Bran: jakie są ich zalety i jak je prawidłowo przyjmować

Rocznie dietetycy wymyślić co—następnie Nowy dla te, WHO chce zmniejszać w wymiary. Nie Więc długo w moda tracić na wadze weszła otręby. co to jest taki? to solidny muszla ziarna. b udać się otręby różne gatunki: pszenica, owies, gryka, żyto. W im wysoko los pierwiastki śladowe, wiewiórka, tłuszczowy kwasy, dużo jeszcze, niż w mąka lub w ziarna. Niż to samo przydatny produkt i Gdzie jego zastosować, ty uczyć się poniżej.

Zasiłek otręby

w jaki sposób już To było powiedziany, w otręby wysoko los przydatny Substancje, smak w im, prawda, na kochanek. Dla początek mogą znak, co, dostawać w człowiek organizm, otręby stają się tak jak by gąbka. Oni są zebrać i Na wynos szkodliwy żużle i toksyny, cholesterol, Sól ciężki metale i najbardziej szkodliwy Substancje.

W dany produkt zawarte nasycony i nienasycony tłuszczowy kwas, witamina mi, Grupa W, karoten, fosfor, wapń, potas, magnez, cynk, miedź. Za wynik taki bogaty kompozycja, później trochę dni mogą widzieć poprawa w włochaty, skórny welon, aksamitka stanie się jeszcze silny. Zmiany będzie nie tylko zewnętrzny, ale i wewnętrzny, za para dni jedzenie otręby jelita wyczyści się i stanie się praca tak jak zegar.

co jeszcze przydatny w to produkt:

• znikać zaparcie;
• wznosi się odporny system;
• poprawia Wymieniać się Substancje;
• przydatny w cukier cukrzyca i predyspozycje do rak;
• są dobre w otyłość, nadwyżka w waga za wynik duży Ilość błonnik;
• Wsparcie w miażdżyca, nadciśnienie;
• w zapalenie gruczołu krokowego;
• idzie w dół poziom cholesterol;
• w zgaga;
• w leczenie i zapobieganie hemoroidy;
• w problemy z tarczyca żelazo;
• w wrzody żołądkowo-jelitowy—jelitowy ścieżka.

Zaszkodzić otręby

w jaki sposób by ani chciał, po to aby chociaż jeden produkt był nieszkodliwy, ale, do Niestety, taki nie zdarza się. Otręby nie są wyjątek z zasady. W—pierwszy, parzysty Jeśli w produkt olbrzymi Ilość korzyści, następnie nie jest warte jeść tylko im. Wszystko dobrze w pomiar. Wysoko często w nadużycie mogą nie lekarstwo, ale przeciwnie Marka siebie jeszcze jeszcze problemy z zdrowie. w związku z tym konsumpcja powinno się stać rygorystycznie przez rekomendacje. Inaczej mogą zarobić biegunka, przeszkoda jelita i  wzdęcia.

Ani w Przez dowolnego walizka to jest niemożliwe zaangażować się w samoleczenie. Obowiązkowy konsultacja specjalista, tylko po jej mogą uciec w wynik za otręby.

Gdy posługiwać się otręby nie jest warte zapomnieć drink duży Ilość płyny. Inaczej Powstanie odwodnienie i Problemy z jelita i żołądek.

Gdy biegunka, choroby żołądek, nieżyt żołądka, wrzodziejące choroby jelita  i żołądek to jest lepsze wstrzymać się od głosu z Przyjęcie produkt, po to aby unikać obciążający nieprzyjemny sytuacje.

Otręby zmniejszyć ssanie urozmaicony leczniczy leki, więc w leczenie jest warte być schludny z przez to czynnik.
To jest niemożliwe konsumować produkt na stały podstawa, Więc tak jak otręby nie dopuszczać wchłonąć duży Ilość minerały, co wskazówki do pogorszenie odporny systemy.

Wyświetlenia otręby

Przesłuchanie słowo « otręby», wiele ludzie teraźniejszość siebie pszenica. Ale na bardzo biznes oni są najbardziej różne i gatunki otręby wysoko los. Wszystko oni są popularny, przydatny, w im los przydatny Substancje i elementy.

• pszenica;
• żyto;
• owies;
• Ryż;
• proso;
• jęczmień;
• kukurydza;
• gryka.

to siedem poważny gatunki, w ze wszystkich im los błonnik, co nasyca się i tępy  uczucie głód. Również w im witaminy ALE, mi, NA 6, W 1, PP, W 2. Mieć każdego uprzejmy produkt jego spotkanie, ale wszystko oni są wysoko efektywny i efektywny. DO przykład, kukurydza produkt mogą zmniejszyć ryzyko choroby rak gruby jelita. Praktycznie wszystko wyświetlenia Wsparcie zapasowy organizm z zwiększona poziom cholesterol, tylko co—następnie produkt potrzebować jeść jeszcze, ale co—następnie mniej.

