Jak se dát dohromady a začít hubnout

Významná část žen v boji za ideální postavu používá velmi pochybné metody - pijí čaje a různé přípravky neznámého původu, aniž by si uvědomovala, že pokud jsou tyto zázračné léky účinné, pak na velmi krátkou dobu. Nejlepší způsob, jak změnit své tělo k lepšímu, je úplně přehodnotit svůj životní styl a stravu. Stačí vyloučit mastná a sladká jídla, přidat k tomu trochu sportu a nyní se zlepší nálada a zdravotní stav se vrátí k normálu. Jak se ale správně nastavit na hubnutí a vyhnout se poruchám? Jaká doporučení je třeba dodržovat?

Jak začít správně hubnout

Klíč k efektivnímu hubnutí se skládá ze dvou základních pravidel - zavedení správné a zdravé výživy a pravidelné fyzické aktivity.

Nejprve byste se měli seznámit s hlavními doporučeními, která přispívají k intenzivnímu úbytku hmotnosti, a zároveň se sníží chuť k jídlu, což nedovolí, aby nad vaší vůlí zvítězil pocit hladu:

• Výživná a zdravá snídaně je klíčem ke zdravé výživě a energii na celý den.
• Několik bobulí sušených švestek, které se konzumují v noci, vám umožní snadno a bezbolestně očistit tělo od produktů rozpadu a působí jako přírodní projímadlo.
• Část jídla by neměla překročit objem, který se vejde do dvou dlaní, takže je velmi důležité nepřejídat se a znovu nevytahovat žaludek.
• Nejjednodušší způsob, jak ztratit nenáviděné libry, je naučit se, jak vypočítat potřebný příjem kalorií. U ženy je to asi 1500 kcal. Časem by se toto číslo mělo po konzultaci s odborníkem na výživu snížit.
• Obecně se uznává, že pokud chcete zhubnout, v žádném případě byste neměli jíst po 18:00, jedná se o klam. Stačí vyloučit příliš pozdní večeři a nahradit ji sklenicí kefíru nebo jablka, jinak těžké jídlo nebude mít čas strávit.
• Spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu, dospělý by měl spát alespoň 7 hodin denně a jít spát nejpozději do 23 hodin.
• Abychom nahradili nedostatek základních stopových prvků pro tělo, užívejte speciální komplexy vitamínů.
• Každý odborník na výživu vám řekne, abyste před každým jídlem vypili sklenici čisté neperlivé vody. Zabijete tedy dvě mouchy jedním kamenem - mechanismus pro výrobu žaludeční šťávy se spustí v žaludku, zároveň klamete tělo a lehce otupíte pocit hladu.
• Abyste se nerozložili, rozmazlujte se „zakázanými“ potravinami několikrát týdně, ale je lepší je jíst ráno.

Pro některé ženy stačí k získání postavy svých snů dodržování správné výživy, ale většina se stále neobejde bez dalšího úsilí spojeného s fyzickou aktivitou. Není nutné se ztrácet dnem i nocí v tělocvičnách. Pokud se nemůžete zaregistrovat do fitness, cvičte doma, jezdte na kole a jen častěji chodte. Na internetu snadno najdete celou řadu cviků s činkami, švihadlo nebo obruč... Pro zvýšení účinku diety a cvičení se umyjí různé masky, peelingy a zábaly.

Jak se naladit na hubnutí

Hlavním důvodem poruch je právě špatný psychologický stav nebo nedostatek motivace. Velmi často si slibujeme, že začneme nový život a budeme držet dietu od pondělí nebo nového roku, ale bojový duch zmizí beze stopy při pohledu na naše oblíbené pochoutky. Abyste tomu předešli, jasně definujte své cíle a cíle a jděte jejich směrem.

