როგორ დავიკლოთ 20 კგ

თუ დიდი სურვილი გაქვთ, მაშინ 20 კილოგრამით წონის დაკლება საკმაოდ რეალურია. დღესდღეობით წონის დაკლების მრავალი პოპულარული მეთოდი არსებობს. მაგრამ მაინც საუკეთესო მაინც არის პრინციპი "ჭამე ნაკლებად, იმოძრავე მეტი". ეფექტი იქნება თუ ადამიანი შეწყვეტს ფქვილის, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მიღებას. გაზარდეთ სითხის მიღება და შეამცირეთ საკვების მიღება.

წონაში წონაში 20 კგ-ით

ერთ თვეში ამის ჩამოგდება კილოგრამების დიდი რაოდენობა, აუცილებელია პრობლემის ყოვლისმომცველი მიდგომა. საჭიროა დაიცვას ყველა შემდეგი რეკომენდაცია:

1. სხეულის გაწმენდა გულისხმობს ნაწლავების გაწმენდას. აუცილებელია შევიდეთ სამარხვო დღეს, მიიღოთ მარილიანი საფაღარათო საშუალება ან გააკეთოთ კერძი.
2. სასმელის რეჟიმის შესაბამისობა. წონის დაკლება ცხიმების დაშლას გულისხმობს, საჭიროა მათი სხეულიდან ამოღება. ამიტომ, რეკომენდებულია მეტი დალევა. ექსპერტების აზრით, დღეში 3 ლიტრამდე სითხის მიღება შეგიძლიათ.
3. აქტიური სპორტი. დამქანცველი ვარჯიშები საჭიროა არა მხოლოდ კალორიების დაკარგვისთვის. თუ თქვენი მიზანია 20 დღეში დაიკლოთ 20 კილოგრამი, მაშინ კანი გახდება გახუნებული და გახუნებული. ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ და გამკაცრდეს იგი. სუსტი ვარჯიშის შემთხვევაში ამის მიღწევა შეუძლებელია. თქვენ დაგჭირდებათ ვარჯიშები კუნთების ყველა კომპლექსისა და სხეულის მასაჟისთვის.
4. მკაცრი დიეტა. ეს არის წონის ეფექტური დაკლების საფუძველი. აუცილებელია სხეული აიძულოს მოიხმაროს საკუთარი რესურსები და შეზღუდოს მათი მიწოდება გარედან. ეს ეხება ცხიმიან საკვებს, ადამიანის კუნთებს ცილა სჭირდებათ, ამიტომ საკვების გარეშე შეუძლებელია.
5. დადებითი აზროვნება წონის დაკლებისთვის. ალბათ ეს არის ყველაზე რთული მდგომარეობა. მას შემდეგ, რაც უარს ამბობთ ჩვეულ და საყვარელ კერძებზე. დამქანცველმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი ნერვული მოშლა. მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ ყველა ამ მსხვერპლის საბოლოო შედეგზე. გარდა ამისა, სწორი ძილი მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პერიოდში.

თუ პოზიტიურად ხართ განწყობილი და ეთანხმებით ყველა ამ რჩევას, მაშინ გააგრძელეთ წონის დაკლების პროგრამა. ამ დროს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ცილებისა და ცილა-ნახშირწყლების დიეტის მონაცვლეობა.

სპორტული აქტივობები

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიური სიარული ან სირბილიც კი არ მოგცემთ წონის დაკლების რეალურ შედეგს 1 თვეში. თუ 30 დღეში 20 კილოგრამის დაკლებას აპირებთ, მაშინ ეს სხეულისთვის უდიდესი სტრესია. შემდეგ შეიძლება დრო დაგჭირდეთ გამოჯანმრთელებისთვის. მაგრამ თუ თქვენი ახლანდელი მიზანი არის წონის დიდი წონის დაკარგვა მოკლე დროში, მაშინ ეს თქვენზეა. ეს ნიშნავს, რომ სპორტი უფრო ინტენსიური უნდა იყოს.

თქვენ უნდა აირჩიოთ პროგრამა კუნთოვანი სისტემის ყველა უბნის დასატვირთად. ბევრი მწვრთნელი გვთავაზობს ალტერნატიულ ძალის ვარჯიშს აერობიკასთან. მაგრამ ამის შესახებ უნდა ისაუბროთ თქვენს მწვრთნელთან, რომელმაც თქვენი პრობლემა მიიღო.

ვიტამინების მიღების მნიშვნელობა

ვიტამინების კომპლექსები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილოვანი დიეტის დროს. ასევე რეკომენდებულია ცილა, შეგიძლიათ პერიოდულად შეცვალოთ ერთ-ერთი კვება მასთან ერთად. არ უნდა მიიღოთ დიეტური დანამატები ან დიეტის აბები. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.

