Sėlenos: kokia jų nauda ir kaip teisingai jas vartoti

Kasmet dietologai sugalvoti ką—tada naujas dėl tie, PSO nori mažinti į matmenys. Ne Taigi ilgas į mada numesti svorio įstojo sėlenos. ką tai yra toks? tai kietas apvalkalas grūdai. B eik sėlenos skirtingi rūšių: kvieciai, avižų, grikiai, rugiai. IN juos labai daug mikroelementai, voverė, riebus rūgštys, daug daugiau, nei į miltai arba į grūdai. Nei tas pats naudinga produktas ir Kur jo kreiptis, tu mokytis žemiau.

Nauda sėlenos

kaip jau Tai buvo sakė, į sėlenos labai daug naudinga medžiagų, skonis prie juos, tiesa, ant meilužis. Dėl pradžia gali ženklas, ką, gauti į žmogus organizmas, sėlenos tapti kaip būtų kempinė. Jie yra rinkti ir išnešti kenksmingas šlakai ir toksinai, cholesterolio, druska sunkus metalai ir kenksmingiausias medžiagų.

IN duota produktas sulaikytas prisotintas ir nesočiųjų riebus rūgštis, vitaminas E, grupė IN, karotinas, fosforas, kalcio, kalio, magnis, cinkas, vario. Per rezultatas toks turtingas kompozicija, vėliau kai kurie dienų gali matyti tobulinimas į plaukuotas, odos šydas, medetkos taps daugiau stiprus. Pokyčiai bus ne tik išorinis, bet ir vidinis, už pora dienų valgymas sėlenos žarnos išvalys ir taps darbas kaip laikrodis.

ką dar naudinga į tai produktas:

• dingti vidurių užkietėjimas;
• pakyla imuninis sistema;
• gerėja mainai medžiagų;
• naudinga prie cukraus diabetas ir polinkis į vėžys;
• yra geras prie nutukimas, perteklius į svoris už rezultatas didelis kiekis pluoštas;
• pagalba prie aterosklerozė, hipertenzija;
• prie prostatitas;
• eina žemyn lygiu cholesterolio;
• prie rėmuo;
• prie gydymas ir prevencija hemorojus;
• prie problemų nuo skydliaukės geležis;
• prie opos virškinimo trakto—žarnynas kelias.

Žala sėlenos

kaip būtų nei norėjo, taip kad vis dėlto vienas produktas buvo nekenksmingas, bet, į Deja, toks ne tai atsitinka. Sėlenos ne yra išimtis apie taisykles. Į—Pirmas, net jeigu į produktas didelis kiekis nauda, tada ne Verta valgyti tik juos. Viskas Gerai į priemonė. Labai dažnai prie piktnaudžiavimas gali ne išgydyti, bet Kita vertus padaryti aš pats dar daugiau problemų su sveikata. todėl vartojimas turėtų atsitikti griežtai pateikė rekomendacija. Kitaip gali uždirbti viduriavimas, kliūtis žarnos ir  pilvo pūtimas.

Nei viena, nei kita į bet kuris atveju tai neįmanoma užsiimti savigyda. Privaloma konsultacijos specialistas, tik po to ją gali pabėgti į rezultatas už sėlenos.

Kada naudoti sėlenos ne Verta pamiršk gerti didelis kiekis skysčiai. Kitaip kils dehidracija ir Problemos nuo žarnos ir skrandis.

Kada viduriavimas, ligų skrandis, gastritas, opinis ligų žarnos  ir skrandis geriau susilaikyti nuo priėmimas produktas, taip kad vengti sunkinantis nemalonu situacijose.

Sėlenos sumažinti siurbimas įvairus vaistinis narkotikai, taip prie gydymas Verta būti tvarkingas nuo tuo faktorius.
Tai neįmanoma vartoti produktas ant nuolatinis pagrindu, Taigi kaip sėlenos ne leisti įsisavinti didelis kiekis mineralai, ką veda į pablogėjimas imuninis sistemas.