• Za prvé, potřebujete mimořádně upřímný dialog se sebou. Zeptejte se sami sebe proč chcete zhubnout... Odpovědi mohou být různé - touha uklidit si zdraví, schopnost navštívit pláž bez rozpaků a studu a nosit těsné oblečení. Je důležité, aby byl cíl realistický a dosažitelný. Neměli byste spojovat hubnutí s touhou oženit se nebo získat dobrou pozici. Po stanovení priorit byste si měli uvědomit, že jste připraveni bojovat, určitě na vás čekají neúspěchy a špatná nálada, ale to vše není nic ve srovnání s novým životem.
• Druhým krokem je stanovení standardu budoucího čísla. Nejlepší ze všeho je, pokud to bude vaše fotka, na které se vám líbí. Zavěste jej na nápadné místo a obdivujte jej zejména ve chvílích, kdy máte pocit, že se uvolníte.
• Start speciální deník, papírové nebo elektronické, ve kterém budete denně nebo týdně vyplňovat ukazatele hmotnosti a objemu. Zpočátku budou jen frustrovat, ale čím dále, tím významnější bude výsledek. Zde můžete také napsat, co kupujete nebo co uděláte, když dosáhnete požadovaných rozměrů.
• V každém podnikání je pozitivní infuze důležitá. Představte si dietu nikoli jako deprivaci a utrpení, ale jako cestu ke zdraví a kráse. Hledejte výhody ve všem, protože v procesu hubnutí můžete navštívit saunu, bazén, mít příjemné procedury v kosmetickém salonu a poznat nové lidi, kteří se stejně jako vy snaží najít nový život.
• Vyjměte věci, které pro vás už dávno byly malé, myslete na to, že si brzy můžete obléknout své oblíbené šaty nebo šortky. Nebo jděte nakupovat a kupte si věc, která se vám líbí, o pár velikostí menší. Bude to další pobídka.
• V obtížných dobách může být užitečné promluvit si s poradcem, který vám pomůže zjistit vaše pochybnosti.
• Vytvořte si plán a dávku jídla na týden a držte se ho při nákupu potravin. Odstraňte z chladničky vše škodlivé, mastné, kořeněné a sladké, abyste se uchránili před pokušením.
• Nenechte se zavěsit na objemy a kilogramy, mělo by to být samoúčelné.
• Vyfoťte každý měsíc v plavkách, abyste viděli všechny proměny, které se dějí s vaším tělem.

Efektivní pravidla hubnutí

Ať už očekáváme jakýkoli zázrak diety Bez ohledu na to, jaké nádherné výsledky nám slibují, musíme uznat - téměř všechny způsobují tělu tak či onak škodu a mrkev a celer prostě nemůžete jíst déle než týden. Jediným jistým způsobem, jak nejen zhubnout, ale také dlouhodobě udržet výsledek, je správná výživa.

Chcete-li si dlouhodobě udržet svoji pracovní kapacitu, vyhnout se řadě chorob a pravidelně doplňovat nedostatek životně důležitých látek, snažte se dodržovat pravidla zdravé výživy:

• Strava by měla být nejen mírná, ale také velmi pestrá, tělo potřebuje denně bílkoviny, tuky a sacharidy rostlinného a živočišného původu.
• Považuje se za velkou chybu jíst 2-3krát denně. Musíte jíst často, ale v malých porcích, nejlépe 5krát denně.
• Čím je člověk starší, tím více by měl ve stravě omezovat tuky a sacharidy.
• Žvýkat jídlo pomalu a důkladně, aniž by vás rozptylovaly rozhovory nebo sledování televize.
• Ke každému jídlu zařaďte čerstvé ovoce, zelenina, bylinky, přispívají k trávení „těžkých“ jídel.
• Pro udržení rovnováhy voda-sůl doporučují odborníci na výživu vypít alespoň 2 litry vody každý den.
• Několik hodin před spaním je užitečné vypít sklenici nízkotučného kefíru.
• K snídani a obědu jsou nejlepší jídla bohatá na bílkoviny.
• Pokuste se zajistit půstní dny alespoň dvakrát za měsíc.
• Jezte pouze tehdy, když máte skutečný hlad.
• Po 40 letech omezte příjem soli a zvyšte množství čisté vody.

Je možné rychle zhubnout

K jakýmkoli drastickým opatřením se ženy uchylují, aby se zbavily dalších centimetrů a kilogramů. Výrobci údajně zázračných léků slibují, že zhubnou o 5, 10, 15 kg co nejdříve. Někdo je veden inzerovanými pilulkami, někdo jednoduše drží hladovku nebo se mučí příliš intenzivní fyzickou aktivitou, což tělu přináší skutečný stres. Nedoporučují se ani tzv. Mono-diety, zvláště pokud již máte řadu onemocnění.

Je možné zhubnout bez poškození zdraví, ale to vyžaduje určitou přípravu, protože je důležité nejen zhubnout, ale také udržet váhu na určité úrovni. Předpokládá se, že ne více než 1 kg za týden nebo 3-4 za měsíc by nemělo jít bez poškození těla. Co by tedy mohlo být důsledkem příliš rychlého spalování tuků?

