Bran: jaké jsou jejich výhody a jak je správně brát

Každoročně odborníci na výživu přijít s co—pak Nový pro ty, SZO chce pokles v rozměry. Ne Tak dlouho v móda hubnout vstoupil otruby. co tohle je takový? to pevný skořápka zrna. B jít otruby odlišný druh: pšenice, oves, pohanka, žito. V jim vysoce hodně stopové prvky, veverka, mastné kyseliny, hodně více, než v mouka nebo v zrna. Než stejný užitečný the produkt a Kde jeho aplikovat, vy Učit se níže.

Výhoda otruby

jak již to bylo řekl, v otruby vysoce hodně užitečný látky, chuť na jim, pravda, na milenec. Pro Start umět Označit, co, dostat v člověk organismus, otruby stát se tak jako bych mycí houba. Oni jsou sbírat a vzít ven škodlivý strusky a toxiny, cholesterol, sůl těžký kovy a nejškodlivější látky.

V daný produkt obsažené nasycený a nenasycené mastné kyselina, vitamín E, skupina V, karoten, fosfor, vápník, draslík, hořčík, zinek, měď. Za skóre takový bohatý složení, později nějaký dnů umět vidět zlepšení v chlupatý, kožní závoj, měsíček bude více silný. Změny bude ne pouze externí, ale a vnitřní, za pár dnů jíst otruby střeva bude jasné a bude práce tak jako hodiny.

co dosud užitečný v tento produkt:

• zmizet zácpa;
• vychází imunní Systém;
• zlepšuje výměna látky;
• užitečný na cukr cukrovka a předispozice na rakovina;
• jsou dobré na obezita, přebytek v hmotnost za skóre velký Množství vlákno;
• Pomoc na ateroskleróza, hypertenze;
• na prostatitida;
• jde dolů úroveň cholesterol;
• na pálení žáhy;
• na léčba a prevence hemoroidy;
• na problémy z Štítná žláza žehlička;
• na vředy gastrointestinální—střevní cesta.

Poškodit otruby

jak bych ani chtěl, aby ačkoli jeden produkt byl neškodný, ale, na bohužel, takový ne stalo se to. Otruby ne jsou výjimka z pravidla. v—první, dokonce Pokud v produkt obrovský Množství výhody, pak ne stojí za to jíst pouze jim. Všechno OK v opatření. Vysoce často na zneužívání umět ne lék, ale naopak udělat moje maličkost dosud více problémy s zdraví. proto spotřeba by se mělo stát přísně podle doporučení. v opačném případě umět vydělat průjem, obstrukce střeva a  nadýmání.

Ani v kýmkoli případ to je nemožné zapojit se samoléčba. Povinné konzultace specialista, pouze po její umět utéct v skóre za otruby.

Když použití otruby ne stojí za to zapomenout napít se velký Množství kapaliny. v opačném případě vznikne dehydratace a Problémy z střeva a žaludek.

Když průjem, nemoci žaludek, zánět žaludku, ulcerativní nemoci střeva  a žaludek je to lepší zdržet se hlasování z recepce produkt, aby vyhnout se přitěžující nepříjemný situacích.

Otruby snížit sání pestrý léčivý léky, tak na léčba stojí za to být elegantní z tímto faktor.
To je nemožné konzumovat produkt na trvalý základ, Tak tak jako otruby ne dovolit asimilovat velký Množství minerály, co vede na zhoršení imunní systémy.

Pohledy otruby

Sluch slovo « otruby», mnoho lidé současnost, dárek moje maličkost pšenice. Ale na velmi podnikání oni jsou nejvíc odlišný a druh otruby vysoce hodně. Všechno oni jsou populární, užitečný, v jim hodně užitečný látky a elementy.

• pšenice;
• žito;
• oves;
• rýže;
• proso;
• ječmen;
• kukuřice;
• pohanka.

to sedm hlavní, důležitý druh, v ze všech jim hodně vlákno, co nasycuje a otupí  pocit hlad. Taky v jim vitamíny ALE, E, V 6, V 1, PP, AT 2. Mít každého druh produkt jeho jmenování, ale všechno oni jsou vysoce efektivní a efektivní. NA příklad, kukuřice produkt umět snížit riziko nemoci rakovina tlustý střeva. Prakticky všechno pohledy Pomoc náhradní organismus z zvýšil úroveň cholesterol, pouze co—pak produkt potřebovat jíst více, ale co—pak méně.

