Дијета током трудноће

Дакле, имате сјајне вести да ћете ускоро постати мама, а ово је сјајно! Али сада је време да размислите о будућем здрављу детета. На крају крајева, док је беба у материци, он мора да прими све корисне супстанце за формирање имунитета. Стога, будуће маме, овај чланак ће вам бити кориснији него икад.

Здрава дијета за трудноћу

Колико нових ствари жена научи током трудноће ... Али основне информације које треба да поседујете, на правилну исхрану.Нећемо разговарати о дијетама које доводе до губитка килограма, већ о томе како мудро приступити избору хране.

Да, није свим будућим мајкама лако да се носе са вечитим осећајем глади. А хамбургери, помфрит, слаткиши од палминог уља итд. Могу вам доћи под руку. И све ово може довести до велике тежине, што ће детету бити тешко. Штетна храна садржи пуно соли и због тога се вишак течности накупља у телу. Али ни дете не губи време - такође добија на тежини. А рађање велике бебе, посебно први пут, може бити веома тешко. Понекад лекари не ризикују да то ураде природно и предлажу царски рез.

Дакле, што се тиче правилне исхране. За почетак, порције би требале бити мале, али учесталост оброка се повећава. То јест, требало би да једете 4-5 пута дневно.

Коју храну треба да једете током трудноће да бисте остали здрави:

• посно месо;
• јаја;
• поврће;
• хлеб са мекињамаили грубо брушење;
• млечни производи;
• јетра;
• риба;
• воће;
• ораси;
• супе;
• каша;
• сокови.

Запамтите: сок не треба пити на празан стомак. Уништава слузницу желуца, што може довести до гастритиса или чирева.

Дајмо сада неколико корисних савета:

• Кључ здравља мајке и бебе лежи у умереним порцијама хране. Не схватајте дословно речи које треба да једете у двоје.
• Храна мора бити припремљена од квалитетних састојака. Ако на паковању видите огроман број слова „Е“, онда је боље одбити куповину. Ово се односи и на замену млечне масти.
• У свакодневну исхрану укључено је више воћа и поврћа. Боље јести сезонски производ.
• Не прескачите оброке и не покушавајте да стигнете следећу грицкалицу.

И не слушајте ако вам кажу да не можете јести павлакаили сир.Можете само ако то није производ од сира или смеша у праху. Млечни производи, посебно сир и павлака, садрже калцијум који помаже у формирању костију бебе. Поред тога, штити будућу мајку од прелома и помаже у подржавању кичме током читаве трудноће.

Како се хранити током трудноће

Понекад нас прогоне мисли о храни. Понекад ноћу сањамо неговани комад кобасице или кисели краставац. Како изаћи из ситуације? Бити збуњен. Покушајте да читате, чистите, тражите лепу одећу на Интернету. Опција може бити много. Главна ствар је да се не окачите на храну.

Али ако већ немате апсолутно снаге да се уздржите и стрпљење вам понестане, онда поједите овај производ. У овом тренутку не заборавите да будете умерени. Хамбургер или одрезак са роштиља не треба јести у потпуности. Мали комадић који је полако жвакан ​​биће пријатнији од на брзину поједеног комада.

Размазите се чоколадом, али искључиво горком, односно са 90% садржаја какао.А осећај савести не би требало да вас мучи, јер ћете телу донети само корист. Али само 2 мале кришке могу се појести за једно седење, иначе крвни притисак може порасти. А ово може бити праћено врло непријатним догађајем. Стога, будите опрезни.

Дијетни мени за трудноћу

Да бисте креирали прави мени, прво се одлучите за храну коју волите. На крају крајева, токсикоза, која се јавља у раним фазама, понекад прилагођава наше преференције према храни. Након што се одлучите за производе, напишите списак и идите у продавницу. Можете се опскрбити храном за недељу дана. Главно је да поред вас постоји верни помоћник који ће носити торбе.

Дакле, мени за труднице треба да се састоји од следећих производа:

• Пекарски производи.Можете да поједете 150-200 г дневно. Ова листа укључује хлеб и нехранљиве кексе. Пецива и колачи нису укључени.
• Чорба.Лекари топло препоручују употребу првих курсева.
• Месо.У ствари, можете јести и свињетину, али само мршави део, на пример врат.
• Риба.Обавезно укључите овај производ у своју исхрану. Нутритивни састојци и омега-3 киселина су неопходни за вас и вашу бебу. Препоручена дневна доза је 150 г.
• Млечни производи.Не више од 200 г дневно. Ту спадају млеко, јогурт, павлака, сир итд.
• Јаја.Они су богати витамином Д, који помаже у избегавању рахитиса код бебе. 2-3 ком. недељно дозвољена стопа.
• Каша.Доручак можете направити од било које врсте жита. Главно је да би требали бити кашане инстант храну. Таква храна је лишена витамина или садржи малу количину хранљивих састојака.
• Тестенина.Боље је дати предност сорти словом "А". Направљени су од интегралних житарица и не резултирају пуноћом.
• Салате.Искључиво од свежег поврћа и без преливања са мајонезом. Алтернативно, користите биљно уље.
• Зелени.Помаже у борби против затвора. Може се конзумирати у салатама, супи и коктелима.
• Воће.Ако желите поморанџу, поједите је. Али не више од једне седмично. Нека беба упозна производ да би избегла даље алергије. Остатак хране која расте на вашој траци можете јести сваки дан. Главна ствар је разноликост.
• Слатко.Наравно, било би идеално ако знате како се печете. Храна купљена у продавници може садржавати велике количине шећера или нездраву храну.
• Пића.Боље је дати предност биљним декоцијама, али са лекаром морате проверити које можете. Одређене врсте биљака могу изазвати негативне ефекте. Чај је боље пити слаб и разређен млеком. Воћна пића, компотиа сокове треба конзумирати и за ручак или поподневни чај.

Запамтите: можете учинити било шта корисно, али у умереним дозама.

Прегледи о исхрани током трудноће

Многе будуће мајке су приметиле побољшање свог благостања када су се придржавале дијете. Неко је напоменуо да је постало лакше носити се са токсикозом.

Али најважнија предност девојчица била је у томе што су почеле да се опорављају према нормама. А ово је добар плус за бебу и маму.

Правилном исхраном, оток је почео да нестаје код многих жена. Слажете се, важан фактор који понекад чини живот врло отровним. На крају крајева, не отекну само ноге, већ и руке и лице.

Као што су приметили пацијенти који су се породили други пут, тежина након порођаја почела је да одлази брже него први пут и без придржавања дијете.

Стога будите пажљиви према себи и свом здрављу. Мали, али веома важан живот зависи од вас!