Как да се съберете и да започнете да отслабвате

Значителна част от жените в борбата за идеална фигура използва много съмнителни методи - те пият чайове и различни лекарства с неизвестен произход, без да осъзнават, че ако тези чудодейни средства са ефективни, то за много кратко време. Най-добрият начин да промените тялото си към по-добро е да преосмислите напълно начина си на живот и диета. Достатъчно е да се изключат мазните и сладки храни, да се добави малко спорт към това и сега настроението се подобрява, а здравословното състояние се нормализира. Но как правилно да се настроите за отслабване и да избегнете сривове? Какви препоръки трябва да се следват в този случай?

Как да започнем да отслабваме правилно

Ключът към ефективното отслабванесе състои от две основни правила - създаването на правилен и здравословен хранителен режим и редовна физическа активност.

На първо място, трябва да се запознаете с основните препоръки, които допринасят за интензивна загуба на тегло, и докато апетитът ще намалее, не позволявайки чувството на глад да завладее вашата воля:

• Хранителната и здравословна закуска е ключът към здравословното хранене и енергия за целия ден.
• Няколко плода от сини сливи, изядени през нощта, ще ви позволят лесно и безболезнено да почистите тялото от продукти на гниене, действайки като естествено слабително.
• Порция храна не трябва да надвишава обема, който се побира в две длани, затова е много важно да не преяждате и да не опъвате стомаха отново.
• Най-лесният начин да загубите ненавистните килограми е да се научите как да изчислявате калорийния прием, от който се нуждаете. За жената това е около 1500 ккал. С течение на времето тази цифра трябва да бъде намалена, след консултация с диетолог.
• Общоприето е, че ако искате да отслабнете, в никакъв случай не трябва да ядете след 18 часа, това е заблуда. Достатъчно е да се изключи твърде късното вечеря, като се замени с чаша кефир или ябълка, в противен случай тежката храна няма да има време за смилане.
• Сънят е важен компонент на здравословния начин на живот, възрастен трябва да спи най-малко 7 часа на ден и да си ляга не по-късно от 23 часа.
• За да компенсирате липсата на основни микроелементи за организма, приемайте специални витаминни комплекси.
• Всеки диетолог ще ви каже да пиете чаша чиста, негазирана вода преди всяко хранене. Така че убивате две птици с един камък - механизмът за производство на стомашен сок се задейства в стомаха, като в същото време заблуждавате тялото, като леко притъпявате чувството на глад.
• За да не се разпаднете, поглезете се с „забранени“ храни няколко пъти седмично, но е по-добре да ги ядете сутрин.

За някои жени, за да придобият фигурата на мечтите си, е достатъчно да се придържат към правилното хранене, но повечето все още не могат да направят без допълнителни усилия, свързани с физическа активност. Не е необходимо да се губите денем и нощем във фитнес залите. Ако не можете да се запишете за фитнес, правете упражнения у дома, карайте колело и просто ходете по-често. В интернет можете лесно да намерите цял набор от упражнения с гири, скачащо въжеили обръч... За да се засили ефектът от диетата и упражненията, ще се измият различни маски, ексфолианти и обвивки.

Как да се настроите за отслабване

Основната причина за сривовете е именно неправилното психологическо състояние или липсата на мотивация. Много често си обещаваме да започнем нов живот и да се подложим на диета от понеделник или нова година, но бойният дух изчезва безследно при вида на любимите ни лакомства. За да избегнете това, ясно дефинирайте своите цели и задачи и се движете в тяхната посока.