Kontraindikace otruby

Ne doporučeno spotřeba otruby na akutní formulář zánět žaludku, kolitida, aby ne vydělat nadýmání břicho a Problémy z žaludek.

Ne stojí za to jíst the produkt lidé, ne trvalý protein, z alergický reakce na lepek.

Když naštvaný gastrointestinální—střevní cesta a na vředy a hroty sliznice žaludek taky ne stojí za to akceptovat otruby.

jak akceptovat otruby

Produkt v obchody umět najít většina odlišný – z cereálie a prášky, před velký granule. Nejvíc hlavní věc prozkoumat způsob a dávka aplikace  a ani v kýmkoli případ její ne překročit. Pokud produkt volný, pak jeho umět zamíchat v čerstvě vymačkané džusy, Mléčné výrobky produkty, Ovesná kaše, brambor pyré a v další jídlo. Často denní sazba omezeno na velký  lžíce.

Kroupy z otruby umět napařte se vařící voda na půl hodiny, kapalný vypustit a tady je, mytí kapalný, nebo spojovací z jídlo. Velký granule umět jednoduše jíst, ale na tento, ne zapomínání o velký Množství čistý voda.

Otruby pro hubnutí

Za skóre Jít, co produkt bohatý vlákno, normalizuje Práce střeva, a přesně tak tak otruby jsou považovány produkt pro ochotný zhubnout. Začátek konzumovat otruby, organismus vymazáno z struska a toxiny, co usnadňuje pracovní kapacita gastrointestinální—střevní cesta. ALE za skóre vlákno se děje rychlý nasycení organismus, a z malý hrstky granule chuť klesá, ale pak a docela uhasit. Po všem dostat v organismus, zeleninový vlákno vysoce dlouho strávený, na tento otok uvnitř.

Tak určitě, tohle je ne Spalovač tuku, ale podvádění organismus, vy nedobrovolně prohrát zbytečné centimetrů. Tak tak jako druh z toho produkt hodně, pak stojí za to říct, jaký druh z jim je to lepší Celkový získat.

ALEaktuální jsou považovány pšenice, oves a žito. Oves jsou považovány nejvíc populární, v množství diety oni jsou jsou přítomni, dokonce v strava Ducan. Pšenice hodně levnější podle cena, než oves, ale  takový stejný efektivní. Nějaký specialisté v oblastech dietetika doporučit směs tyto dva druh, nebo střídat. Žito  vysoce užitečný a jsou dobré na obezita, anémie, ateroskleróza a cukr cukrovka. proto pro hubnutí taky ideálně vejít se.

jak akceptovat otruby, aby zbavit se z nadbytečný závaží?

1. Za Čtvrtý hodin před recepce jídlo umět nalít lžíce produkt voda, mléko, kefír, Počkejte, když oni jsou bobtnat a jíst, ne zapomínání smýt velký Množství voda. Nebo umět jim jíst spolu z opírat se tvaroh, sušené ovoce, polévky, Ovesná kaše, nebo saláty.
2. Z otruby umět dělat napít se pro hubnutí: sklenice na víno otruby zamíchat z litr čistý voda, vařit 13 minut a vyjádřit. Vaření napít se před recepce jídlo 3 krát v den o podle polovina brýle.
3. Snídaně  nebo večeře umět nahradit tvaroh z přidávání otruby, pro cukroví umět dát ořechy, sušené ovoce, přízemní skořice, čerstvý ovoce nebo bobule.
   Tak tak jako organismus přizpůsobuje se na Nový ne najednou, pak je to lepší začít z lžíce otruby v den, kousek po kousku vzrůstající Množství před 3—3,5 lžíce.

Obsah kalorií otruby

To je jedno z Jít, co otruby Pomoc zhubnout, v jim dosti hodně kalorií. Průměrný obsah kalorií je 224 kcal na 100 r granule. Nejvíc vysoce kalorické jsou oves, na 100 r o 325 kcal. Mméně vysoce kalorické – pšenice, Celkový 180 kcal na 100 r, ale žito je uprostřed – 221 kcal.

jak vařit otruby

Otruby umět ne pouze přidat v jídlo a jíst, Tak říct, drsný, ale jim dosud umět přidat na vaření pestrý pečení a nádobí. Níže prezentovány nějaký Chutný a užitečný recepty z účast otruby.