Peržiūrų sėlenos

Klausa žodis « sėlenos», daugelis žmonių pateikti aš pats kvieciai. Bet ant labai verslo jie yra labiausiai skirtingi ir rūšių sėlenos labai daug. Viskas jie yra populiarus, naudinga, į juos daug naudinga medžiagų ir elementai.

• kvieciai;
• rugiai;
• avižų;
• ryžiai;
• soros;
• miežių;
• kukurūzai;
• grikiai.

tai septyni majoras rūšių, į iš visų juos daug pluoštas, ką sočiųjų ir bukas  jausmas alkis. Taip pat į juos vitaminai BET, E, 6, IN 1, PP, AT 2. Turi kiekvieno malonus produktas jo paskyrimas, bet viskas jie yra labai veiksmingas ir veiksmingas. Į pavyzdys, kukurūzai produktas gali sumažinti rizika ligų vėžys storas žarnos. Praktiškai viskas Peržiūrų pagalba atsarginis organizmas nuo padidėjo lygiu cholesterolio, tik ką—tada produktas reikia valgyti daugiau, bet ką—tada mažiau.

Kontraindikacijos sėlenos

Ne Rekomenduojamas vartojimas sėlenos prie ūmus forma gastritas, kolitas, taip kad ne uždirbti pilvo pūtimas pilvas ir Problemos nuo skrandis.

Ne Verta valgyti produktas žmonių, ne ištvermingas baltymas, nuo alergiškas reakcijos ant glitimo.

Kada liūdnas virškinimo trakto—žarnynas kelias ir prie opos ir spygliai gleivėtas skrandis taip pat ne Verta priimti sėlenos.

kaip priimti sėlenos

Produktas į parduotuvės gali rasti dauguma skirtingi – nuo javai ir tabletes, prieš tai didelis granulės. Labiausiai Pagrindinis dalykas nagrinėti būdu ir dozę taikymas  ir nei į bet kuris atveju ją ne viršyti. Jeigu produktas laisvas, tada jo gali įmaišyti į šviežiai išspaustas sultys, pieninė Produktai, košės, bulvė tyrės ir į kitas maistas. Dažnai dienos norma ribojamas iki didelis  šaukštas.

Kruopos apie sėlenos gali garuoti verdantis vanduo ant pusvalandis, skystas nutekėti ir yra, nuplauti skystas, arba jungiantis nuo maistas. Didelis granulės gali tiesiog valgyti, bet prie tai, ne užmiršdamas apie didelis kiekis švarus vandens.

Sėlenos dėl lieknėjimas

Per rezultatas Eiti, ką produktas turtingas pluoštas, normalizuojasi Darbas žarnos, ir tiksliai taip sėlenos yra laikomi produktas dėl nori numesti svorio. Pradžia vartoti sėlenos, organizmas išvalytas nuo šlakas ir toksinai, ką palengvina darbingumas virškinimo trakto—žarnynas kelias. BET už rezultatas pluoštas atsitinka greitas prisotinimas organizmas, ir nuo mažas saujelės granulės apetitas mažėja, bet tada ir gana užgeso. Po visko gauti į organizmas, daržovių pluoštas labai ilgas virškinamas, prie tai patinimas viduje.

Aišku, tai yra ne riebalų degintojas, bet Sukčiavimas organizmas, tu nevalingai prarasti nereikalingas centimetrų. Taigi kaip rūšių iš to produktas daug, tada Verta pasakyti, kokios rūšies apie juos geriau Iš viso įsigyti.

BETfaktinis yra laikomi kvieciai, avižų ir rugiai. Avižos yra laikomi labiausiai populiarus, į minia dietos jie yra yra, net į dietos Dukanas. Kvieciai daug pigiau pateikė kaina, nei avižų, bet  toks tas pats veiksmingas. Kai kurie specialistai į srityse dietologija rekomenduoju sumaišyti šie du malonus, arba Alternatyva. Rugiai  labai naudinga ir yra geras prie nutukimas, mažakraujystė, aterosklerozė ir cukraus diabetas. todėl dėl lieknėjimas taip pat idealiu atveju tinka.

kaip priimti sėlenos, taip kad atsikratyti nuo nereikalingas svoriai?

