როგორ შეამციროთ თქვენი წელის

ყველა გოგონას ბუნებრივად არ აქვს ნაგავი წელის. ზოგიერთ ადამიანს დიდი ძალისხმევა უწევს, რომ მოხდენილი ფორმების მისაღწევად. მაგრამ ძლიერი სურვილით, ყოველთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგს. ამისთვის მხოლოდ ვარჯიშები არ არის საკმარისი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას და კოსმეტიკურ პროცედურებს, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სახლში.

დიეტა წელისთვის

შედეგად თხელი წელის მისაღებად ძალზე მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული დიეტური წესები. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ კუნთების აშენება, მაგრამ ცხიმოვანი ფენა მალავს ყველა თქვენს ძალისხმევას. დიეტის არჩევა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ვინმეს ურჩევნია ხორცი, ვინმეს ხილი და ბოსტნეული. თუმცა, არსებობს ძირითადი წესები, რომლის დაცვაც უბრალოდ გჭირდებათ:

• უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებზე, ისინი სარგებელს არ მოუტანს სხეულს მთლიანობაში, მაგრამ მხოლოდ წელში შეიტანება ცხიმის ნაკეცების სახით. ამ კომპონენტების შემცველ პროდუქტებს შეიცავს ტკბილი და ფქვილის კერძები.
• დალიეთ ბევრი წყალი.
• მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული, რადგან ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავის მუშაობას და ამცირებენ მოცულობას.
• შეეცადეთ ხშირად იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით, ყველაფერი საფუძვლიანად დაღეჭეთ.
• მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ცხიმის დაწვის ეფექტი, მაგალითად, გრეიფრუტი, კიტრი და კომბოსტო.
• დაიძინეთ საღამოს 11 საათამდე, კარგი ძილი ლამაზი ფიგურის გარანტიაა, გარდა ამისა, ძილის დროს წარმოქმნილი ზრდის ჰორმონები 24-დან ღამის 2 საათამდე წონის უფრო სწრაფად დაკლებას უწყობს ხელს.
• ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ.

წვრთნები წვრილი წელისთვის

თანამედროვე ინდუსტრია საშუალებას გაძლევთ მხოლოდ რამდენიმე წამში მიიღოთ თხელი წელის. უბრალოდ იყიდეთ ფორმის ტანსაცმელი. საუკუნეების განმავლობაში ქალებს კორსეტები ეცვათ, რომ უფრო სექსუალურად გამოიყურებოდნენ. მაგრამ ყველას არ ესიამოვნება ეს ვარიანტი. ჯანმრთელობისთვის კი ასეთი საცვლების ტარება არ არის უსაფრთხო. ამიტომ, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ვარჯიშს, რაც წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას შეუწყობს ხელს.

ნებისმიერი ვარჯიშიდაიწყეთ გათბობით, რომელიც ამზადებს თქვენს სხეულს სტრესისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში და ოდნავ დაჭიმოთ კუნთები, ან უბრალოდ იცეკვოთ, ლამაზი და ჯანმრთელი.

ახლა გადადით მთავარ კომპლექსში, დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება 20-25 ჯერ ერთი მიდგომით, თუ გრძნობთ, რომ ეს თქვენთვის საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობაც. ვარჯიშის დროს სუფთა წყალი ან ლიმონის წვენი დალიეთ. შედეგის დაჩქარების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ აერობული, ძალისა და სტატიკური ვარჯიშების მონაცვლეობას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოთ მას დენის დატვირთვას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოცულობის ზრდა, ვინაიდან იქმნება დამატებითი კუნთოვანი მასა. შეეცადეთ ნაკლებად დაისვენოთ კლასებს შორის, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული გაცივდება და ეფექტი მნიშვნელოვნად შემცირდება.

ძირითადი ვარჯიში:

• აიღეთ მსუბუქი წონა. იდგა სწორად, მკლავები სხეულის გასწვრივ, მარჯვნივ და მარცხნივ მოხრილი.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე ჰანტელებით და მაქსიმალურად მოატრიალეთ სხეული, შემდეგ ასე თუ ისე, ხოლო ქვედა სხეული უძრავად რჩება.
• 30 წამით გაშვება მუხლის მაღალი აწევით.
• რეგულარული ფიცარი, მიიღეთ ბიძგი პოზიცია, აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ იდაყვებსა და თითებს, ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხოლო იდაყვებით ტორსით გააკეთეთ კუთხე 90 გრადუსით, გამართეთ ამ მდგომარეობაში მაქსიმალური დრო, მაგრამ არანაკლებ 30 წამი.
• იწექით გვერდზე, დაეყრდნეთ ერთ ხელს და ფეხებს, ასწიეთ სხეული, ზურგი სწორია, მეორე ხელი ასწიეთ თავზე და შეასრულეთ მოტრიალებები, გახვევით სხეულის ქვეშ - არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის გამეორება სხვა მიმართულებით.
• ერთი წუთის განმავლობაში ხელებისა და ფეხების დაჭიმვით ხტომა.
• შემდეგი ვარჯიში მუშაობს არა მხოლოდ წელის, არამედ მუცლის ღრუსზეც: ზურგზე წოლა, რომელიც მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, ხელები თავის უკან, ხოლო ფეხები აწეულია და მუხლებზე აქვს მოხრილი, იდაყვს სწევს მარცხნივ მუხლი და პირიქით, ხოლო თავისუფალი ფეხი გასწორებულია და ჩამოწეულია, როგორც ქვედა სართულზე, მაგრამ მას არ ეკარება.
• ჩვეულ ფიცარში დგომა, რომელზეც უკვე დავწერეთ ზემოთ, აწიეთ ფეხები თავის მხრივ.
• სხეულის მობრუნებით მარჯვნივ და მარცხნივ ერთი წუთით გადახტომა.
• დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაძაბეთ მთელი სხეული და მაქსიმალურად გაწელეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

