Јога

Јогата е вистинска уметност. Уметност за одржување на совршен баланс на телото и умот. Тоа е едно од главните средства за чистење на телото, медитација и релаксација. Јогата дава одлично оптоварување на телото, додека го дистрибуира рамномерно. Придонесува за губење на тежината, самопознавање и заздравување на телото.

Придобивките од јогата

Од која било причина, лицето не започнува часови по јога, тој секогаш ќе победи. Бидејќи јогата не дава резултати во една насока (на пример, само витка половина), но носи голем број придобивки. Значи, на што точно помага и до какви резултати води.

• Јогата ја ублажува депресијата и емоционалниот стрес. Помага во борбата против синдромот на хроничен замор и промовира здрав сон. Медитацијата ги става мислите во ред, му помага на мозокот да работи поактивно. И ова доведува до зголемено производство на ендорфин. Затоа, добро расположение и позитивен став се загарантирани. За јогата да биде од корист, часовите треба да се изведуваат постојано.
• Покрај борбата со прекумерниот замор и лошото расположение, јогата е одличен начин да се ослободите од вишокот килограми. Систематското вежбање помага да се намали обемот на стомакот. Ова значи дека количината на потрошена храна ќе се намали. Вежбањето помага да се подобри здравјето на телото и да се подобри метаболизмот. Со помош на јога, можете правилно да изгубите тежина без да му наштетите на телото.
• Меѓу другото, носат часови по јога корист за телотогенерално Зајакнување на срцето, васкуларниот, ендокриниот систем на телото. Го обновува мускулно-скелетниот систем.

• Континуираното вежбање придонесува за развој на флексибилност, подобрена реакција.
• Јогата помага да се развие упорност, зголемена концентрација. Техниката за вежбање (дишење, истегнување) ја развива моторната меморија, помага да се прошири свеста и помага да се развие визија за перспективата.
• И, веројатно, главната придобивка што ја носи јогата е само-подобрување во сите правци, и физички и духовно. Јогата не е само физичка активност, таа е начин на живот.

Јога штета

Вреди да се напомене дека, и покрај сите позитивни квалитети и придобивки, јогата може да ги излечи човечкото тело и душа и да ги уништи. Јогата, како и секоја друга вежба, вклучува систематизација и паметен пристап.

Во случај кога некое лице започнало да вежба јога, но на крајот на сесијата доживува тежина и непријатност, а не само физички замор. Треба да престанете да вежбате сè додека не се открие причината.

Избор на јога како алтернатива на спортот, треба да бидете подготвени за фактот дека тоа не е само физичко вежбање и истегнување. Јогата е систем на духовни и физички практики за телото што постои многу илјадници години. Неговата цел е да создаде хармонија помеѓу телото и душата. Затоа, ако не сте подготвени да посветите дел од својот живот на оваа професија и да поминете долги часови во медитација, слушајќи го вашето тело и прилагодено на еден бран, тогаш најдобро е да не започнувате со вежбање.

Јога: контраиндикации

Пред да продолжите на часови, треба да бидете сигурни дека нема контраиндикации. Бидејќи има случаи кога здравјето на луѓето целосно ја исклучува можноста за правење јога:

• болести на телото, продолжувајќи во влошена форма, присуство на акутна болка во мускулите или зглобовите;
• срцева болест;
• анемија, леукемија;
• онкологија;
• прв пат (до три месеци) по операција во градите или перитонеумот;
• хипертензија, хипотензија;
• хернија во препоните и 'рбетот;
• вирусни заболувања.

Од сите случаи наведени погоре, часовите по јога можат да се спроведуваат само со дозвола на лекар. И бројот и видовите на вежби се ограничени. Значењето на јогата е дека треба да донесе радост и спокој, да ја балансира состојбата на една личност. Но, со овие болести, тоа е малку веројатно дека е можно.

Императив е да започнете да правите јога под надзор на лице кое добро ја познава оваа уметност. Бидејќи вежбите, дури и за почетници, се тешки, а за некои е потребна помош од надвор. Постои голема шанса дека со самото започнување да ги правите, можете да повредите или да ги повлечете мускулите или лигаментите. И тоа е барем.

Видови јога

Во современиот свет, јогата е многу популарна. Бројот на неговите поддржувачи само расте секој ден. Се развива со скокови и граници. Се отвораат нови училишта и трендови. Сепак, вреди да се обрне внимание на класичното училиште, од каде потекнуваат сите други гранки.

Видови јога:

• Карма јогата потекнува од хиндуистичките списи. Овој вид јога носи сам по себе одрекување од болни мисли, страв од смрт и стекнување мир, theубов кон Бога. Карма јогата не носи лични придобивки, туку се изведува само за поголема моќ и добронамерност.
• Јога од Брама значи целосно обожување на божеството. Се верува дека ова е една од најосновните и најефикасните техники. Овој вид јога не бара физички напор и сложени вежби. Затоа, секој може да го користи, вклучително и лица со телесен инвалидитет.
• Јонана јога во широка смисла, овој вид на јога се сфаќа како „патот до свеста“. Лице кое оди по овој пат самостојно ја одредува вредноста на светот, неговата илузорна природа. И на крајот ја дознава вистината.