Przeciwwskazania otręby

Nie Zalecana konsumpcja otręby w ostry Formularz nieżyt żołądka, zapalenie okrężnicy, po to aby nie zarobić wzdęcia brzuszek i Problemy z żołądek.

Nie jest warte jeść produkt ludzie, nie cierpliwy białko, z uczulony reakcje na gluten.

Gdy zdenerwowany żołądkowo-jelitowy—jelitowy ścieżka i w wrzody i kolce śluzowaty żołądek również nie jest warte zaakceptować otręby.

w jaki sposób zaakceptować otręby

Produkt w sklepy mogą znaleźć większość różne – z płatki i pigułki, przed duży granulki. Najbardziej główna rzecz zbadać droga i dawka podanie  i ani w Przez dowolnego walizka jej nie przekraczać. Jeśli produkt luźny, następnie jego mogą wplątać się w świeżo wyciśnięty soki, mleczarnia produkty, owsianka, Ziemniak puree i w inne jedzenie. Często stawka dzienna Ograniczony do duży  łyżka.

Kasza z otręby mogą pokryć się parą wrzątek na pół godziny, ciekły drenaż i jest, zmywanie ciekły, lub złączony z jedzenie. Duży granulki mogą po prostu jeść, ale w to, nie zapominając o duży Ilość czysty woda.

Otręby dla odchudzanie

Za wynik Iść, co produkt bogaty błonnik, normalizuje Praca jelita, i dokładnie więc otręby są rozważane produkt dla skłonny schudnąć. Początek konsumować otręby, organizm wyczyszczone z żużel i toksyny, co ułatwia zdolność do pracy żołądkowo-jelitowy—jelitowy ścieżka. ALE za wynik błonnik dzieje się szybki nasycenie organizm, i z mały garściami granulki apetyt odmawia, ale następnie i całkiem hartowany. W sumie dostawać w organizm, warzywo błonnik wysoko długo strawiony, w to obrzęk wewnątrz.

Pewnie, to jest nie spalacz tłuszczu, ale oszukiwanie organizm, ty odruchowo stracić niepotrzebne cm. Więc tak jak gatunki tego produkt los, następnie jest warte powiedzieć, jaki rodzaj z im to jest lepsze Całkowity nabyć.

ALErzeczywisty są rozważane pszenica, owies i żyto. Owies są rozważane najbardziej popularny, w rzesza diety oni są są obecni, parzysty w dieta Ducan. Pszenica dużo taniej przez Cena, niż owies, ale  taki to samo efektywny. Trochę specjalistów w obszary dietetyka polecić mieszać te dwa uprzejmy, lub alternatywny. Żyto  wysoko przydatny i są dobre w otyłość, niedokrwistość, miażdżyca i cukier cukrzyca. w związku z tym dla odchudzanie również idealnie dopasowanie.

w jaki sposób zaakceptować otręby, po to aby pozbyć się z zbędny ciężary?

1. Za czwarty godziny przed Przyjęcie jedzenie mogą polać łyżka produkt woda, mleko, kefir, czekać, gdy oni są puchnąć i jeść, nie zapominając popić duży Ilość woda. Lub mogą im jeść razem z pochylać się twarożek, suszone owoce, zupy, owsianka, lub sałatki.
2. Z otręby mogą zrobić drink dla odchudzanie: lampka wina otręby mieszać z litr czysty woda, gotować 13 minuty i wyrazić. Wywar drink przed Przyjęcie jedzenie 3 czasy w dzień o przez pół okulary.
3. Śniadanie  lub obiad mogą zastąpić twarożek z dodawanie otręby, dla słodycze mogą położyć orzechy, suszone owoce, ziemia cynamon, świeży owoce lub jagody.
   Więc tak jak organizm dostosowuje się do Nowy nie od razu, następnie to jest lepsze wyruszać z łyżki otręby w dzień, stopniowo wzrastający Ilość przed 3—3,5 łyżki.

Zawartość kalorii otręby

Cokolwiek z Iść, co otręby Wsparcie schudnąć, w im ładny los kalorie. Średni zawartość kalorii jest 224 kcal na 100 r granulki. Najbardziej wysokokaloryczne są owies, na 100 r o 325 kcal. Mmniej wysokokaloryczne – pszenica, Całkowity 180 kcal na 100 r, ale żyto jest w środku – 221 kcal.

w jaki sposób gotować otręby

Otręby mogą nie tylko Dodaj w jedzenie i jeść, Więc powiedzieć, surowy, ale im jeszcze mogą Dodaj w gotowanie urozmaicony pieczenie i naczynia. Poniżej przedstawione trochę pyszne i przydatny przepisy kulinarne z udział otręby.

