Prehrana med nosečnostjo

Torej, imate čudovito novico, da boste kmalu mamica, in to je super! Zdaj pa je čas, da razmislite o prihodnjem zdravju otroka. Konec koncev, medtem ko je otrok v maternici, mora prejemati vse koristne snovi za oblikovanje imunosti. Zato, bodoče mame, vam bo ta članek bolj koristen kot kdaj koli prej.

Zdrava prehrana za nosečnost

Koliko novih stvari se ženska nauči med nosečnostjo ... Toda osnovne informacije, ki jih morate imeti, o pravilni prehrani. Ne bomo govorili o dietah, ki vodijo do hujšanja, temveč o tem, kako pametno pristopiti k izbiri hrane.

Da, vsem bodočim mamicam ni enostavno obvladati večnega občutka lakote. In hamburgerji, pomfrit, sladkarije iz palmovega olja itd. In vse to lahko privede do velike teže, kar bo otroku težko. Škodljiva hrana vsebuje veliko soli in zaradi tega se v telesu kopiči odvečna tekočina. A tudi otrok ne izgublja časa - tudi pridobiva na teži. In rojstvo velikega otroka, še posebej prvič, je lahko zelo težko. Včasih zdravniki ne tvegajo, da bi to storili naravno, in predlagajo carski rez.

Kar zadeva pravilno prehrano. Za začetek naj bodo porcije majhne, ​​vendar se pogostost obrokov poveča. To pomeni, da bi morali jesti 4-5 krat na dan.

Katera živila morate jesti med nosečnostjo, da ostanete zdravi:

• pusto meso;
• jajca;
• zelenjava;
• otrobov kruh ali grobo mletje;
• mlečni izdelki;
• jetra;
• riba;
• sadje;
• oreški;
• juhe;
• kaša;
• sokovi.

Ne pozabite: soka ne smete piti na tešče. Uniči sluznico želodca, kar lahko privede do gastritisa ali razjed.

Zdaj pa podajmo nekaj koristnih nasvetov:

• Ključ do zdravja mame in otroka je v zmernih obrokih hrane. Ne jemljite dobesedno besed, da bi morali jesti v dvoje.
• Hrana mora biti pripravljena s kakovostnimi sestavinami. Če na embalaži vidite ogromno črk "E", je bolje, da nakup zavrnete. To velja tudi za nadomestke mlečne maščobe.
• V dnevno prehrano je vključenih več sadja in zelenjave. Bolje jesti sezonski izdelek.
• Ne preskočite obrokov in ne poskušajte dohiteti naslednjega prigrizka.

In ne poslušajte, če vam rečejo, da ne morete jesti kisla smetana ali sir. Lahko le, če ne gre za sirni izdelek ali mešanico prahu. Mlečni izdelki, zlasti sir in kisla smetana, vsebujejo kalcij, ki pomaga oblikovati otrokove kosti. Poleg tega ščiti bodočo mamo pred zlomi in pomaga pri podpori hrbtenice v celotni nosečnosti.

Kako se prehranjevati med nosečnostjo

Včasih nas preganjajo misli o hrani. Včasih ponoči sanjamo o cenjenem kosu klobase ali vloženih kumar. Kako priti iz situacije? Zamoti se. Poskusite brati, čistiti, iskati lepa oblačila na internetu. Možnosti je lahko veliko. Glavna stvar je, da se ne obesite na hrano.

A če že nimate popolnoma nobene moči, da bi se držali, in potrpljenja zmanjka, potem pojejte ta izdelek. Na tej točki ne pozabite biti zmerni. Hamburgerja ali zrezka na žaru ne smemo jesti popolnoma. Majhen košček, ki je bil počasi prežvečen, bo bolj prijeten kot na hitro pojeden košček.

Razvajajte se s čokolado, vendar izključno grenko, torej z 90-odstotno vsebnostjo kakav. In občutek vesti vas ne sme mučiti, saj boste telesu koristili samo. Toda v enem sedenju lahko zaužijete le 2 majhni rezini, sicer lahko krvni tlak naraste. In temu lahko sledi zelo neprijeten dogodek. Zato bodite previdni.