პდაიკლოთ წონაში 2 თვეში 20 – ით

წონის დაკლება, გათვლილი ორი თვის განმავლობაში, არ ითვალისწინებს ცხოვრების წესის ასეთ მკაცრ მიდგომას. ამ შემთხვევაში, Montignac დიეტა შეიძლება ეფექტური იყოს. მიშელ მონტიგნაკმა შეიმუშავა წონის დაკარგვის კვება საკვების სწორი კომბინაციის საფუძველზე. ამრიგად, 2 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამი:

1. დიეტადან გამოირიცხება ყველა სახის სუნელი, ასევე კეტჩუპი და მაიონეზი.
2. თეთრი პურიც ამოიღეთ, ის ჩანაცვლებულია ქატოთი ან ჭვავით.
3. შაქარი აკრძალულია.
4. ჭამის დროს არ შეგიძლიათ ცხიმიანი საკვებისა და ნახშირწყლების შერწყმა.
5. ალკოჰოლის სრული უარყოფა.
6. თუ ხილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით შეიცავს სახამებელს, მაშინ მათი გამოყენება აკრძალულია.
7. კვება დღეში სამჯერ მიირთმევთ.
8. საუზმე უნდა შედგებოდეს ხილი.

ყოველდღიურ რაციონში სუფთა წყალი უნდა იყოს, რეკომენდებულია დღეში 3 ლიტრამდე დალევა. 50-60 დღეში შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდით ბევრად გამხდარი. რთულია ახალ მენიუსთან შეგუება, მაგრამ ამდენი ხნის განმავლობაში სხეული მოერგება და კვება ისეთივე მტკივნეული არ იქნება, როგორც პირველ დღეებში.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 20 კგ

Თუ გინდა წონაში სწრაფადდა დაიკლოთ 20 კგ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის დიდი ტესტი ორგანიზმისთვის. ზოგი სწრაფად გამოჯანმრთელდება, ზოგს დრო სჭირდება ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაკარგოთ წონა:

1. უარი ერთ კვებაზე. შეგიძლიათ გამორიცხოთ საუზმე, სადილი ან ვახშამი. ამ შემთხვევაში, ეს ხდება მონაცვლეობით, ანუ არ მიიღოთ საუზმეზე საჭმელი რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ ასევე უარი თქვით ჭამაზე და ა.შ.
2. ფოკუსირება დაბალკალორიულ საკვებზე.

გარდა ამისა, წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტები თქვენს ყურადღებას გაეცნობით.

ეფექტური დიეტები

ეს დიეტა არის 20 დღის განმავლობაში:

• 1-4 დღე - სადილი გამორიცხულია. საუზმეში შედის უცხიმო ხაჭო, ერთი ვაშლი და მწვანე ჩაი, რომელსაც დაემატა ფრუქტოზა. სადილის დროს მოვხარშოთ ქათმის მკერდი ბრინჯით, დავამატოთ ახალი კიტრისა და მწვანილის სალათი გარნირში.
• 5-8 დღე - გამოტოვეთ საუზმე. სადილი - წიწიბურა მოხარშული კოდრით, ერთი კვერცხი და მწვანე ჩაი. ვახშამი შემოიფარგლება პომიდვრის კომბოსტოს სალათით, ლიმონის წვენით. დალიეთ ჭიქა წყალი ძილის წინ.
• 9-12 დღე - სადილი გამორიცხულია. საუზმეზე მიირთმევენ კიტრის სალათას მწვანილით, ლიმონის წვენითა და ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ ისადილოთ ლობიოთი მოხარშული მკერდით. გახსოვდეთ, რომ მეტი წყალი უნდა დალიოთ.
• 13-16 დღე - სადილად არ ვჭამთ. საუზმეზე დასაშვებია ცოტაოდენი ცხიმიანი ხაჭოს ჭამა და ყველაფერი მწვანე გარეცხილით შაქრის შემცვლელით. ლანჩზე ბროკოლი ადუღებულია, ჭამის შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი.
• 17-20 დღე - არ არის საუზმე. მიუხედავად იმისა, რომ საუზმე აკრძალულია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. ლანჩზე კოდს ადუღებენ და კიტრისა და მწვანილის სალათს ამზადებენ. ვახშამი მოიცავს მოხარშულ ბრინჯს და ორ საშუალო პომიდორს.

ცილებისა და ცილების ნახშირწყლების დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

1. ცილების დიეტა. გამორიცხულია ცხიმები და რძის პროდუქტები მათი ტრადიციული ფორმით. ნებადართულია უცხიმო ხორცი და თევზი. ისინი მოხარშულია მხოლოდ ორთქლზე ან მოხარშულზე.
2. გარდა ამისა, ცილების დიეტა შეიძლება პერიოდულად შეიცვალოს ცილოვანი ნახშირწყლების დიეტით. ამ შემთხვევაში დასაშვებია ზოგიერთი ხილისა და ციტრუსის გამოყენება. ასევე ბოსტნეული კიტრის, პომიდვრის და ა.შ. და მწვანილის სახით.

დღეები თქვენი შეხედულებისამებრ ალტერნატიულია, შესაძლებელია დღეში ან ორში. მაგრამ ამავე დროს, არანაკლებ უნდა იყოს ცილის დღეები. ეს გამოწვეულია ფაქტით. რომ კუნთებმა მუდმივად უნდა მიიღონ კვება. სწორედ ამ ორ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს წონის დაკლების პირობები 1 თვეში. გარდა ამისა, საჭიროა ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა.

ნებისმიერი გოგო დამეთანხმება, რომ ზემოხსენებული ყველა რჩევის შესრულება ძალზე ძნელია. მაგრამ თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ წონაში დაკლება, მაშინ ამის გაკეთება შეუძლებელია ძალისხმევის გარეშე.