„ყველაფერი კონტროლის ქვეშ“: როგორ უნდა ვაკონტროლოთ მადა
წონის დაკლება არ არის რთული. ძნელია არ მოიშორო და არ ჩამოიშორო ყველაფერი, რაც ერთ კვირაში დაეცა. ამ სტატიაში გაჩვენებთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.
როგორ დავაღწიოთ წებოვნებას 
თანამედროვე სამყაროში ჭირვეული ხდება ეპიდემია. ყოველ მეორე ადამიანს აქვს ე.წ. "საკვების კულტი". მიღებული მთელი თანხა იხარჯება საკვებზე, ადამიანი მუდმივად ეძებს რაღაცის საღეჭი. მაგრამ პირველ რიგში უნდა გაერკვნენ, რა ითვლება წებოვნებად.
ასე რომ, თუ დროდადრო ვერ უარყოფთ პიცის, ნამცხვრის ან ნაყინის ჭამას, შეგიძლიათ დაისვენოთ. Კარგად ხარ. წებოვნება მიჩნეულია შიმშილის მკვეთრ, უკონტროლო პერიოდებად. რის შემდეგაც, როგორც წესი, სინდისი აწამებს ადამიანს. მას ეშინია სიმხდალისა და იწყებს საკუთარი თავის შეკიცხვას. სტრესში ვარდება, რომელსაც ხშირად საჭმელი ისევ ათავისუფლებს.
პირველი ნაბიჯი არის ზედმეტი კვების მიზეზების გარკვევა. გადაჭარბებული ჭამათ დაავადებული ადამიანების 95% ამ გზით ხსნის სტრესს. ოჯახური კონფლიქტები, გამოცდების მოახლოება, სამსახურის შეცვლა, ავადმყოფობა - საღეჭი გზით წყდება ყველაფერი. ჩნდება ჩვევა, მუდმივად რაიმეს ღეჭვას. რაც იწვევს საჭმლის მონელებას და სიმსუქნეს.
ამიტომ, იმისათვის, რომ რეგულარულად შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, უნდა შეწყვიტოთ სტრესი და გაათავისუფლოთ იგი საკვების დახმარების გარეშე.
- სასმელი დამამშვიდებლად მწვანილირომლებიც კარგია საჭმლის მონელებისთვისაც.
- Ისწავლე რომ სტრესის მოხსნამუსიკის, სპორტის ან მხატვრობის საშუალებით.
- აღმოფხვრა წყაროები, თუ ეს შესაძლებელია სტრესი- მშვიდობა დადგი მშობლებს, შეცვალე სამსახური, დაშორდი. ნერვიულობა აფუჭებს თქვენს ჯანმრთელობას, სურვილი ყველას ასიამოვნოთ და დაუყოვნებლივ არასდროს მიენიჭა ვინმეს თქვენთვის დადებითი ეფექტის მქონე.
- ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ შიმშილისა და "რაღაცის დაღეჭვის" სურვილის გარჩევა. შეეცადეთ გაუძლოთ ღეჭვის სურვილს, დაელოდეთ შიმშილის გრძნობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჭამის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ სრულად შევსება. ლანჩის დროს საკვების არასრული კმაყოფილება გაქრება სუფრიდან ადგომისას.
- შეგიძლიათ აღკვეთოთ ღეჭვის სურვილი წყალი... გსურთ "ჭამა", მაგრამ მაინც შორსაა ლანჩისგან? დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. შეიძლება მცენარეული ჩაი, უშაქრო. საჭმლის მიღების სურვილი მოგერიდება, მაგრამ ნამდვილი შიმშილის მოტყუება არ შეიძლება.
როგორ ვაკონტროლოთ მადა 
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი მადის კონტროლში:
- როდესაც გშიათ, შეეცადეთ არ იფიქროთ ამაზე. თავი დაკავდით სამსახურით, სპორტით, რაც არ უნდა იყოს. ყოველ შემთხვევაში შეეცადეთ დაადგინოთ წესი - სანამ საღეჭ საღეჭს წახვალთ, მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას: 1-2 სიმღერა. ამ დროის განმავლობაში ტვინს შეუძლია გადავიდეს სხვაზე და დაივიწყოს „შიმშილი“.
- შეაჩერე ცუდი რამეები. ისწავლეთ ცხოვრებაში სიკეთის დანახვა. დაბოლოს, თქვენ ცოცხალი ხართ, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია.
- შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ჩიპი ან ნამცხვრები ბოსტნეულის, ხილის ან შვრიის ფუნთუშებისთვის. ამ გზით, თქვენ მინიმუმ შეგიძლიათ მიირთვათ ზედმეტი კალორიების გარეშე.
- თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები - სოდა, სწრაფი კვება, ძალიან მარილიანი ან ცხარე საკვები.
- საკვები საჭიროა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველი კერძის ხელოვნების ნიმუშად თარგმნა. შეეცადეთ თავად მოამზადოთ და ნუ იქნებით გულმოდგინე სურვილისამებრ გემრიელად საზ. თუ შინაგანი სურვილი გაქვთ მხოლოდ შესანიშნავი კერძები მოამზადოთ, მოიწვიეთ სტუმრები. ეს გაცილებით მცირე ნაწილს მოგცემთ, ვიდრე მარტო ჭამდით.
- დალიე მცენარეული ჩაი... მწვანე ჩაი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. პიტნა შეამცირებს მადას, გვირილა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას.
- სანელებლები და დამატკბობლები შექმნილია მადის გასახსნელად. Თავიდან მოიშორე ისინი.
- თუ შესაძლებელია ორგანულ საკვებზე გადაერთეთ. ან თუნდაც არ შეიძინოთ მზა გაყინული კერძები.
მადის კონტროლი: რჩევა დიეტოლოგებისგან 
საკვების მოხმარება გაცილებით დიდ რაოდენობით, ვიდრე ორგანიზმი მოითხოვს, ჭარბი წონის მიზეზია. შემუშავებულია კვების მრავალფეროვანი ტექნიკა ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მადის შესამცირებლად. გეპატიჟებით გაეცანით მადის აღკვეთის ძირითად ხრიკებს.
კვების რჩევები:
- იკვებეთ რეგულარულად. შიმშილის გრძნობა ჩნდება სისხლში გლუკოზის შემცირებისას. იმისთვის, რომ ეს მოულოდნელად არ მოხდეს, გაამზადეთ დღეში 3-ჯერ ჭამა. დიდი სტრესების დაწყებამდე შეგიძლიათ განაახლოთ თავი - ამით მათი გამოცდილება გაგიმარტივდებათ. ნუ შემდეგ და შეზღუდე შენი ნაწილი.
- ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, თითოეული ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
- რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში. მას შემდეგ, რაც სხეული ეჩვევა ყოველდღიურ სტრესს, შიმშილის შემდეგ ვარჯიშებიშეწყვეტს თავს.
- სცადეთ არომათერაპია. ფორთოხლის, ვაშლის, ბანანის ან პიტნის სუნები შიმშილის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- შეეცადეთ ხშირად იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. მაგალითად, მიირთვით 100 გრ ნორმალური ჯანსაღი საკვები ყოველ 3-4 საათში. გახსოვდეთ, რომ დაძინება 3 საათით ადრე აკრძალულია.
- საკმარისად დაიძინე. ძილი მთავარი დამხმარეა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- შეცვალეთ კანფეტი გამომშრალი ხილიან ბურღულეული. ეს საკვები შეიცავს ბოჭკოს, რომლის ათვისებასაც ორგანიზმს უფრო დიდი დრო დასჭირდება ვიდრე შოკოლადის ნახშირწყლები.
- ხშირად შიმშილს იწვევს ავიტამინოზი... მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ ვიტამინების კომპლექსი.
- ალკოჰოლიზრდის შიმშილის გრძნობას. გაეცანით ალკოჰოლის აკრძალვას.
- ცხვირსა და ზედა ტუჩს შორის არის წერტილი, რომელზე ზეწოლა ახშობს შიმშილის მწვავე გრძნობას. სცადეთ ეს მასაჟი.
გმადლობთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალისთვის, რომლებიც მე ვიცოდი, მაგრამ ზოგიერთ მათგანს საჭმელი ისე ძალიან მიყვარს, რომ დიეტური დანამატის "ბრტყელი მუცლის" გადატანაც კი მომიწია გოჯის ექსტრაქტებით.
რაც მთავარია, არავითარი დიეტა! ამდენი რეცეპტი ინტერნეტში არის უგემრიელესი და ამავე დროს სათანადო კვება. და მაინც, ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო, ამის გაკეთება სახლშიც შეგიძლია. მაგალითად, არსებობს სპეციალური დამატებები, მაგალითად, ბრტყელი მუცელი, გოჯის კენკრით, რომლებიც სასარგებლოა და წონის დაკლებაში ცუდად მოქმედებს, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.