Bran: aké sú ich výhody a ako ich brať správne

Ročne odborníci na výživu navrhnúť čo—potom Nový pre tie, SZO chce pokles v rozmery. Nie Takže dlho v móda chudnutie vstúpil otruby. čo toto je taký? to pevný škrupina zrná. B choď otruby rôzne druhov: pšenica, ovos, pohánka, raž. IN ich vysoko veľa stopové prvky, veverička, mastný kyselín, veľa viac, než v múka alebo v zrná. Než rovnaký užitočné the výrobok a Kde jeho uplatniť, ty učiť sa nižšie.

Prínos otruby

ako už To bolo povedal, v otruby vysoko veľa užitočné látok, ochutnať o ich, pravda, na milenec. Pre začať môcť Marka, čo, dostať v človek organizmus, otruby stať sa ako by špongia. Oni sú zbierať a vytiahnuť škodlivé trosky a toxíny, cholesterolu, soľ ťažký kovy a najškodlivejšie látok.

IN daný výrobok obsahoval nasýtený a nenasýtený mastný kyselina, vitamín E, skupina IN, karotén, fosfor, vápnik, draslík, horčík, zinok, meď. Za skóre taký bohatý zloženie, neskôr niektoré dni môcť viď zlepšenie v chlpatý, kožný závoj, nechtík bude viac silný. Zmeny bude nie iba externý, ale a interné, za pár dni jesť otruby črevá vyjasní sa a bude práca ako hodiny.

čo ešte užitočné v toto výrobok:

• zmiznúť zápcha;
• stúpa imúnny systém;
• vylepšuje výmena látok;
• užitočné o cukor cukrovka a predispozície do rakovina;
• sú dobré o obezita, prebytok v váha za skóre veľký množstvo vlákno;
• Pomoc o ateroskleróza, hypertenzia;
• o prostatitída;
• ide dole úrovni cholesterolu;
• o pálenie záhy;
• o liečby a prevencia hemoroidy;
• o problémy od štítna žľaza železo;
• o vredy gastrointestinálne—črevné cesta.

Harm otruby

ako by ani chcel, tak že predsa jeden výrobok bol neškodný, ale, do bohužiaľ, taký nie to sa stáva. Bran nie sú výnimkou z pravidlá. V—prvý, dokonca Ak v výrobok obrovský množstvo výhody, potom nie stojí jesť iba ich. Všetko Ok v merať. Vysoko často o zneužitie môcť nie vyliečiť, ale naopak urobiť seba ešte viac problémy s zdravie. preto spotreba by sa malo stať prísne od odporúčanie. Inak môcť zarobiť hnačka, prekážka črevá a  nadúvanie.

Ani jedno v ktorýmkoľvek prípade je to nemožné zapojiť sa do samoliečba. Povinné konzultácia špecialista, iba po ju môcť utiecť v skóre za otruby.

Kedy použitie otruby nie stojí zabudni piť veľký množstvo kvapaliny. Inak vznikne dehydratácia a Problémy od črevá a žalúdok.

Kedy hnačka, chorôb žalúdok, zápal žalúdka, ulceratívny chorôb črevá  a žalúdok je to lepšie zdržať sa hlasovania od príjem výrobok, tak že vyhnúť sa zhoršujúce sa nepríjemné situáciách.

Bran zmenšiť odsávanie pestrá liečivé lieky, tak o liečby stojí byť úhľadný od týmto faktor.
Je to nemožné konzumovať výrobok na trvalý základe, Takže ako otruby nie povoliť asimilovať veľký množstvo minerály, čo vedie do zhoršenie imúnny systémov.

Názory otruby

Sluch slovo « otruby», veľa ľudí prítomný seba pšenica. ale na velmi podnikania oni sú najviac rôzne a druhov otruby vysoko veľa. Všetko oni sú populárne, užitočné, v ich veľa užitočné látok a prvkov.

• pšenica;
• raž;
• ovos;
• ryža;
• proso;
• jačmeň;
• kukurica;
• pohánka.

to sedem major druhov, v zo všetkých ich veľa vlákno, čo nasýti a otupuje  pocit hlad. Tiež v ich vitamíny ALE, E, AT 6, V 1, PP, O 2. Mať každého z nich milý výrobok jeho vymenovanie, ale všetko oni sú vysoko efektívne a efektívne. TO príklad, kukurica výrobok môcť zmenšiť riziko chorôb rakovina hrubý črevá. Prakticky všetko názory Pomoc rezervný organizmus od zvýšil úrovni cholesterolu, iba čo—potom výrobok potrebovať jesť viac, ale čo—potom menej.