Hladovka postihuje především celkový stav, bolesti hlavy a závratě. Tělo vnímá prudké snížení výživy jako jakési selhání, metabolismus se výrazně zpomaluje a váha může zůstat v klidu. Mnohem závažnější důvody, proč by se diety neměly používat jako šoková terapie:

• Rychlá ztráta hmotnosti může vyvolat hormonální narušení a narušit štítnou žlázu.
• Kvůli nedostatku vitamínů a minerálů se imunita snižuje.
• Existují problémy s kardiovaskulárním systémem - tlak "skočí", člověk trpí bolestmi hlavy, ztrácí schopnost pracovat.
• Neustálá depresivní nálada, deprese.
• Práce gastrointestinálního traktu je narušena.
• Již existující nemoci se zhoršují.

Rychlá ztráta hmotnosti nejen negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů, ale také ovlivňuje vzhled - s poklesem objemu pokožka prostě nemá čas na smrštění, objevují se strie, ochablost, ochabnutí, ztrácí se pružnost.

Jak neztratit dietu

Lidé, kterých se roky nezbaví nadváha, je hlavním důvodem jejich selhání považována nedostatečná vůle. To je však mylná představa. Naopak, pokud zatnete zuby a budete i nadále jíst nenáviděnou zeleninu zaplavenou celerovým džusem, nijak vám to nepomůže zlepšit náladu a rychle zhubnout. Pečlivé plánování považuje za nejdůležitější bod v každé stravě. Jaká další tajemství byste se měli naučit, abyste se nezlomili v nejdůležitějším okamžiku?

• Jak již bylo uvedeno, klíč k úspěchu spočívá ve správné motivaci. Neměli byste propadat reklamním trikům a bojovat o požadované objemy jen proto, že společnost 90-60-90 přijímá. Musíte mít na to osobní názor. Možná se vám zdá, že hubnutí vám pomůže najít novou lásku nebo zvládnout zdravotní problémy, není tak důležité, jaká je motivace, hlavní je, že by to mělo být jasně odůvodněno.
• Znovu spěchejte do bazénu s hlavou, ale bojíte se neustálých poruch? Možná byste si měli sednout a klidně přemýšlet o situaci, naplánovat všechny podrobnosti a minimalizovat rizika. Inspirace je dobrá, ale vyžaduje to chladnou hlavu.
• Dieta neznamená vzdát se jídla. Jídlo by mělo být dostatečné, vyvážené a nemělo by postrádat malé potěšení, jinak by se hubnutí změnilo v těžkou práci. Nenechte se zmást reklamními dietami, jako je kefír nebo rýže, pokud je nenávidíte. Nechte v malém množství, ale vaše oblíbená jídla by měla být na stole.
• Když je nemožné vydržet hlad, mějte vždy po ruce zdravé občerstvení, jablko, kefír nebo pár ořechů.

Proč váha nezmizí

Pokud by tajemství úspěšného hubnutí zahrnovalo pouze dvě složky - stravu a sport, pak by nebylo zapotřebí služeb mnoha odborníků na výživu. Ve většině případů se problémy objevují v určité fázi, váha buď odchází velmi pomalu, nebo se proces zastaví úplně. Existuje mnoho vysvětlení, zde je několik:

• Snížení příjmu kalorií by nemělo ovlivnit frekvenci jídla. Pokud odepřete tělu plnou zdravou snídani, oběd a večeři, začne se zásobovat pro budoucí použití kvůli zpomalenému metabolismu.
• Nenechte se zavěsit na čísla na vahách. Možná, že v tomto okamžiku se vaše tělo jednoduše přeskupuje a přeměňuje tukovou tkáň na sval. Nezastavujte se a pokračujte v tréninku. Změna stravy a školení také pomůže překonat stagnující metriky.
• Po intenzivní fyzické aktivitě nevynechávejte proteinové občerstvení, nebojte se, že to ovlivní vaši váhu. Během tréninku utrácíme spoustu energie a svaly potřebují obnovit utracené.
• Na váhu má vliv také náš emoční stav, chronický nedostatek spánku, únava a deprese. Snažte se zůstat v normě a spát alespoň 7-8 hodin denně.
• Nadměrné trénink vede k produkci hormonu kortizolu, který negativně ovlivňuje fungování zažívacího traktu a přispívá k ukládání tuku v oblasti pasu.
• Pokud váha nezmizí, může to být příčina některých onemocnění, včetně hypotyreózy, onemocnění polycystických vaječníků nebo hormonální nerovnováhy.