गर्भावस्था के दौरान आहार
तो, आपके पास अच्छी खबर है कि आप जल्द ही एक माँ बनने वाली हैं, और यह बहुत बढ़िया है! लेकिन अब समय है बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य के बारे में सोचने का। आखिरकार, जब बच्चा गर्भ में होता है, तो उसे प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए सभी उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने चाहिए। इसलिए, भविष्य की माताओं, यह लेख आपके लिए पहले से कहीं अधिक उपयोगी होगा।
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गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ आहार
गर्भावस्था के दौरान एक महिला कितनी नई चीजें सीखती है... लेकिन बुनियादी जानकारी जो आपके पास होनी चाहिए, उचित पोषण पर।हम उन आहारों के बारे में बात नहीं करेंगे जो वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, लेकिन इस बारे में कि भोजन के चुनाव में समझदारी से कैसे संपर्क किया जाए।
हां, सभी गर्भवती माताओं को भूख की शाश्वत भावना से निपटना आसान नहीं लगता। और हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, पाम तेल मिठाई आदि हाथ में आ सकते हैं। और यह सब बहुत अधिक वजन का कारण बन सकता है, जो बच्चे के लिए मुश्किल होगा। हानिकारक भोजन में बहुत अधिक नमक होता है और इसकी वजह से शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है। लेकिन बच्चा भी समय बर्बाद नहीं करता - उसका वजन भी बढ़ता है। और बड़े बच्चे को जन्म देना, खासकर पहली बार, बहुत मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी डॉक्टर इसे स्वाभाविक रूप से करने का जोखिम नहीं उठाते हैं और सिजेरियन सेक्शन का सुझाव देते हैं।
तो, उचित पोषण के लिए। शुरू करने के लिए, भाग छोटा होना चाहिए, लेकिन भोजन की आवृत्ति बढ़ जाती है। यानी आपको दिन में 4-5 बार खाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
- दुबला मांस;
- अंडे;
- सब्जियां;
- चोकर की रोटीया मोटे पीस;
- दूध के उत्पाद;
- जिगर;
- एक मछली;
- फल;
- पागल;
- सूप;
- खिचडी;
- रस।
याद रखें: जूस को खाली पेट नहीं पीना चाहिए। यह पेट की परत को नष्ट कर देता है, जिससे गैस्ट्राइटिस या अल्सर हो सकता है।
आइए अब कुछ उपयोगी टिप्स देते हैं:
- माँ और बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी भोजन के मध्यम हिस्से में निहित है। शाब्दिक रूप से उन शब्दों को न लें जो आपको दो के लिए खाना चाहिए।
- भोजन गुणवत्तापूर्ण सामग्री से तैयार किया जाना चाहिए। यदि आप पैकेजिंग पर बड़ी संख्या में "ई" अक्षर देखते हैं, तो खरीदारी को मना करना बेहतर है। यह दूध वसा के विकल्प पर भी लागू होता है।
- दैनिक आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल हैं। मौसमी उत्पाद खाना बेहतर है।
- भोजन न छोड़ें या अपने अगले नाश्ते के साथ पकड़ने की कोशिश न करें।
और मत सुनो अगर वे तुमसे कहते हैं कि तुम खा नहीं सकते खट्टी मलाईया पनीर।आप केवल तभी कर सकते हैं जब यह पनीर उत्पाद या पाउडर मिश्रण न हो। डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से पनीर और खट्टा क्रीम में कैल्शियम होता है, जो बच्चे की हड्डियों को बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह गर्भवती माँ को फ्रैक्चर से बचाता है और गर्भावस्था के दौरान रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है।
प्रेग्नेंसी में कैसे करें डाइट
कभी-कभी भोजन के बारे में विचार हमें परेशान करते हैं। कभी-कभी हम रात में सॉसेज या मसालेदार खीरे के पोषित टुकड़े का सपना देखते हैं। स्थिति से कैसे बाहर निकलें? विचलित होना। पढ़ने, सफाई करने, इंटरनेट पर अच्छे कपड़े खोजने की कोशिश करें। कई विकल्प हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन पर लटका नहीं है।
लेकिन अगर आपके पास पहले से ही पकड़ने की ताकत नहीं है और आपका धैर्य खत्म हो रहा है, तो इस उत्पाद को खाएं। इस बिंदु पर, संयम में रहना याद रखें। हैमबर्गर या ग्रिल्ड स्टेक पूरी तरह से नहीं खाना चाहिए। एक छोटा टुकड़ा जिसे धीरे-धीरे चबाया गया है, वह जल्दबाजी में खाए गए टुकड़े की तुलना में अधिक सुखद होगा।