1. Per ketvirta valandos prieš tai priėmimas maistas gali užpilkite šaukštas produktas vandens, pieno, kefyras, laukti, kada jie yra išsipūsti ir valgyti, ne užmiršdamas nuplauti didelis kiekis vandens. Arba gali juos valgyti kartu nuo liesas varškės, džiovinti vaisiai, sriubos, košės, arba salotos.
2. Apie sėlenos gali padaryti gerti dėl lieknėjimas: vyno taurė sėlenos maišyti nuo litro švarus vandens, virti 13 minučių ir išreikšti. Nuoviras gerti prieš tai priėmimas maistas 3 laikai į dieną apie pateikė pusė akinius.
3. Pusryčiai  arba vakarienė gali pakeisti varškės nuo pridedant sėlenos, dėl saldumynai gali įdėti riešutai, džiovinti vaisiai, žemės cinamono, šviežias vaisius arba uogos.
   Taigi kaip organizmas prisitaiko į naujas ne iškart, tada geriau pradėti nuo šaukštai sėlenos į dieną, po truputį didėja kiekis prieš tai 3—3,5 šaukštai.

Kalorijų kiekis sėlenos

Nesvarbu nuo Eiti, ką sėlenos pagalba numesti svorio, į juos graži daug kalorijų. Vidutinis kalorijų kiekis yra 224 kcal ant 100 r granulės. Labiausiai kaloringas yra avižų, ant 100 r apie 325 kcal. Mmažiau kaloringas – kvieciai, Iš viso 180 kcal ant 100 r, bet rugiai yra viduryje – 221 kcal.

kaip virti sėlenos

Sėlenos gali ne tik papildyti į maistas ir valgyti, Taigi pasakyti, žalias, bet juos dar gali papildyti prie virimas įvairus kepimo ir indai. Žemiau pateiktas kai kurie skanu ir naudinga receptai nuo dalyvavimas sėlenos.

Namai duona

ką būtina:

• 400 r miltai;
• 150 r rugiai miltai;
• 4 mažas šaukštai sausas mielės;
• 3 šaukštai sezamo;
• šaukštas sėkla saulėgrąžos;
• šaukštas razinos;
• pora šaukštai figos;
• pusė šaukštai bet koks sėlenos;
• šaukštas graikiniai riešutai riešutai;
• pora šaukštai medus;
• 600 ml vandens;
• šaukštas druska;
• 3 šaukštai avižų dribsniai;
• pusė šaukštai išdžiovinti spanguolės.

kaip virti:

1. Šilta vandens praskiesti sausas mielės.
2. Užmigti 2/3 akinius miltai, išmaišyti ir palikti ant ketvirta valandos.
3. Prisipilti likusieji skystas, įdėti sėlenos, dribsniai, druska, kruopščiai sumaišyti.
4. Sumaišykite nuo likučių miltai, pridedant riešutai, figos, sėklos ir razinos.
5. Aklas kamuolys, išdėstyti tešla ant stalo ir minkyti kai kurie minučių.
6. Giliai puodelis tepalas Alyva, sulankstyti į ją tešla, pastogę rankšluosčiu ir Atimti į šilta vieta ant 90 minučių.
7. Per rezultatas mielės tešla pakils. Suglamžyti jo, dalijantis ant 3—4 dalys. Skulptūra kai kurie kepalas.
8. Kepimo skarda pastogę popieriaus dėl kepimo, išdėstyti kepalai, uždengimas rankšluostis ant 60 minučių.
9. Iš anksto apšilimas vėjas spinta prieš tai 250 laipsnių.
10. Vieta  kepimo skarda į orkaitė ant 10 minučių, po to ką atimti ugnis prieš tai 220 laipsnių. Kepkite 20—25 minučių. Per kai kurie minučių prieš tai baigtas turtus išnešti duona, tepinėlis Alyva alyvuogių ir pabarstyti avižų dribsniai ir saulėgrąžų sėklos.

