขมัน - ใครจะชนะ

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการลดน้ำหนักด้วยการเลิกทานอาหารนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ท้ายที่สุดถ้าอาหารหยุดเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำก็จะเริ่มใช้พลังงานน้อยลงทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่ไม่รีบร้อนที่จะใช้เงินสำรองที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้า หิวโหย สูญเสียพละกำลัง สภาวะที่ถูกกดขี่เข้ามา และในที่สุดเขาก็ทรุดโทรมลงและกินทุกอย่างที่มาถึงมือ และร่างกายก็เลื่อนทั้งหมดนี้เป็น "เวลาหิว" ต่อไป กลายเป็นวงจรอุบาทว์ บางคนอาจคิดว่า อย่างไรก็ตาม มีทางออก ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกิน โดยเลือกอาหารบางประเภทที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณเกลียดได้ วันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักกับพวกเขาบ้าง

ผลไม้ลดความอ้วน

ใช้เป็นของหวานและของว่างได้ ผลไม้ที่ชอบ, หลายส่วนช่วยต่อสู้กับเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว แอปเปิ้ลและลูกแพร์ที่ราคาไม่แพงและเป็นที่นิยมมากที่สุดในภูมิภาคใด ๆ ในประเทศของเรา ผลไม้แคลอรี่ต่ำและเพคตินไฟเบอร์และองค์ประกอบอื่น ๆ ในปริมาณสูงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินอย่างรวดเร็วกำจัดความหิวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่าง

เกรปฟรุ้ตมีความสามารถพิเศษในการลดระดับอินซูลิน ดังนั้นหลังจากทานอาหารว่างมื้อเบา ๆ หรือดื่มน้ำคั้นสดสักแก้วแล้ว คนๆ หนึ่งจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกหิวกำลังทิ้งเขาไป

มะเดื่อที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารซึ่งเป็นผลมาจากความอิ่มตัวที่เกิดขึ้นเร็วกว่ามาก

การลดน้ำหนักแบบแอคทีฟนั้นส่งเสริมโดยราสเบอร์รี่ซึ่งมีวิตามินจำนวนมากที่ช่วยกำจัดเซลล์ไขมัน คุณสามารถกินได้ทั้งผลเบอร์รี่สดและผลเบอร์รี่แช่แข็ง

ตัวช่วยที่ดีคือเถ้าภูเขาทั่วไปที่เข้าสู่ร่างกายมันมีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหารไม่ให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันและฝากไว้ใต้ผิวหนัง

ผักสลิมมิ่ง

ผักและสมุนไพรมากมายช่วยไม่เพียง แต่ต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นตัวแทนในการต่อสู้กับโรคอ้วน เกือบทั้งหมด ผักสีเขียวมีปริมาณแคลอรีต่ำมากจนร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร โดยนำมาจากพลังงานสำรองที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น แตงกวา กะหล่ำปลี ผักใบเขียว

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเห็นสาหร่ายเป็นอาหาร อย่างไรก็ตาม มันมีไอโอดีนมากที่สุดและธาตุอื่นๆ ที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ทำความสะอาดหลอดเลือดของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกายอย่างปลอดภัย

ผักชีฝรั่งเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม มันช่วยบรรเทาของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้อย่างปลอดภัยและต่อสู้กับอาการบวมน้ำได้สำเร็จ

สลัดช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

ความสามารถของคื่นฉ่ายในการเผาผลาญไขมันนอกเซลล์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ด้วยคุณภาพที่เป็นเอกลักษณ์นี้ ผักจึงเป็นที่นิยมในหมู่สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์

หัวหอม กระเทียม หัวบีต และผักอื่นๆ มีวิตามินซีในปริมาณมาก สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาตินี้ต่อสู้กับส่วนเอวส่วนเกินได้สำเร็จ

ในผักเกือบทั้งหมด เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่นำไปสู่น้ำหนักเกิน มีน้อย หรือขาดเลย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอาหารอย่างเหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะกินผักดิบ เช่น ในสลัด ซึ่งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถนึ่ง แต่เมื่อทอด ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่จะระเหยไปไม่เพียงเท่านั้น แต่ไขมันที่ใช้ในการทำอาหารยังช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับจานอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน

