«Все під контролем»: як контролювати апетит

Схуднути не важко. Складно не зірватись і не наїсти все скинуте за тиждень. Ця стаття розповість про хитрощі, які допоможуть контролювати апетит.

Як позбутися обжерливості

У світі обжерливість приймає масштаби епідемії. У кожної другої людини є так званий «культ їжі». Всі зароблені кошти витрачаються на їжу, людина в постійному пошуку чогось пожувати. Але спочатку варто розібратися, що вважається ненажерливістю.

Отже, якщо ви іноді не можете відмовити собі в поїданні піци, торта або морозива — можете розслабитися. У вас все гаразд. Обжерливістю прийнято вважати різкі неконтрольовані напади голоду. Після яких, як правило, людину мучить совість. Йому стає соромно за свою малодушність, він починає себе докоряти. Впадає у стрес, який найчастіше знову знімається їжею.

Насамперед необхідно з'ясувати причини ненажерливості. 95% людей, які страждають на обжерливість, таким чином знімають стрес. Конфлікти в сім'ї, наближення іспитів, зміна роботи, хвороба все вирішується шляхом жування. З'являється звичка постійно щось жувати. Яка і веде за собою розлад шлунка та ожиріння.

Тому для того, щоб перестати регулярно об'їдатися, потрібно перестати відчувати стрес і знімати його без допомоги їжі.

1. Попийте заспокійливі травиякі також корисні для травлення.
2. Навчіться знімати стресза допомогою музики, спорту чи малювання.
3. Усуньте по можливості джерела стресу- Помиріться з батьками, змініть роботу, розлучіться. Нервозність псує ваше здоров'я, а бажання догодити всім і одразу ще нікому не давалося з позитивним ефектом для себе.
4. Також важливо навчитися розрізняти голод та бажання «чогось пожувати». Спробуйте перетерпіти позиви до жування, дочекайтеся саме відчуття голоду. І лише тоді приступайте до їжі. Але пам'ятайте, що під час їжі не потрібно наїдатися до відвалу. Неповне задоволення їжею під час обіду пройде, коли встанете з-за столу.
5. Пригнічувати позиви до жування можна водою. Чи захотіли «їсти», але до обіду ще далеко? Випийте склянку води. Можна трав'яного чаю, без цукру. Бажання перекусити це відіб'є, але справжній голод не обдурити.

Як контролювати апетит

Допомогти контролювати свій апетит можуть такі поради:

• Відчувши голод, постарайтеся про нього не думати. Займіть себе роботою, спортом чим завгодно. Спробуйте хоча б завести правило – перед тим як йти жувати, послухайте улюблену музику: 1-2 пісні. За цей час мозок може переключитися на щось інше і забуде про «голод».
• Перестаньте думати про погане. Навчіться бачити у житті хороше. Зрештою ви живі, а отже, все не так погано.
• Замініть улюблені чіпси або тістечка на овочі, фрукти або вівсяне печиво. Так ви хоча б зможете перекушувати без зайвих калорій.
• Викореніть зі свого раціону всі шкідливі продукти - газировку, фаст-фуд, дуже солону або гостру їжу.
• Їжа потрібна щоб вгамувати голод, не потрібно кожну страву переводити у витвір мистецтва. Намагайтеся готувати самостійно і не старайтеся в бажанні приготувати смачно. Якщо ж у вас є внутрішня тяга, готувати тільки досконалі страви — запрошуйте гостей. Так вам дістанеться порція набагато менша, ніж якби ви їли на самоті.
• Пийте трав'яні чаї. Зелений чай налагодить обмін речовин. М'ята зменшить апетит, ромашка допоможе травленню.
• Спеції та підласники покликані розпалювати апетит. Позбавтеся їх.
• По можливості, перейдіть на натуральні продукти. Або хоча б не купуйте готові заморожені страви.

Контроль апетиту: поради дієтологів

Споживання їжі в набагато більших кількостях, ніж вимагає організм, - причина надмірної ваги. Розроблено безліч дієтологічних методик, з метою ослаблення апетиту у людей із зайвою вагою. Пропонуємо вам ознайомитися з основними хитрощами по упокоренню апетиту.

Поради дієтологів:

1. Харчуйте режим. Почуття голоду утворюється при зниженні глюкози в крові. Щоб цього не відбувалося раптово, привчіть себе харчуватися тричі на день. Перед великими стресами можна підкріпитися - так буде легше переживати їх. Але не після цього і обмежуйте порції.
2. Щоб не з'їсти багато, перед кожним їдою випивайте склянку води.
3. Регулярні заняття спортом допомагають налагодити нормальний метаболізм. Після того, як організм звикне до щоденних навантажень, голод після тренуваньперестане давати себе знати.
4. Спробуйте вдатися по допомогу ароматерапії. Аромати апельсина, яблука, банана чи м'яти допоможуть знизити почуття голоду.
5. Спробуйте часто їсти, але маленькими порціями. Наприклад, кожні 3-4 години з'їдати по 100 г нормальної здорової їжі. Пам'ятайте, що прийом їжі за 3 години та сну заборонено.
6. Висипайтеся. Сон головний помічник у боротьбі зі стресами.
7. Замініть цукерки сухофруктамиабо злаками. Ці продукти містять клітковину, перетравлювати яку організм буде довше, ніж розщеплювати вуглеводи із шоколаду.
8. Часто голод викликаний авітамінозом. Вживайте більше свіжих овочів та фруктів, пропийте вітамінний комплекс.
9. Алкогользбільшує почуття голоду. Введіть алкогольну заборону.
10. Між носом та верхньою губою є точка, натискання на яку дозволить заглушити гостре почуття голоду. Спробуйте такий масаж.