რატომ გტკივა კუნთები და როგორ უნდა გაათავისუფლოს ტკივილი

ყველა ახალბედა სპორტსმენი კუნთების ტკივილს აწყდება. როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, თუ ვარჯიშის შემდეგ არ გიგრძვნიათ დისკომფორტი კუნთებში, ეს ნიშნავს, რომ არ ვარჯიშობდით მთელი ძალით. აქტიური ვარჯიშის შემდეგ მტკივნეული შეგრძნებები საკმაოდ ნორმალურია, მაგრამ მაინც იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს. დღეს ჩვენ გეტყვით, რისი გაკეთება გჭირდებათ, რომ ტკივილი არ იყოს ძალიან ძლიერი და შესაძლებელია თუ არა მისი თავიდან აცილება მომავალში.

რატომ გტკივა კუნთები?

ინტენსიური ვარჯიში ძლიერ დატვირთავს კუნთის ჩარჩოს და, შედეგად, ვარჯიშის შემდეგ, გაუვარჯიშებელი კუნთები იწყებს ტკივილს. კუნთის ტკივილის ძირითადი ფაქტორები ვარჯიშის შემდეგ ქვემოთ ჩამოთვლილია და ჩვენ გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ მას. გარდა ამისა, სხეულის ტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციება, ჰიპოთერმია და ა.შ.

თუ უსიამოვნო ტკივილის შეგრძნებები 3-4 დღეზე მეტხანს არ გაქრება და არ შემცირდება, ეს შეიძლება იყოს ექიმთან დაკავშირების მიზეზი.

რატომ გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ

ენერგიული ვარჯიში კუნთების ტკივილის ძირითადი მიზეზია ვარჯიშის შემდეგ. რატომ ვარჯიში იწვევს ტკივილს შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე ფაქტორი:

• რძემჟავა დაგროვება. გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით, სხეული იწყებს მის გამოყოფას. 24 საათის განმავლობაში სისხლი ირეცხავს ამ სუბპროდუქტს. სხეულისთვის, დისკომფორტის გარდა, ის ზიანს არ აყენებს.
• კუნთების მიკროტრავმა. გაზრდილი დატვირთვა ზოგჯერ იწვევს კუნთების მიკრო ცრემლებს, რაც ტკივილს იწვევს ვარჯიშიდან დაახლოებით 48 საათის შემდეგ. ეს აბსოლუტურად უვნებელია, რადგან ამ შემთხვევაში ხდება სხეულის უფრო სწრაფი გამოყოფა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
• ტენიანობის ნაკლებობა. თუ სხეული წყლის ნაკლებობას გრძნობს, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ, კუნთის ტკივილს გრძნობთ. ამასთან, ამ შემთხვევაში ტკივილის გარდა, შეიძლება იგრძნოთ კრუნჩხვები ხბოს კუნთებშიც. ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი დისკომფორტის მოსახსნელად.
• ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა. ზედმეტმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ეს ძირითადად განპირობებულია ცილების ნაკლებობით. სცადეთ შეცვალეთ თქვენი დიეტა, ჩართეთ მასში რაც შეიძლება მეტი მეტი ცილა.
• ტრავმა კუნთების ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზია. ამ შემთხვევაში, შეშუპება შეიძლება შეინიშნოს დაზიანებულ ადგილას, ძირითადად მეორე დღეს.
• სავარჯიშოების შესრულება სრული ამპლიტუდით. ზოგიერთი ვარჯიში, როგორიცაა deadlift და ჰორიზონტალური სავარძლის პრესა, აიძულებს იმ კუნთებს იმუშაონ, რომლებიც იშვიათად მოქმედებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამიტომ, თუ მათ სრული ამპლიტუდით აკეთებთ, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ კუნთების დისკომფორტს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კუნთები გტკივა

ბევრმა სპორტსმენმა უკვე ისწავლა როგორ გაუმკლავდეს ამ პატარა გაღიზიანებებს. კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ, რომ კარგი ვარჯიში გააკეთეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და დაჭიმეთ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ.

აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი ტკივილის ბარიერი:

• ვარჯიშის შემდგომი კონტრასტული შხაპი ან თბილი ზღვის მარილის აბაზანა სწრაფად ხსნის კუნთების ტკივილს.
• რუსული აბანოს მონახულება სასმელის მომატებულ რეჟიმთან ერთად დაეხმარება სხეულს სწრაფად მოაცილოს მავნე სუბპროდუქტები, მათ შორის რძემჟავა.
• აუზი ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რის შედეგადაც ტკივილი სწრაფად ქრება. ცურვა სხეულის დისკომფორტის მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია.
• კუნთების გახურება და ტკივილის შემსუბუქება შეგიძლიათ მასაჟით. ამ მიზნებისათვის გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი ან მასაჟის ნებისმიერი სხვა ზეთი.
• დღეს იყიდება მალამოებისა და კრემების დიდი ასორტიმენტი, რომლებიც სხეულზე წაისვით, ტკივილს ხსნის.
• სწორი კვება ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ჭამე მეტი ციყვიდა ცხიმოვანი მჟავები.
• დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენს კარდიო გრაფიკში. ასეთი დატვირთვით, ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი შემოდის, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიწოდებას და ლაქტური მჟავის მოცილებას.

კუნთებში უსიამოვნო შეგრძნებები - რა თქმა უნდა, ერთი მხრივ, დისკომფორტი, მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს ნიშნავს, რომ კარგად იმუშავეთ სხეულზე და მალე საოცარ შედეგებს ნახავთ. Ცდა სწორად კვებადა მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ ტკივილი ნაკლები იქნება.