• Като начало се нуждаете от изключително честен диалог със себе си. Запитай се защо ти искате да отслабнете... Отговорите може да са различни - желанието да подредите здравето си, възможността да посещавате плажа без смущение и срам и да носите тесни дрехи. Важно е целта да е реалистична и постижима. Не бива да свързвате отслабването с желанието да се ожените или да получите добра позиция. След като са определени приоритетите, трябва да осъзнаете, че сте готови да се биете, със сигурност ви очакват неуспехи и лошо настроение, но всичко това е нищо в сравнение с нов живот.
• Втората стъпка е да се определи стандарта на бъдещата фигура. Най-хубавото е, че ако това е вашата снимка, в която се харесвате. Закачете го на видно място и му се възхищавайте особено в онези моменти, когато усещате, че ще се отървете.
• Започнете специален дневник, хартиени или електронни, в които ще попълвате индикаторите за тегло и обем ежедневно или седмично. Отначало те само ще осуетят, но колкото по-нататък, толкова по-значим ще бъде резултатът. Там можете също да запишете какво купувате или какво ще правите, когато достигнете желаните пропорции.
• Във всеки бизнес положителната инфузия е важна. Мислете за диетата не като за лишения и страдания, а като за път към здравето и красотата. Търсете предимства във всичко, защото в процеса на отслабване можете да посетите сауна, басейн, да направите приятни процедури в салон за красота и да се запознаете с нови хора, които като вас се стремят да намерят нов живот.
• Извадете неща, които отдавна са станали малки за вас, помислете, че скоро отново можете да облечете любимата си рокля или шорти. Или пазарувайте и купете това, което харесвате, с няколко размера по-малки. Това ще бъде допълнителен стимул.
• В трудни моменти може да е полезно да говорите със съветник, който да ви помогне да идентифицирате страховете си от съмнение.
• Направете си график и хранителна дажба за седмицата и се придържайте към него, когато пазарувате храна. Извадете всичко вредно, мазно, пикантно и сладко от хладилника, за да се спасите от изкушенията.
• Не се закачайте за обеми и килограми, това трябва да е самоцел.
• Правете снимка всеки месец по бански, за да видите всички метаморфози, които се случват с тялото ви.

Ефективни правила за отслабване

Каквото чудо очакваме диетиБез значение какви великолепни резултати ни обещаха, трябва да признаем - почти всички те причиняват една или друга вреда на тялото и просто не можете да ядете моркови и целина повече от седмица. Ето защо единственият сигурен начин не само да отслабнете, но и да запазите резултата за дълго време е правилното хранене.

За да поддържате работоспособността си дълго време, избягвайте редица заболявания и редовно попълвайте липсата на жизненоважни вещества, опитайте се да се придържате към правилата на здравословното хранене:

• Диетата трябва да бъде не само умерена, но и доста разнообразна, тялото се нуждае ежедневно от протеини, мазнини и въглехидрати от растителен и животински произход.
• Счита се за голяма грешка да се яде 2-3 пъти на ден. Трябва да се храните често, но на малки порции, в идеалния случай 5 пъти на ден.
• Колкото по-възрастен е човек, толкова повече той трябва да ограничава мазнините и въглехидратите в диетата си.
• Дъвчете храната бавно и старателно, без да се разсейвате от разговори или гледане на телевизия.
• Включете пресни плодове към всяко хранене, зеленчуци, билки, те допринасят за храносмилането на "тежки" ястия.
• За да се поддържа водно-солевият баланс, диетолозите препоръчват да се пият поне 2 литра вода всеки ден.
• Няколко часа преди лягане е полезно да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
• Богатите на протеини храни са най-подходящи за закуска и обяд.
• Опитайте се да организирате гладни дни поне няколко пъти в месеца.
• Яжте само когато сте наистина гладни.
• След 40 години ограничете приема на сол и увеличете количеството чиста вода.

Възможно ли е да отслабнете бързо

Каквито и драстични мерки да прибягват жените, за да се отърват от излишните сантиметри и килограми. Производителите на уж чудодейни лекарства обещават да отслабнат с 5, 10, 15 кг възможно най-скоро. Някой се води на рекламирани хапчета, някой просто обявява гладна стачка или се измъчва с прекалено интензивна физическа активност, като по този начин осигурява истински стрес за тялото. Така наречените монодиети също не се препоръчват, особено ако вече имате редица заболявания.

Възможно е да отслабнете, без да навредите на здравето, но това изисква известна подготовка, защото е важно не само да отслабнете, но и да поддържате теглото на определено ниво. Смята се, че не повече от един кг на седмица или 3-4 на месец трябва да отидат без вреда за тялото. И така, какъв може да е резултатът от изгарянето на мазнините твърде бързо?

