Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, imate sjajne vijesti da ćete uskoro postati mama, a ovo je sjajno! Ali sada je vrijeme da razmislite o budućem zdravlju djeteta. Napokon, dok je dijete u maternici, mora primiti sve korisne tvari za stvaranje imuniteta. Stoga, buduće mame, ovaj će vam članak biti korisniji nego ikad.

Zdrava prehrana za trudnoću

Koliko novih stvari žena nauči tijekom trudnoće ... Ali osnovne informacije koje trebate posjedovati, na pravilnu prehranu. Nećemo govoriti o dijetama koje dovode do gubitka kilograma, već o tome kako pametno pristupiti izboru hrane.

Da, nije svim budućim majkama lako nositi se s vječnim osjećajem gladi. A hamburgeri, pomfrit, slatkiši od palminog ulja itd. Mogu vam doći pod ruku. A sve to može dovesti do velike težine, što će djetetu biti teško. Štetna hrana sadrži puno soli i zbog toga se višak tekućine nakuplja u tijelu. No, ni dijete ne gubi vrijeme - također se deblja. A rađanje velike bebe, pogotovo po prvi puta, može biti vrlo teško. Ponekad liječnici ne riskiraju da to učine prirodno i predlažu carski rez.

Dakle, što se tiče pravilne prehrane. Za početak, obroci bi trebali biti mali, ali učestalost obroka se povećava. Odnosno, trebali biste jesti 4-5 puta dnevno.

Koju hranu trebate jesti tijekom trudnoće da biste ostali zdravi:

• nemasno meso;
• jaja;
• povrće;
• kruh od mekinja ili grubo brušenje;
• mliječni proizvodi;
• jetra;
• riba;
• voće;
• orašasti plodovi;
• juhe;
• kaša;
• sokovi.

Zapamtite: sok se ne smije piti natašte. Uništava sluznicu želuca, što može dovesti do gastritisa ili čira.

Dajmo sada nekoliko korisnih savjeta:

• Ključ zdravlja majke i djeteta leži u umjerenim obrocima hrane. Ne shvaćajte doslovno riječi koje biste trebali jesti za dvoje.
• Hrana mora biti pripremljena s kvalitetnim sastojcima. Ako na pakiranju vidite ogroman broj slova "E", onda je bolje odbiti kupnju. To se odnosi i na zamjene za mliječnu masnoću.
• U svakodnevnu prehranu uključeno je više voća i povrća. Bolje jesti sezonski proizvod.
• Ne preskačite obroke i ne pokušavajte nadoknaditi sljedeći međuobrok.

I ne slušajte ako vam kažu da ne možete jesti kiselo vrhnje ili sir. Možete samo ako se ne radi o proizvodu od sira ili smjesi praha. Mliječni proizvodi, posebno sir i kiselo vrhnje, sadrže kalcij koji pomaže u oblikovanju djetetovih kostiju. Osim toga, štiti buduću majku od prijeloma i pomaže podupirati kralježnicu tijekom cijele trudnoće.

Kako se dijeta tijekom trudnoće

Ponekad nas progone misli o hrani. Ponekad noću sanjamo njegovani komad kobasice ili kiseli krastavac. Kako izaći iz situacije? Zbunite se. Pokušajte čitati, čistiti, tražiti lijepu odjeću na Internetu. Opcija može biti mnogo. Glavna stvar je da se ne vješate o hranu.

Ali ako već nemate apsolutno snage zadržati se i strpljenje vam ponestaje, onda pojedite ovaj proizvod. U ovom trenutku ne zaboravite biti umjereni. Hamburger ili odrezak s roštilja ne smiju se jesti u potpunosti. Mali komadić koji se polako žvakao bit će ugodniji od na brzinu pojedenog komada.

Razmazite se čokoladom, ali isključivo gorkom, odnosno s 90% sadržaja kakao. A osjećaj savjesti ne bi vas trebao mučiti, jer ćete samo koristiti tijelu. Ali samo se dvije male kriške mogu konzumirati u jednom sjedenju, inače krvni tlak može porasti. A to može pratiti vrlo neugodan događaj. Stoga, budite oprezni.

