საკვები და ცხიმი - ვინ მოიგებს

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ წონის დაკლება საკვების დათმობით თითქმის შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ საკვები რეგულარულად შედის სხეულში, მაშინ ის იწყებს ნაკლები ენერგიის მოხმარებას, ანელებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ არ ჩქარობს ადრე გაკეთებული რეზერვების დახარჯვას. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, შიმშილს, ძალების დაკარგვას, თავს იჩენს დაჩაგრული მდგომარეობა და ბოლოს ის ინგრევა და ჭამს ყველაფერს, რაც თავში მოვა. სხეული ამ ყველაფერს გადადება შემდეგ "მშიერ დროებზე". გამოდის მანკიერი წრე, ზოგი იფიქრებს. ამასთან, გამოსავალი არსებობს. წონის დასაკლებად, ჭამა გჭირდებათ, უპირატესობა მიანიჭეთ გარკვეულ საკვებს, რაც დაგეხმარებათ საძულველი ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ ზოგიერთ მათგანს.

გასახდომი ხილი

როგორც დესერტი და საჭმლის გამოყენება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყვარელი ხილი, რომელთა უმეტესობა წელის ზედმეტი სანტიმეტრის ბრძოლას ეხმარება. ჩვენი ქვეყნის ნებისმიერ რეგიონში ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარულია ვაშლი და მსხალი. ხილის დაბალი კალორიული შემცველობა და პექტინის, ბოჭკოვანი და სხვა კვალი ელემენტების დიდი შემცველობა ხელს უწყობს სხეულის სწრაფად გაჯერება ვიტამინებით, მოშორება შიმშილისგან ჯანმრთელობისა და ფორმის დაზიანების გარეშე

გრეიფრუტს აქვს ინსულინის დონის შემცირების უნიკალური შესაძლებლობა. ამიტომ, მსუბუქი საჭმლის შემდეგ ნაჭრის ჭამის ან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენის დალევის შემდეგ, ადამიანი ამჩნევს, რომ შიმშილის გრძნობა მას ტოვებს.

ლეღვი, დაბალი კალორიული შემცველობით, ორგანიზმს ეხმარება საკვების მონელებაში, რის შედეგადაც გაჯერება გაცილებით ადრე ხდება.

აქტიურ წონის დაკლებას ხელს უწყობს ჟოლო, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, რომლებიც ცხიმის უჯრედისგან განთავისუფლებას უწყობს ხელს. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ახალი კენკრა, ასევე გაყინული.

კარგი დამხმარეა მთის ჩვეულებრივი ნაცარი, მოხვდება ორგანიზმში, ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს საჭმლის მონელების პროცესში, არ იძლევა ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას და კანის ქვეშ ჩასმას.

გასახდომი ბოსტნეული

ბევრი ბოსტნეული და მწვანილიდაეხმარეთ არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებში ბრძოლას, არამედ პროფილაქტიკური აგენტის როლს ასრულებენ სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. Თითქმის ყველა მწვანე ბოსტნეულიაქვს ისეთი დაბალი კალორიული შემცველობა, რომ სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას დახარჯავს მათ საჭმლის მონელებაზე, მას ადრე გაკეთებული რეზერვებიდან იღებს. მაგალითად, კიტრი, კომბოსტო, ნებისმიერი მწვანილი.

ყველას არ სურს დიეტაში ზღვის მცენარეების დანახვა. ამასთან, ის შეიცავს ყველაზე მეტ იოდს და სხვა მიკროელემენტებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებენ სისხლძარღვებს მავნე ქოლესტერინისგან და უსაფრთხოდ გამოაქვთ დაშლილი პროდუქტები სხეულიდან.

ოხრახუში ცნობილია შესანიშნავი შარდმდენი თვისებებით. სათანადო კვებით, იგი უსაფრთხოდ ათავისუფლებს სხეულს ჭარბი სითხისგან და წარმატებით ებრძვის შეშუპებას.

სალათი აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას, რაც დიდ როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში.

ნიახურის უნარი გარეგანი ცხიმის დაწვის შესაძლებლობის შესახებ ბევრისთვის ცნობილია. ამ უნიკალური ხარისხის წყალობით, ბოსტნეული დიდი პოპულარობით სარგებლობს იმ გოგონებში, რომელთაც სჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება.

ხახვი, ნიორი, ჭარხალი და სხვა ბოსტნეული დიდი რაოდენობით შეიცავს ვიტამინ C- ს. ეს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი წარმატებით ებრძვის ზედმეტ სანტიმეტრს წელის არეში.

თითქმის ყველა ბოსტნეულში ნახშირწყლების შემცველობა, რაც იწვევს ჭარბ წონას, მინიმალურია, ან ისინი საერთოდ არ არიან. მნიშვნელოვანია საჭმლის სწორად მომზადება. სასურველია ბოსტნეულის ნედლეულის მიღება, მაგალითად, სალათში, რომელიც საუკეთესოა ზეთისხილის ზეთით ან ლიმონის წვენით. მათი აორთქლებაც შეიძლება. როდესაც შემწვარი, არა მხოლოდ სასარგებლო მიკროელემენტების აორთქლება მოხდება, არამედ სამზარეულოში გამოყენებული ცხიმი დამატებით კალორიებს დაამატებს კერძს.

