ამერიკული დიეტა
ამერიკული დიეტა შეიმუშავა მარტინ კატანმა, დოქტორმა. მან შექმნა თავისი საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე ეფექტური კვების სისტემა, ჯერ კიდევ ოთხმოციანი წლების შუა პერიოდში. მალე, მისმა განვითარებამ დაიწყო პოპულარობა ქალებში არა მხოლოდ ამერიკაში.
ამერიკული დიეტის არსი და წესები
მსოფლიოში არ არის ერთი ქალი, რომელიც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, არ გამოიყენოს რაიმე სახის დიეტა. ჩვეულებრივ, გარკვეული წარმატებული შემცირების შემდეგ წონა ერთ ადგილას ჩერდება ან თუნდაც უკან ბრუნდება. ამ ფენომენის ახსნა ძალიან მარტივია - სხეული ეგუება კვებას და წყვეტს მასზე რეაგირებას. ამერიკული სისტემის მოქმედება წონის დაკლებაგანსხვავებული წესის საფუძველზე. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რაც გულისხმობს კალორიების კონკრეტულ რაოდენობას.
ამის კიდევ ერთი სახელი დიეტები"ატრაქციონი" აიხსნება ამ ენერგოსისტემის სპაზმური ხასიათით. მისი საერთო ხანგრძლივობაა სამი კვირა:
- პირველი სამი დღე ყველაზე რთულია, მათი დანიშნულებაა სხეულის განტვირთვა. ამ დროს, კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალს დღეში.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ნებადართული კალორიების შემცველობა 900-მდე იზრდება.
- შემდეგ, სამი დღის განმავლობაში, ნებადართულია 1200 კკალ-ის მიღება დღეში.
შემდეგ ციკლი კვლავ მეორდება. ამ დიეტის მთავარი მახასიათებელია არ გადააჭარბოს კალორიების დასაშვებ ზღვარს. ეს არის წონის დაკლების არსი.
პირველ რამდენიმე დღეში ორგანიზმს სტრესი აღენიშნება საკვების მკვეთრი შეზღუდვის გამო. შემდეგ ორგანიზმში მოხვედრილი ენერგიის რაოდენობა ოდნავ იზრდება. როდესაც მკვეთრი შეზღუდვა მეათე დღეს კვლავ ხდება, სხეული უკვე მზად არის ამისათვის და ბევრად უფრო ადვილად იტანს მომხდარს.
ასეთი კვების სისტემის შედეგად ხდება სახის შერყევა, რაც დადებითად მოქმედებს ჭარბი წონის აღმოფხვრაზე. მისაღები პროდუქტებისთვის არანაირი მნიშვნელოვანი შეზღუდვები არ არის. კერძების არჩევისას ძირითადი წესია, რომ ისინი უნდა შეიცავდეს მინიმალურ რაოდენობას პროდუქტებს ქიმიური შემადგენლობით, აქცენტი გაკეთდეს ბუნებრივ კვებაზე.
ამერიკული დიეტის მენიუ
ამ ენერგოსისტემაზე დაკვირვებისას მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული რამდენიმე პუნქტი:
- ამერიკული დაკვირვების უახლესი კვება დიეტებიმოდის 17 საათზე. ამ დროის შემდეგ, ნებისმიერი საჭმლის მიღება აკრძალულია. ამიტომ, ამ შეზღუდვისთვის რეკომენდებულია თქვენი ყოველდღიური რუტინის აღდგენა, ანუ ადრე დაწვა და ადრე გაღვიძება.
- აუცილებლად დალიეთ ბევრი სითხე. იდეალურია, თუ ეს იქნება მარტივი სუფთა წყალი მინიმუმ ორი ლიტრი მოცულობით.
- დიეტის მნიშვნელოვანი შეზღუდვით, სხეული კარგავს ვიტამინების მნიშვნელოვან ნაწილს. ამიტომ, ამ დეფიციტის კომპენსაცია რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსების მიღებით. ეს ხელს შეუშლის ენერგიის დაკარგვას, თავბრუსხვევას და ძილიანობას.
- წონის დაკლების დროს, თქვენ უფრო ხშირად უნდა იაროთ ჰაერში, თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და საკმარისი ძილი.
თუ ავარია გაქვთ და საკუთარ თავს ნებადართული გაქვთ უნებართვო საკვების მიღება, აუცილებლად მიირთვით გრეიფრუტი ან ანანასი. ამ ხილის კომპონენტები აჩქარებენ ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას და სხეულს აშორებენ მას.
იმ დღეებში, როდესაც დიეტა ყველაზე ღარიბია, არ უნდა ივარჯიშოთ. ეს გამოიწვევს კეთილდღეობის სერიოზულ გაუარესებას იმის გამო, რომ სხეული მუშაობს ცვეთაზე.
თუ დროს დიეტებიჯანმრთელობის მდგომარეობა ცუდია, ძალების დაკარგვა, აპათია ან გაღიზიანება იგრძნობა, აუცილებელია მისი შეჩერება.
ამ დიეტის დაცვა არ შეიძლება ორსულობის ან ლაქტაციის პერიოდში. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაზარდოთ დიეტის ხანგრძლივობა.
ამერიკული დიეტა: მიმოხილვები
გოგონების თქმით, ამ დიეტის მთავარი დადებითი მხარეა ის, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ, როცა გსურთ. გარდა ამისა, ეს დიეტა ავითარებს ფანტაზიასა და კულინარიულ ნიჭს - შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით კერძები მოაწყოთ, ხოლო საჭირო რაოდენობის კალორიებში მოთავსება. მენიუში მკაცრი შეზღუდვების არარსებობის გამო, ის მრავალფეროვანია და არ იღლება ერთი და იგივე საკვების ჭამით.
ამ დიეტის შედეგები ასევე გამამხნევებელია. მოკლე დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10, ან კიდევ მეტი ზედმეტი კილოგრამები. სისუსტის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვიტამინების მიღება. რა თქმა უნდა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის დაკავშირება, თუნდაც მცირე.
