"ყველაფერი კონტროლის ქვეშ": როგორ გავაკონტროლოთ მადა
წონის დაკლება არ არის რთული. ძნელია არ გატეხო და არ შეჭამო მთელი დაყრილი ერთ კვირაში. ეს სტატია გაჩვენებთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა.
როგორ მოვიშოროთ სიხარბე 
თანამედროვე სამყაროში სიხარბე ეპიდემიურ მასშტაბებს იძენს. ყოველ მეორე ადამიანს აქვს ეგრეთ წოდებული „კვების კულტი“. მთელი ნაშოვნი ფული იხარჯება საკვებზე, ადამიანი მუდმივ საღეჭის ძიებაშია. მაგრამ ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა ითვლება სიხარბედ.
ასე რომ, თუ დროდადრო ვერ უარვყოფთ თავს პიცის, ნამცხვრის ან ნაყინის ჭამაზე, შეგიძლიათ დაისვენოთ. Კარგად ხარ. სიხარბე ითვლება შიმშილის მკვეთრ უკონტროლო შეტევებად. რის შემდეგაც, როგორც წესი, ადამიანს სინდისი ტანჯავს. მას რცხვენია თავისი სიმხდალის გამო, იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს. ვარდება სტრესში, რომელსაც ხშირად ათავისუფლებს საკვები.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ სიძულვილის მიზეზები. უზომო ჭამით დაავადებული ადამიანების 95% ამ გზით ხსნის სტრესს. ოჯახური კონფლიქტები, გამოცდების მოახლოება, სამუშაოს შეცვლა, ავადმყოფობა - ყველაფერი ღეჭვით გვარდება. ჩნდება რაღაცის გამუდმებით ღეჭვის ჩვევა. რაც იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას და სიმსუქნეს.
ამიტომ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ რეგულარული ჭარბი კვება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სტრესის განცდა და გაათავისუფლოთ იგი საკვების დახმარების გარეშე.
- დალიეთ დამამშვიდებელი მწვანილირომლებიც ასევე კარგია საჭმლის მონელებისთვის.
- Ისწავლე რომ სტრესის მოხსნამუსიკის, სპორტის ან ფერწერის საშუალებით.
- აღმოფხვრა წყაროები, სადაც ეს შესაძლებელია სტრესი- დამშვიდდი მშობლებთან, შეცვალე სამსახური, დაშორდი. ნერვიულობა აფუჭებს თქვენს ჯანმრთელობას, ხოლო სურვილი, რომ ყველას მოეწონოთ და მაშინვე არავის მიეცა საკუთარი თავისთვის დადებითი ეფექტის მქონე.
- ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შიმშილისა და „რაღაცის დაღეჭვის“ სურვილის გარჩევა. შეეცადეთ გაუძლოთ ღეჭვის სურვილს, დაელოდეთ შიმშილის გრძნობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ჭამის დროს არ გჭირდებათ სრულყოფილად შევსება. ლანჩის დროს საკვებით არასრული კმაყოფილება გაქრება, როცა ადგებით მაგიდიდან.
- შეგიძლიათ დათრგუნოთ ღეჭვის სურვილი წყალი... გინდა "ჭამა", მაგრამ ჯერ კიდევ შორს არის ლანჩისგან? დალიეთ ჭიქა წყალი. შეიძლება მცენარეული ჩაი, უშაქრო. საჭმლის მიღების სურვილი მას მოგერიდებათ, მაგრამ ჭეშმარიტი შიმშილის მოტყუება შეუძლებელია.
როგორ ვაკონტროლოთ მადა 
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა:
- როცა შიმშილს გრძნობ, ეცადე არ იფიქრო ამაზე. დაკავდით საქმით, სპორტით, რაც არ უნდა იყოს. მაინც შეეცადეთ დაამყაროთ წესი - სანამ საღეჭი წახვალთ, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას: 1-2 სიმღერა. ამ დროს ტვინს შეუძლია სხვა რამეზე გადაერთოს და დაივიწყოს „შიმშილი“.
- შეწყვიტე ცუდზე ფიქრი. ისწავლეთ ცხოვრებაში კარგის დანახვა. ბოლოს და ბოლოს, ცოცხალი ხარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია.
- შეცვალეთ თქვენი საყვარელი ჩიფსები ან ნამცხვრები ბოსტნეულით, ხილით ან შვრიის ფუნთუშებით. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მინიმუმ ზედმეტი კალორიების გარეშე.