ვარჯიშის ბოლოს არ დაგავიწყდეთ კუნთების დაჭიმვა, რადგან მხოლოდ ფრთხილად დაჭიმულობამ შეიძლება დამუშავებულ კუნთებს ლამაზი მონახაზები მისცეს.

ტრენინგის გარდა, ექსპერტები გვირჩევენ, ჰოოპ-ის დატრიალებას. მაგრამ ამის გაკეთება დღეში მინიმუმ 1,5-2 საათის განმავლობაში გჭირდებათ, მხოლოდ მაშინ პროცედურის შედეგი ნამდვილად შესამჩნევი იქნება. დღეს შეგიძლიათ აირჩიოთ ჰულა ჰოოპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. სპორტული მაღაზიები გთავაზობთ ჩვეულებრივი მეტალის ნაჭრებს, მასაჟის ვარიანტებს ან შეწონილ ნივთებს. ასეთი ტრენაჟორების ეფექტურობა გაცილებით მაღალია.

როგორ სწრაფად წონაში წონაში

პირველი, განსაზღვრეთ რომელი წელისიქნება სრულყოფილი თქვენთვის. მნიშვნელობა 90 * 60 * 90 ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ინდივიდუალური სტანდარტის დასადგენად საკმარისია 100 მნიშვნელობის გამოკლებით სიმაღლიდან (სანტიმეტრებში). მაგალითად, 175 სმ სიმაღლით, წელის 75 სმ უნდა იყოს. უფრო მეტიც, ძვლების სტრუქტურა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როლი, დიდი ძვლების მქონე გოგონებისთვის, ზომა შეიძლება იყოს 2-3 სმ-ით გაანგარიშებული პარამეტრებით.

სანამ დაიწყებთ სხეულის ქანდაკებას, განსაზღვრეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რადგან ფარისებრ ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლის მოშორებაც საკმაოდ რთული იქნება სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებაში დაგეხმარებათ:

• დაიცავით პრინციპები სწორი კვებადა ზემოთ მოცემულ რჩევებს ჩვენს პუბლიკაციაში კვების შესახებ;
• ივარჯიშეთ რეგულარულად და ეფექტურად, ნუ იზარმაცებთ გამეორებების რაოდენობის გაზრდაზე, თუ გრძნობთ, რომ არ დაიღალეთ;
• ყურადღება მიაქციეთ ავოკადოს, ექსპერტები ამბობენ, რომ მონოუჯერი ცხიმები არ იძლევა ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას და ხელს უშლის ამ პროცესს;
• წონის დაკლების გერმანელი ექიმები გვირჩევენ დალიოთ ორი ჭიქა ცივი წყალი, რაც იწვევს ნორეპიფრინის წარმოქმნას და აჩქარებს ცხიმოვანი მასის დაწვას;
• გახსოვდეთ, საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, და თუ სადილს გამოტოვებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილით ან ბოსტნეულით, შეგიძლიათ დალიოთ არაჟანიანი სასმელები, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჩაანაცვლოთ იგი კანფეტით ან ფუნთუშათ;
• იოგა ან სუნთქვის ვარჯიშები კარგ შედეგს იძლევა წელის შესამცირებლად, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ ექნება;
• ნუ დაივიწყებთ გაშვებას;
• თუ მადასთან დაკავშირებული პრობლემა გაქვთ, მაშინ ფიჭვი დაგეხმარებათ მის დათრგუნვაში;
• მიიღეთ ლევოკარნიტინი ვარჯიშამდე, რაც ასტიმულირებს ცხიმის წვას.
• უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თევზის ზეთის მიღება ხელს უწყობს მაწის წელისთვის ბრძოლას, მისი შემადგენლობის ინგრედიენტები მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმის მოცულობას;
• საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა, ის არამარტო დიდი ხნის განმავლობაში ამარცხებს შიმშილს და აჯერებს სხეულს ვიტამინებით, არამედ ხელს უწყობს უკვე არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას;
• კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, რეგულარულად მიიღოს ვიტამინების კომპლექსები;
• გააკეთე მასაჟი და სხეულის სახვევები.

ჩვენ უამრავ საიდუმლოს ვუთხარით, რაც, იმედი გვაქვს, დაგეხმარებათ თქვენი სანუკვარი ოცნების მიღწევაში. რა თქმა უნდა, ეს ადვილი არ არის, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ საოცარი შედეგების მიღწევა. Წარმატებას გისურვებ!