როგორ ამოვიღოთ შიდა ბარძაყი
როგორ გავხადოთ ლამაზი ფეხები? ამ კითხვას ბევრ გოგონას სვამს. ყველაზე პრობლემატურია შიდა ბარძაყი, რომელიც ყოველთვის არ არის მომზადებული. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს სხეულის ამ ნაწილში.
როგორ ამოვიღოთ ცხიმი შიდა ბარძაყისგან
ყოველთვის ადვილი არ არის ლამაზი ფეხების მიღწევა. აქ მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. მარტო ვარჯიში არ დაეხმარება თეძოებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ტუმბო, არამედ უკვე არსებული ცხიმის ამოღება. ამიტომ, გახსოვდეთ სწორი კვების შესახებ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მარტო არ დაგროვდეთ ცხიმი მომავალში, არამედ გათავისუფლდეთ უკვე არსებულიდან. სახამებლის შემცველი საკვებისა და ტკბილეულის აღმოფხვრით მნიშვნელოვნად შეამცირებთ მოხმარებული მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობას. მაგრამ სწორედ ისინი ხდებიან სხეულის ცხიმის მთავარი დამნაშავეები პრობლემურ ადგილებში. სწორი კვების ძირითადი პრინციპები ჩვენ უკვე განიხილეს.
დამატებითი საქმიანობა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს არა მხოლოდ სპეციალიზირებულ სალონებში, არამედ სახლშიც ხელს შეუწყობს დაგროვილი ცხიმის მოშორების პროცესს. Მაგალითად, მასაჟი... ცელულიტის საწინააღმდეგო პინჩის ეფექტი კარგ შედეგს იძლევა. დაკონსერვებულიან თაფლის მასაჟი. ასეთი ღონისძიებების ჩატარების ტექნიკა მარტივია. სამუშაოსთვის სასურველია გამოიყენოთ ცელულიტის საწინააღმდეგო ზეთები, რომლებიც დამატებით მოქმედებს სხეულზე. ისინი ათბობენ მას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ამკვრივებენ კანს, აჩქარებენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს და გარეთ ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას.
კიდევ ერთი დამატებითი ვარიანტი, რომელიც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოშორებაში დაგეხმარებათ იხვევს... პროცედურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალმცენარეები, ყავა, თაფლი და სხვა სპეციალური პრეპარატები.
ასევე, აბაზანის ან საუნის მონახულება დაგეხმარებათ საძულველი ცხიმის მოშორებაში. მაღალი ტემპერატურა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, ზედმეტი წყლის მოცილებას და ორგანიზმის გაწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც ცხიმის დაშლის დროს წარმოიქმნება.
დღეს მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი სხვადასხვა პრეპარატი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თითქმის პროფესიონალური მასაჟი გააკეთოთ სახლში. ყიდვის დაწყებამდე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოწყობილობის ხარისხს და მის რეალურ ფუნქციებს.
რეგულარულად დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი სითხისა და სხვა მავნე ნივთიერებების მოცილებას ორგანიზმიდან.
ნუ დაივიწყებთ სხეულის რეგულარულად გახეხვას თითოეული პროცედურის დაწყებამდე, ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს ნებისმიერი პროცედურის შედეგს.
ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის
და მაინც, შიდა ბარძაყების გამკაცრების მიზნით, რეგულარულად უნდა გაიაროთ სპეციალური ვარჯიშები. გახსოვდეთ კარდიოზე, ეს მიმართულება ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას მთელს სხეულში, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. თუ გაქვთ გარკვეული უნარები, სცადეთ უფრო აქტიური საქმიანობა. მაგალითად, Taibo, CrossFit, ტაბატაან ინტერვალის ვარჯიში.
აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ პირდაპირ ბარძაყის მოზიდვაში. ამასთან, მათი გაკეთებისას, ნუ დაივიწყებთ სირბილსა და ხტუნვას, შეცვალეთ ისინი ქვემოთ მოცემული ვარჯიშებით.
- თქვენს გვერდზე წოლა, საყრდენი ხელი თქვენი თავის ქვეშ არის, მეორე კი წელზეა განთავსებული, თითს პერპენდიკულარულად უჭირავს ფეხი. გააკეთეთ ფეხი აწევისას ბარძაყის შიდა ნაწილში შეკუმშვის დროს.
- Plie squats. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სხვადასხვა ინტენსივობით. დაბოლოს, რამდენიმე გადასვლა გააკეთეთ მჯდომარე მდგომარეობიდან.
- ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ჰიპ გამაძლიერებელი ვარჯიში. გააკეთეთ წრე სიმულატორისგან, დააფიქსირეთ ერთი ნაწილი საყრდენზე, ხოლო მეორე წაუსვით ფეხს. ფირზე გაყვანისას გააკეთეთ ფეხის აწევა, მაქსიმალურად დაძაბეთ თეძო.
- რეგულარული ფიცარი ახდენს სტატიკურ დატვირთვას მთელ სხეულზე, მათ შორის ფეხებზე, ამიტომ იგი ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. დადგით ფიცრის პოზიციაზე, აქცენტი გააკეთეთ ფეხებსა და იდაყვებზე. უყურეთ ზურგს და მუცლებს. განათავსეთ თქვენი ფეხები, შემდეგ სხეულზე დატვირთვა უფრო ძლიერი იქნება.
ზემოთ მოცემული ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, რამდენიმე ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ფეხები შესამჩნევად გამხდარა და ცხიმი აორთქლდა. თუ გსურთ სუსტი ფეხები, მაშინ გააგრძელეთ!