Dijeta za trudnoću

Da biste stvorili pravi jelovnik, prvo se odlučite za hranu koju volite. Napokon, toksikoza, koja se javlja u ranim fazama, ponekad prilagođava naše sklonosti prema hrani. Nakon što ste se odlučili za proizvode, napišite popis i idite u trgovinu. Možete se opskrbiti hranom tjedan dana. Glavno je da je pored vas vjeran pomoćnik koji će nositi torbe.

Dakle, jelovnik za trudnice trebao bi se sastojati od sljedećih proizvoda:

• Pekarski proizvodi. Dnevno možete jesti 150-200 g. Ovaj popis uključuje kruh i nehranjive kekse. Peciva i kolači nisu uključeni.
• Juha. Liječnici toplo preporučuju korištenje prvih tečajeva.
• Meso. U stvari, možete jesti i svinjetinu, ali samo mršavi dio, na primjer vrat.
• Riba. Obavezno uključite ovaj proizvod u svoju prehranu. Hranjive tvari i omega-3 kiselina neophodni su za vas i vašu bebu. Preporučena dnevna doza je 150 g.
• Mliječni proizvodi. Ne više od 200 g dnevno. To uključuje mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje, sir itd.
• Jaja. Bogate su vitaminom D koji pomaže u izbjegavanju rahitisa kod djeteta. 2-3 kom. tjedno dopuštena stopa.
• Kaša. Doručak možete napraviti od bilo koje vrste žitarica. Glavno je da bi trebali biti kaša ne instant hrana. Takva hrana lišena je vitamina ili sadrži malu količinu hranjivih sastojaka.
• Tjestenina. Bolje je dati prednost sorti slovom "A". Izrađene su od cjelovitih žitarica i ne rezultiraju punoćom.
• Salate. Isključivo od svježeg povrća i bez preljeva s majonezom. Alternativno koristite biljno ulje.
• Zelje. Pomaže u borbi protiv zatvora. Može se jesti u salatama, juhama i koktelima.
• Voće. Ako želite naranču, pojedite je. Ali ne više od jednog tjedno. Neka beba upozna proizvod kako bi izbjegla daljnje alergije. Ostatak hrane koja raste u vašoj traci možete jesti svaki dan. Glavna stvar je raznolikost.
• Slatko. Naravno, bilo bi idealno ako znate kako se sami ispeći. Hrana kupljena u trgovini može sadržavati velike količine šećera ili nezdravu hranu.
• Pića. Bolje je davati prednost biljnim dekocijama, ali morate provjeriti sa svojim liječnikom koje možete. Određene vrste biljaka mogu izazvati negativne učinke. Čaj je bolje piti slab i razrijeđen s mlijekom. Voćna pića, kompoti a sokove također treba jesti za vrijeme ručka ili popodnevnog čaja.

Zapamtite: možete učiniti bilo što korisno, ali u umjerenim dozama.

Recenzije o prehrani tijekom trudnoće

Mnoge buduće majke zabilježile su poboljšanje dobrobiti kad su slijedile dijetu. Netko je spomenuo da je postalo lakše nositi se s toksikozom.

No, najvažnija prednost djevojčica bila je u tome što su se počele oporavljati prema normama. A ovo je dobar plus za bebu i mamu.

Pravilnom prehranom otekline su kod mnogih žena počele nestajati. Slažete se, važan čimbenik koji život ponekad čini vrlo otrovnim. Uostalom, ne oteknu samo noge, već i ruke i lice.

Kao što su primijetile pacijentice koje su rodile drugi put, težina nakon porođaja počela je odlaziti brže nego prvi put i bez pridržavanja prehrane.

Stoga budite pažljivi prema sebi i svom zdravlju. Mali, ali vrlo važan život ovisi o vama!