วันนี้ ทุกคนต่างบ่นถึงประโยชน์ของอาหารที่มีโปรตีน อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมต้องอาศัยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตผสมกันอย่างเหมาะสม การลดลงอย่างรวดเร็วในองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ไม่มีไขมัน ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้การทำงานของสมองช้าลง ดังนั้นทุกอย่างเรียบร้อยดีเพียงแค่พยายามสร้างเมนูให้ถูกต้อง ในตอนเช้า เติมคาร์โบไฮเดรดให้ร่างกาย ทานโจ๊ก ผลไม้ และขนมอื่นๆ ที่ยอมรับได้ สำหรับมื้อกลางวันอย่าลืมไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีน แต่จะดีกว่าที่จะทานอาหารเย็นที่มีโปรตีน ด้วยชุดค่าผสมนี้ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในแบบฟอร์มปกติของคุณได้อย่างรวดเร็ว

และยังเป็นโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่เคยเปลี่ยนเป็นไขมันและไม่ถูกเก็บไว้ ร่างกายต้องการพลังงานสูงสุดในการประมวลผล แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเพียงอย่างเดียวเพราะโปรตีนเป็นพิษมากเกินไป นี่เป็นภาวะของร่างกายที่เกิดจากผลิตภัณฑ์โปรตีนมากเกินไป คนรู้สึกอ่อนแอ คลื่นไส้ และไม่สบายทั่วไป และร่างกายพยายามฟื้นฟูอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องโดยเร็วที่สุด ดังนั้นแม้ว่าโปรตีนจะเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณก็ต้องกินให้ถูกต้องโดยไม่หักโหมจนเกินไป

อย่าลืมใส่พริกร้อนและเครื่องเทศอื่นๆ ลงในอาหารของคุณ ช่วยเผาผลาญไขมันที่มีอยู่แล้วและลดระดับอินซูลิน

ในบรรดาผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักมีความโดดเด่นเป็นพิเศษ:

• เนื้อต้มไม่ติดมัน
• ปลานึ่งหรืออบในเตาอบ
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำตาล
• คอทเทจชีส;
• ซุปเย็น
• เครื่องปรุงรสร้อน
• ผลไม้และผัก.

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มด้วย เครื่องดื่มยอดนิยมคือน้ำ ใช่ น้ำสะอาดธรรมดาช่วยขจัดความหิว บวมน้ำ และขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย ทุกคนควรคำนวณอัตราที่จำเป็นสำหรับตัวเองอย่างอิสระ การขาดน้ำสะอาดอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามพารามิเตอร์อื่นๆ ทั้งหมดแล้วก็ตาม

นอกจากนี้ ชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนมเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ธาตุที่รวมอยู่ในเครื่องดื่มช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น จากการคำนวณของผู้เชี่ยวชาญ หากคุณดื่มชา 5 ถ้วยต่อวัน คุณจะเผาผลาญได้มากกว่า 80 แคลอรี เครื่องดื่มสีเขียวนี้ไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดและปกป้องหลอดเลือด เป็นยาชูกำลังที่ดีเยี่ยม มีผลดีต่อระบบประสาท และทำหน้าที่เป็นสารป้องกันโรคมะเร็งหลายชนิด

วันนี้ คุณสามารถทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้หลายอย่างด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้

น้ำแตงกวามีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักในบริเวณท้องของคุณ มันเร่งการเผาผลาญเอาของเหลวส่วนเกินและเทคนิคสกปรกอื่น ๆ ออกจากร่างกาย การเตรียมเครื่องดื่มนั้นง่ายมาก: แช่มะนาวหนึ่งชิ้นแตงกวาและขิงขูดหนึ่งช้อนในน้ำสะอาด ปล่อยให้แช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เครื่องดื่มพร้อมแล้ว

ชากับน้ำผึ้งและขิงจะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมัน ลดความอยากอาหาร และทำให้ระดับอินซูลินเป็นปกติ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าขิงไม่เพียงแต่ป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสมใหม่ แต่ยังส่งผลกระทบต่อร้านค้าเก่าอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

โภชนาการที่เหมาะสม- ขั้นตอนสำคัญสู่หุ่นในอุดมคติ แต่อย่าลืม การออกกำลังกายปกติ... ท้ายที่สุดมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยปรับโทนสีร่างกายของคุณและทำให้รูปแบบเย้ายวน ขอให้โชคดีในความพยายามของคุณ!