«Все під контролем»: як контролювати апетит

Схуднути не важко. Складно не зірватися і не наїстися все скинуте за тиждень. Ця стаття розповість про хитрощі, які допоможуть контролювати апетит.

Як позбутися від обжерливості

У сучасному світі обжерливість приймає масштаби епідемії. У кожної другої людини присутній так званий «культ їжі». Всі зароблені кошти витрачаються на їжу, людина в постійному пошуку чогось пожувати. Але спершу варто розібратися, що вважається обжерливістю.

Отже, якщо ви час від часу не можете відмовити собі в поїданні піци, торта або морозива - можете розслабитися. У вас все в порядку. Обжерливістю прийнято вважати різкі неконтрольовані напади голоду. Після яких, як правило, людину мучить совість. Йому стає соромно за свою малодушність, він починає себе картати. Впадає в стрес, який найчастіше знову знімається їжею.

В першу чергу необхідно з'ясувати причини обжерливості. 95% людей, які страждають від обжерливості, таким чином знімають стрес. Конфлікти в родині, наближення іспитів, зміна роботи, хвороба - все вирішується шляхом жування. З'являється звичка постійно щось жувати. Яка і веде за собою розлад шлунка і ожиріння.

Тому для того, щоб перестати регулярно об'їдатися потрібно перестати відчувати стрес і знімати його без допомоги їжі.

1. попийте заспокійливі трави, Які також корисні для травлення.
2. Навчіться знімати стресза допомогою музики, спорту чи малювання.
3. Усуньте по можливості джерела стресу- помиріться з батьками, змініть роботу, розведіть. Нервозність псує ваше здоров'я, а бажання догодити всім і відразу ще нікому не давалося з позитивним ефектом для себе.
4. Також важливо навчитися розрізняти голод і бажання «чого-небудь пожувати». Спробуйте перетерпіти позиви до жування, дочекайтеся саме відчуття голоду. І тільки тоді приступайте до їжі. Але пам'ятайте, що під час їжі не потрібно наїдатися досхочу. Неповна задоволеність їжею під час обіду пройде, коли встанете з-за столу.
5. Пригнічувати позиви до жування можна водою. Захотіли «їсти», але до обіду ще далеко? Випийте склянку води. можна трав'яного чаю, без цукру. Бажання перекусити це відіб'є, але істинний голод не обдурити.

Як контролювати апетит

Допомогти контролювати свій апетит можуть наступні поради:

• Відчувши «голод», постарайтеся про нього не думати. Займіть себе роботою, спортом, чим завгодно. Спробуйте хоча б завести правило - перед тим як йти жувати, послухайте улюблену музику: 1-2 пісні. За цей час мозок може переключитися на щось інше і забуде про «голод».
• Припиніть думати про погане. Навчіться бачити в житті хороше. В кінці-кінців ви живі, а значить все не так погано.
• Замініть улюблені чіпси або тістечка на овочі, фрукти або вівсяне печиво. Так ви хоча б зможете перекушувати без зайвих калорій.
• Викорінити зі свого раціону всі шкідливі продукти - газовану воду, фаст-фуд, дуже солону або гостру їжу.
• Їжа потрібна щоб вгамувати голод, не потрібно кожну страву переводити на витвір мистецтва. Намагайтеся готувати самостійно і не старайтеся в бажанні зготувати шалено смачно. Якщо ж у вас є внутрішня тяга готувати тільки досконалі страви - запрошуйте гостей. Так вам дістанеться порція набагато менша, ніж якби ви їли на самоті.
• пийте трав'яні чаї. Зелений чай налагодить обмін речовин. М'ята знизить апетит, ромашка допоможе травленню.
• Спеції та подластітелі покликані розпалювати апетит. Позбавтеся від них.
• По можливості перейдіть на натуральні продукти. Або хоча б не купуйте готові заморожені страви.

Контроль апетиту: поради дієтологів

Споживання їжі в набагато більших кількостях, ніж того вимагає організм, - причина надмірної ваги. Розроблено безліч дієтологічних методик, з метою ослаблення апетиту у людей із зайвою вагою. Пропонуємо вам ознайомитися з основними хитрощами з упокорення апетиту.

Поради дієтологів:

1. Харчуйтеся по режиму. Почуття голоду з'являється при зниженні глюкози в крові. Щоб цього не відбувалося раптово, привчіть себе харчуватися 3 рази в день. Перед великими стресами можна підкріпитися - так буде легше переживати їх. Але не після і обмежуйте порції.
2. Щоб не з'їсти багато, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води.
3. Регулярні заняття спортом допомагають налагодити нормальний метаболізм. Після того, як організм звикне до щоденних навантажень, голод після тренуваньперестане давати про себе знати.
4. Спробуйте вдатися до допомоги ароматерапії. Аромати апельсина, яблука, банана або м'яти допоможуть знизити почуття голоду.
5. Спробуйте їсти часто, але маленькими порціями. Наприклад, кожні 3-4 години з'їдати по 100 г нормальної здорової їжі. Пам'ятайте, що прийом їжі за 3 години та сну заборонений.
6. Висипайтеся. Сон головний помічник у боротьбі зі стресами.
7. замініть цукерки сухофруктамиабо злаками. Ці продукти містять клітковину, перетравлювати яку організм буде довше, ніж розщеплювати вуглеводи з шоколаду.
8. Часто голод викликаний авітамінозом. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів, пропийте вітамінний комплекс.
9. алкогользбільшує почуття голоду. Введіть собі алкогольний заборона.
10. Між носом і верхньою губою є точка, натиснення на яку дозволить заглушити гостре почуття голоду. Спробуйте такий масаж.