• Раџа јогата помага да се одржи умот чист и да се ослободат неговите способности преку медитација. Целта на часовите е да се разликува околниот свет во реалност и илузија. Во процесот на самопознавање и обука, се постигнува најпосакуваното - знаењето на Мокша. Тоа е, ослободување од стравот од смрт и тешкотиите на светот.
• Хакта Јога е чекор напред кон постигнување на Раџа Јога. Неговата цел е физички да го подготви телото за долги часови медитација. Се состои од: здрава исхрана, правилно дишење, физички вежби насочени кон спојување на умот и телото.

Јогата е поделена на нивоа:

1. Самоограничување (Јама).
2. Целосно растворање во практикувањето на духот (Нијама).
3. Употреба на физички вежби за целосно спојување на телото и духот (Асана).
4. Вежби за дишење за спојување на умот и телото (Пранајама)
5. Ограничување на сетилата (Пратијахара)
6. Медитација(Дјана).
7. Постигнување на самоспознание и прифаќање на сопственото „јас“ како дел од околниот свет (Самади).

Сите видови на јога кои се класифицирани како класични имаат неверојатно антички корени. Тие се развиени и подобрени од повеќе од една генерација во текот на многу децении. За да пронајдете што ви треба, треба да се запознаете со секоја од нив.

Како се прави јога

На многумина им се случува желбата да прават јога е голема. Но, знаењето не е доволно. Од каде да започнам, и како? Дали е можно самостојно да започнете часови или ви треба помош од инструктор?

Се разбира, најдобра опција, барем во раните (почетни) фази, е да се изведат часови со обучувач. Тој ќе раскаже и објасни сè во детали. Тој ќе покаже со личен пример. Помага при вежбање, избегнувајќи штета на организмот.

Сепак, не секој има можност да оди во фитнес-центар. Во овој случај, треба да бидете трпеливи, исклучително внимателни и видео упатства. Да се ​​дојде до такво во наше време нема да биде тешко, бидејќи има повеќе од доволно извори.

Вршењето вежби самостојно не бара многу. Задолжително:

• мат, мала гимнастика (може да се купи во која било спортска продавница);
• облека пријатна за телото, лабава, не ограничувачка движење, најдобро од сите изработени од природни ткаенини;
• училницата треба да биде пространа, лесна и добро издржана;
• кога вежбате, ништо не треба да го одвлекува вниманието.

Почнувајќи да вежбате, не брзајте и исцрпувајте го телото и умот во целост. Најдобриот резултат никогаш не се постигнува по првата сесија. Ова не бара малку време и подготовка.

Јога: вежбање

Најдобро е да ја започнете вашата јога сесија со вежбата „Поздрав на сонцето“. Вклучува 12 пози кои постепено се заменуваат едни со други. Помага при работа на сите делови од телото, а исто така се однесува и на свеста. Вежбата е прилично лесна и мултифункционална. Ви претставуваме на вашето внимание некои од нив:

• Поздрав Застанете исправено, спојте ги нозете, исправете го грбот, истегнете го вратот. Исправете ги рацете на ниво на градите пред вас, преклопете ги дланките едни на други. Повлечете во стомакот, гледајте напред, дишете рамномерно и мерено.
• Рацете горе. Подигнете ги рацете додека вдишувате, повлечете го 'рбетот гледајќи нагоре.
• Рака на нога. Издишете полека, додека нежно започнете да се наведнувате напред и спуштете се на дното. Грбот, вратот, рацете треба да се прошират до нивната целосна должина. Колената треба да бидат свиткани. Телото е целосно опуштено. Рацете го допираат подот (ако одеднаш не можете да стигнете до подот, само оставете ги да висат во оваа позиција). Потоа, внимателно и полека, започнете да се искачувате нагоре. Кога кревате, 'рбетот треба да ги реди пршлените во една линија, една по друга. Главата се крева последна.

• Возач. Вдишете целосен воздух со левата нога назад. Коленото паѓа на подот. Во свиткана положба, коленото треба да формира прав агол, а стапалото треба да биде точно под него. Ставете ги рацете на подот, истегнувајќи го грбот, држете ја главата исправена.

Јога за бремени жени

Час по јога за време на бременостспорна точка. Некој тврди дека вежбањето треба да се отстрани целосно. Некој, напротив, инсистира на тоа дека ова е најдобриот начин за одржување на здравјето на мама. Лекарите исто така советуваат да се исклучи јогата за бремени жени, почнувајќи од вториот триместар и завршувајќи три месеци по породувањето.

Традиционалната јога и вежбање за бремени жени се радикално различни. Во вториот случај, часовите се повеќе насочени кон подготвување на телото за носење и раѓање на дете. Тие учат да дишат правилно, ја елиминираат раздразливоста, помагаат да се избегне стресот. На подоцнежен датум, можете да следите едноставен курс на медитација.

Јога за грбот

Јога вежба за грбот, вистински лек за 'рбетот и долниот дел на грбот. Сите часови се базираат на долг престој во одредени пози. Тие помагаат да се зголеми подвижноста на интервертебралните зглобови со зголемување на еластичноста на мускулното ткиво. Вежбањето помага да се зголеми флексибилноста и мускулната сила.

Јоги сугерираат дека правилен лек за грбот е вообичаен стрес на мускулите, извртување и истегнување на 'рбетот. Постојат комплети вежби кои мора да се изведуваат секој ден. Ова ќе помогне да се доближат до идеалната состојба на 'рбетот и цервикалниот' рбет.

Јога: видео