Kontraindikácie otruby

Nie odporúčané spotreba otruby o akútna formulár zápal žalúdka, kolitída, tak že nie zarobiť nadúvanie brucho a Problémy od žalúdok.

Nie stojí jesť the výrobok ľudí, nie trvalé bielkoviny, od alergický reakcie na lepok.

Kedy rozčúlený gastrointestinálne—črevné cesta a o vredy a hroty mukózny žalúdok tiež nie stojí súhlasiť otruby.

ako súhlasiť otruby

Výrobok v obchody môcť nájsť najviac rôzne – od obilniny a tabletky, predtým veľký granule. Najviac Hlavná vec preskúmať spôsobom a dávka žiadosť  a ani v ktorýmkoľvek prípade ju nie prekročiť. Ak výrobok voľný, potom jeho môcť primiešať v čerstvo vytlačené džúsy, mliečne výrobky Produkty, kaša, zemiak pyré a v ďalší jedlo. Často denná sadzba obmedzený na veľký  lyžička.

Krúpy z otruby môcť naparovať sa vriaca voda na polhodina, tekutý vypustiť a tam je, umývanie tekutý, alebo spájajúci sa od jedlo. Veľký granule môcť jednoducho jesť, ale o toto, nie zabúdanie o veľký množstvo čistý voda.

Bran pre chudnutie

Za skóre Ísť, čo výrobok bohatý vlákno, normalizuje Práca črevá, a presne tak tak otruby sú považované výrobok pre ochotný stratiť váhu. Začiatok konzumovať otruby, organizmus vyčistený od troska a toxíny, čo uľahčuje pracovná kapacita gastrointestinálne—črevné cesta. ALE za skóre vlákno stane sa rýchly sýtosť organizmus, a od malý hrsť granule chuť do jedla klesá, ale potom a celkom uhasený. Po všetkom dostať v organizmus, zeleninové vlákno vysoko dlho strávený, o toto opuch vo vnútri.

Samozrejme, toto je nie spaľovač tukov, ale podvádzanie organizmus, ty nedobrovoľne prehrať zbytočné centimetrov. Takže ako druhov z toho výrobok veľa, potom stojí povedať, aký druh z ich je to lepšie Celkom získať.

ALEskutočné sú považované pšenica, ovos a raž. Ovos sú považované najviac populárne, v množstvo diéty oni sú sú prítomní, dokonca v strava Ducan. Pšenica veľa lacnejšie od cena, než ovos, ale  taký rovnaký efektívne. Niektoré špecialisti v oblastiach dietetika odporučiť zmiešať títo dva milý, alebo striedať. raž  vysoko užitočné a sú dobré o obezita, anémia, ateroskleróza a cukor cukrovka. preto pre chudnutie tiež ideálne fit.

ako súhlasiť otruby, tak že zbaviť sa od nadbytočné závažia?

1. Za štvrtý hodín predtým príjem jedlo môcť zaliať lyžička výrobok voda, mlieko, kefír, počkaj, kedy oni sú nafúknuť a jesť, nie zabúdanie umyť veľký množstvo voda. Alebo môcť ich jesť spolu od chudý tvaroh, sušené ovocie, polievky, kaša, alebo šaláty.
2. Z otruby môcť robiť piť pre chudnutie: pohár na víno otruby miešať od liter čistý voda, uvariť 13 minút a expresné. Odvar piť predtým príjem jedlo 3 krát v deň o od polovica okuliare.
3. Raňajky  alebo večera môcť vymeniť tvaroh od pridanie otruby, pre sladkosti môcť dať orechy, sušené ovocie, zem škorica, čerstvé ovocie alebo bobule.
   Takže ako organizmus prispôsobuje sa do Nový nie naraz, potom je to lepšie začať od lyžice otruby v deň, kúsok po kúsku pribúdajúce množstvo predtým 3—3,5 lyžice.

Obsah kalórií otruby

Hocičo od Ísť, čo otruby Pomoc stratiť váhu, v ich pekne veľa kalórie. Priemerná obsah kalórií je 224 kcal na 100 r granule. Najviac vysoko kalorický sú ovos, na 100 r o 325 kcal. Mmenej vysoko kalorický – pšenica, Celkom 180 kcal na 100 r, ale v strede je raž – 221 kcal.

ako variť otruby

Bran môcť nie iba pridať v jedlo a jesť, Takže povedať, surový, ale ich ešte môcť pridať o varenie pestrá pečenie a pokrmy. Nižšie predložené niektoré chutné a užitočné recepty od účasť otruby.