Nosečniški dietni meni

Če želite ustvariti pravi meni, se najprej odločite za živila, ki jih imate radi. Navsezadnje toksikoza, ki se pojavi v zgodnjih fazah, včasih prilagodi naše želje glede hrane. Ko se odločite za izdelke, napišite seznam in pojdite v trgovino. Hrano si lahko založite za en teden. Glavno je, da je zraven vas zvest pomočnik, ki bo nosil torbe.

Torej, meni za nosečnice mora biti sestavljen iz naslednjih izdelkov:

• Pekarski izdelki. Na dan lahko pojeste 150-200 g. Ta seznam vključuje kruh in nehranljive piškote. Pecivo in pecivo niso vključeni.
• Juha. Zdravniki toplo priporočajo uporabo prvih tečajev.
• Meso. Pravzaprav lahko jeste tudi svinjino, vendar le pustega dela, na primer vratu.
• Riba. Ta izdelek obvezno vključite v svojo prehrano. Hranila in kislina omega-3 so bistvenega pomena za vas in vašega otroka. Priporočeni dnevni odmerek je 150 g.
• Mlečni izdelki. Ne več kot 200 g na dan. Sem spadajo mleko, jogurt, kisla smetana, sir itd.
• Jajca. Bogati so z vitaminom D, ki pomaga pri izogibanju rahitisa pri dojenčku. 2-3 kosov na teden dovoljena stopnja.
• Kaša. Zajtrk lahko pripravite iz katere koli vrste žita. Glavno je, da bi morali biti kaša ne instant hrane. Takšna živila so brez vitaminov ali vsebujejo majhno količino hranil.
• Testenine. Bolje je dati prednost sorti s črko "A". Narejene so iz polnozrnatih žit in ne povzročajo polnosti.
• Solate. Izključno iz sveže zelenjave in brez prelivov z majonezo. Lahko pa uporabite tudi rastlinsko olje.
• Zeleni. Pomaga v boju proti zaprtju. Uživamo ga lahko v solatah, juhah in koktajlih.
• Sadje.Če želite pomarančo, jo pojejte. A ne več kot eno na teden. Otrok naj izdelek spozna, da se izogne ​​nadaljnjim alergijam. Preostalo hrano, ki raste v vašem traku, lahko jeste vsak dan. Glavna stvar je raznolikost.
• Sladko. Seveda bi bilo idealno, če bi se znali speči sami. V trgovinah kupljena živila lahko vsebujejo velike količine sladkorja ali nezdrave hrane.
• Pijače. Bolje je dati prednost zeliščnim decokcijam, vendar se morate pri svojem zdravniku posvetovati, katere lahko. Nekatere vrste rastlin lahko povzročijo negativne učinke. Bolje je piti čaj šibek in razredčen z mlekom. Sadne pijače, kompoti sokove pa je treba uživati ​​tudi ob kosilu ali popoldanskem čaju.

Ne pozabite: lahko naredite karkoli koristnega, vendar v zmernih odmerkih.

Mnenja o prehrani med nosečnostjo

Mnoge bodoče matere so opazile izboljšanje svojega počutja, ko so se držale diete. Nekdo je omenil, da je bilo lažje obvladovati toksikozo.

Toda najpomembnejša prednost deklet je bila, da so začele okrevati v skladu z normativi. In to je dober plus za otroka in mamo.

S pravilno prehrano so otekline pri mnogih ženskah začele izginjati. Strinjam se, pomemben dejavnik, zaradi katerega je življenje včasih zelo strupeno. Navsezadnje ne zatekajo le noge, ampak tudi roke in obraz.

Kot ugotavljajo bolnice, ki so rodile drugič, je teža po porodu začela izginjati hitreje kot prvič in brez upoštevanja diete.

Zato bodite pozorni na sebe in svoje zdravje. Majhno, a zelo pomembno življenje je odvisno od vas!