როგორ მივიღოთ ტონუსი სწრაფად
როგორ გვინდა ჩვენ ქალებს ყოველთვის გამხდარიყვნენ, მაგრამ არდადეგების დროს მიღებული დამატებითი ფუნტი შხამს ჩვენს ცხოვრებას. ამიტომ, არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს, და ამავე დროს თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს არ აყენებს. მთავარია, მიზნისკენ მიდიხარ და წარმატებას მიაღწევ.
როგორ წონაში რომის პაპი
ბუნებამ შეუკვეთა ისე, რომ ქალს შეეძლოს ჯანმრთელი შთამომავლობის მოცემა და მათი გამოკვება. და ეს დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს. ორგანიზმში დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, მსუქანი,რაც მთავარია ძირითადი ფუნქციისთვის, განთავსებულია მუცლის არეში, თეძოებზე და კონდახზე. მაგრამ ყველას არ ესიამოვნება ამით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მღვდელი ძალიან დიდი ხდება.
ამიტომ, აუცილებელია შეასრულოთ მთელი რიგი სავარჯიშოები:
- ფიცარი. ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით გაიშალა ნახტომში.
- ტრასაზე ასვლა. ამ სავარჯიშოში მთავარია ზურგის სწორად შენარჩუნება და სუნთქვის ყურება.
- ფეხი ასწიეთ მარჯვენა კუთხით ფიცრის პოზიციაში.
- ფეხების დაწევა მიდრეკილი პოზიციიდან ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით.
- ვარჯიში "მთა". კუნთების ჯგუფი მუშაობს არა მხოლოდ დუნდულოებში, არამედ პრესაშიც.
- კერცი. დავალების შესრულებისას გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორად უნდა გქონდეთ.
- მეხუთე წერტილის ამაღლება და დაწევა. მარტივი ვარჯიში, მაგრამ იდეალურია სხეულის ფორმირებისთვის.
ვარჯიშის და სხვა ფიზიკური დატვირთვის გარდა, თქვენ უნდა იზრუნოთ ჯანსაღ კვებაზე. თუ ჩვეულებრივ დიეტას არ შეცვლით, მთელი თქვენი სამუშაო ჩაედინება.
რა არის უკეთესი, რომ გამოირიცხოს დიეტა:
- შემწვარი ხორცი ან თევზი;
- მდიდარი საცხობი პროდუქტები;
- რძის შოკოლადი და კარამელი;
- ალკოჰოლი;
- საკვები, რომელიც შეიცავს მარილს და სხვა კონსერვანტებს;
- სოდა;
- საჭმლის საჭმელები.
რა პროდუქტების დამატებაა საჭირო:
- ორთქლზე მომზადებული ხორცი და მონები;
- შვრიის ფაფა;
- გამომცხვარი ვაშლი;
- კვერცხი, მაგრამ არაუმეტეს 5 ცალი. კვირაში;
- ხაჭო, რადგან ის მდიდარია კალციუმით და ვიტამინებით.
თუ გინდა სპორტული დარბაზში სიარული, აირჩიე ველოსიპედი, ელიფსის მწვრთნელი და სტეპერი. ისინი ეფექტურად ეხმარებიან ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, არა მხოლოდ დუნდულოებში, არამედ მთელ სხეულში. განსაკუთრებით კარგად დაამტკიცა ელიფსოიდულმა ტრენერმა.
როგორ გამკაცრდეს თეძოები სახლში
გამკაცრდეს თეძოებისახლში შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად, სანამ არსებობს სურვილი. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ შედეგი პირველ დღეს გამოჩნდება. მხოლოდ 1 კვირიანი ტრენინგის შემდეგ, თქვენ ნახავთ მიღწევებს.
გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- ჩახუტებაერთ ფეხზე. შეეცადეთ წონასწორობა და ზურგი სწორი გქონდეთ.
- Squats ერთ ფეხი dumbbells. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჰანტელები არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ შეძლებთ ზურგის სწორად შენარჩუნებას.
- კლასიკური ვარჯიში "მაკრატელი". დავალების შესრულებისას ზურგი არ გადადოთ იატაკიდან, თორემ ყველაფერი უაზრო იქნება.
- კედლის მხარდაჭერა მარჯვენა კუთხით. სინამდვილეში, ვარჯიში ადვილი არ არის. დაიწყეთ 30 წამით, შემდეგ კი ადით მაღლა. შეეცადეთ ზურგი და ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით გქონდეთ.
Დამატებით ეს ვარჯიშები,შეგიძლიათ დაიცვას წინა პირობა. სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ, ყველა კუნთი მუშაობს და საუკეთესო შედეგს მიაღწევთ.
როგორ გამკაცრდეს უკანალი
გამკაცრდეს დუნდულების კუნთებისხვადასხვა სახის squats დაგეხმარებათ. სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ ერთ კვირაში თვალსაჩინო შედეგებს იძლევა. რაც მთავარია, არ დაივიწყოთ ტრენინგის სიხშირე. გააკეთეთ მინიმუმ 2-ჯერ დღეში.
Squats უნდა იყოს არაღრმა, დაიცვას თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ასევე, ამ ვარჯიშის შერწყმა შეიძლება ფეხის ტერფებთან მარჯვნივ და მარცხნივ. ნუ დაივიწყებთ სუნთქვას. ამოსუნთქვისთანავე გაიქეცით, შეისუნთქეთ.
ვიდეოების მცირე არჩევანი დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ სავარჯიშოების კომპლექტი და სწრაფად აითვისოთ ისინი.