Domov chlieb

čo nevyhnutné:

• 400 r múka;
• 150 r raž múka;
• 4 malý lyžice suchý droždie;
• 3 lyžice sezam;
• lyžička semienko slnečnica;
• lyžička hrozienka;
• pár lyžice figy;
• polovica lyžice akýkoľvek otruby;
• lyžička vlašské orechy orechy;
• pár lyžice med;
• 600 ml voda;
• lyžička soľ;
• 3 lyžice ovos vločky;
• polovica lyžice sušené brusnice.

ako variť:

1. Teplý voda rozriediť suchý droždie.
2. Zaspať 2/3 okuliare múka, miešať a odísť na štvrtý hodín.
3. Dolievajte zvyšok tekutý, dať otruby, vločky, soľ, dôkladne zmiešať.
4. Zmiešať od zvyšky múka, pridanie orechy, figy, semená a hrozienka.
5. Slepý ples, vyložiť cesto na stôl a hniesť niektoré minút.
6. Hlboko šálka mazať olej, zložiť v ju cesto, úkryt s uterákom a zobrať v teplý miesto na 90 minút.
7. Za skóre droždie cesto porastie. Pokrčiť jeho, delenie na 3—4 časti. Vyrezávať niektoré bochník.
8. Plech úkryt papier pre pečenie, vyložiť bochníky, krytina uterák na 60 minút.
9. Vopred zahriať sa vietor skrinka predtým 250 stupňov.
10. Miesto  Papier na pečenie v rúra na 10 minút, po čo odčítať oheň predtým 220 stupňov. Upečieme 20—25 minút. Za niektoré minút predtým dokončil šťastie vytiahnuť chlieb, rozmazať olej olivový a posypať ovos vločky a slnečnicové semienka.

Cookies

Zloženie:

• pár zrelý banány;
• 55 r hrozienka;
• kura vajce;
• soľ;
• cukor piesok;
• pár lyžice otruby;
• 30 r hobliny z kokos;
• 300 r herkules.

ako variť:

1. IN hlboko šálka miesto hrozienka, Herkules, otruby, hobliny a dôkladne zmiešať.
2. Pridať k nasekané ovocie, dať štipka soľ a cukor piesok od ochutnať. Zmiešať predtým homogénny šťastie.
3. Daj kura vajce a hniesť elastické hrubý cesto.
4. Slepý malý kruhy a vyložiť na vymastený olej Papier na pečenie.
5. Vietor skrinka zahriať sa predtým 200 stupňov a upiecť cookies o 15—20 minút.

Kura nugetky

čo nevyhnutné:

• pohár na víno otruby;
• korenie, soľ;
• kura vajce;
• kura prsník.

ako variť:

1. Kura filé strihať malý v kusoch.
2. Kura vajce miešať s korenie, v to mokrý filé.
3. Po zmáčanie, rolovať kusov v otruby a vyložiť v zahriaty a naolejovaný olej panvica.
4. Fry nugetkyod oboje večierkov predtým zlatá tieň.

Strava palacinky

čo požadovaný:

• 5—6 lyžice otruby;
• 3 kura vajcia;
• balenie bez tuku tvaroh.

ako Kuchár:

1. Všetko Zloženie dôkladne miešať. Namiesto toho celý vajcia môcť zobrat iba ich bielkoviny.
2. Zohriať panvica, naliať cesto. Fry palacinky od oboje večierkov predtým zlatá farby.

Palacinky

čo bude potrebovať:

• pohár na víno chudý kefír;
• 3 veľký lyžice čistý voda;
• 5 lyžice múka;
• kura vajce;
• lyžica ovos otruby a pár lyžice ovos vločky;
• prášok do pečiva štvrtý malý lyžice;
• lyžica cukor piesok;
• soľ;
• škorica zem;
• priemer Apple.

ako Kuchár:

1. Bič vajcia od cukor piesok, pridanie kefír, voda, škorica prášok a soľ.
2. Zaspať múka, vločky, prášok do pečiva, otruby a dôkladne miešať.
3. Pridať k v cesto dobre nasekané Apple.
4. Panvica zohriať, rozmazanie olej. Cesto vyložiť lyžička, vyprážať od oboje večierkov.

Bran deti

Veľa mamičky, o ktoré v strava výživa sú prítomní otruby, uvažovať cez témy, tak že rastlina na ich a ich deti. Vyvstáva otázka, ale môcť či? Najviac malý deti je to nemožné ani v ktorýmkoľvek prípade. ale ale po 3 rokov môcť vstúpiť the výrobok v strava výživa dieťa. Kúsok po kúsku, začiatok od malý lyžice, s čas môcť zväčšiť  predtým páry lyžice. Mimochodom, trojročný deti môcť dať odvar z otruby, tak že očistiť väzy v hrdlo. ale, samozrejme, všetko toto je potrebovať utratiť pod pod dohľadom a kontrola pediater, tak že vyhnúť sa zdravotné problémy.