Dom chleb

co niezbędny:

• 400 r mąka;
• 150 r żyto mąka;
• 4 mały łyżki suchy drożdże;
• 3 łyżki sezam;
• łyżka nasionko słonecznik;
• łyżka rodzynki;
• para łyżki figi;
• pół łyżki każdy otręby;
• łyżka orzechy włoskie orzechy;
• para łyżki kochanie;
• 600 ml woda;
• łyżka Sól;
• 3 łyżki owies płatki;
• pół łyżki wysuszony żurawina.

w jaki sposób gotować:

1. Ciepło woda rozcieńczać suchy drożdże.
2. Zasnąć 2/3 okulary mąka, wymieszać i wychodzić na czwarty godziny.
3. Uzupełniać reszta ciekły, położyć otręby, płatki, Sól, całkowicie mieszać.
4. Mieszać z resztki mąka, dodawanie orzechy, figi, nasiona i rodzynki.
5. Ślepy piłka, zabić ciasto na stół i ugniatać trochę minuty.
6. Głęboki Puchar smar olej, zagięcie w jej ciasto, schronienie z ręcznikiem i na wynos w ciepło miejsce na 90 minuty.
7. Za wynik drożdże ciasto powstanie. Zgnieść jego, działowy na 3—4 części. Rzeźbić trochę Bochenek.
8. Blacha do pieczenia schronienie papier dla pieczenie, zabić bochenki, pokrycie ręcznik na 60 minuty.
9. Z góry rozgrzać się wiatr kredens przed 250 stopnie.
10. Miejsce  Papier do pieczenia w piekarnik na 10 minuty, po co odejmować ogień przed 220 stopnie. Piec 20—25 minuty. Za trochę minuty przed skończone fortuny Na wynos chleb, rozmaz olej Oliwa i posypać owies płatki i ziarna słonecznika.

Ciasteczka

Składniki:

• para dojrzały banany;
• 55 r rodzynki;
• kurczak jajko;
• Sól;
• cukier piasek;
• para łyżki otręby;
• 30 r wióry z orzech kokosowy;
• 300 r herkules.

w jaki sposób gotować:

1. W głęboki Puchar miejsce rodzynki, Herkules, otręby, wióry i całkowicie mieszać.
2. Dodać do posiekanych owoce, położyć szczypta Sól i cukier piasek przez smak. Mieszać przed jednorodny fortuny.
3. Położyć kurczak jajko i ugniatać elastyczny gruby ciasto.
4. Ślepy mały kręgi i zabić na nasmarowane olej Papier do pieczenia.
5. Wiatr kredens rozgrzać się przed 200 stopnie i piec ciasteczka o 15—20 minuty.

kurczak samorodki

co niezbędny:

• lampka wina otręby;
• przyprawa, Sól;
• kurczak jajko;
• kurczak pierś.

w jaki sposób gotować:

1. kurczak filet skaleczenie mały w kawałkach.
2. kurczak jajko mieszać z przyprawy, w to mokry filet.
3. Po zwilżanie, rolka sztuk w otręby i zabić w rozgrzana i naoliwione olej patelnia.
4. Smażyć samorodkiz obie imprezy przed złoty cień.

Dieta naleśniki

co wymagany:

• 5—6 łyżki otręby;
• 3 kurczak jajka;
• Pakiet bez tłuszczu twaróg.

w jaki sposób gotować:

1. Wszystko Składniki całkowicie mieszać. Zamiast cały jajka mogą brać tylko im białka.
2. Podgrzać patelnia, wlać ciasto. Smażyć naleśniki z obie imprezy przed złoty zabarwienie.

naleśniki

co będzie potrzebował:

• lampka wina pochylać się kefir;
• 3 duży łyżki czysty woda;
• 5 łyżki mąka;
• kurczak jajko;
• łyżka owies otręby i para łyżki owies płatki;
• proszek do pieczenia czwarty mały łyżki;
• łyżka cukier piasek;
• Sól;
• cynamon ziemia;
• średni jabłko.

w jaki sposób gotować:

1. Bat jajka z cukier piasek, dodawanie kefir, woda, cynamon proszek i Sól.
2. Zasnąć mąka, płatki, proszek do pieczenia, otręby i całkowicie mieszać.
3. Dodać do w ciasto delikatnie posiekanych jabłko.
4. Patelnia podgrzać, smarowanie olej. ciasto zabić łyżka, smażyć z obie imprezy.

Otręby dzieci

Wiele mamusie, w który w dieta odżywianie są obecni otręby, rozważać nad motywy, po to aby roślina na im i ich Dzieci. Powstaje pytanie, ale mogą czy? Najbardziej mały Dzieci to jest niemożliwe ani w Przez dowolnego walizka. Ale ale po 3 lat mogą wchodzić produkt w dieta odżywianie kochanie. Stopniowo, początek z mały łyżki, z czas mogą powiększyć  przed pary łyżki. tak poza tym, trzylatek Dzieci mogą dawać wywar z otręby, po to aby Oczyścić więzadła w gardło. Ale, pewnie, wszystko to jest potrzebować wydać pod nadzorowane i kontrola pediatra, po to aby unikać problemy zdrowotne.