„Во хармонија со себе“: медитација - како да го направите тоа и каква е придобивката
Lifeивотот сега е толку тежок и брз што човек често доживува вознемиреност и стрес. Ако сакате да застанете, погледнете наоколу и опуштете се за да ги доведете мислите во ред, обидете се да вежбате медитација. Придобивките од оваа активност за луѓето веќе се докажани од научниците.
Придобивките од медитацијата
Како резултат на медитацијата, едно лице чувствува подобрување на физичко и психолошко ниво. Овие позитивни промени се забележани во текот на научните истражувања.
Што чувствува човекот на физичко ниво:
- Крвниот притисок се враќа во нормала.
- Респираторниот ритам и отчукувањата на срцето се намалуваат.
- Намалено ниво на хормони стрес.
- Се подобрува имунитетот и менталната активност.
- Се подобрува активноста на мозокот.
- Лицето се чувствува енергично и весело.
Кои позитивни промени се забележани од страна на психата:
- Лицето престанува да чувствува вознемиреност, депресија, влијанието на стресот е намалено.
- Различна личност стравовии фобии.
- Чувствувате желба да уживате во животот.
- Вашата самодоверба расте и расте Доверба во својата сила.
- Способноста на една личност да се концентрира се зголемува.
- Човекот е подобар ги контролира вашите емоции.
- Се случува интелектуален развој.
Позитивното влијание на практиките за медитација одамна е забележано низ целиот свет. Во западните земји, овој феномен дури се изучува. Под влијание на научни истражувања, интересот на луѓето за медитација постојано расте. Секоја година се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да практикуваат медитација. Со помош на техники за медитација, можете да се ослободите од лоши навики- пушење, зависност од дрога или алкохолизам. Beе можете да ги подобрите односите со семејството и другите, да го зголемите вашиот успех во постигнувањето на вашите цели и задачи. Стравот и несигурноста ќе се повлечат во втор план.
Техника на медитација
Во светот се практикуваат многу техники за правилна медитација, кои се создаваат со векови. Меѓу сите методи на медитација, може да се најдат исклучително тешки, кои бараат длабоко знаење и сериозна подготовка. Но, постојат и прилично едноставни техники за медитација што можат да ги направат дури и почетниците. Само треба да се пензионирате некое време. Можете да медитирате дома, во канцеларија или на прошетка во летен парк.
За да работи медитацијата, важно е да вежбате редовно. Отпрвин, додека стекнувате искуство, треба секојдневно да медитирате. Како што стекнувате искуство, можете да го намалите бројот на медитации на два пати неделно.
Една од наједноставните и најефикасните техники на медитација е длабокото дишење. Прво, станете во удобна позиција. Најдобро е да седите на под во турски стил. Ако ова ви е тешко, тогаш само седнете на стол и ставете ги нозете на подот. Држете го грбот исправен. Покријте ги очите и ставете ги рацете на колена, дланките нагоре. Внимавајте некое време како дишите. Почувствувајте како се движи воздухот низ вашето тело, како се движат градите за време на дишењето. Кога се чувствувате опуштено во вашето тело, сменете го ритамот на дишењето. Вдишете длабоко при едно броење, сега држете го воздухот четири броја и издишете полека при броење два. Дишете во овој ритам десет минути.
За да си олесните и да не броете постојано, можете да користите специјална музика за медитација, каде што има звучни сигнали во одреден временски интервал.
Друг начин на медитација е насочен кон свесност за процесите што се случуваат во вашето тело. Ова е одличен начин да се опуштите и опуштите. Тоа е толку пријатно што можете само да заспиете во тој процес.
За оваа медитација, најдобро е да легнете во удобна положба. Дишете длабоко и рамномерно, замислувајќи како испарува тензијата од телото заедно со издишаниот воздух. Сега фокусирајте се на прстите. Насочете го здивот на ова место. Замислете прстите да ви се полнат со топлина и енергија. Откако прстите се целосно опуштени, префрлете го вниманието на стапалата, потоа на потколениците и погоре. Опуштете го целото тело на овој начин. По таква медитација, ќе почувствувате наплив на сила и подготвеност да се справите со секој од најтешките проблеми.
Како правилно да медитирате
За почеток, обидете се да го прифатите фактот дека никој не успева да медитира совршено. Можеби само монасите од Шаолин можат да постигнат совршенство во ова прашање. За обични смртници, само треба да донесете одлука сами да медитирате и јасно да ја следите. Наскоро и самите ќе забележите дека медитацијата станува се подобра и подобра за вас.
По донесувањето одлука, следниот чекор е изборот на времето и местото. Ништо не треба да ве одвлекува од медитацијата. Затоа, одберете место каде што можете да бидете сами најмалку четвртина час. Ако ви е тешко да најдете такво место или сте премногу зафатени, тогаш изберете места каде што ќе ви биде најзгодно, на пример, во јавниот превоз на пат до работа.
Медитирајте секој ден барем неколку минути на ден. За една недела, вие самите ќе го почувствувате резултатот од овие лекции. Најдете ја вистинската музика за вашата медитација. Постојат многу специјални композиции за медитација на Интернет што можете да ги користите за вашата практика. Бидете сигурни да ја вентилирате областа пред медитација. Наплив на свеж воздух ќе ви овозможи подобро да се опуштите. Сега можете да заземете удобна позиција и да ја започнете техниката на медитација.
