घर स्वास्थ्य "सब कुछ नियंत्रण में है": भूख को कैसे नियंत्रित करें

वजन कम करना मुश्किल नहीं है। यह मुश्किल है कि एक हफ्ते में गिराई गई हर चीज पर ढीला न पड़ें और न ही कण्ठ करें। यह लेख आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिखाएगा।

लोलुपता से कैसे छुटकारा पाएं 1

आधुनिक दुनिया में लोलुपता महामारी का रूप ले रही है। हर दूसरे व्यक्ति का एक तथाकथित "खाद्य पंथ" होता है। कमाया हुआ सारा पैसा भोजन पर खर्च हो जाता है, व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ चबाने की तलाश में रहता है। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि लोलुपता क्या माना जाता है।

इसलिए, यदि आप समय-समय पर खुद को पिज्जा, केक या आइसक्रीम खाने से मना नहीं कर सकते, तो आप आराम कर सकते हैं। क्या तुम ठीक हो। लोलुपता को भूख के तेज, बेकाबू मुकाबलों के रूप में माना जाता है। जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को विवेक से पीड़ा होती है। वह अपनी कायरता पर लज्जित हो जाता है, वह अपनी निन्दा करने लगता है। तनाव में पड़ जाता है, जिसे खाने से अक्सर आराम मिलता है।

सबसे पहले, आपको लोलुपता के कारणों का पता लगाने की आवश्यकता है। द्वि घातुमान खाने से पीड़ित 95% लोग इस तरह तनाव से राहत पाते हैं। पारिवारिक कलह, परीक्षा नजदीक आना, नौकरी बदलना, बीमारी- सब कुछ चबाने से हल हो जाता है। लगातार किसी चीज को चबाने की आदत नजर आने लगती है। जिससे अपच और मोटापा होता है।

इसलिए, नियमित रूप से अधिक भोजन करना बंद करने के लिए, आपको तनाव का अनुभव करना बंद करना होगा और भोजन की सहायता के बिना इसे दूर करना होगा।

  1. सुखदायक पियो जड़ी बूटीजो पाचन के लिए भी अच्छे होते हैं।
  2. के लिए सीख तनाव से छुटकारासंगीत, खेल या पेंटिंग के माध्यम से।
  3. यदि संभव हो तो स्रोतों को हटा दें तनाव- अपने माता-पिता के साथ शांति बनाएं, नौकरी बदलें, तलाक लें। घबराहट आपके स्वास्थ्य को खराब कर देती है, और हर किसी को तुरंत और तुरंत खुश करने की इच्छा कभी भी अपने लिए सकारात्मक प्रभाव से किसी को नहीं दी गई है।
  4. भूख और "कुछ चबाने" की इच्छा के बीच अंतर करना सीखना भी महत्वपूर्ण है। चबाने की इच्छा को सहने की कोशिश करें, भूख की भावना की प्रतीक्षा करें। और उसके बाद ही खाना शुरू करें। लेकिन याद रखें कि खाना खाते समय आपको पूरी पेट भरने की जरूरत नहीं है। दोपहर के भोजन के दौरान भोजन से अधूरी संतुष्टि जब आप टेबल से उठेंगे तो गायब हो जाएगी।
  5. आप चबाने की इच्छा को दबा सकते हैं पानी... क्या आप "खाना" चाहते हैं, लेकिन यह अभी भी दोपहर के भोजन से दूर है? एक गिलास पानी पिएं। हर्बल कर सकते हैं चाय, चीनी रहित। नाश्ता करने की इच्छा उसे पीछे कर देगी, लेकिन सच्ची भूख को धोखा नहीं दिया जा सकता।

भूख को कैसे नियंत्रित करें 2

निम्नलिखित टिप्स आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:

  • जब आपको भूख लगे, तो कोशिश करें कि इसके बारे में न सोचें। खुद को काम, खेलकूद, किसी भी काम में व्यस्त रखें। कम से कम एक नियम बनाने की कोशिश करें - चबाने जाने से पहले, अपना पसंदीदा संगीत सुनें: 1-2 गाने। इस समय के दौरान, मस्तिष्क किसी और चीज़ पर स्विच कर सकता है और "भूख" के बारे में भूल सकता है।
  • बुरा सोचना बंद करो। जीवन में अच्छाई देखना सीखें। अंत में, आप जीवित हैं, जिसका अर्थ है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
  • सब्जियों, फलों, या दलिया कुकीज़ के लिए अपने पसंदीदा चिप्स या केक को स्वैप करें। इस तरह, आप कम से कम बिना अनावश्यक कैलोरी के नाश्ता कर सकते हैं।
  • अपने आहार से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें - सोडा, फास्ट फूड, बहुत नमकीन या मसालेदार भोजन।
  • भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, आपको हर व्यंजन को कला के काम में अनुवाद करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को पकाने की कोशिश करें और बेहद स्वादिष्ट खाना बनाने की इच्छा में जोश में न आएं। यदि आपको केवल उत्तम व्यंजन बनाने की आंतरिक इच्छा है, तो मेहमानों को आमंत्रित करें। यह आपको अकेले खाने की तुलना में बहुत छोटा हिस्सा देगा।
  • पीना हर्बल चाय... ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म में सुधार करेगी। पुदीना भूख कम करेगा, कैमोमाइल पाचन में मदद करेगा।
  • मसाले और मिठास भूख बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनसे छुटकारा पाएं।
  • यदि संभव हो तो जैविक खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। या कम से कम तैयार जमे हुए भोजन न खरीदें।

भूख नियंत्रण: पोषण विशेषज्ञ से सलाह 3

शरीर की आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन का सेवन अधिक वजन का कारण होता है। अधिक वजन वाले लोगों में भूख कम करने के लिए कई तरह की पोषण तकनीकों का विकास किया गया है। हम आपको भूख को दबाने के लिए बुनियादी तरकीबों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पोषण संबंधी सलाह:

  1. नियमित रूप से खाएं। भूख की भावना तब प्रकट होती है जब रक्त शर्करा कम हो जाता है। ऐसा अचानक होने से रोकने के लिए, खुद को दिन में 3 बार खाने के लिए प्रशिक्षित करें। बड़े तनावों से पहले आप खुद को तरोताजा कर सकते हैं - इससे उनका अनुभव करना आसान हो जाएगा। लेकिन इसके बाद मत करो, और अपने हिस्से को सीमित करो।
  2. बहुत अधिक खाने से बचने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
  3. नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। शरीर को दैनिक तनाव की आदत हो जाने के बाद, भूख के बाद व्यायामखुद को महसूस करना बंद कर देगा।
  4. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। संतरा, सेब, केला या पुदीने की सुगंध भूख को कम करने में मदद कर सकती है।
  5. अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। उदाहरण के लिए, हर 3-4 घंटे में 100 ग्राम सामान्य स्वस्थ भोजन करें। याद रखें कि सोने से 3 घंटे पहले खाना वर्जित है।
  6. पर्याप्त नींद। तनाव के खिलाफ लड़ाई में नींद मुख्य सहायक है।
  7. बदलने के कैंडी सूखे फलया अनाज। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है, जो चॉकलेट से कार्बोहाइड्रेट की तुलना में शरीर को पचने में अधिक समय लेगा।
  8. अक्सर भूख का कारण होता है अविटामिनरुग्णता... अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं, विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं।
  9. शराबभूख की भावना को बढ़ाता है। शराबबंदी का परिचय दें।
  10. नाक और ऊपरी होंठ के बीच एक बिंदु होता है, जिस पर दबाव पड़ने से भूख की तीव्र अनुभूति समाप्त हो जाती है। इस मालिश को आजमाएं।
इस पोस्ट के 2 जवाब replies
  1. उन उत्पादों की सूची के लिए धन्यवाद जिन्हें मैं जानता था, लेकिन कुछ के बारे में मुझे सिर्फ इतना खाना पसंद है कि मुझे गोजी अर्क के साथ आहार पूरक "फ्लैट टमी" पर भी स्विच करना पड़ा।

  2. सबसे महत्वपूर्ण बात कोई आहार नहीं है! इंटरनेट पर इतने सारे व्यंजन स्वादिष्ट हैं और साथ ही साथ उचित पोषण भी। और फिर भी, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष पूरक हैं, जैसे गोजी बेरीज के साथ एक फ्लैट टमी, जो उपयोगी हैं और वे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करते हैं।

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