अपने आप को चॉकलेट के साथ लाड़ प्यार करें, लेकिन विशेष रूप से कड़वा, यानी 90% सामग्री के साथ कोको।और विवेक की भावना आपको पीड़ा नहीं देनी चाहिए, क्योंकि आप केवल शरीर को लाभ पहुंचाएंगे। लेकिन एक बार में 2 छोटे स्लाइस ही खा सकते हैं, नहीं तो ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। और इसके बाद एक बहुत ही अप्रिय घटना हो सकती है। इसलिए सावधान रहें।
गर्भावस्था आहार मेनू
सही मेनू बनाने के लिए, पहले उन खाद्य पदार्थों पर निर्णय लें जिन्हें आप पसंद करते हैं। आखिरकार, विषाक्तता, जो प्रारंभिक अवस्था में होती है, कभी-कभी हमारी खाद्य वरीयताओं को समायोजित करती है। उत्पादों पर निर्णय लेने के बाद, एक सूची लिखें और स्टोर पर जाएं। आप एक सप्ताह के लिए भोजन पर स्टॉक कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके बगल में एक वफादार सहायक है जो बैग ले जाएगा।
तो, गर्भवती महिलाओं के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:
- बेकरी उत्पाद।आप प्रतिदिन 150-200 ग्राम खा सकते हैं इस सूची में ब्रेड और गैर-पौष्टिक बिस्कुट शामिल हैं। पेस्ट्री और केक शामिल नहीं हैं।
- सूप।डॉक्टर पहले पाठ्यक्रमों का उपयोग करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।
- मांस।वास्तव में, आप सूअर का मांस भी खा सकते हैं, लेकिन केवल दुबला हिस्सा, उदाहरण के लिए, गर्दन।
- एक मछली।इस उत्पाद को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। पोषक तत्व और ओमेगा-3 एसिड आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक हैं। अनुशंसित दैनिक खुराक 150 ग्राम है।
- दूध के उत्पाद।प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं। इनमें दूध, दही, खट्टा क्रीम, पनीर आदि शामिल हैं।
- अंडे।वे विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो बच्चे में रिकेट्स से बचने में मदद करते हैं। 2-3 पीसी। प्रति सप्ताह अनुमेय दर।
- खिचडी।नाश्ता आप किसी भी तरह के अनाज से बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें होना चाहिए खिचडीतत्काल भोजन नहीं। ऐसे खाद्य पदार्थ विटामिन से रहित होते हैं या इनमें थोड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
- पास्ता।"ए" अक्षर के साथ विविधता को वरीयता देना बेहतर है। वे साबुत अनाज से बने होते हैं और पूर्णता में परिणत नहीं होते हैं।
- सलाद।विशेष रूप से ताजी सब्जियों से और मेयोनेज़ के साथ ड्रेसिंग नहीं। वैकल्पिक रूप से, वनस्पति तेल का उपयोग करें।
- साग।कब्ज से लड़ने में मदद करता है। इसका सेवन सलाद, सूप और कॉकटेल में किया जा सकता है।
- फल।अगर आपको संतरा चाहिए तो खाएं। लेकिन सप्ताह में एक से अधिक नहीं। आगे की एलर्जी से बचने के लिए बच्चे को उत्पाद के बारे में जानने दें। आपकी पट्टी में उगने वाले बाकी खाद्य पदार्थ हर दिन खाए जा सकते हैं। मुख्य बात विविधता है।
- मिठाई।बेशक, यह आदर्श होगा यदि आप जानते हैं कि खुद को कैसे सेंकना है। स्टोर से खरीदे गए खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में चीनी या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हो सकते हैं।
- पेय पदार्थ।हर्बल काढ़े को वरीयता देना बेहतर है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी होगी कि आप कौन से कर सकते हैं। कुछ प्रकार के पौधे नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं। दूध के साथ कमजोर और पतला चाय पीना बेहतर है। फल पेय, कॉम्पोट्सऔर जूस का सेवन लंच या दोपहर की चाय में भी करना चाहिए।
याद रखें: आप कुछ भी उपयोगी कर सकते हैं, लेकिन मध्यम मात्रा में।
गर्भावस्था के दौरान आहार के बारे में समीक्षा
कई माताओं ने आहार का पालन करने पर उनकी भलाई में सुधार का उल्लेख किया। किसी ने उल्लेख किया कि विषाक्तता से निपटना आसान हो गया है।
लेकिन लड़कियों का सबसे महत्वपूर्ण फायदा यह था कि वे मानदंडों के अनुसार ठीक होने लगीं। और यह बच्चे और माँ के लिए एक अच्छा प्लस है।
उचित पोषण से कई महिलाओं में सूजन गायब होने लगी। सहमत हूँ, एक महत्वपूर्ण कारक जो कभी-कभी जीवन को बहुत जहरीला बना देता है। आखिरकार, न केवल पैर, बल्कि हाथ और चेहरा भी सूज जाता है।
जैसा कि दूसरी बार जन्म देने वाले रोगियों ने उल्लेख किया है, बच्चे के जन्म के बाद वजन पहली बार की तुलना में तेजी से और आहार के पालन के बिना कम होने लगा।
इसलिए अपने और अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें। एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण जीवन आप पर निर्भर करता है!