გასახდომი პროდუქტები

დღეს ყველა ყვირის პროტეინის დიეტის სარგებელზე. ამასთან, სწორი კვებისთვის საჭიროა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი კომბინაცია. ერთ-ერთი კომპონენტის მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მაგალითად, ცხიმის არარსებობის შემთხვევაში, ქალის რეპროდუქციული სისტემა ვერ შეძლებს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ნახშირწყლების ნაკლებობის დროს, ტვინის მუშაობა ნელდება. ამიტომ, ყველაფერი კარგად არის ზომიერად, უბრალოდ შეეცადეთ სწორად ჩამოაყალიბოთ მენიუ. დილით - დაატეხეთ სხეული ნახშირწყლებით, დაიმასპინძლეთ ფაფა, ხილი და სხვა მისაღები ტკბილეული. ლანჩზე არ დაგავიწყდეთ ცხიმი, ბოჭკოვანი და ცილები. მაგრამ ჯობია სუფრასთან მიირთვა ცილები. ამ კომბინაციით სწრაფად შეამჩნევთ ჩვეული ფორმების ცვლილებას.

და მაინც, ეს არის ცილა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ის არასოდეს იქცევა ცხიმად და არ ინახება. მის დამუშავებას სხეულს ენერგიის მაქსიმალური რაოდენობა სჭირდება. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მხოლოდ ცილოვან პროდუქტებზე, რადგან მისი ჭარბი რაოდენობით შესაძლებელია ცილებით მოწამვლა. ეს არის სხეულის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ცილოვანი პროდუქტების სიჭარბით. ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, გულისრევას და ზოგადად სისუსტეს და სხეული ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ცილები წონის დაკლების პროდუქტია, საჭიროა მათი სწორად ჭამა, ზედმეტი ჭამის გარეშე.

ნუ დაივიწყებთ თქვენს კერძებს ცხელი წიწაკისა და სხვა ცხელი სანელებლების დამატება. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას და ინსულინის შემცირებას.

წონის დაკარგვის პროდუქტებს შორის განსაკუთრებით გამოირჩევა:

• უცხიმო მოხარშული ხორცი;
• ორთქლზე შემწვარი ან ღუმელში გამომცხვარი თევზი;
• რძის პროდუქტები შაქრის გარეშე;
• ხაჭო;
• ცივი სუპები;
• ცხელი სანელებლები;
• ხილი და ბოსტნეული.

გასახდომი სასმელები

ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ დალევაც. ყველაზე პოპულარული სასმელია წყალი. დიახ, ჩვეულებრივი სუფთა წყალი ხელს უწყობს შიმშილის, შეშუპების მოშორებას და გამოდევნის პროდუქტებს ორგანიზმიდან. ყველამ დამოუკიდებლად უნდა გამოანგარიშოს საჭირო განაკვეთი საკუთარი თავისთვის. სუფთა წყლის ნაკლებობამ შეიძლება შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი, მაშინაც კი, თუ სრულად შეესაბამება ყველა სხვა პარამეტრს.

გარდა ამისა, მწვანე ჩაი შაქრისა და რძის დამატების გარეშე არის გასახდომი სასმელი. სასმელში შეტანილი მიკროელემენტები ხელს უწყობს წონის უფრო სწრაფ დაკლებას. ექსპერტების გამოთვლებით, თუ დღეში 5 ჭიქა ჩაის მიირთმევთ, დამატებით 80 კალორიას დაწვავთ. ეს მწვანე სასმელი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ წმენდს და იცავს სისხლძარღვებს, შესანიშნავი მატონიზირებელია, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და პროფილაქტიკური საშუალებაა მრავალი კიბოს საწინააღმდეგოდ.

დღეს, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი ჯანსაღი სასმელი საკუთარი ძალებით, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

კიტრის წყალი მიმართულია მუცლის არეში წონის დაკლებაში. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აშორებს ზედმეტ სითხეებსა და სხვა ბინძურ ხრიკებს სხეულიდან. ასეთი სასმელის მომზადება ძალიან მარტივია: ერთი ლიმონის ნაჭრები, კიტრი და გახეხილი კოჭის კოვზი დაასველეთ სუფთა წყალში. გააჩერეთ 12 საათის განმავლობაში მაცივარში. სასმელი მზად არის.

ჩაი თაფლით და ჯანჯაფილით დაგეხმარებათ ცხიმების დაშლის პროცესის დაჩქარებაში, მადის შემცირებასა და ინსულინის დონის ნორმალიზებაში. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ჯანჯაფილი არამარტო ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, არამედ ეფექტურად მოქმედებს ძველ მაღაზიებშიც, ანადგურებს მათ.

სწორი კვება- მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ვარჯიში... ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ისინი დაეხმარებიან თქვენი სხეულის ტონუსში და მისცეს მას მაცდური ფორმები. წარმატებებს გისურვებთ თქვენს საქმიანობაში!