Domov chléb

co nutné:

• 400 r mouka;
• 150 r žito mouka;
• 4 malý lžíce suchý droždí;
• 3 lžíce sezam;
• lžíce semínko slunečnice;
• lžíce rozinky;
• pár lžíce fíky;
• polovina lžíce žádný otruby;
• lžíce vlašské ořechy ořechy;
• pár lžíce Miláček;
• 600 ml voda;
• lžíce sůl;
• 3 lžíce oves vločky;
• polovina lžíce sušené brusinky.

jak vařit:

1. Teplý voda zředit suchý droždí.
2. Usnout 2/3 brýle mouka, míchat a odejít na Čtvrtý hodin.
3. Doplňte zbytek kapalný, dát otruby, vločky, sůl, důkladně směs.
4. Směs z zbytky mouka, přidávání ořechy, fíky, semena a rozinky.
5. Slepý míč, vyložit těsto na stůl a hníst nějaký minut.
6. Hluboký pohár tuk olej, složit v její těsto, přístřeší s ručníkem a odnést v teplý místo na 90 minut.
7. Za skóre droždí těsto povstane. Zmuchlat jeho, dělení na 3—4 části. Sochařství nějaký bochník.
8. Plech na pečení přístřeší papír pro pečení, vyložit bochníky chleba, krytina ručník na 60 minut.
9. Dopředu zahřát vítr skříňka před 250 stupňů.
10. Místo  pečící papír v trouba na 10 minut, po co odčítat oheň před 220 stupňů. Upéct 20—25 minut. Za nějaký minut před hotovo bohatství vzít ven chléb, rozmazat olej olivový a posypat oves vločky a slunečnicová semínka.

Soubory cookie

Složení:

• pár zralý banány;
• 55 r rozinky;
• kuře vejce;
• sůl;
• cukr písek;
• pár lžíce otruby;
• 30 r hobliny z kokosový ořech;
• 300 r Herkules.

jak vařit:

1. V hluboký pohár místo rozinky, Herkules, otruby, hobliny a důkladně směs.
2. Přidat do sekaný ovoce, dát štípnout sůl a cukr písek podle chuť. Směs před homogenní bohatství.
3. Dát kuře vejce a hníst elastický tlustý těsto.
4. Slepý malý kruhy a vyložit na namazaný olej pečící papír.
5. Vítr skříňka zahřát před 200 stupňů a upéct cookies o 15—20 minut.

Kuře nugetky

co nutné:

• sklenice na víno otruby;
• koření, sůl;
• kuře vejce;
• kuře prsa.

jak vařit:

1. Kuře filé střih malý v částech.
2. Kuře vejce zamíchat s koření, v to mokrý filé.
3. Po smáčení, válec kousky v otruby a vyložit v zahřátý a naolejovaný olej pánev.
4. Potěr nugetkyz oba večírky před zlatý odstín.

Strava palačinky

co Požadované:

• 5—6 lžíce otruby;
• 3 kuře vejce;
• balíček bez tuku tvaroh.

jak kuchař:

1. Všechno Složení důkladně zamíchat. Namísto Celý vejce umět vzít pouze jim bílkoviny.
2. Rozehřát pánev, nalévat těsto. Potěr palačinky z oba večírky před zlatý barvy.

Palačinky

co bude potřeba:

• sklenice na víno opírat se kefír;
• 3 velký lžíce čistý voda;
• 5 lžíce mouka;
• kuře vejce;
• lžíce oves otruby a pár lžíce oves vločky;
• prášek na pečení Čtvrtý malý lžíce;
• lžíce cukr písek;
• sůl;
• skořice přízemní;
• průměrný Jablko.

jak kuchař:

1. Bič vejce z cukr písek, přidávání kefír, voda, skořice prášek a sůl.
2. Usnout mouka, vločky, prášek na pečení, otruby a důkladně zamíchat.
3. Přidat do v těsto jemně sekaný Jablko.
4. Pánev rozehřát, rozmazání olej. Těsto vyložit lžíce, potěr z oba večírky.

Otruby děti

Hodně maminky, na který v strava výživa jsou přítomni otruby, přemítat přes témata, aby rostlina na jim a jejich děti. Vzniká otázka, ale umět zda? Nejvíc malý děti to je nemožné ani v kýmkoli případ. Ale ale po 3 let umět vstoupit the produkt v strava výživa dítě. Kousek po kousku, začátek z malý lžíce, s čas umět zvětšit  před páry lžíce. Mimochodem, tři roky starý děti umět dát vaření z otruby, aby očistit vazy v hrdlo. Ale, Tak určitě, všechno tohle je potřebovat strávit pod pod dohledem a řízení dětský lékař, aby vyhnout se zdravotní problémy.