Slapukai

Ingridientai:

• pora prinokę bananai;
• 55 r razinos;
• vištiena kiaušinis;
• druska;
• cukraus smėlis;
• pora šaukštai sėlenos;
• 30 r drožlės apie kokoso;
• 300 r herules.

kaip virti:

1. IN giliai puodelis vieta razinos, Heraklis, sėlenos, drožlės ir kruopščiai sumaišyti.
2. Pridėti prie susmulkinti vaisius, įdėti žiupsnelis druska ir cukraus smėlis pateikė skonis. Sumaišykite prieš tai vienalytis turtus.
3. Įdėk vištiena kiaušinis ir minkyti elastinga storas tešla.
4. Aklas mažas apskritimai ir išdėstyti ant sutepta Alyva kepimo skarda.
5. Vėjas spinta apšilimas prieš tai 200 laipsnių ir kepti sausainiai apie 15—20 minučių.

Vištiena grynuoliai

ką būtina:

• vyno taurė sėlenos;
• prieskonių, druska;
• vištiena kiaušinis;
• vištiena krūtinė.

kaip virti:

1. Vištiena filė supjaustyti mažas dalimis.
2. Vištiena kiaušinis maišyti su prieskoniai, į tai šlapias filė.
3. Po drėkinti, ritinys vienetų į sėlenos ir išdėstyti į pašildytas ir alyvuotas Alyva keptuvė.
4. Kepti grynuoliainuo tiek vakarėlius prieš tai auksinis atspalvis.

Dieta blynai

ką reikalingas:

• 5—6 šaukštai sėlenos;
• 3 vištiena kiaušiniai;
• paketas be riebalų varškės.

kaip Virėjas:

1. Viskas Ingridientai kruopščiai maišyti. Vietoj to visas kiaušiniai gali paimti tik juos baltymai.
2. Užkaisti keptuvė, supilti tešla. Kepti blynai nuo tiek vakarėlius prieš tai auksinis spalvos.

Blynai

ką reikės:

• vyno taurė liesas kefyras;
• 3 didelis šaukštai švarus vandens;
• 5 šaukštai miltai;
• vištiena kiaušinis;
• šaukštas avižų sėlenos ir pora šaukštai avižų dribsniai;
• kepimo milteliai ketvirta mažas šaukštai;
• šaukštas cukraus smėlis;
• druska;
• cinamono žemės;
• vidutinis „Apple“.

kaip Virėjas:

1. Plakti kiaušiniai nuo cukraus smėlis, pridedant kefyras, vandens, cinamono milteliai ir druska.
2. Užmigti miltai, dribsniai, kepimo milteliai, sėlenos ir kruopščiai maišyti.
3. Pridėti prie į tešla smulkiai susmulkinti „Apple“.
4. Keptuvė užkaisti, tepimas Alyva. Tešla išdėstyti šaukštas, kepti nuo tiek vakarėlius.

Sėlenos vaikai

Daug mamytės, prie kuri į dietos mityba yra sėlenos, apmąstyti baigėsi temomis, taip kad augalas ant juos ir jų vaikai. Atsiranda klausimas, bet gali ar? Labiausiai mažas vaikai tai neįmanoma nei į bet kuris atveju. Bet bet po to 3 metų gali įveskite produktas į dietos mityba kūdikis. Po truputį, pradžios nuo mažas šaukštai, su laikas gali padidinti  prieš tai poros šaukštai. Beje, trejų metų vaikai gali duoti nuoviru apie sėlenos, taip kad apsivalyti raiščiai į gerklė. Bet, tikras, viskas tai yra reikia išleisti pagal prižiūrimi ir kontrolė pediatras, taip kad vengti sveikatos problemos.