На първо място, гладна стачка засяга общото състояние, появяват се главоболие и световъртеж. Тялото възприема рязкото намаляване на храненето като вид провал, метаболизмът се забавя значително и теглото може да стои неподвижно. Много по-сериозни причини, поради които диетите не трябва да се използват като шокова терапия:

• Бърза загуба на тегломоже да провокира хормонални смущения и да наруши работата на щитовидната жлеза.
• Поради дефицита на витамини и минерали имунитетът намалява.
• Има проблеми със сърдечно-съдовата система - налягане "скача", човек страда от главоболие, губи работоспособността си.
• Постоянно депресивно настроение, депресия.
• Нарушава се работата на стомашно-чревния тракт.
• Съществуващите заболявания се влошават.

Бързата загуба на тегло не само се отразява негативно на функционирането на вътрешните органи, но и се отразява на външния вид - с намаляване на обема кожата просто няма време да се свие, появяват се стрии, отпуснатост, отпускане, еластичността се губи.

Как да не загубите диетата си

Хора, които не могат да се отърват от години наднормено тегло, основната причина за техните неуспехи се счита за недостатъчна сила на волята. Това обаче е погрешно схващане. Напротив, ако стискате зъби и продължавате да ядете мразени зеленчуци, измити със сок от целина, това по никакъв начин няма да помогне за подобряване на настроението и бързо отслабване. Той смята внимателното планиране за най-важния момент във всяка диета. Какви други тайни трябва да научите, за да не се разрушите в най-важния момент?

• Както беше посочено, ключът към успеха се крие в правилната мотивация. Не бива да си падате по рекламни трикове и да се борите за желаните обеми, само защото 90-60-90 се приемат от обществото. Трябва да имате лично мнение по този въпрос. Може би ви се струва, че отслабването ще ви помогне да намерите нова любов или да се справите със здравословни проблеми, не е толкова важно каква е мотивацията, основното е, че трябва да бъде ясно обосновано.
• За пореден път се втурвайте в басейна с глава, но се страхувате от постоянни сривове? Може би трябва да седнете и спокойно да помислите за ситуацията, като планирате всички подробности и минимизирате рисковете. Вдъхновението е добро, но за това е нужна хладна глава.
• Диетата не означава отказ от храна. Храната трябва да е достатъчна, балансирана и да не е лишена от малки удоволствия, в противен случай отслабването ще се превърне в тежък труд. Не се подвеждайте от рекламираните диети, като кефир или ориз, ако ги мразите. Нека в малки количества, но любимите ви храни трябва да присъстват на масата.
• Когато стане невъзможно да издържите на глад, винаги имайте под ръка здравословна закуска, ябълка, кефир или няколко ядки.

Защо теглото не изчезва

Ако тайната на успешното отслабване включваше само два компонента - диета и спорт, тогава нуждата от услугите на многобройни диетолози би изчезнала. В повечето случаи проблемите се появяват на определен етап, теглото или изчезва много бавно, или процесът спира напълно. Има много обяснения за това, ето някои от тях:

• Намаляването на приема на калории не трябва да влияе на честотата на хранене. Ако откажете на тялото пълноценна здравословна закуска, обяд и вечеря, то започва да се запасява за бъдеща употреба поради забавен метаболизъм.
• Не се закачайте на цифрите на кантара. Може би в този момент тялото ви просто се пренарежда, превръщайки мастната тъкан в мускул. Не спирайте дотук и продължете да тренирате. Промяната в диетата и тренировките също ще помогне за преодоляване на застоялите показатели.
• Не пропускайте протеинова закуска след интензивна физическа активност, не се страхувайте, че това ще повлияе на теглото ви. По време на тренировка изразходваме много енергия и мускулите трябва да възстановят изразходваното.
• Теглото също се влияе от нашето емоционално състояние, хронична липса на сън, умора и депресия. Опитайте се да останете в рамките на нормата и да спите поне 7-8 часа на ден.
• Прекомерното обучение води до производството на хормона кортизол, който влияе отрицателно върху функционирането на храносмилателния тракт и допринася за отлагането на мазнини в областта на талията.
• Ако теглото не изчезне, това може да е причина за някои заболявания, включително хипотиреоидизъм, поликистоза или хормонален дисбаланс.