- გამორიცხეთ რაციონიდან ყველა არაჯანსაღი საკვები - სოდა, სწრაფი კვება, ძალიან მარილიანი ან ცხარე საკვები.
- საჭმელი გჭირდება შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არ არის საჭირო ყოველი კერძის თარგმნა ხელოვნების ნიმუშად. შეეცადეთ მოამზადოთ საკუთარი თავი და არ იყოთ გულმოდგინე გიჟურად გემრიელი მომზადების სურვილით. თუ თქვენ გაქვთ შინაგანი სურვილი, მოამზადოთ მხოლოდ სრულყოფილი კერძები, მოიწვიეთ სტუმრები. ეს გაცილებით მცირე პორციას მოგცემთ, ვიდრე მარტო ჭამდით.
- დალიე მცენარეული ჩაი... მწვანე ჩაი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. პიტნა შეამცირებს მადას, გვირილა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- სანელებლები და დამატკბობლები შექმნილია მადის გასაძლიერებლად. Თავიდან მოიშორე ისინი.
- თუ ეს შესაძლებელია, გადაერთეთ ორგანულ საკვებზე. ან სულაც არ იყიდოთ მზა გაყინული კერძები.
მადის კონტროლი: რჩევა დიეტოლოგებისგან 
ჭარბი წონის მიზეზია საკვების მოხმარება გაცილებით დიდი რაოდენობით, ვიდრე ორგანიზმს ესაჭიროება. მრავალი კვების ტექნიკა შემუშავებულია ჭარბწონიან ადამიანებში მადის შესამცირებლად. გეპატიჟებით გაეცნოთ მადის შეკავების ძირითად ხრიკებს.
კვების რჩევა:
- მიირთვით რეგულარულად. შიმშილის გრძნობა ჩნდება, როდესაც სისხლში გლუკოზა იკლებს. იმისათვის, რომ ეს მოულოდნელად არ მოხდეს, ივარჯიშეთ ჭამაზე დღეში 3-ჯერ. დიდი სტრესის წინ შეგიძლიათ განაახლოთ თავი – ეს გაგიადვილებთ მათ გამოცდილებას. მაგრამ არ დააყოვნოთ და შეზღუდეთ თქვენი პორციები.
- ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი.
- რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას. მას შემდეგ, რაც სხეული ეჩვევა ყოველდღიურ სტრესს, შემდეგ შიმშილს ვარჯიშებიშეწყვეტს თავის შეგრძნებას.
- სცადეთ არომათერაპია. ფორთოხლის, ვაშლის, ბანანის ან პიტნის სურნელი დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში.
- შეეცადეთ ჭამოთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. მაგალითად, მიირთვით 100 გრ ნორმალური ჯანსაღი საკვები ყოველ 3-4 საათში. გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ 3 საათით ადრე ჭამა აკრძალულია.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილი არის მთავარი დამხმარე სტრესთან ბრძოლაში.
- ჩანაცვლება კანფეტი გამომშრალი ხილიან მარცვლეული. ეს საკვები შეიცავს ბოჭკოს, რომლის მონელებას ორგანიზმს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, ვიდრე შოკოლადის ნახშირწყლები.
- ხშირად შიმშილი გამოწვეულია ავიტამინოზი... მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ ვიტამინის კომპლექსი.
- ალკოჰოლიზრდის შიმშილის გრძნობას. წარმოადგინეთ ალკოჰოლის აკრძალვა.
- ცხვირსა და ზედა ტუჩს შორის არის წერტილი, რომელზეც ზეწოლა დაახრჩობს შიმშილის მწვავე გრძნობას. სცადეთ ეს მასაჟი.
გმადლობთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალისთვის, რომლებიც ვიცოდი, მაგრამ ზოგიერთში უბრალოდ ისე მიყვარს საკვები, რომ გოჯის ექსტრაქტებით დიეტურ დანამატზე „ბრტყელი მუცელი“ კი მომიწია გადასვლა.
რაც მთავარია, დიეტა არ არის! ინტერნეტში ძალიან ბევრი გემრიელი რეცეპტია და ამავდროულად სწორი კვება. და მაინც საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა, ამის გაკეთება სახლშიც კი შეგიძლიათ. არსებობს სპეციალური დანამატები, მაგალითად, ბრტყელი მუცელი გოჯი კენკრით, რომლებიც სასარგებლოა და ხელს უწყობს წონის დაკლებას არცთუ ისე ცუდად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.